كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة بالزيت أو المصفى من الزيت، لذلك تعتبر التونة من الأطعمة التي يرغب الكثير من الناس في تناولها لما لها من طعم رائع ومميز، بالإضافة إلى احتوائها على مكونات مفيدة لجسم الإنسان، حيث يعتبر من الأطعمة المفيدة للصحة العامة بشكل عام، ويحتوي على العديد من الفيتامينات، ويحب الكثير من الناس تضمين التونة في وجباتهم الغذائية، لأنها لا تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تستخدم أثناء الحميات الغذائية. لتخفيف الوزن.
السعرات الحرارية في التونة المصفاة وغير المفلترة
- تصل السعرات الحرارية في 100 جرام من التونة المفلترة إلى 70 سعرة حرارية
- وإذا كانت غير مصفاة من الزيت فهي تحتوي على 282 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب الحجم
- علبة تونة 100 جرام 129.8 سعرة حرارية.
- 165 جرام تونة 191 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة مع المايونيز 160 سعرة حرارية لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تونة مشوية 265 سعرة حرارية للشريحة الواحدة.
- تونة طازجة منزوعة العظم 31 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب التعبئة
- التونة المعلبة المعبأة في الماء 24 سعرة حرارية.
- تونة معلبة بالزيت 56 سعرة حرارية.
أي نظام غذائي أفضل، التونة المعلبة، الماء أم الزيت
يفضل استخدام التونة المعبأة في الماء بدلاً من الزيت.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- تحتوي التونة على كميات معتدلة من الدهون، ويحتوي كل غرام من التونة على نسبة 2٪ دهون في المتوسط.
- تحتوي التونة على كالسيوم ما يعادل 16 مجم.
- يتمدد الجسم بنسبة من السيلينيوم، وهذه النسبة 140 ميكروغرام لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- تحتوي التونة على نسب قليلة من النحاس، والتي لا تصل إلى حوالي 10 مل لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم، وكميته في عبوة واحدة 365 مجم.
- تحتوي التونة على معدل فوسفور يصل إلى 251 مجم في عبوة واحدة.
- تحتوي التونة على كميات قليلة من الزنك، وتصل عبوة واحدة إلى مليجرام.
- تحتوي التونة على مستويات عالية من البروتين، والتي تصل في عبوة واحدة إلى 39 جرامًا.
- تحتوي التونة على 521 ملليغرام من الصوديوم.
- علبة تونة تحتوي على مغنيسيوم أي ما يعادل 41 جرامًا لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالعناصر الغذائية العالية من الأحماض وأهمها أوميجا 6.
- تحتوي علبة تونة واحدة على نسبة عالية من أوميغا 3 تصل إلى 433 مجم لكل علبة.
- تمد التونة الجسم بالكوليسترول الذي تقدر قيمته بـ 64 ملليغرام لكل عبوة.
في هذا المقال تحدثنا عن طبق التونة وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها وأهميته في حال وجود أي نوع من الحمية. تحدثنا عن تناول التونة في الأنظمة الغذائية الصحيحة في الجسم. وأنواع أخرى من المغذيات.