هل الذرة تجعلك تكتسب الوزن هل الذرة تسمين تعتبر الذرة من النباتات المعروفة عالميًا بفوائدها المتعددة للجسم وطعمها الذي يفضله الكثيرون حول العالم، ويتم تحضيرها بطرق مختلفة تجعلها وجبة مهمة وأساسية في كثير من المجتمعات. أثبتت الأبحاث أن الذرة لها العديد من الفوائد الصحية حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تمنحها قيمة غذائية عالية، في هذه المقالة سوف نتعرف على ما إذا كانت الذرة مفيدة لفقدان الوزن أم لا
سنتعلم معًا في هذا المقال عن هل الذرة تزيد الوزن
نرى
فوائد الذرة
1- المعادن والفيتامينات
- أثبتت الأبحاث والتحليلات أن الذرة الحلوة من المعادن والفيتامينات الطبيعية التي تعطينا الطبيعة
- غني بنسبة كبيرة من المعادن المختلفة بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما يحتوي على نسبة عالية من الزنك
- بالإضافة إلى احتوائه على إجمالي مركب فيتامين ب، بما في ذلك B1 و B2 و B6، بالإضافة إلى احتواء الذرة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
- بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السكر ومنها سكر السكروز
- كما أنه لا يحتوي على نسبة قليلة من البروتين الذي يتم امتصاصه بسهولة وسرعة مما يمنحه قيمة غذائية عالية.
هل الذرة تسمين هل الذرة تجعلك تكتسب الوزن
2- السكر
- أشارت الأبحاث إلى أن تناول الذرة الحلوة بشكلها الطازج يساعد الجسم على الحصول على كل السكر الموجود بها قبل تحويلها إلى نشا، مما يجعلها تفقد طعمها الرائع الذي يفضله الكثيرون.
3- سعرات حرارية عالية
- تعد الذرة الحلوة من أكثر الخضروات عالية السعرات الحرارية، حيث تبلغ 342 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الذرة.
- لذلك فهي تعتبر من ركائز الطاقة التي تساعد في القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي
- وهذا أحد أسباب كون الذرة من العناصر التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع
- وهي مفيدة جدًا لمن يعانون من النحافة المفرطة، خاصة في حالة عدم قدرة الجسم على حرق كل تلك السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الذرة، حيث يتم تحويل تلك السعرات الحرارية إلى دهون داخل الجسم ومن ثم زيادة الوزن.
4- الألياف
- الذرة هي أحد العناصر الطبيعية الغنية بالألياف الغذائية
- كوب واحد فقط من الذرة يمد الجسم بأكثر من 18٪ من الإجمالي اليومي الذي يحتاجه الجسم من الألياف
- تساعد هذه النسبة العالية من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وسرطان القولون
- تساعد هذه النسبة العالية من الألياف أيضًا في تقليل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري
- ينصح الخبراء بتناول الذرة الحلوة لمرضى القلب للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكتات الدماغية وانسداد الشرايين. يكفي أكل الذرة مرتين في الأسبوع.
هل الذرة تسمين هل الذرة تجعلك تكتسب الوزن
تعرف علي
السعرات الحرارية في الذرة
- الذرة مصدر معتدل للسعرات الحرارية
- لذلك يمكن تناوله باعتدال في حالة اتباع نظام غذائي صحي
- يحتوي كوز الذرة المسلوق المتوسط على 99 سعرة حرارية
- بينما تحتوي واحدة صغيرة على حوالي 85 سعرة حرارية فقط.
- يحتوي كوب حبات الذرة المسلوقة على 143 سعرة حرارية
- عند إضافة الزبدة إليها، فإنها تحتوي على 184 سعرة حرارية
- لذلك قد يؤدي الإفراط في تناول الذرة مع الزبدة إلى استهلاك حوالي 347 سعرة حرارية
نعلم أن الجواب هو تسمين الذرة هل الذرة تجعلك تكتسب الوزن .. نعم .. إنها تسمين إذا استهلكت بكميات زائدة من الزبدة كما حذرنا وقلنا
هل الذرة تسمين هل الذرة تجعلك تكتسب الوزن
نصائح للاستفادة من الذرة في النظام الغذائي
- تجنب تناول الذرة المصنعة أو التي تحتوي على شراب سكري
- فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وقد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- اختر طرق الطهي التي لا تتطلب دهونًا مضافة، مثل السلق أو الشوي.
- يمكن استخدام الذرة كمقبلات، حيث يمكن مزجها بالفول والكزبرة والبصل الأخضر.
- يمكن تقديم الذرة مع السمك المشوي، أو صدور الدجاج المشوية، فهي من أكثر الوجبات شعبية لدى الكثيرين.
قد تكون مهتمًا
في هذا المقال تعرفنا على هل الذرة تزيد الوزن هل الذرة تسمين كما تعلمنا عن أهم الفوائد الصحية للذرة، يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي من الذرة