من الآمن أن نقول إن الكثير منا يقضي الكثير من وقتنا في الداخل. نجلس على مكاتب أو طاولات أو أرائك نحدق في شاشات الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا. نتعرض باستمرار لقصف كل هذا الضوء الاصطناعي ولكن نادرًا ما نشق طريقنا إلى الخارج لنشعر بأشعة الشمس على وجوهنا.

حتى عشاق الهواء الطلق قد يجدون صعوبة في الخروج والاستمتاع بكل ما تقدمه الطبيعة. نحن مشغولون ، وهناك دائمًا شيء آخر يجب القيام به.

تكمن المشكلة في أن عدم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك - عقليًا وجسديًا. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد قضاء اليوم كله محبوسًا في الداخل ، هناك سحابة كثيفة من ضباب الدماغ تغلف رأسك؟ ولكن بعد ذلك ، عندما تمشي في الخارج ، فإن شيئًا ما عن الهواء النقي يزيل الضباب على الفور. قد يقول البعض أنه مجرد تغيير في البيئة ولكن هناك بعض الأدلة المقنعة على أن الطبيعة الأم تعمل بجد.

كم مرة علقت في الداخل وفكرت في نفسك ، "حان الوقت للحصول على بعض الهواء النقي؟" هناك فرصة جيدة لأن التفكير القليل كان طريقة جسمك لحثك على قضاء بعض الوقت والقيام بشيء جيد لنفسك. يعد الخروج من المنزل مفيدًا لك ، والآن مع اقتراب فصل الخريف ، يكون الطقس مثاليًا للخروج خارج المقصورة والتنفس في بعض هواء الخريف المنعش.

لإثبات أن الأمر يستحق الجهد المبذول ، إليك 10 فوائد مذهلة للخروج في الهواء الطلق - وهي كبيرة بما يكفي لإجبار حتى البطاطس الأكثر تكريسًا.

الهواء النقي يصفي رأسك

من المحتمل ألا تكون هذه الميزة التي تحصل عليها في الهواء الطلق مفاجأة كبيرة. بالنسبة للمبتدئين ، عادة ما نكون أكثر نشاطًا عندما تكون التمارين بالخارج ، وحتى التمارين الخفيفة رائعة لإزالة خيوط العنكبوت من رأسك.

ومع ذلك ، كانت هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه ليس مجرد حركة ما هي التي تصفي ذهنك. تبين أن الخروج إلى الخارج ، حتى لبضع دقائق ، يحسن التركيز بين الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أيضا ، اتضح أنه كلما كانت خضرة أفضل. في دراسة أخرى ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين حيث قضت إحداهما بعض الوقت في الخارج في محيط المدينة ، بينما استمتعت الأخرى بحديقة بها مساحات خضراء أكبر. تمتعت مجموعة ذا بارك ذا بارك بفوائد معززة عند العودة إلى العمل اليومي.

الهواء الطلق هو رافع فوري للمزاج

لا يخفى على أحد أن الصيف ، وكل الفرص للاستمتاع بالهواء الطلق الرائع ، مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية. في تناقض صارخ ، نرى المزيد من الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية بمجرد أن تأتي أيام الشتاء الأكثر برودة وأكثر قتامة ونحفر في الكهوف ، إذا جاز التعبير. لا يجب أن تنتهي الفوائد المعززة للمزاج في الهواء الطلق بمجرد تغير الفصول.

خلال فصل الخريف ، قد يكون الهواء أكثر برودة قليلاً ، لكنه يظل ممتعًا بما يكفي لقضاء فترة ما بعد الظهيرة في استكشاف المكان الطبيعي المفضل لديك. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الطبيعة الأم كل أنواع العلاج العطري التي ترفع الحالة المزاجية التي تحتاجها ، دون إغراقك بالزيوت الأساسية.

ستحصل على المزيد من ZZZs

يتعرض معظمنا للكثير من الضوء الصناعي طوال اليوم. بين الإضاءة الداخلية والتوهج المستمر للشاشات التي أمامنا ، فإن ساعات الجسم الطبيعية لدينا كلها خارجة عن السيطرة. تم تصميم جسمك لضبط إيقاعه تلقائيًا وفقًا للمواسم ، والتي تتأثر إلى حد كبير بالضوء. تكمن المشكلة في أن كل مصادر الضوء الاصطناعي هذه تجعل أجسامنا لا تعرف النهار من الليل ، مما يؤدي إلى سهر الليالي والأرق الكامل.

قد يبدو من غير المنطقي أن نقول إن "العلاج" أخف ، ولكن قد يكون هذا هو بالضبط ما يطلبه الطبيب. يمكن أن يساعد قضاء الوقت بالخارج في ضوء الشمس الطبيعي في إعادة ضبط ساعة الجسم الطبيعية ونتيجة لذلك ، يساعدك في الحصول عليها نوم أكثر راحة في الليل. يوفر النوم الأفضل الكثير من الفوائد الصحية الخاصة به - مثل تحسين الإنتاجية ، ونظام مناعة أكثر صحة ، وتقليل القلق والاكتئاب ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

رئيسك سوف يحبك

هل كنت تشعر بالكسل قليلاً وأقل إنتاجية على الصعيد المهني مؤخرًا؟ من المحتمل أنك قضيت وقتًا طويلاً في الداخل ، وأن إنتاجيتك تدفع الثمن. إن أخذ قسط من الراحة والحصول على بعض الهواء النقي - حتى لبضع دقائق - يكفي لشحن طاقتك ، وزيادة تركيزك ، وإعطاء الدفعة التي تحتاجها للتشغيل خلال فترة الركود في منتصف بعد الظهر.

يحافظ على دائرتك سليمة

إن وجود دائرة ضيقة من العائلة والأصدقاء أمر مهم ، حتى مع تقدمنا ​​في العمر. كلما تقدمنا ​​في السن ، أصبح من الأسهل أن نصبح انطوائيًا - اختيار البقاء في المنزل وربما قضاء وقت ممتع مع كتاب جيد (ليس بالضرورة شيئًا سيئًا) بدلاً من الخروج مع الأصدقاء أو إخراج العائلة في مغامرة خارجية. مع مرور السنين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العزلة والاكتئاب ، وهي مشكلة صحية عقلية رئيسية لكبار السن.

يجعلك الخروج تلقائيًا أكثر اجتماعية ، حتى لو خرجت بمفردك. من المرجح أن تقابل أشخاصًا جددًا يشاركونك نفس الاهتمامات ، والتي يمكن أن تكون بداية رائعة لصداقة مدى الحياة. يوفر الخروج أيضًا "العذر" المثالي للاستيلاء على صديق أو اثنين لم ترهما منذ فترة واللحاق بركب الحياة أثناء الاستمتاع بالطبيعة الأم.

فلنتحدث عن المناعة

يمكن أن يساعد الخروج في تقوية جهاز المناعة لديك ، وهو أمر أكثر أهمية مع اقتراب موسم البرد والإنفلونزا الذي يبدأ خلال فصلي الخريف والشتاء.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يعزز مستويات فيتامين د. فيتامين د ضروري ، ولكن من الصعب الحصول عليه أيضًا. أجسامنا لا تنتجها من تلقاء نفسها ، والأطعمة التي نأكلها لا تحتوي عليها بشكل طبيعي. هذا يعني أننا تركنا نحاول الحصول على فيتامين د الذي نحتاجه من الأطعمة المدعمة والمكملات و- كما خمنت- من أشعة الشمس. يصنع جسمك ضوء الشمس ويخلق فيتامين د منه. يوفر هذا الدعم الإضافي الذي يحتاجه جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، كمكافأة ، يضيف ضوء الشمس أيضًا القليل من الطاقة الإضافية إلى خلايا الجسم التائية ، مما يساعد أيضًا في مكافحة العدوى السيئة.

الحصول على السبق على SAD

كما ذكرنا من قبل ، فإن أشهر الشتاء القادمة هي أوقات صعبة لكثير من الناس. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو اضطراب اكتئابي يؤثر موسميًا ويؤثر على ما يصل إلى 10 ملايين أمريكي. يعاني بعض الأشخاص من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، لكن معظم الحالات تحدث خلال فصل الشتاء. لا يزال هناك الكثير عن الاضطرابات العاطفية الموسمية التي لا نعرفها ، ولكن يُعتقد أن التغيير هو أن التعرض لأشعة الشمس يساهم في هذه الحالة.

قضاء الوقت في الهواء الطلق ليس علاجًا للاضطراب العاطفي الموسمي ، لكنه يمكن أن يساعد. قد يساعد التعرض الإضافي لأشعة الشمس ، حتى من خلال السحب الكثيفة الملبدة بالغيوم ، في تقليل أعراض اضطراب القلق الاجتماعي لمن يعانون منه. إذا كان الطقس البارد هو الذي يدفعك إلى البقاء في المنزل ، أو إذا كنت لا تحب الأيام الرمادية القصيرة ، فقم بحزم نفسك وحاول الخروج لمجرد تنفس بعض الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

الطبيعة الأم جيدة لقلبك

هناك دليل على أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق مفيد لقلبك ، وهو أمر مهم لأن أمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال السبب الرئيسي للوفاة المرتبط بالأمراض في الولايات المتحدة. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في خفض ضغط الدم.

وجدت إحدى الدراسات أن قضاء الوقت في الخارج ، والمشي في منطقة حرجية ، يقلل من التوتر ومستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر لدى المشاركين ، مما يؤدي إلى خفض جميع مستويات ضغط الدم بين الأفراد في الدراسة.

الأماكن الخارجية الرائعة مفيدة لصحتك على المدى الطويل

يبدو أن كل شيء يتعلق بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يشير إلى اتجاه واحد - تحسين الصحة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لقد تطرقنا بالفعل إلى كيف أن الخروج إلى الخارج يميل إلى زيادة مستوى النشاط البدني بشكل عام ، ويمكن أن يقلل من ضغط الدم ، لكن فوائد تعزيز الصحة تذهب أعمق من ذلك.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن امتصاص فضل الطبيعة الأم يساعد في تقليل الالتهاب. لماذا هذا مهم جدا للصحة على المدى الطويل؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، فإن الالتهاب هو مقدمة أساسية للعديد من الأمراض المزمنة التي يعاني منها مجتمعنا اليوم.

تبدأ الحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب واضطرابات المناعة الذاتية والسرطان بالتهاب مزمن. أي خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التأثير الالتهابي في جسمك هي ميزة إضافية تلقائية لصحتك على المدى الطويل والوقاية من الأمراض المزمنة.

الطبيعة تجعلنا سعداء

حتى الشخص الذي لا يصف نفسه أبدًا بأنه "خارجي" عليه أن يعترف بأن بعض الوقت بالخارج في يوم الخريف المثالي يفعل شيئًا رائعًا لتصرفه. سواء كان ذلك بسبب أشعة الشمس ، أو أصوات الطبيعة ، أو حتى رائحة صباح خريف نقي ، فمن الصعب ألا تشعر بقليل من السعادة ، والأخف وزنا ، والمزيد من الرضا بالحياة عندما تجعل قضاء بعض الوقت في الأماكن الخارجية الرائعة أولوية.

طرق سهلة لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

أعلم أنك تحب قضاء بعض الوقت في الخارج ولكنك تجد أنه من المستحيل الخروج من الباب عندما يكون لديك الكثير مما يجب أن تعتني به. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو القليل من الحافز لمساعدتك في معرفة مدى سهولة العمل بجودة صغيرة في وقت واحد مع الطبيعة الأم في جدولك الزمني. فيما يلي بعض الطرق السهلة لامتصاص جميع مزايا الأماكن الخارجية الرائعة.

• افعل ذلك مبكرًا: إذا شعرت بضغوط شديدة بسبب الوقت خلال اليوم ، فاضبط المنبه لمدة 15-20 دقيقة في وقت مبكر في الصباح واستخدم الوقت للحصول على بعض الهواء النقي قبل بدء يومك. ارتدِ سترة دافئة وتناول قهوتك على الشرفة ، أو ربما اذهب في نزهة سريعة حول المبنى لوضع القليل من النشاط الإضافي في يومك.
• ابدأ ببطء: الهدف هو مجرد الخروج ، وليس قضاء بضع ساعات على الفور في المشي عبر الغابة. إذا كان كل ما يمكنك إدارته هو بضع دقائق خارج جرف أوراق الشجر أو سحب آخر محصول الموسم من الحديقة ، فهذه بداية رائعة. افعل ما تستطيع ، عندما تستطيع - فقط لا تختلق أي أعذار لعدم القيام بذلك.
• استفد من ساعة الغداء الخاصة بك: بدلاً من استخدام ساعة الغداء كفرصة لمواكبة وسائل التواصل الاجتماعي ، اترك هاتفك والتقط حذاء المشي الخاص بك. توجه للخارج للتمشية حول المبنى أو نزولًا إلى متجر الساندويتشات المفضل لديك إذا كان قريبًا بدرجة كافية.
• دعوة صديق: من الصعب اختلاق الأعذار للبقاء في الداخل تحت بطانيتك المحببة عندما تلتزم بقضاء بعض الوقت في الخارج مع صديق. حدد موعدًا منتظمًا للمشي أو الركض أو حتى استكشاف مكان جذب محلي جديد في الهواء الطلق كل أسبوع.

دع الطبيعة الأم ترسم ابتسامة على وجهك

حتى أفضل منتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل لا يمكنها التنافس مع الجمال التحولي للابتسامة الحقيقية الحقيقية. خصص وقتًا لنفسك واخرج للاستمتاع بالعالم من حولك. دع بعض أشعة الشمس الدافئة ، تغمر يومك ، وتذكرك بمدى جمال الحياة عندما تخصص وقتًا للأشياء المهمة.

"ألزهايمر / التدهور المعرفي ؛ السرطان ؛ الأمراض المزمنة ؛ التعب ؛ أمراض القلب ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ الهرمونات / نظام الغدد الصماء ؛ الجهاز المناعي ؛ الحالات الالتهابية ؛ مشاكل الصحة العقلية" "مضادات الالتهاب ؛ النظام الغذائي / التغذية ؛ الوعي البيئي ؛ البيئة ؛ علاقات صحية ؛ رعاية ذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد "