وصفات تساعد على النوم العميق

وصفات تساعدك على النوم العميق، وكذلك سنقدم لك الفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم، وسنذكر المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة، وكذلك الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير، وكل هذا من خلال مقالتنا، تابعنا.

وصفات للنوم العميق

1- مكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو من أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم.
يحتوي المسكرات على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك، حيث أن هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتنشيط النوم لدى الإنسان.
2- الأسماك الزيتية
يمكن تحضير الأطباق التي تحتوي على أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية، مثل السلمون، لتناول العشاء من أجل تحفيز النوم ليلاً.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا 3 وفيتامين د، حيث تساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتنشيط النوم لدى البشر.
3- عصير أخضر
يمكن صنع العصير الأخضر عن طريق عصر أي خضروات ذات أوراق خضراء وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 المفيدة للبشر، والعصير الأخضر يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.
4- مخفوق الموز
مخفوق الموز من الوصفات السهلة والمفيدة لتنشيط النوم للإنسان.
كل ما عليك فعله هو مزج موزة صغيرة مع زبدة اللوز والحليب لعمل خليط رائع. يساعد تناول مخفوق الموز ليلاً على قمع الشهية للطعام ليلاً وإراحة العضلات أثناء النوم.
5- شاي الأعشاب والليمون
يمكنك اختيار الأعشاب حسب الرغبة وإضافة الليمون إليها لعمل خليط منعش يحفزك على النوم.
كل ما عليك فعله هو وضع الليمون و 10 أوراق من شجرة الليمون في إبريق الشاي الساخن وتركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ثم إضافة ملعقة كبيرة من العسل وشربه.

الفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم

1- السبانخ
وقد ثبت فعاليته في علاج العديد من المصابين بالأرق في الحصول على نوم جيد، حيث أنه مصدر جيد للتربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و C، وكلها عوامل رئيسية في تصنيع مادة السيروتونين، وبالتالي الميلاتونين. تحتوي أوراق السبانخ أيضًا على الجلوتامين، وهو حمض أميني يساعد الجسم على التخلص من السموم الخلوية التي تؤدي إلى الأرق.
2- الموز
إنه الصديق المثالي لك، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات في الحصول على نوم جيد ليلاً، وهو من أفضل الأطعمة للنوم، لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم.
3- الكرز
يُعرف بأنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لاحتوائه بشكل طبيعي على الميلاتونين. يمكنك تناول الكرز أو شرب عصير الكرز في أي وقت خلال اليوم لأنه يمكن أن يساعد في توفير نوم أطول وأعمق.
4- اللوز
إن تناول حفنة من اللوز قبل النوم مفيد لجسمك. إنه النوع المثالي من الجوز الذي تحتاج إلى تناوله من أجل نوم جيد لأنه يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات. المغنيسيوم عنصر غذائي ممتاز لتنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة على النوم.
5- عسل
ويفضل تناوله على شكل كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا. يحتوي العسل على الميلاتونين، الذي يوقف الأوركسين في الجسم، وهو ببتيد عصبي يجعلنا نشعر بالحيوية واليقظة. يمكنك عمل مشروب مهدئ بالماء الدافئ والليمون للحصول على كوب مريح من الماء الساخن والليمون والعسل. إنه مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم.

المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة

1- الزنجبيل
من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي يؤثر على النوم، ويمكن تحضير الزنجبيل المسلوق عن طريق وضع شرائح من الزنجبيل الطازج بالماء وتركه يغلي ويحلى بالعسل.
2- مشروب يانسون
من أفضل المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، والتي تعزز النوم بشكل أفضل، ويمكنك شرب مشروب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل قبل ساعة من النوم.
3- عصير الموز واللوز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد بدوره على الاسترخاء، كما أن حليب اللوز كما ذكرنا يعزز النوم بشكل أفضل، لذلك يمكنك تناول عصير الموز مع اللوز. الحليب لأنه يساعد على استرخاء العضلات مما يعزز النوم بشكل أفضل.
4- مشروب نعناع
يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى نوم جيد. أكدت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي. لذلك، من المهم شرب مشروب مغلي بالنعناع.
5- مشروب البابونج
يساعد شراب البابونج المغلي عند تناوله قبل النوم على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
النوم أمام مروحة 4 أضرار تؤدي إلى تشنجات والتهابات
أكدت دراسات مختلفة أن تناول مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم يعزز النوم والاسترخاء، ويساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
6- حليب اللوز
حليب اللوز مهم لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، وهو معدن مهم يلعب دورًا في الحصول على نوم جيد.
7- الحليب
للحصول على نوم أفضل، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين)، مما يساعد على تعزيز النوم والتخلص من الأرق. في الليل.

الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير

1- حاول إجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم جيدة، وإنشاء روتين، واتخاذ قرارات صحية في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.
2- ضع جدول نوم منتظم. اختر وقت النوم والاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
3- إذا قررت أن تأخذ قيلولة، حدد وقت القيلولة بـ 10 أو 20 دقيقة. لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
4- خلق بيئة نوم جيدة. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
5- يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحتك ويمكن أن يساعدك على النوم ليلًا.
6- اجعل هاتفك صامتًا وضعه على الجانب الآخر من الغرفة. هذا سوف يثنيك عن التحقق من ذلك طوال الليل.
7- اغلاق الشاشات قبل النوم.
8- خفت الأضواء المؤدية إلى النوم.
9- تجنب الكافيين أو التوقف عن شربه في وقت مبكر من اليوم.
10- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
11- لا تدخن ولا تستخدم منتجات التبغ.
12- استرخ قبل النوم.
13- خذ حمامًا أو ارسم أو اكتب في دفتر أو ارسم أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ أو تمدد أو حل اللغز.
14. تنحية الأفكار المقلقة والمرهقة جانبًا حتى موعد النوم قد تجعل من الصعب عليك النوم، وهذه الأفكار قد توقظك في منتصف الليل.
15. خذ وقتًا خلال اليوم لمعالجة أفكارك والتفكير فيها.
تحدث إلى متخصص في بعض الأحيان، لا يكفي إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين نوعية نومك ومساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. 30٪ من البالغين يعانون من أعراض الأرق، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للنوم. تحدث إلى أخصائي طبي إذا وجدت صعوبة في النوم أو الاستيقاظ أثناء الليل أو إذا كنت تنام بشكل سيئ.