هل يساعد الحليب على النوم، فوائد الحليب قبل النوم، مضار شرب الحليب قبل النوم، ومشروب يساعد على النوم، نتحدث عنها بشيء من التفصيل من خلال السطور التالية.
هل الحليب يساعدك على النوم
نعم، أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً، على الرغم من أن السبب وراء ذلك لا يزال غير واضح، ويتفق معظم الخبراء. من المحتمل أن ترتبط إمكانات الحليب المعززة للنوم بمركبات كيميائية معينة، أو الآثار النفسية لروتين النوم المهدئ، أو ربما مزيج من الاثنين.
فوائد الحليب قبل النوم
1. يحسن نوعية النوم
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لتفكيك البروتينات في الجسم. عند تناوله من الحليب، يستخدم الجسم التربتوفان لصنع بعض الإنزيمات الحيوية مثل السيروتونين والميلاتونين، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم الحالة المزاجية والتأثير على دورة النوم والاستيقاظ. إن تناول كوب من الحليب يعزز نوعية النوم ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
2. رفع درجة حرارة الجسم
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن شرب الحليب الساخن يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للنوم بمعدل أسرع. تشير نتائج الدراسات إلى أن السبب هو أن الحليب الدافئ يزيد من إمداد الدم بكامل الجسم حتى القدمين، مما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، أي الوصول إلى درجة الحرارة المثالية البالغة 32 درجة مئوية للحصول على أفضل نوعية نوم. .
3. يقلل من الأرق عند كبار السن
ذكرت إحدى الدراسات أن ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب كوب من الحليب يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو صعوبة بدء نوم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى كبار السن. مع تقدم العمر، تنخفض مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، مما يسبب صعوبة في النوم. تؤدي هذه الحالة إلى أنواع مختلفة من مشاكل النوم مثل الأرق. يمكن أن يساعد الحليب في تحسين الأعراض وتعزيز النوم المبكر.
4. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
تساعد بعض الأطعمة، مثل الحليب ومنتجات الألبان، في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ أو دورة الجسم اليومية وتعزز النوم بشكل أفضل. يحتوي الحليب على حمض البوتانويك، والذي تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل النوم. كما أنه يحتوي على معادن مضادة للأكسدة مثل السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر محفزات كبيرة للنوم وتحسن نوعية النوم.
5. تقليل التوتر
تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحليب في نهاية اليوم له تأثير واعد على مشاكل النوم والنوم المرتبطة بالتوتر والقلق، والتي يمكن أن تسبب الأرق. تشير نتائج الدراسة إلى أن كوبًا من الحليب في المساء يمنح خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، فضلاً عن المساهمة في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي تقليل التوتر والحث على النوم بشكل أفضل.
6. منع الأرق المزمن
الأرق المزمن هو اضطراب نوم شائع ينتشر في حوالي 10٪ إلى 30٪ من الناس، وأحيانًا حتى من 50٪ إلى 60٪. لكن نتائج دراسة علمية تشير إلى أن بعض الأطعمة الوظيفية مثل الحليب يمكن أن تساعد في تعزيز النوم بسبب محتواها من GABA والكالسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين، وهي مركبات مثالية لتحسين نوعية النوم والوقاية من مخاطر اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن أو متلازمة تململ الساق.
عيوب شرب الحليب قبل النوم
1. الشعور بالتعب والتعب
بينما يحتوي الحليب على جزيئات أفيونية تجعلنا نشعر بالنعاس، علميًا هذا لا يعني أنه سيجعلنا ننام جيدًا، حيث يصعب هضم الحليب، مما يجهد الجسم أثناء محاولته إنتاج الطاقة لتفتيته، مما يعطل دورة النوم. .
2. صعوبة في الهضم
تشير دراسة إلى أن 65-70٪ من سكان العالم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، ومن الصعب عليهم هضم حليب البقر، مما قد يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والغثيان والغازات والإسهال بشكل منتظم، وهو الأفضل. للتوقف عن شرب الحليب.
3. ألم غريب
نظرًا لأن الحليب شديد الحموضة، فإنه يسبب التهابًا يضر بالمفاصل والعضلات، وتشير إحدى الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ويواجهون صعوبة في التعافي من آلام العضلات يجب أن يقللوا من استهلاكهم لمنتجات الألبان، وخاصة الحليب.
4. ضباب الدماغ
قد يتسبب الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان في ضباب الدماغ بسبب ارتفاع مستوى بروتين الكازين في الحليب، مما يسبب شعورًا زائفًا بالرضا.
مشروب يساعد على النوم
1. شراب البابونج
تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا في تحسين نوعية النوم وتقليل الأعراض الجسدية لنقص النوم. وأن هناك أيضًا بعض الأمل في أن يكون لمستخلص البابونج تأثيرات مضادة للأرق.
2. عصير كرز
عصير الكرز يشبه الحليب في احتوائه على كميات عالية من الميلاتونين تسمى مادة التربتوفان، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
3. شاي اللافندر
يستخدم كشكل من أشكال العلاج العطري، ويعتقد على نطاق واسع أن اللافندر له تأثيرات منومة، ويعمل كمثبت للمزاج ويعزز مشاعر الأمهات الإيجابية تجاه أطفالهن. يمكن أن يساعد شاي اللافندر أيضًا في تهدئة الشارب ويتم صنعه عن طريق تخمير البراعم الأرجواني من Lavandula angustifolia بالماء الساخن.