الكويت برس - اخبار الكويت : شكرا لك لمشاهدة الموضوع التالي للرجال.. خليك رياضى واعرف إزاى تتخلص من دهون البطن ، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا فتابعونا.
للرجال.. خليك رياضى واعرف إزاى تتخلص من دهون البطن
menshealth وهى:
1: احصل على نظامك الغذائي الخالى من الدهون
أعط الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون مثل لحم البقر والديك الرومي والبيض والأسماك والدجاج، حيث قارن الباحثون بين فوائد تناول وجبة إفطار عادية بالبروتين ووجبة إفطار غنية بالبروتين ، ووجدوا أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على 35 جرامًا من البروتين ، تمنع زيادة الوزن وتقلل من تناول الطعام يوميًا وتقلل من الشعور بالجوع وتثبت الجلوكوز.
2:قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر المكرر مثل (الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض) ، واستبدلها بـ “الكربوهيدرات المركبة” الغنية بالألياف.
3: تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والبذور والمكسرات التي يتم التحكم في حصصها
“.
4:ممارسة الرياضة
التركيز على زيادة النشاط البدني وبناء العضلات لحرق دهون البطن من أهم النصائح لإنقاص وزن الجسم والدهون المتراكمة به، وركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء ، تأرجح الجرس ، الضغط على الصدر ، الضغط على الكتف.
5: الحصول على نوم جيد
أظهرت دراسات متعددة وجود ارتباط بين قصر النوم وزيادة الوزن، فالنوم بعدد ساعات كافية ومنتظمة تساعد على انقاص الوزن ودهون البطن.
كانت هذه تفاصيل للرجال.. خليك رياضى واعرف إزاى تتخلص من دهون البطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على دسمان نيوز وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.