تجارب المرضعات في إنقاص الوزن ساهمت بشكل كبير في التعرف على أهم الطرق الصحية للتخلص من هذه المشكلة، حيث يسعى العديد من النساء إلى الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الرضاعة ولكنها ليست من الأمور السهلة.
لكن بالرغم من ذلك تتوفر العديد من الوسائل التي تساهم في المساعدة على الحصول على وزن صحي، لذا سنعرض لكم من خلال موقع زيادة تجارب المرضعات في إنقاص الوزن بشيء من التفصيل.
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
تعد فترة الرضاعة الطبيعية هي أكثر الفترات حساسية بالنسبة إلى المرأة؛ لأنها تؤثر بشكل واضح على الحالة النفسية للأم، حيث تلاحظ المرأة العديد من التغييرات في جسدها بعد الولادة.
بالرغم من التخلص من بعض الوزن بعد إجراء عملية الولادة إلا إن بعض النساء يسعون إلى حرق العديد من السعرات الحرارية لكي تحصل المرأة على جسم صحي؛ لذا سنعرض بعض من تجارب المرضعات في إنقاص الوزن وتتمثل في:
1- ممارسة التمارين الرياضية
إحدى تجارب المرضعات في إنقاص الوزن أوضحت أنها بعد الولادة كنت أعاني من الوزن الزائد لذلك قررت استشارة الطبيبة في كيفية التخلص من هذا الوزن ونصحتني ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة.
فليست كل التمارين يمكن ممارستها في هذه الفترة، وبالفعل ساعدتني بشكل كبير في التخلص من العديد من السعرات الحرارية، كما ساهمت في علاج مشكلة اضطرابات النوم التي كنت أعاني منها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شوك الجمل
2- بدائل الطعام
كانت إحدى صديقاتي ترغب في التقليل من الوزن، ولكن لا تريد اتباع حمية غذائية فقامت باستبدال بعض الأطعمة الغير صحية بأخرى تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
فقامت بالتقليل من تناول المقرمشات الجاهزة واستبدلتها بالفشار، كما كانت تتناول الشوفان كوجبة أساسية على الفطار، لأن الشوفان يحتوي على العديد من الألياف التي تمنح الإحساس بالشبع، ولا تؤثر على نسبة الأنسولين في الدم.
كما كانت تتناول كل الأطعمة ولكن بكميات قليلة، لأن الجسم في هذه الفترة يحتاج الفيتامينات والدهون أيضًا لتعويض النقص، ولكن دون التسبب في زيادة الوزن.
3- حمية للمرضعات
صاحبة هذه التجربة قالت إنها ذهبت إلى طبيب تغذية لكي يقوم بوصف حمية غذائية تساهم في التخلص من الوزن دون تأثير ذلك على الرضاعة، فقدم الطبيب بعض النصائح وهي:
- طلب الطبيب تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل لكي يساعد الجسم على تعويض ما يفقده من سوائل.
- تناول الشوفان في هذه الفترة يساهم في منح الجسم العديد من الفوائد بالإضافة إلى الإحساس بالشبع، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- تناول بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات، ومن أهمها: الثوم، السمسم، الكمون، الطحينة، اللوز، وغيرها من الأطعمة.
- الحصول على كمية مناسبة من البروتينات خلال اليوم، ويمكن الحصول عليها من خلال الخضار.
- أخبرني الطبيب أن الرضاعة تساهم في التخلص من الوزن فيمكن أن تتخلص المرأة من حوالي 500 سعرة في اليوم من خلال الرضاعة فقط، لذا يفضل الاستمرار في الرضاعة لمدة سنتين، كما إنها تساهم بشكل كبير في الحماية من العديد من الأمراض.
- عدم اتباع حمية غذائية صارمة، لأنها قد تتسبب في التأثير على الأم بشكل سلبي بالإضافة فقدان العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم في هذه الفترة.
4- التخلص من الوزن بالأعشاب
قالت صاحبة هذه التجربة إنها تعاني من بعض المشكلات الناتجة عن الولادة مثل انتفاخ البطن وبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، والوزن الزائد وتراكم الدهون في أجزاء محددة في الجسم.
عندما قامت بالبحث عن طرق للتخلص من الوزن، وجدت بعض الأعشاب التي قام العديد بتجربتها وأثبتوا مدى فاعليتها، ومن هذه الأعشاب الزنجبيل والكراوية، وبالفعل بعد استخدامي لهذه الأعشاب لاحظت المرأة فرق واضح في الوزن وفي شكل الجسم، واستطاعت التخلص من كمية كبيرة من الدهون بالجسم.
5- حمية غذائية صارمة
أخبرتنا صاحبة هذه التجربة، أنها كانت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن بعد الولادة وهو الأمر التي تسبب لها في العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية، لذلك قررت اتباع حمية صارمة للتخلص من هذا الوزن بشكل سريع.
لكن كانت النتائج عكسية، فأصبحت غير قادرة على القيام بواجباتها وكانت تشعر بالتعب الشديد، كما أثر ذلك على إنتاج الحليب في الثدي، لذلك قررت الذهاب إلى الطبيب.
أخبرها أنها فقدت العديد من الفيتامينات والمعادن لذلك تعاني من هذه المشكلات ووصف لها بعض الأطعمة والفيتامينات، وقدم بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن بشكل صحي دون التسبب في أي من المخاطر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب خميرة البيرة
أعشاب لإنقاص الوزن للمرضعات
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن ساهمت في التعرف على بعض الأعشاب التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، دون التسبب في أي ضرر للرضيع، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام هذه الأعشاب، ومن أهم هذه الأعشاب:
1- مشروب الزنجبيل
يساهم في التخلص من السموم التي توجد في الجسم، لذا يستخدمه العديد من النساء كمطهر، يقلل من زيادة الحموضة في المعدة، وهي المشكلة التي يعاني منها العديد من النساء في هذه الفترة.
يلعب دور كبير في المساعدة في عملية الهضم، كما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، يمكن تناول كوب من هذا المشروب يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
2- الشاي الأخضر
تساهم بشكل كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، كما يساهم في التخلص من الاضطرابات التي تواجه الجهاز الهضمي، كما يعمل على إذابة الدهون التي تتراكم في الجسم.
تناول كوب واحد من هذا المشروب بعد وجبة الغذاء، ولا يتم زيادة الكمية حتى لا يتسبب في يؤدي على بعض الاضطرابات في نوم الطفل؛ لأنه يحتوي على كمية من الكافيين.
3- مشروب القرفة
يعمل هذا المشروب على تنظيم معدل الضغط والسكر في الدم، ويساعد الجسم في التخلص من الدهون، بالإضافة إلى تنظيم الكوليسترول، ويعد من المشروبات الآمنة للمرضعات، حيث يمكن تناول كوب من هذا المشروب يوميًا.
4- بذور الكتان
تحتوي هذه البذور على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كما يحتوي على بعض المواد الصمغية التي تزيد من حجم البذور عندما يتم نقعها، ويمكن تناولها كحبوب أو كمشروب.
5- مشروب الكراوية
تعالج مشكلة الانتفاخات التي توجد في المعدة، كما تعمل على زيادة إدرار الحليب في ثدي الأم، بالإضافة إلى أنها تلعب دور واضح في زيادة مناعة الجسم، حيث تساهم في تعويض الجسم بالعديد من العناصر التي يفقدها.
6- نبات البابونج
يمنح الجسم الاسترخاء ويساعد على تهدئة الأعصاب، حيث تعاني المرأة في هذه الفترة بالعديد من الاضطرابات المزاجية، ويساهم في المساعدة على النوم بشكل أفضل.
كما يساهم في زيادة معدل حرق الدهون، ولكن يجب تناول كميات كبيرة من المياه عند تناوله؛ لأنه يعمل على إدرار البول، كما يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامه، ويتم تناول كوب واحد من هذا المشروب يوميًا.
هل الرضاعة تقلل من الوزن؟
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن أوضحت أن الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تساهم في عملية التخلص من الوزن ولكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط، فقد تخسر المرأة حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال الرضاعة.
لكن يجب اتباع نظام صحي مع الرضاعة لإذابة الدهون التي توجد في الجسم، ولكن يتم ذلك بعد مرور 6 أسابيع على الأقل من تاريخ الولادة، حتى لا يتسبب في العديد من المخاطر على المرأة والطفل.
اقرأ أيضًا: رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
نصائح للمرضعات لإنقاص الوزن
توجد بعض النصائح التي تم التعرف عليها من خلال تجارب المرضعات في إنقاص الوزن، ساهمت بشكل كبير في مساعدتهم على التخلص من هذه المشكلة بشكل صحي وسريع، دون التسبب في التأثير السلبي للرضيع، ومن أهم هذه النصائح:
- التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- يجب تناول منتجات الألبان بشكل يومي لكي يحصل الجسم على العناصر والمعادن التي يحتاج إليها، وإذا كانت المرأة تعاني من الحساسية يجب عليها تناول منتجات خالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.
- استخدام بعض الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون في إعداد الطعام، ولكن بكميات قليلة حتى لا يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
- يفضل استشارة الطبيب المختص أولًا قبل تناول المكملات الغذائية في هذه الفترة.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات أثناء كل الوجبات، للحصول على الفائدة التي يحتاج إليها الجسم.
- تناول لحوم الدجاج، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- التوقف عن تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق، لأنها تؤثر على المرضعات بشكل سلبي في هذه الفترة، ومن أهم هذه الأسماك: (الماكريل، سمك القرش، سمك السيف، وغيرها).
- الحصول على قدر من الراحة، يساهم في مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
توجد العديد من تجارب المرضعات في إنقاص الوزن ولكن يجب الحذر عند استخدام هذه الطرق، لأنه أمر يختلف من امرأة لأخرى، لذا يفضل استشارة الطبيب اولًا قبل استخدام أي من هذه الطرق، ولا يجب أن يتم أتباع أي نظام بعد الولادة مباشرة.