جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

اليك أقوى جدول تمارين كمال اجسام أسبوعي لتضخيم العضلات على الاطلاق !!

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

قبل أن تبدأ في استعمال أي برنامج جيم أو جدول تمارين حديد، سيتوجب عليك معرفة ما يلي.

كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

يوجد حاليا العديد من أنواع وأشكال برنامج تمارين كمال الاجسام، و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما :

#1 الهدف من البرنامج التدريبي

يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال اجسام، بناء على الهدف الذي ترغب في تحقيقه، مثل:

#2 مستوى لاعب كمال الأجسام

مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب.

بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام

لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام ،أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات ، بهته الطريقة سيكون أكثر عرضة للإصابة.

أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة، لتهييئ للجسم إلى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها.

لدى فان كنت جديد في الجيم ، فلقد كتبت لك موضوع عن: جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين.

بالنسبة للمبتدئين في كمال الأجسام

ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام، فهذا يعني أنه قد مرت عليك 2 اشهر من التدريب في الجيم، في هته الحالة يمكنك البدء في استعمال جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام بهدف بناء العضلات.

لقد كتبت لك موضوعا عن: أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

بالنسبة للمستوى المتوسط

ان مرت عليك فوق 3 أشهر فأنت تعتبر مبتدئ متقدم، و هنا يمكنك البدئ في استعمال عدة أنواع البرامج التدريبية ، مثل برنامج تمارين كمال أجسام 5 أيام في الأسبوع و 4 و 3 أيام أيضا، بهدف التضخيم و بناء العضلات.

لقد كتبت لك موضوعا عن: جدول تمارين كمال اجسام 5 أيام لسنة

ان كنت متقدم أو محترف، فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء، مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو ....، بهدف التنشيف أو التضخيم.

لقد كتبت لك موضوعا عن: جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحت العضلات

كيفية ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

توجد العديد من الترتيبات المختلفة لتمارين كمال الأجسام في مختلف البرامج التدريبية، وما يجب أن تضعه في الحسبان هو أن ترتيب و تقسيم التمارين يرجع لهدف محدد.

ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما، على سبيل المثال ، كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر ، ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدء بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك.

ببساطة لأن جسمك سيكون أكثر فاعلية و ارتياحا في بداية الأسبوع ، و هذا بدون أي شك سيمكنك من التدرب بشدة و فاعلية ، أكثر مما سيكون ادى مرنت عضلة الصدر في وسط الأسبوع أو آخره.

هذا بالنسبة لتوزيع التمارين، و لكن سيتوجب عليك تدريب العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.

أما إن كنت مبتدئ، فلا تفكر في كل هذه الأشياء، أنت الآن تحتاج لاكتساب كتلة عضلية فقط ، لدى فالخيار الأفضل لك هو البدء بتمارين الجزء السفلي (الأرجل)، في أول حصة لك.

كما تعلم فإن تدريب عضلات الأرجل بشدة يزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كهرمون النمو و التستسترون، لدى ان مرنت عضلات أرجلك في آخر الأسبوع.

سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة، و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل ، وبالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الإفرازات الهرمونية، لكن هذه لا تعتبر قاعدة ، يبقى الأمر في الأخير راجع لك.

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

الان سنقدم لك أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام في الأسبوع ، يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين، بهدف تضخيم العضلات.

تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

جدول تمارين حديد اسبوعي بالصور

تمارين الارجل

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الصدر و الترايسبس

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الظهر و البايسبس

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمارين الأكتاف و البطن

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

يبحث الأشخاص أيضًا عن

أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات