أضرار زيادة فيتامين ب المركب
إلى جانب فوائده العديدة قد يتسبب الإفراط بتناوله بالعديد من الآثار الجانبية، فما هي أضرار زيادة فيتامين ب المركب؟
فيتامين ب المركب (Vitamin B- complex) هو دواء يحتوي على مجموعة فيتامينات ب المختلفة، والذي يستعمل لعلاج نقص تلك الفيتامينات إضافة إلى أنه يساهم في علاج بعض الاضطرابات الصحية الأخرى، مثل: نوبات الشقيقة، وبعض حالات الاكتئاب. وبالرغم من أنه آمن لحد كبير إلا أن كثرة استهلاكه قد تتسب ببعض الأضرار الصحية. وفي ما يأتي سنتحدث عن أضرار زيادة فيتامين ب المركب المحتملة:
تعانين من امراض نسائية, احجزي موعدك في عيادة ويب طب الإلكترونية
أضرار زيادة فيتامين ب المركب
يعد فيتامين ب المركب من المكملات الغذائية الحاوية على غالبية أنواع فيتامينات ب في حبة واحدة، التي تلعب دورًا حيويًا في الجسم والتي تشمل فيتامينات ب الموضحة في الجدول أدناه.
تعد فيتامينات ب من الفيتامينات الذائبة في الماء أي أنها لا تتخزن في أنسجة الجسم الدهنية ولا تتراكم فيه، وذلك لأن الكليتين تقوم بالتخلص من الفائض منها وطرحها معًا في البول يوميًا دون التسبب بأي أضرار، وخاصة إذا تم استهلاكها بالجرعات اليومية الموصى بها.
أما في حال تم استهلاك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب فقد يؤدي ذلك إلى حصول العديد من الآثار الجانبية، ومن الوارد أن تكون أضرار زيادة فيتامين ب المركب خطيرة للغاية.
إليكم فيما يأتي أبرز أضرار زيادة فيتامين ب المركب المحتملة:
- الشعور بالهبات الساخنة واحمرار الجلد.
- طفح جلدي.
- الشعور بالتعب والصداع.
- ضبابية الرؤية.
- العطش الشديد.
- ألم ومغص في البطن.
- الغثيان والقيء
- الإسهال.
- زيادة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- صعوبة في التنفس.
- تلف الأعصاب الذي قد يحصل عند استخدام الجرعات العالية من البيريدوكسين (Pyridoxine) المعروف بفيتامين ب6 ولفترة طويلة.
- انخفاض مستوى ضغط الدم أو ارتفاع مستوى سكر الدم أو النزيف أو تلف الكبد وذلك مرتبط بشكل أساسي مع استهلاك كميات عالية من النياسين (Niacin) المعروف بفيتامين ب3.
- إخفاء حدوث الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الكوبالامين (Cobalamin) المعروف بفيتامين ب12، وترتبط هذه الحالة عندما تكون جرعة حمض الفوليك المعروف ب فيتامين ب9 عالية.
الجرعات الموصى بها لفيتامينات ب
بشكل عام قد لا يسبب استخدام فيتامين ب المركب أو مجموعة فيتامينات ب أي أضرار عند استخدمها بالجرعات الموصى بها وبحسب إرشاد الطبيب المعالج أو الصيدلي.
ولتفادي أضرار زيادة فيتامين ب المركب، إليكم في الجدول الآتي كميات مجموعة فيتامين ب الموصى بها يوميًا للبالغين والحوامل والمرضعات:
فيتامينات ب
|
الرجال
|
النساء
|
الحوامل والمرضعات
|
الثيامين
(فيتامين ب1)
|
1.2 ملليغرام
|
1.1 ملليغرام
|
1.4 ملليغرام
|
الريبوفلافين
(فيتامين ب2)
|
1.3 ملليغرام
|
1.1 ملليغرام
|
1.4 - 1.6 ملليغرام
|
النياسين
(فيتامين ب3)
|
16 ملليغرام
|
14 ملليغرام
|
17 - 18 ملليغرام
|
حمض البانتوثنيك
(فيتامين ب5)
|
5 ملليغرام
|
5 ملليغرام
|
6 - 7 ملليغرام
|
البيريدوكسين
(فيتامين ب6)
|
1.3 ملليغرام
|
1.5 ملليغرام
|
1.9 - 2.0 ملليغرام
|
البيوتين
(فيتامين ب7)
|
30
ميكروغرام
|
30
ميكروغرام
|
30 - 35
ميكروغرام
|
حمض الفوليك
(فيتامين ب9)
|
400 ميكروغرام
|
400
ميكروغرام
|
500 - 600
ميكروغرام
|
الكوبالامين
(فيتامين ب12)
|
2.4 ميكروغرام
|
2.4
ميكروغرام
|
2.6 - 2.8
ميكروغرام
|
المصادر الغذائية لفيتامينات ب المتنوعة
إجمالًا يفضل الحصول على فيتامينات ب المتنوعة من مصادرها الغذائية بدلًا من المكملات في حالات نقص تلك الفيتامينات الطفيف، وذلك لتجنب حدوث أضرار زيادة فيتامين ب المركب.
في ما يأتي نذكر بعضًا من الأمثلة للأطعمة الغنية بفيتامينات ب:
- السمك واللحوم البيضاء الأخرى، مثل الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الفطر.
- المكسرات.
- الحليب ومنتجاته، مثل: الزبادي، والجبنة.
- البيض.
- الحبوب، مثل: الأرز الأبيض والبني، والبرغل، والشوفان.
- البقوليات، مثل: العدس، والفول، والحمص، والفاصوليا.
- الخبز والحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال، والليمون.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية
تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية