ما هى اضطرابات النوم وما أبرز أسبابها وأعراضها؟
الأرق
ندى سليم
الأحد، 02 مايو 2021 11:00 ص
النوم هو وظيفة أساسية للجسم ويحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على صحة العقل والجسم، لذا تعد اضطرابات النوم من أكثر المشاكل المزعجة التى تحدث للشخص والتى تكون نتيجة أسباب وعوامل عديدة.
وطبقًا لتقرير نشر فى health line، فإن النوم يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، وخفض مستويات التوتر، والوقاية من أمراض نمط الحياة، وتحسين الإدراك والانتباه، وبناء المناعة.
ومن أبرز أعراض اضطرابات النوم الاستلقاء على السرير لساعات في محاولة للنوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، والشعور بالملل والنعاس حتى بعد النوم طوال الليل.
وأوضح الخبراء أنه خلال النوم تخضع خلايا الجسم لإصلاحها واستعادة كفاءتها، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تستيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم، وهناك مراحل محددة للنوم:
1. مرحلة نوم حركة العين غير السريعة
تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق وهي مرحلة "النعاس"، وعندها يتباطأ نشاط دماغك وجسمك بحركات دورية.
2. مرحلة النوم الثانية
فيها تنخفض درجة حرارة جسمك، وتسترخي عضلاتك ويتباطأ تنفسك، وهنا تتوقف حركة العين وعذه هي المرحلة التي تقضي فيها حوالي نصف وقت نومك.
3. المرحلة الثالثة (وتسمى أيضًا N3)
ويستمر النوم بها لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة، وتبدأ هنا مرحلة النوم العميق، ويرتاح جسمك في هذه المرحلة وينخفض معدل ضربات قلبك وتنفسك.
وتعرف أيضًا أن هذه المرحلة بنوم الموجة القصيرة.
4. المرحلة الأخيرة
يستعيد فيها جسمك ويصلح ويتعافى وبالتالي يبني جهاز المناعة.
وأوضح الخبراء أن هناك عدة أسباب وراء الإصابة باضطرابات النوم:
1 عادات النوم السيئة
على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون واستخدام الأدوات حتى وقت متأخر من الليل، وممارسة الرياضة في المساء، وغيرها من الأنشطة المفرطة في التحفيز
وبعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية البرد والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك قد تسبب الأرق وتعطل أنماط نومك.
2.تناول الكافيين
مثل شرب القهوة أو الشاي قرب موعد النوم
3.الاستهلاك المفرط للكحول
لابد من تجنبه قرب موعد النوم حتى لا يؤدى إلى الأرق وظهور اضطراب النوم.
4.الاضطرابات النفسية
مثل القلق والاكتئاب التى تؤدى إلى اضطرابات النوم والأرق
5.حالات طبية مؤلمة أو أمراض مثل الصداع النصفي والصداع والتهاب المفاصل.
6. الشيخوخة: حوالي 50٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا يجدون صعوبة في النوم .
ومن أهم أعراض اضطرابات النوم ما يلي:
1.صعوبة في النوم.
2 النوم المضطرب.
3.دورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
4.الشعور بالنعاس أثناء النهار.
5.التنفس بشكل غير منتظم أو التحرك كثيرًا أثناء النوم.
6.الشخير بصوت عال.
7.المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم.
انسخ الرابط Short URL
علاج الأرق بطرق بسيطة.. أبرزها تمارين الاسترخاء قبل النوم الإثنين، 05 أبريل 2021 06:00 ص
ما تأثير الأرق والإرهاق على المناعة؟ دراسة أمريكية توضح الأربعاء، 24 مارس 2021 04:00 ص
كيف تتغلب على الأرق؟.. إليك 5 عادات ينبغى تجنبها عقب التعافى من كورونا الأحد، 14 مارس 2021 11:00 م
دراسة أمريكية تقدم نصائح للتغلب على الأرق.. منها التنفس العميق الخميس، 11 مارس 2021 01:00 م
4 عادات صحية للتخلص من الآرق الليلى.. عليك بالرياضة وكتابة يومياتك الإثنين، 08 مارس 2021 11:00 م
Trending Plus
القبض على الفنان عباس أبو الحسن بعد اصطدام سيارته بسيدتين في الشيخ زايد الإثنين، 20 مايو 2024 06:42 م
ممثل أوبر للنواب: استحداث زر استغاثة عاجلة SOS.. ونائبة تطلب إغلاق التطبيق الإثنين، 20 مايو 2024 06:58 م
رئيس الوزراء يتفقد أكبر مصنع فى العالم لشركة سوميتومو بمدينة العاشر من رمضان الإثنين، 20 مايو 2024 05:30 م
علم مصر يزين احتفالات محمد صلاح وبناته بنهاية الموسم فى ليفربول.. صور الإثنين، 20 مايو 2024 06:10 م
هيئة الأرصاد الجوية تكشف موعد انخفاض درجات الحرارة الإثنين، 20 مايو 2024 05:55 م
موديست يدعم علي معلول: سنفعل كل شىء للتتويج باللقب من أجلك الإثنين، 20 مايو 2024 04:08 م
لابيد: حكومة نتنياهو كارثة على إسرائيل وأرى ضرورة التصويت لحجب الثقة عنها الإثنين، 20 مايو 2024 05:40 م
50 يوما طوارئ تنتظر إيران .. ماذا سيحدث بعد وفاة إبراهيم رئيسي؟ الإثنين، 20 مايو 2024 03:38 م
شيرين عبد الوهاب تقاضي روتانا بعد طرح أغنية الدهب بدون موافقتها الإثنين، 20 مايو 2024 03:41 م
انتظروا.. أقوى مراجعة فى الجغرافيا للثانوية العامة على تليفزيون اليوم السابع الإثنين، 20 مايو 2024 04:07 م
طقس غد.. أجواء شديد الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 45 الإثنين، 20 مايو 2024 03:32 م
سامح شكرى: نرفض سيطرة إسرائيل على معبر رفح من الجانب الفلسطينى الإثنين، 20 مايو 2024 03:47 م
الأهلي يعلن نجاح جراحة وتر أكيلس لمعلول ويبدأ التأهيل بعد أسبوعين الإثنين، 20 مايو 2024 01:32 م
وزير المالية: رغيف الخبز يكلف الدولة 125 قرشًا وبنقول كل حاجة بالورقة والقلم الإثنين، 20 مايو 2024 02:35 م
مدبولى: تكليفات من الرئيس بالعمل على تحسين خدمات النقل الجماعي للمواطنين الإثنين، 20 مايو 2024 12:17 م
فيفا يعلن إيقاف قيد جديد للزمالك 3 فترات.. والنادى يرد: سيتم حل الأزمة الإثنين، 20 مايو 2024 01:35 م
شهداء وجرحى فى غارة إسرائيلية استهدفت محيط مستشفى كمال عدوان شمال غزة الإثنين، 20 مايو 2024 01:15 م
إيطاليا و12 دولة أخرى تجدد رفضها للعملية العسكرية الإسرائيلية برفح الفلسطينية الإثنين، 20 مايو 2024 01:16 م
سفارة مصر في كازاخستان توفد بعثة لقيرغيزستان للاطمئنان على الطلاب المصريين الإثنين، 20 مايو 2024 01:12 م
الأرصاد تكشف موعد انكسار الأجواء شديدة الحرارة.. تبدأ الخميس المقبل الإثنين، 20 مايو 2024 01:02 م
الرئيس الإيراني.. رئيس الجزائر يقدم التعازى لطهران فى وفاة رئيسى
التحفظ على سيارة الفنان عباس أبو الحسن بعد الاصطدام بسيدتين فى الشيخ زايد
رئيس الوزراء يشهد افتتاح جامعة السويدى للتكنولوجيا "بوليتكنك مصر" بالعاشر من رمضان.. مصطفى مدبولي: الجامعات التكنولوجية تربط الدراسة بالتدريب والتأهيل وفق متطلبات سوق العمل
ممثل أوبر للنواب: استحداث زر استغاثة عاجلة SOS.. ونائبة تطلب إغلاق التطبيق
القبض على الفنان عباس أبو الحسن بعد اصطدام سيارته بسيدتين في الشيخ زايد
إصابة 8 أشخاص بحادث تصادم ميكروباص وربع نقل بالطريق الزراعى فى أسوان
نقل مباراة الزمالك ومودرن فيوتشر إلى ملعب المقاولون العرب بسبب نهائي أفريقيا
وزارة التموين تعلن عن مناقصة لاستيراد 50 ألف طن سكر خام
هيئة الأرصاد الجوية تكشف موعد انخفاض درجات الحرارة
تعرف على موعد توقيع عقد استضافة تنظيم بطولتى سوبر جلوب اليد والعظماء
هاري كين وجها لوجه أمام توتنهام للمرة الأولى في أغسطس
لا تستسلم يا معلول.. 3 أهلاوية قهروا لعنة وتر أكيلس
تصنيف الإسكواش.. علي فرج يحافظ على الصدارة للأسبوع الـ 51
مليون ذخيرة مختلفة و20 صاروخا للدفاع الجوى مساعدات بريطانية لأوكرانيا
جارديان: وفاة رئيسى الخليفة المتوقع لمرشد إيران تمهد الطريق لاختيار ابن خامنئي
غرة شهر ذى الحجة الجمعة 7 يونيو ووقفة عرفات 15 / 6 وعيد الأضحى 16/ 6
رئيس الوزراء يتفقد أعمال المرحلة الأولى من الخط الرابع لمترو الأنفاق
ارتفاع ضحايا فيضانات البرازيل إلى 158 شخصا وتوقعات بتراجع الاقتصاد 2%
الهلال الأحمر الإيرانى: عثرنا على جثامين كل من كانوا على متن مروحية الرئيس
"لبيك اللهم لبيك" خطوة بخطوة دليل أركان الحج وكيفية أداء المشاعر.. اعرف المحظورات التى قد تبطل الحج أو توجب الكفارة.. وكيف يستقبل الحاج الكعبة المشرفة ومتى يتحلل من إحرامه
أحمد الطاهري: مصرع الرئيس الإيراني هو الخبر الرئيسي خلال الساعات الماضية الإثنين، 20 مايو 2024 07:31 م
الرئيس الإيراني.. رئيس الجزائر يقدم التعازى لطهران فى وفاة رئيسى الإثنين، 20 مايو 2024 07:27 م
مصرع رئيسى يهيمن على صحافة العالم.. "جارديان" تسلط الضوء على"نجل خامنئى".. أسوشيتد برس: أصداء الحادث ستتردد عبر الشرق الأوسط.. فايننشال تايمز: ضربة لسياسات طهران لكنها لن تحيد النظام عن مساره الإثنين، 20 مايو 2024 06:30 م
"القاهرة الإخبارية" تعرض لقطات لتجمع إيرانيين حدادا على وفاة إبراهيم رئيسي الإثنين، 20 مايو 2024 06:03 م
وفاة الرئيس الإيرانى تعيد اختيار خليفة خامنئى للأضواء.. رئيسى كان مقربا من المرشد ومرشح قوى لمنصبه.. وصوله للرئاسة فى2021 جزء من طموح الولى الفقيه فى تسليم مقعده.. ونجل خامنئى وحفيد الخمينى أسماء على الساحة الإثنين، 20 مايو 2024 06:00 م
رئيس الأركان الإيراني يأمر بإجراء تحقيق في تحطم المروحية الرئاسية الإثنين، 20 مايو 2024 05:46 م
مقال محمد أحمد طنطاوي الفائز بجائزة سعيد سنبل.. الذهب والصعود على حساب الجنيه الإثنين، 20 مايو 2024 05:33 م
لطلاب الإعدادية.. إزاي تذاكر كويس وتحافظ على تركيزك فى الموجة الحارة؟ الإثنين، 20 مايو 2024 05:00 م
50 يوما طوارئ تنتظر إيران .. ماذا سيحدث بعد وفاة إبراهيم رئيسي؟ الإثنين، 20 مايو 2024 03:38 م
فرانكفورت يعلن إجراء عمر مرموش جراحة في يده اليسرى غدًا الإثنين، 20 مايو 2024 03:32 م
استبعاد مدير الإدارة التعليمية بأشمون عن العمل وتكليف ممدوح الجابرى بمهامه الإثنين، 20 مايو 2024 03:18 م
