10 عادات غير صحية للأطفال سوف نتحدث عن عادات صحية إيجابية عادات رياضية صحية ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال
10 عادات غير صحية
1- بدون قسط كافٍ من النوم، لا يستطيع جسمك العمل، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والخرف، لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك.
2. قد يؤدي السماح للإنترنت بتوجيه قراراتك إلى تأخير التشخيص الصحيح لحالتك والعلاج المناسب، وتعد مشاركة طبيبك أمرًا ضروريًا للتشخيص الدقيق الذي قد ينقذ حياتك أو على الأقل يسرع عملية الشفاء.
3- الحموضة المعوية أو ارتجاع المريء تحدث بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء مما يسبب حرقة أو ألم في الصدر أو الحلق، ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة بشكل منتظم، فليس من الجيد الاستمرار في تناول مضادات الحموضة. لأنه بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب حمض المعدة في إتلاف الأنسجة الرقيقة للمريء، مما يتسبب في حالة سرطانية تسمى مريء باريت، والتي يمكن أن تتطور إلى سرطان المريء.
4- تناول كميات كبيرة من الصوديوم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية، لذلك من الأفضل عدم إضافة الملح إلى وجباتك، وتقليل استهلاكك للوجبات السريعة والمعالجة. الأطعمة التي تميل إلى أن تكون محملة بالصوديوم.
5- الورم الميلانيني، وهو أكثر أنواع سرطان الجلد فتكًا، وعندما يتم الكشف عن سرطان الجلد مبكرًا، كان ذلك أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتشكل الورم الميلاني في أجزاء من الجسم بعيدة عن مجال رؤيتك، مثل ظهرك أو فروة رأسك، ولهذا السبب من المهم إجراء فحص دوري لسرطان الجلد.
6- يعد الحفاظ على ضغط الدم من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى إضعاف جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف، لذلك يقول الخبراء أنه يجب عليك فحص ضغط الدم سنويًا.
7- يمكن أن تحمل عيناك علامات أمراض مزمنة مختلفة يمكن لطبيب العيون اكتشافها، ومن ثم الحصول على علاج مبكر، وهناك بعض أمراض العيون مثل الجلوكوما التي تعتبر “قاتلًا صامتًا” للرؤية، بالإضافة إلى العناية بالعيون يمكن للمزود اكتشاف النزيف والتورم في شبكية العين، بطانة العين.
8- أظهرت العديد من الدراسات أن الصحة العقلية مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بمرض جسدي خطير، لذلك إذا وجدت نفسك تعاني من مزاج منخفض مستمر، أو شعور متكرر باليأس أو عدم الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب، وإذا إذا لم يتم علاجه، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى.
9- يجب إغلاق الهاتف المحمول أو شاشات التليفزيون قبل النوم بوقت كافٍ لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والتلفزيونات يزعج إيقاع نومك اليومي العادي مما يؤدي إلى الأرق وقلة النوم. ترتبط بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
10- العادات غير الصحية هي عدم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم منخفضًا، لذلك يوصي الخبراء بإجراء اختبار الكوليسترول كل خمس سنوات.
عادات الأطفال غير الصحية
1- التلفزيون والكمبيوتر يكافئان أسلوب حياة مستقر. كما يقضي الطفل وقتًا أطول أمامه وينغمس في العروض والرسومات وألعاب الفيديو، تتأثر صحته
2. يعتبر البرغر ورقائق البطاطس والعصائر نقطة ضعف للعديد من الأطفال اليوم. لكن الأمر كله يتعلق بالتعليم المبكر للطفل. إذا لم تعتاد عليها كطفل بمثل هذه المنتجات، فلن تستمتع بها.
3-من الرغبة في اللعب قدر الإمكان، يميل الطفل إلى القفز مباشرة من السرير في الصباح أمام الكمبيوتر أو في منطقة اللعب. إحدى العواقب هي تخطي الوجبة الأولى في اليوم.
4- النظافة الشخصية ضرورية لصحة الطفل. يعتبر تفريش اليدين والأسنان من العادات التي يصعب تطبيقهما في روتين الطفل الصغير. لكن من المهم جدًا التأكد من فهم واحترام هاتين القاعدتين اللتين يمكن أن تعرض صحتهما للخطر إذا لم تمارسهما بانتظام.
عادات صحية إيجابية
1- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام فيما بعد.
2- قم حتى بقدر ضئيل من النشاط البدني، مثل المشي لمدة 30 دقيقة فقط، خمس مرات في الأسبوع. يحميك من الاكتئاب وينشط الخلايا والمفاصل في جسمك.
3- خطط لوجباتك بشكل يومي تساعدك هذه الطريقة على عدم تناول الأطعمة العشوائية وغير الصحية. كما أنه يوفر لك الوقت والمال.
4- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وخلايا الدماغ. قلل من المشروبات الغازية والسكرية أيضًا.
5- قلل عدد السجائر بالتدريج حتى تتوقف عن التدخين. تساعدك هذه الخطوة على إصلاح جسمك. ما يجب أن تعرفه هو أن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك. ألم يحن الوقت للتخلي عن هذه العادة السيئة
6- النوم الجيد والمستمر من أفضل الطرق لتحسين مزاجك وتقوية ذاكرتك وتركيزك. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على وزنك.
عادات تمارين صحية
1- خذ وقتك لتهدئة جسدك بعد التمرين فمن الضروري أن تأخذ وقتاً كافياً لتهدئة الجسم بعد التمرين مباشرة، وأخذ فترات راحة أثناء التدريبات المكثفة، فهذا سيساعد الجسم على الاسترخاء وإعادة التوازن إليه.
2. تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية يوصي الخبراء بتناول وجبة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين. وإذا كنت تتنقل، يوصى بمخفوق البروتين أو حفنة من اللوز النيء والتفاح كوجبة خفيفة.
3- تجنب الأطعمة المصنعة ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت لأنها لا تساعد في إعادة إمداد الجسم بالطاقة ولا تساعد في بناء العضلات. بعد تمرين مكثف، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية لتجديد عضلاتك ومفاصلك وأوتارك وأعضائك، لذا فإن تناول حفنة من البسكويت أو الفشار أو الوجبات السريعة سيعيق تعافي عضلاتك.