دهون البطن مشكلة كبيرة جدًا، خاصة لو كانت تلك الدهون عنيدة، لكن هل تعلم أنك أنت من يصنع تلك الدهون بنفسك، فقبل أن تصنعها وتجد صعوبة في خسارتها مرة أخرى وتجعلك غير مرتاح بسببها طوال العمر، تجنب أهم العوامل لبناء "الكرش" خاصة لدى السيدات، وهذا ما يوضحه لكم جمال حسان، مدرب لياقة بدنية من خلال "Foood Today" عبر منشور له على صفحته الخاصة على "الفيس بوك".
ما هي أسباب زيادة دهون البطن؟
يقول حسان، هناك أسباب كثيرة لزيادة دهون البطن العنيدة ومن تلك الأسباب ما يلي:
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية.
- السهر لفترةٍ طويلة.
- قلة النشاط البدني.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ خاطئ.
- تناول الأطعمة في أوقاتٍ متأخرة من الليل.
- الجلوس الخاطئ لفترةٍ طويلة كالجلوس المنحني.
- العوامل الوراثية.
- إصابة الجسم باضطراب في الهرمونات.
- القلق والتوتر والحالة النفسية السيئة.
- مضغ اللبان.
- عدم مضغ الطعام جيداً وتناوله بشكلٍ سريع.
- التدخين.
- تناول الطعام المقلي بكثرة.
- شرب العصائر الصناعية بكمياتٍ كبيرة.
- قلة شرب الماء.
- إضافة كميات كبيرة من السكر الأبيض للتحلية والإكثار من تناول الحلويات.
- تناول كميات كبيرة من المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض.
- تناول النشويات كالمكرونة والأرز بكثرة.
ما هي طرق للتخلص من "الكرش"؟
- اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة التي تتسبب في حدوث الاضطرابات، منها: الزبادي، والقرنبيط، والبصل، والكراث.
- استبدال السكر الأبيض بسكر الدايت الخالي من الأسبرتام.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، والإقلال من الكربوهيدرات والنشويات.
- تناول البروتين الحيواني بكمياتٍ معتدلة حسب حاجة الجسم، وذلك لأنه يمنح الجسم شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة.
- النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلاً، وذلك يساعد الجسم على إفراز هرمون الليبتين الذي يكبح الشهية ويحفز حرق الدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار صباحاً، ومن المفضل أن تحتوي هذه الوجبة على الشوفان.
- تناول الألبان ومشتقاتها قليلة الدسم يساعد على حرق دهون الجسم بصفةٍ عامة، تجنب تناول اللبان واستبداله بالمكسرات غير المملحة.
- تناول الخضروات؛ نظراً لاحتوائها على المعادن والألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم شعوراً بالشبع لفترةٍ طويلة.
- تناول الفواكه بأنواعها مثل التفاح، والتوت، والفراولة، والبرتقال، والكمثرى كما هي دون عصرها.
- تناول الأسماك الغنية بالأوميغا3 والبروتين مثل السردين، والتونة، وسمك السلمون، بحيث تساعد الجسم على الشعور بالشبع، وحرق الدهون في مختلف مناطق الجسم، وأهمها دهون البطن.
- تناول الأفوكادو وذلك بإضافته إلى السلطات، لقدرته على حرق دهون البطن.
- التقليل من تناول الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
- شرب الماء بكمية تتراوح من ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا وذلك للتخلص من القلق والتوتر.
- الجلوس بشكلٍ صحيح بحيث يكون الظهر مستقيماً الأمر الذي يساعد على شد عضلات البطن ويمنع من ظهور الكرش.
- مشروبات للتخلص من الكرش الماء المنكه: إضافة بعض من قطع الفاكهة أو الأعشاب العطرية مثل التوت، والنعناع، والبرتقال، والفراولة، والليمون، والأناناس إلى لتر من الماء وشربه بشكلٍ يومي، مع الحرص على عدم إضافة السكر يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون والقضاء على الكرش.
- الماء الدافئ والليمون: شرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه قطرات من عصير الليمون الطازج قبل تناول وجبة الإفطار يساعد بشكلٍ كبير على التخلص من الكرش خلال أربعة أسابيع.
