تعتبر تمارين الضغط اليومية ضارة من الأسئلة التي تشغل عقول الكثير من الشباب من مختلف الفئات وخاصة الرياضيين الذين يسعون لبناء جسم قوي وجذاب، ومن المعروف أن تمارين الضغط لها فائدة على الجسم مثلها مثل الرياضة بشكل عام، ولكن ما سيترتب على ممارسته اليومية، هذا ما سنعرفه فيما يلي.
هل تمارين الضغط اليومية ضارة
ممارسة الضغط مثل كل الأشياء المفيدة للجسم، والتي عند الإفراط في الإضرار بالجسم لا غنى عنها، وممارسة تمارين الضغط يوميًا تؤدي إلى نتيجة سلبية، وهي عدم قدرة العضلات على استعادة ما يلزم، وهو ينتج عنه بطء في النمو وكذلك آلام في الجسم، وممارسة الضغط عليه. أضرار أخرى أيضًا عند القيام به بشكل خاطئ، وهذه الأضرار هي ما سنتعرف عليه في ما يلي
1- آلام الظهر
يؤدي أداء تمرين الضغط بأداء غير لائق إلى وضع حمل غير مبرر على أسفل الظهر، مما يسبب الألم. يضع بعض الرياضيين أحمالاً ثقيلة على ظهورهم أثناء أدائها، ويؤدونها بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو آلامهم أن يتجنبوا أداء هذا التمرين حتى استشارة الطبيب والسماح بذلك. منهم للقيام بذلك.
2- آلام الرسغ
يؤثر تمرين الضغط على مفصل الرسغ، حيث يتطلب أداؤه قدرًا كبيرًا من الضغط على المفصل مما يؤدي إلى الألم والمشاكل فيه، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل السابقة عدم القيام بهذا التمرين إلا بعد استشارة الطبيب.
3- إصابة الكوع
يمكن أن يؤدي أداء تمرين الضغط بشكل غير صحيح وسريع، بالإضافة إلى عدم الإحماء بشكل جيد، إلى مشاكل وإصابات في الكوع، حيث وجد الباحثون أن معظم إصابات الكوع ناتجة عن سلوكيات التمرين هذه.
كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح
يجب أن تعرف كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منه دون أي ضرر محتمل، حيث أن هذا التمرين يجلب فوائد كبيرة للجسم وضررًا مؤلمًا، وفيما يلي سنتعرف على الطريقة الصحيحة لأدائه
- اجعل الجسم موازيًا للأرض مع تثبيت اليدين والقدمين، مع مراعاة أن تكون اليدين أسفل الكتفين، والأصابع متباعدة وغير متصلة.
- اجلب القدمين مع ثني أصابع القدم.
- الحفاظ على استقامة الظهر، وعدم ثنيه قدر الإمكان، وتوزيع الحمل بالتساوي على أجزاء الجسم.
- اخفض الجسم حتى تتحقق الزاوية اليمنى بين الكوع والذراع على كلا الجانبين، ثم ارفع إلى الموضع الأول مرة أخرى.
في حالة صعوبة القيام بذلك في هذه الحالة، يمكن القيام ببعض التسهيلات، مثل
- ضع ركبتيك على الأرض وقم ببقية الخطوات في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن أداء التمرين في حالة الوقوف، حيث يمكنك الضغط على الحائط بيديك، مع إبقاء الظهر مسطحًا والجسم موازيًا للأرض.
نصائح لتجنب الإصابة أثناء تمارين الضغط
فوائد تمرين الضغط كثيرة وتفوق الأضرار التي يمكن أن تنتج عنها، والأضرار لا تأتي إلا من خلال بعض السلوكيات في أداء التمرين، وفي ما يلي سوف نتعرف على مجموعة من النصائح التي تقلل من فرص الإصابة أثناءها. ممارسه الرياضه
- قم بإرخاء العضلات عن طريق أخذ قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات، وكذلك عدم ممارسة التمارين بشكل يومي.
- اتبع نصيحة المدرب في تعديل الأداء والوضعية، لأن الأداء الخاطئ ينتج عنه بعض الإصابات.
- عندما تشعر بألم في المفاصل أو العظام، يجب عليك التوقف فورًا عن التمرين والذهاب لإخبار المدرب، حيث أن الاستمرار في حالة الألم سيؤدي إلى حدوث إصابات وأضرار.
- إذا كنت تقوم بذلك لأول مرة أو قمت بذلك عدة مرات من قبل، فعليك تجنب ممارسة الرياضة بشكل مفرط ووضع أوزان ثقيلة في البداية، فقط ابدأ تدريجيًا وستجد نفسك قادرًا على رفع الأثقال لاحقًا.
- يجب أداء التمرين ببطء وهدوء، لأن السرعة في أداء الحركة يمكن أن تسبب إصابات.
- الحفاظ على الجسم مستقيمًا ومسطحًا في خط واحد، والرقبة والقدم والظهر والحوض في نفس المحاذاة حتى أثناء النزول والصعود، لتجنب إجهاد العضلات أو الألم.
- باستخدام الورك لجعل الجسم مستقيمًا وتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، يتم ذلك عن طريق رفع مستوى الورك قليلاً.
- اجعل اليدين أسفل الكتف أوسع قليلاً وفي وضع مستقيم، حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل الشعور بالإرهاق.
- – تثبيت الكتف أثناء أداء التمرين، لحماية الرقبة التي قد تتضرر، وكذلك لحماية الكتف من الإجهاد.
فوائد تمارين الضغط
تحدثنا سابقاً عن إجابة السؤال هل ممارسة الرياضة يومياً ضارة، وعرفنا أضرارها التي يمكن أن تحدث، كما ذكرنا أن لها فوائد كثيرة، ولكن ما هي الفوائد التي تعود على الجسم منها، هذا هو ما سنتعرف عليه في ما يلي
- الحفاظ على صحة المفاصل يقوي بشكل غير مباشر العضلات المجاورة لمفاصل الكتف، حيث يقوي أوتار الكتف المسؤولة عن ربط عظام العضد بعظام الكتف.
- زيادة قوة العضلات تختلف أشكال التمرين باختلاف أوضاع الجسم، ويمكن أن يستهدف كل شكل مجموعة عضلية مختلفة بطريقة أكثر تركيزًا.
- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين وجدت بعض الدراسات أن تقوية العضلات المستهدفة بهذا التمرين تعمل على حماية القلب والشرايين.
- زيادة التوازن تساعد على تحسين توازن الجسم عن طريق رفع وتحسين مرونة الألياف العضلية والتي بدورها تعتبر أعصاب تؤثر على توازن الجسم.
السؤال الذي يدور حول تمرين الضغط اليومي، سواء كان ضارًا أم لا، كان يجب أن تتم تغطيته لتثقيف الرياضيين الشباب أو أولئك الذين يرغبون في بدء التمرين وإشباعهم بالحماس. إنه تمرين قوي وفعال، لكن أضراره على الجسم لا يمكن تصورها.