هل الزبادي مسموح به في الصيام المتقطع هذا سؤال لمن هم في بداية الطريق لتجربة هذا النوع من الرجيم، فالصيام المتقطع من الأنظمة السهلة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير مقارنة بالأنواع الأخرى، ومن خلالها سنقدم لك الإجابة. تريد وبعض التفاصيل الهامة.
هل الزبادي مسموح به في الصيام المتقطع
هناك أطعمة عند دخولها في نظام الصيام المتقطع تؤثر عليه وتكاد تكون سببًا في إفساد نتائجه، مما يجعل من يتابعها بحذر شديد قبل اختيار نوع الطعام، والزبادي ومنتجات الألبان من أساسيات طعام في كل بيت ولكن ما هو مكانهم هنا
يعتبر الزبادي من الأطعمة التي لا يحرم في الصوم المتقطع، وهذا بشرط أن يكون قليل الدسم ولا يحتوي على سكريات تضعها المصانع في بعض الأنواع، لذلك عند اختيار الزبادي تجنب إضافة أغذية الفاكهة إليه.
الأطعمة المسموح بها للصيام المتقطع
بعد معرفة إجابة السؤال هل اللبن مسموح به في الصيام المتقطع، يجب توضيح أن هناك بعض الأطعمة التي لا تضر بنظام الصيام المتقطع، بل يجب حفظها في الحميات الغذائية للحصول على نتائج جيدة والحفاظ على طاقتك. وهي كالتالي
1- البروتينات
البروتينات من العناصر التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع الاستغناء عنها، لكن ما نعنيه بكلماتنا خالية من الدهون، فهي تعطي إحساسًا فعالًا بالشبع دون الإضرار بالنظام الغذائي الذي تمارسه من أجل تقليل وزنك. يمكنك التنويع في تناول ما يلي
- بيض.
- صدر دجاج.
- سمك.
- المحار.
- زبادي يوناني خالي الدسم.
- فول.
- عدس؛
- بازيلاء؛
- حليب خالي الدسم.
2- فواكه صحية
يعتبر من المصادر الهامة للفيتامينات والألياف والمعادن، حيث أنه يدخل في أي نظام غذائي صحي، وكذلك يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول ولا يؤثر على صحة الجسم. الأمعاء كما تفعل بعض أنواع الأطعمة الأخرى، ويمكنك التركيز على تناول الفواكه التالية مع اتباع هذا النظام
- مشمش؛
- كرز؛
- خوخ؛
- البطيخ؛
- التوت البري.
- كمثرى
- البرتقالي؛
- وظيفة محترمة؛
- توت بري.
- تفاح؛
3- خضروات
من منا لا يعرف فوائد الخضراوات وتأثيرها على النظام الغذائي للجسم، وينصح الأطباء دائمًا خلال فترات الرجيم بالاستمرار في تناول الخضروات بأنواعها.
على وجه الخصوص، يحب نظام الصيام المتقطع الكثير من الخضار الورقية، مما يساعده على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك الاهتمام بتناول ما يلي
- طماطم.
- بروكلي
- قرنبيط؛
- جزر.
- سبانخ؛
- كرنب.
- فاصوليا خضراء.
- اللفت؛
- البنجر؛
- الجرجير.
- خَسّ.
- الكوسة.
يحرم في الصوم المتقطع
هناك أطعمة ومشروبات غنية بالسكريات والدهون من شأنها إفساد ما تمارسه من أجل الحصول على وزن مثالي، وهي مثل
- مشروبات منكهة.
- المشروبات الغازية.
- كيك.
- بسكويت.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- حبوب الإفطار الجاهزة للأكل.
- المفرقعات المصنعة.
- بطاطس مقلية.
- معجنات كثيفة.
- تورتيلا و جبنة كريمية
- الوجبات السريعة الجاهزة.
- اللحوم المصنعة.
نصائح فعالة للصيام المتقطع
من خلال حديثنا حول ما إذا كان الزبادي مسموحًا به في الصيام المتقطع أم لا، يمكننا متابعة المحادثة من خلال إعطائك بعض النصائح التي قد تفيدك أثناء الاستمرار في هذا النظام، وهي
- مارس الرياضة بأي طريقة تحبها، حيث أن ذلك سيرفع من قدرة جسمك على محاربة الدهون ويزيد من معدلات الحرق التي تتوقعها، حيث يمنحك الطاقة والنشاط والشعور بالسعادة.
- اسأل طبيبك قبل البدء في نظام الصيام المتقطع، سواء كان مناسبًا لك، أم تفضل نظامًا آخر.
- كن منتظمًا للفترة المحددة ولا تقاطعها حتى تحصل على نتائج مرئية.
- حافظ على شرب الكثير من الماء لأنه يحمي الجسم من الجفاف ويساعدك على إنقاص الوزن.
- تجنب الأطعمة الممنوعة التي تحتوي على سكريات ودهون وفيرة، ويجب توخي الحذر في طهي الطعام بطريقة صحية.
- لا تأكل العنب والتين والمانجو والفواكه المماثلة الغنية بالسعرات الحرارية.
- في وقت الفراغ بين الوجبات، تأكد من تناول الفاكهة بحيث يشير جسمك إلى أنك ممتلئ.
فئات الصيام المتقطع
في سياق حديثنا حول ما إذا كان الزبادي مسموحًا به في الصيام المتقطع، هناك عدة طرق وأنظمة في الصيام المتقطع يتبعها كل شخص وفقًا لاحتياجاته. نقدمها لك على النحو التالي
1- صيام 12 ساعة
تستخدم هذه الطريقة من قبل المبتدئين عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة، حيث أظهرت الأبحاث العلمية أنه عندما لا يأكل الجسم لمدة 1016 ساعة، فإنه يبدأ في تحويل الدهون الموجودة بداخله إلى طاقة وبالتالي يفقد الوزن، يستخدم البعض هذه الساعات للنوم حتى لا يشعروا بالتعب في البداية.
2- صيام 16 ساعة
وتعتبر هذه الطريقة هي الحل الثاني لمن جربوا نظام الـ 12 ساعة ولم يجدوا نتيجة فعالة، وهنا هم يصومون 16 ساعة متواصلة ويأكلون في الساعات الثماني المتبقية. .
3- صيام يومين في الأسبوع
هنا يتم الصيام ليومين منفصلين في الأسبوع عن طريق تناول طعام صحي في الأيام بدون صيام، ويسمح يوم الصيام بتناول حوالي 500 سعرة حرارية للمرأة و 600 سعر حراري للرجال، وتكون النتيجة فعالة في إنقاص الوزن، ولكن ليس بشكل ملحوظ.
4- صيام يوم ويوم
وتتم هذه الطريقة عن طريق صيام يوم أو تناول 500 سعرة حرارية فيه وفي اليوم التالي يتم تناول الطعام بشكل طبيعي، بشرط أن تكون الأطعمة صحية ومناسبة لنظام كيتو الغذائي، وهذه الطريقة صعبة على البعض.
5- حمية المحارب
وتتمثل هذه الطريقة في صيام الشخص 20 ساعة في اليوم، مع الحرص على تناول البروتين والدهون المفيدة والخضروات والفواكه والكربوهيدرات في الساعات الأربع التي يأكلها.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يحملها نظام الصيام المتقطع إلى جانب فقدان وزن الجسم، لذلك في السطور التالية نسلط الضوء على أهم الأشياء التي يقوم بها
- تحسين الدورة الدموية يساهم الصيام المتقطع بشكل كبير في استقرار عمل الدورة الدموية من خلال تنظيم نسبة الأنسولين في الدم وحماية الجسم من مرض السكري.
- تحسين صحة القلب اتباع النظام بالطريقة الصحيحة يعمل على التخلص من الكوليسترول والدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض للسكتات الدماغية، فضلاً عن دعم نشاطه، وتنشيط خلايا الدماغ، والمساهمة في الذاكرة. تحسن وعدم التعرض لمرض الزهايمر.
- يقلل من الشعور بالشيخوخة نظرًا لأنه يعتمد على الأكل الصحي وشرب الكثير من الماء، فإن النتيجة لمن يحافظ عليها بشكل صحيح هي الشعور بالحيوية الدائمة والابتعاد عن الشعور بالشيخوخة، حيث أنه يعيد نضارة البشرة ونضارتها. يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم.
مخاطر الصيام المتقطع
قد تنجم المشاكل والمخاطر عن اتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن في بعض الحالات نوضحها أدناه
- إتباع نظام غير صحيح خلال فترة الصيام المتقطع يؤثر على الجهاز الهضمي مع بعض المشاكل التي تؤثر عليه.
- إن تناول الطعام بطريقة خاطئة، مثل الإكثار من السعرات الحرارية وتناول الدهون والسكريات غير الصحية في الأوقات المسموح بها، سيؤدي إلى السمنة بدلاً من فقدان الوزن.
- يشعر هؤلاء في بداية الصوم المتقطع بالإرهاق التام، مما يجعلهم بخيلًا وغير قادرين على فعل أي شيء.
- هناك بعض الأدوية التي تتعارض مع الصيام المتقطع، مثل مرضى السكر الذين يستخدمون الأنسولين، والصيام المتقطع به قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يسبب مضاعفات غير سارة.
الصيام المتقطع نظام جيد يتبعه كثير من الناس، لكن البعض منهم له نتائج سلبية، لذا يجب استشارة الطبيب في حالتك حتى لا تدخل نفسك في دائرة المعاناة بدلًا من فقدان الوزن.