هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن نعرف إجابة هذا السؤال من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة، مثل أفضل وقت لشرب الماء لإنقاص الوزن، وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم لإنقاص الوزن، ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية.
هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن
يدخل الماء في تكوين جميع خلايا الجسم، ويشكل 50-70٪ من الوزن، وله العديد من الوظائف الهامة، بما في ذلك التخلص من السموم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وصحة الأنسجة والمفاصل، بالإضافة إلى دوره المهم الماء في عمل أجسامنا، تشير العديد من الدراسات. يلعب الماء دورًا في إنقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل. على الرغم من ذلك، لا ينصح بالاعتماد عليه كمصدر وحيد لفقدان الوزن. بل يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة باستمرار للحصول على نتائج ملموسة. إذن، هل شرب الماء يقلل الوزن كثيرًا الجواب نعم ولكن بشرط الحرص على شرب الماء بما يتناسب مع جنس الشخص ونشاطه البدني وحالته الصحية العامة.
أفضل وقت لشرب الماء لانقاص الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أبرز المشكلات التي يواجهها الكثيرون، وقد يكون ذلك متعلقًا بعدم تناول الأطعمة الصحية، أو تناول الأطباق الجاهزة، أو احتوائها على كمية كبيرة من السكر أو الملح، وعدم ممارسة الرياضة. وبحسب صحيفة الأنباء الكويتية، نصح تقرير طبي بشرب الماء ثلاث مرات في اليوم. معتبرا أنه قادر على حرق الدهون وهي
1- كوب ماء قبل الأكل
من الخطأ شرب الماء أثناء الوجبات، أشارت دراسة أجريت في الجامعة الأمريكية بولاية إلينوي إلى أن هذا لا يساعد في إنقاص الوزن، بل على العكس تؤدي هذه العادة السيئة إلى تمدد المعدة والحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لملئه، لذا يفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من وقت الوجبة.
2- الماء قبل النوم
من الضروري شرب الماء أثناء النهار، ولكن ليس من المفيد أيضًا تناول كوب منه قبل النوم في المساء، في هذه الحالة قد تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض أثناء الليل، مما يعني أن كنت تعاني من اضطرابات في النوم وقد يتسبب ذلك في ارتفاع مستوى الدم في عروقك ومن ثم ارتفاع ضغطك. لذلك من الأفضل التوقف عن شرب الماء قبل النوم بساعة.
3- كوب ماء في الصباح
من المهم أن يصبح شرب الماء عادة تتبعها كل صباح، لذا اشرب كوبًا من الماء الفاتر يوميًا بمجرد استيقاظك. هذا يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويسهل حرق الدهون. يساعد شرب الماء الفاتر أيضًا على تنظيف الأمعاء وتجنب التشنجات والإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي. كما أنه يحفز الدورة الدموية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم لانقاص وزنه
عادة ما يتحدث الأطباء وخبراء التغذية عن الحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب الجسم، ولكن ينصح البعض منهم بضرورة تناول أكبر قدر ممكن من الماء، والذي قد يصل إلى حوالي 10 أكواب أو أكثر، أو حوالي كوبين. لتر فأكثر للعشرة أكواب وأكثر من ذلك إذا زادت كمية الأكواب عن 10.
تساعد هذه الكمية الكبيرة من الماء على منع جفاف الجسم، وبالتالي فإن السعي للحصول على طعام غني بالدهون والسكريات والأطعمة غير الصحية، وتناول كوب من الماء قبل الأكل يساعد على الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة كمية من المواد الغذائية. يمكنك أيضًا تناول كوب من الماء الفاتر مع الليمون بعد الأكل للمساهمة في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية.
لإنقاص الوزن عن طريق الماء ينصح الخبراء بشرب الماء عند الاستيقاظ لمنع جفاف الجسم ويفضل الماء الساخن أو الفاتر مع قليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون لتسهيل إفراز المعدة والبدء بحرق الدهون وتنشيط الجسم. .
من الممكن أيضًا الاعتماد على الماء عند الشعور بالجوع الشديد، حيث أن شرب الماء يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية ويمنحك الفرصة لطلب طعام صحي أو انتظار تحضيره.
ويفضل وجود زجاجة ماء في متناول اليد حتى يشرب القليل منها كل فترة حتى بدون الشعور بالعطش حيث يساعد الماء على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع خاصة عند العمل أو الدراسة.
– ينصح الخبراء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشرب 15 إلى 20 دقيقة من الماء أثناء التمرين، للوقاية من الجفاف وتعويض التعرق الناتج عن ممارسة الرياضة.
نصائح صحية لفقدان الوزن
1- تقليل الدهون
يوصى بتقليل تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وما إلى ذلك، لأنها تساعد على الشعور كامل وتحسين المزاج.
2- المراقبة الذاتية
يعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله، ويمكنك استخدام دفتر ملاحظات ورقي أو مفكرة هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم. وتقييم مدى التزامك.
3- تقليل الكربوهيدرات
من أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز. تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يحفز إفراز الأنسولين الذي يعمل على إدخال الجلوكوز في الأنسجة لإنتاج الطاقة، حيث يمنع الأنسولين أيضًا حرق الدهون ويخزن الجلوكوز الزائد على شكل دهون.
4- ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة ساعة في اليوم، مثل المشي السريع، ويمكن أيضًا البدء في التمارين تدريجياً وزيادة شدتها بمرور الوقت. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى استشارة الطبيب حول مستوى شدة التمرين التي يمكنهم ممارستها.
5- تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها من خلال الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع في نفس الوقت، مثل الخضار.