كيفية تطبيع ضغط التنفس مع ارتفاع ضغط الدم وفقًا لطريقة Strelnikova. تمارين علاجية لارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو مرض مرتبط بخلل في الجهاز القلبي الوعائي ويتميز بارتفاع ضغط الدم في الشرايين. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لحدوث هذا المرض ، ولكن الإجهاد غالبًا ما يساهم في زيادة ضغط الدم ، عندما يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم أثناء القلق وحالات عصبية أخرى.

إذا تعرض الشخص باستمرار لمواقف عصيبة ، فإن ارتفاع ضغط الدم يصبح مرضه المستمر ، ونتيجة لذلك ، المسار المزمن للمرض.

قد يكون سبب آخر لتطور ارتفاع ضغط الدم هو استخدام كميات كبيرة من الماء ، والتي تفرز بشكل سيئ من الجسم بسبب زيادة الصوديوم ، مما يساهم في تراكم السوائل في الخلايا.

• جميع المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية وليست دليلًا للعمل!
• اعطيكم تشخيص دقيق دكتور فقط!
• نطلب منك عدم العلاج الذاتي ، ولكن حجز موعد مع أخصائي!
• الصحة لك ولأحبائك!

هناك أيضًا أسباب مثل الاستعداد الوراثي ، وإدمان الكحول والتدخين ، ونمط الحياة المستقرة ، والكثير من الوزن ، مما يضع الكثير من الضغط على الأوعية الدموية والمفاصل ، وتناول بعض الأدوية ، وخاصة من عدد من موانع الحمل الفموية ، والتي تشمل: كمية كبيرة من الهرمونات.

إذا لم يبدأ علاج ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب ، فستكون العواقب لا رجعة فيها. نتيجة لتلف جدران الأوعية الدموية ، تبدأ الأعضاء الداخلية (القلب والدماغ والكلى وقاع العين) في العمل بشكل سيء ، مما قد يعاني المريض من ضعف في تنسيق الحركات ، وتغير المشية ، وضعف في تظهر الأطراف وتتدهور الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تنخفض القدرات الذهنية بشكل كبير ، وتتدهور الذاكرة ، مع ارتفاع ضغط الدم ، ويبدأ القلب في العمل بكامل طاقته ، مما يؤدي إلى البلى ، وتصبح جدران القلب أرق ، وهذا هو طريق مباشر إلى قصور القلب.

أيضا ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تطور تصلب الشرايين ، وهو مرض تتشكل فيه الرواسب الدهنية على جدران الشرايين. إذا كانت بعض الشرايين مسدودة تمامًا بهذه الرواسب ، فلن يتمكن جزء معين من عضلة القلب من تلقي الدم اللازم ، ونتيجة لذلك يتطور احتشاء عضلة القلب. الأمر نفسه ينطبق على شرايين وأوعية الدماغ ، حيث يمكن أن يؤثر تصلب الشرايين على أي منطقة ، ومن ثم هناك خطر كبير للإصابة بسكتة دماغية.

نظرًا لأن العرض الرئيسي لارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الضروري معرفة المستوى الأمثل. في الشخص السليم ، يجب ألا يتجاوز ضغط الدم 120 لكل 80 ملم زئبق. فن. الرقم الأول هو مؤشر لضغط الدم في الشرايين الكبيرة في وقت تقلصات القلب ، والثاني هو مؤشر للضغط أثناء توقف الانقباضات ، أي عندما يرتاح القلب.

بالطبع ، يمكن أن يختلف ضغط الدم لدى كل شخص ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم وعمله. على سبيل المثال ، قد يصل ضغط الدم لدى بعض الأشخاص إلى 140/90 ويشعرون بتحسن ، بينما قد يكون ضغط الدم لدى البعض الآخر أقل بقليل من 120/80. ومع ذلك ، مع ارتفاع ضغط الدم ، يكون مؤشر ضغط الدم أعلى من 160/90 ، وهذا ليس هو المعيار فحسب ، بل هو بالفعل مرض يتم فيه التشخيص.

يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض تجنب أزمة انخفاض ضغط الدم ، عندما تظهر أعراض مثل انخفاض حاد في ضغط الدم ، أو الإغماء ، أو قد تحدث الوفاة. يمكن أن تمنع تمارين التنفس حدوث أزمة انخفاض ضغط الدم.

مجموعة التمارين الرئيسية

وهذا لا يشمل فقط "الخيول" و "الناقلون" و "المضخة" ، بل يشمل أيضًا التمارين التالية:

• "قطة"؛
• "احضن كتفيك" ؛
• "البندول الكبير" ؛
• "يتحول الرأس" ؛
• "آذان"؛
• "لفات"؛
• "خطوات".

لذلك ، بعد الانتهاء من جميع التدريبات الثلاثة من المجمع التحضيري ، تحتاج إلى الانتقال إلى "Cat". بادئ ذي بدء ، قف بشكل مستقيم ، يجب أن تكون المسافة بين القدمين أقل قليلاً من عرض الكتفين. عند إجراء هذا التمرين ، لا ينصح بتمزيق نعل القدمين عن الأرض.

قم بعمل قرفصاء حاد وفي نفس الوقت اقلب الجذع إلى الجانب ، مع هذه الحركة ، قم بشم حاد بأنفك. ثم القرفصاء ، وتحويل الجذع إلى الجانب الآخر والنفس الحاد. سيحدث الزفير بشكل عشوائي بين الأنفاس.

العدد الأمثل للتنفس هو 8 ، تحتاج إلى تكرار التمرين اثني عشر مرة على الأقل. من الضروري استدارة الجذع على الجانبين فقط في منطقة الخصر ، بينما يجب أن يظل الظهر مسطحًا. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بمساعدة كرسي. في هذه الحالة ، ما عليك سوى الجلوس على كرسي وتحريك جذعك.

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بضعف شديد وفقدان القوة ، يُسمح بإجراء التمرين في وضع الاستلقاء ، ثم ما عليك سوى القيام بالانعطاف وفي نفس الوقت الشهيق.

اسم "Hug Your Shoulders" يتحدث عن نفسه بالفعل. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف ورفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وثنيهما عند المرفقين. من الضروري أن يشبك الكتفين في نفس الوقت بكلتا يديه ، أي كما لو كان يعانق ، بينما يستنشق الهواء بشدة بالأنف. يجب أن يكون هناك ثمانية أنفاس في المجموع وتكرر التمرين اثني عشر مرة على الأقل.

يتضمن التمرين الذي يحمل اسم البندول الكبير الحركات التالية: إمالة الأرض إلى الأمام والاستنشاق في نفس الوقت ، ثم قلب الجسم للخلف ، والنظر إلى السقف - الاستنشاق. يتم إجراء الزفير بشكل تعسفي بين الاستنشاق وإمالة الجذع.

يتكرر التمرين أيضًا اثني عشر مرة لثمانية أنفاس. "الرأس يتحول": أدر رأسك إلى اليمين واستنشق بحدة ، ثم أدر رأسك إلى اليسار وقم أيضًا بشم حاد. يتم إجراء الزفير بشكل عفوي بعد كل استنشاق.

تمرين "الأذنين": إمالة الرأس إلى اليمين ، والأذن تلامس الكتف الأيمن وتنفس حاد من خلال الأنف ، ثم إمالة الرأس إلى اليسار ، والأذن تلامس الكتف الثاني وتشم حاد. الزفير عشوائي عن طريق الفم.

آخر 3-4 تمارين ليست ضرورية إذا كنت تحتاج فقط إلى تحسين الحالة العامة للجسم. لذلك ، يمكنك إنهاء مجمع الجمباز التنفسي بتمرين "احتضن كتفيك".

حصره

يجب تكرار كل من التمارين الخمسة اثنتي عشرة مرة ، مع تكرار ثمانية أنفاس في كل مرة. لن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة لدرس واحد من هذا القبيل ، ولكن كل يوم تحتاج إلى زيادة عدد الأنفاس من خلال أنفك ، بينما يظل التوقف كما هو (حوالي 5 ثوانٍ).

في حالة حدوث تحسن كبير في الرفاهية ، يمكن أن يصل عدد الأنفاس من خلال الأنف والحركات المتزامنة إلى 16 أو 32 مع توقف لمدة خمس ثوانٍ. وتجدر الإشارة إلى أن نظام تمارين التنفس للأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن لا يختلف بشكل خاص.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية والنوبة القلبية ، هناك قيود - في الأسبوع الأول من التدريب وفقًا لنظام Strelnikova ، لا يمكنك أداء تمرين "احتضان كتفيك". في حالة الصحة السيئة للغاية ، يوصى بعدم القيام بـ 8 ، ولكن 4 أو 2 أنفاس.

فوائد تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم

كما تظهر العديد من الدراسات ، فإن تمارين التنفس لا تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل تساعد أيضًا الأشخاص الأصحاء.

في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يبدأ المريض بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر في الشعور بتحسن كبير ، ويعود ضغط دمه إلى طبيعته ، ولكن تقنية التنفس هذه ستكون مفيدة أيضًا لمن يعانون من أمراض مزمنة مختلفة.

عند أداء تمارين التنفس وفقًا لنظام Strelnikova ، يمكن لأي شخص:

• تقوية المناعة
• تحسين التمثيل الغذائي
• تخفيف صعوبة التنفس مرة واحدة.
• استعادة نظام القلب والأوعية الدموية.
• استعادة القوة وتحسين الرفاهية بعد المرض ؛
• التعامل مع التوتر والاكتئاب.
• تخلص من الصداع.
• تفقد الوزن بشكل ملحوظ
• الإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التنفس أيضًا أولئك الذين يعانون من أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي: زيادة التعب والضعف والنعاس والأرق الليلي والدوخة وعدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس ونوبات نقص الهواء والاختناق.

لكن العامل الإيجابي الرئيسي عند إجراء مجموعة من التمارين وفقًا لـ Strelnikova هو تطبيع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم مرض ناجم عن ارتفاع ضغط الدم. الجمباز Strelnikova لارتفاع ضغط الدم هو نوع من العلاج المصمم لخفض الضغط. يعتبر ضغط الدم 120/80 مرضيًا. إذا تجاوز عتبة الضغط 140/90 ، فاستشر طبيبك. الأدوية وحدها لا تكفي. لا تهمل العلاجات الشعبية في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، فإن أول علاج متخصص هو التدريب بمساعدة التنفس.

ما هذا؟

الجانب الفسيولوجي الرئيسي الذي يدعم النشاط الحيوي للجسم هو التنفس. بدونها ، من المستحيل القيام بأكثر من بضع ثوان. التنفس هو الحياة. التعاليم الروحية عن الشخص مبنية على التنفس ، وهي مجموعة من التدريبات. في العصر الحديث ، تتم ممارسة هذه التدريبات. ما هذا؟

تمارين التنفس ، مجموعة من التمارين مع الاستخدام البديل للاستنشاق والزفير ، تهدف إلى تحسين حالة الجسم. عند الضغط العالي ، تعطي تمارين التنفس نتائج إيجابية مع التدريب المستمر. الطرق تشكل مجموعة من القواعد العامة. الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم ليست استثناء:

• التنفس حاد
• الزفير ناعم ، والرئتان تطلقان الهواء المتبقي ؛
• يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم ؛
• زيادة الحمل تدريجيا
• الفاصل الزمني بين التكرار هو 10-15 ثانية.

للأغراض الوقائية والعلاجية لارتفاع ضغط الدم ، يتم استخدام الجمباز التنفسي الذي طورته Strelnikova.

رجوع إلى الفهرس

فوائد تمارين التنفس تحت الضغط بحسب سترينيكوفا

دورة كاملة من الجمباز ستساعد في تطبيع ضغط الدم.

لا تعد رياضة الجمباز في Strelnikova مجرد مجموعة من الإجراءات التنفسية ، بل هي تقنية علاجية تساعد في التغلب على ارتفاع ضغط الدم ومنع تطور المرض. أداء تمارين التنفس ، بعد 2-3 أشهر من التدريب الشاق ، تتحسن الحالة الصحية للمريض بشكل ملحوظ ، ويتم تسجيل انخفاض في ضغط الدم. يساعد هذا المركب على زيادة مناعة الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتخفيف ضيق التنفس ، وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، ومنع الانتكاس ، والتغلب على الاكتئاب ، ونسيان الصداع النصفي ، والإقلاع عن التدخين. الجودة الإيجابية الرئيسية لتنفيذ المجمع ، وفقًا لطريقة Strelnikova ، هي تطبيع حالة الضغط.

رجوع إلى الفهرس

مؤشرات للعلاج وموانع

يستخدم العلاج بتمارين التنفس لجميع مفاهيم الجسم. مع زيادة الضغط ومشاكل القلب ، يتم وصف هذا العلاج للمرضى عند تشخيص الأعراض المميزة: الصداع والدوخة واللامبالاة والتوتر والاكتئاب والتهيج.

هناك قيود في تنفيذ هذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية أو الثالثة. في مثل هذه الحالات ينصح باستشارة الطبيب. سوف يساعدك على اختيار التقنية الصحيحة لخفض ضغط الدم. يُسمح بالتدريب الذاتي مع تحديد مستوى الحمل ، وإلا فإنه سيؤدي إلى زيادة الضغط الانقباضي.

رجوع إلى الفهرس

كيف تستعد للتمرين؟

ستساعد توصيات الطبيب في إجراء العلاج بشكل أكثر فعالية.

لتقليل الضغط دون الإضرار بالجسم ، يتم استخدام العلاج التحضيري. التنفس بقطارات ارتفاع ضغط الدم باستمرار وببطء مع حساب موضوعي لقوة المرء. يوفر التنفس وفقًا لـ Strelnikova مع ارتفاع ضغط الدم تمارين تحضيرية. يستمر التحضير لوقت معين ، ويعتمد على مؤشرات ورفاهية الجسم ، ولكن من الأفضل طلب مشورة طبيبك.

تمرين الحصان. اتخذ وضعية استرخاء مناسبة ، وحافظ على ظهرك منتصبًا. خذ أربعة أنفاس عميقة ، وتجنب التوقف المؤقت. يجب أن يكون الاستنشاق قويًا وعاصفًا وقصير الأمد. خذ قسطًا من الراحة لمدة 5 ثوان ، وطرد الهواء المتبقي ببطء من الرئتين ، وكرر التمرين. عدد مرات التكرار المطلوب إجراؤها 24 على الأقل ، كل تكرار يتطلب 8 أنفاس من خلال الأنف. وتشمل التدريبات التحضيرية "الناقلون" و "المضخة". يتم تنفيذ التمرين الأول بنفس طريقة "الخيول" ، ويزداد عدد الأنفاس من أربعة إلى 8. يتم لعب الدرس 14 مرة. خوارزمية أداء التمرين الأخير مطابقة للسابقة ، 8 أنفاس - استراحة قصيرة - 8 حركات تنفس. عدد مرات التكرار 12 مرة.

رجوع إلى الفهرس

قواعد الإجراءات

ضع في اعتبارك المبادئ الراسخة بشكل عام:

بعد دراسة القواعد الرئيسية لأداء التمارين ، ابدأ التدريب ، وحاول إكمال المهام بوضوح. يؤدي التنفيذ غير الصحيح للتعليمات إلى تدريب غير فعال. يشمل مفهوم الدورة ما يلي:

• أولية؛
• "قطة"؛
• "احضن كتفيك" ؛
• "البندول الكبير" ؛
• "يتحول الرأس" ؛
• "آذان"؛
• "لفات"؛
• "خطوات".

بعد الانتهاء من المرحلة الأولية ، ننتقل إلى "Cat". في وضع الوقوف ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين (لا ينصح بتمزيق قدميك). قم بإجراء إنزال قوي مع لف الجذع إلى الجانب ، أثناء الحركة ، قم بإجراء استنشاق سريع. كرر في الاتجاه المعاكس ، يوصى بتدوير الجسم مباشرة في منطقة المخيم. الكمية المطلوبة من حركات الاستنشاق 8 ، تخطيطات 12.

تمرن "Hug Me" قف ، ومد ذراعيك للأمام ، وثني عند المرفقين. احتضن نفسك من الكتفين وخذ نفسًا حادًا (أنف). عدد الأنفاس والاقتراب ، كما في "Cat". بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي أو الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، فإن القيود تعمل. في بداية الفصول يحظر استخدام هذا النوع من التدريب. تتم مناقشة المزيد من التنفيذ مع الطبيب.

في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يوصى بإجراء المركب التالي: "الخيول" ، "الناقلون" ، "المضخة" ، "القط" ، "احضني" ، ويتم تنفيذ الباقي لرفع نغمة الجسم. عند تحسين الصحة ، تزداد حركات التنفس من 16 إلى 32 مع فترة راحة مدتها 5 ثوان. ممارسة تمارين التنفس للأطفال والكبار وكبار السن ليس لها خصائص مميزة.

الجمباز - خلاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم مرض شائع إلى حد ما. إذا كانت مشكلة ارتفاع ضغط الدم قد واجهها الأشخاص في مرحلة البلوغ في وقت سابق ، فإن هذا المرض الآن شائع جدًا بين الشباب. لا شك أن الطب قد مضى إلى الأمام بعيدًا ، وقد تم اختراع العديد من الأدوية التي تقلل الضغط ، لكن لا ينبغي أن تعتقد أن هذا هو الخلاص الوحيد.

من المهم أن نتذكر أن الرياضة هي مفتاح الصحة. ستكون نتيجة تنفيذ مجموعة من التمارين ملحوظة على الفور. تم اختراع العديد من الطرق ، ولكن من أجل اختيار نظام تمارين فعال لارتفاع ضغط الدم ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج. من المهم أن تتذكر أن هناك موانع. يجب مراعاة المجمعات الرئيسية لتمارين العلاج الطبيعي وتمارين التنفس.

تمارين التنفس حسب طريقة Strelnikova

تم تطوير هذه التقنية في منتصف القرن العشرين بواسطة Alexandra Strelnikova. حتى الآن ، هذا المجمع ليس له نظائر. من الضروري أداء تمارين Strelnikova كل يوم ، في بعض الحالات 3-4 مرات. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد تمرين التنفس الأول يعود الضغط إلى طبيعته ولكن بعد 2-3 ساعات يرتفع مرة أخرى. لتعزيز النتيجة ، يجب ممارسة الجمباز في Strelnikova يوميًا لمدة 3 أشهر.

يمكن ممارسة الجمباز مع ارتفاع ضغط الدم للأشخاص في سن متقدمة. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن كل شيء صعب للغاية ، ولكن من أجل القيام بالتمارين الخمسة الأساسية ، لن يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة. ينبغي النظر في تمارين Strelnikova الأكثر فعالية وشائعة لارتفاع ضغط الدم.

"باطن اليد"

يجب أن تبدأ بهذا التمرين. إنه الأسهل في الأداء ، ولكنه في نفس الوقت فعال للغاية. تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية أثناء الوقوف ، وثني ذراعيك على المرفقين. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ أنفاسًا قصيرة ضحلة وصاخبة من أنفك وتضغط على راحتي يديك. في الصف ، تحتاج إلى أداء 4 أنفاس ، ثم خفض ذراعيك ، وفتح راحة يدك. استرح لمدة 4 ثوان وأكمل 5 مجموعات أخرى. عند القيام بالتمرين ، قد يحدث صداع ودوخة ، وفي هذه الحالة يمكنك متابعة التمرين أثناء الجلوس وزيادة وقت الراحة إلى 10 ثوانٍ.

"القادة"

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وجمع راحة اليد والضغط عليها إلى معدتك على مستوى السرة. عند الاستنشاق ، يجب أن تضغط بقبضتيك بقوة. يجب أن تكون الأكتاف متوترة ، ويجب أن تصل الذراعين إلى الأرض. تحتاج إلى أن تأخذ 8 أنفاس ، ثم تستريح لمدة 4 ثوان وتكرر هذا التمرين 12 مرة. وفقًا لطريقة سترينيكوفا ، يمكن إجراء "بوليليتس" في وضعية الجلوس والاستلقاء.

"مضخة"

هذا التمرين أصعب من التمرين السابق ، ولا ينبغي أن يقوم به الأشخاص الذين يجدون صعوبة في أداء "سراويل" و "راحة يد".

• وضع البداية - قف بشكل مستقيم ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، والذراع ممتدة على طول الجسم.
• قم بعمل منحدر سلس على الأرض ، لكنك لست بحاجة إلى لمسه ، خذ نفسًا في النصف الثاني من المنحدر.
• نصف ارتفاع وخذ نفسًا صاخبًا آخر.
• التقط الأنبوب وقم بعمل ميول إيقاعية مثل العمل بمضخة.
• في الوقت نفسه ، يكون الظهر متوترًا ، ويتم خفض الرأس لأسفل.

يمكن للمبتدئين القيام بالتمرين أثناء الجلوس. يوصى بعمل 12 مجموعة من 8 أنفاس. هناك عدد من القيود على ممارسة Strelnikova "Pump":

1. إصابة بالرأس.
2. التهاب الجذور.
3. زيادة الضغط داخل الجمجمة والعين.
4. حصوات في الكلى والكبد.

مع هذه الأمراض ، يجب إجراء التمرين أثناء الجلوس ، بينما لا ينصح بعمل ميول منخفضة.

يمكن إجراء تمارين الجهاز التنفسي جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية لارتفاع ضغط الدم.

تمرين علاجي لارتفاع ضغط الدم

التمارين البدنية لها تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي المركزي ، وتحسين الدورة الدموية. يساهم العلاج بالتمارين الرياضية لارتفاع ضغط الدم في تطبيع الضغط. قبل الأداء ، يجب أن تفكر في عدد من موانع الاستعمال وأن تتعرف على التوصيات المهمة.

موانع الاستعمال الرئيسية:

• أزمة ارتفاع ضغط الدم
• المراحل المتقدمة من ارتفاع ضغط الدم.
• تفاقم أمراض القلب التاجية.
• عدم انتظام دقات القلب أو الذبحة الصدرية.

إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين ، بينما من المهم معرفة التوصيات التالية:

1. يجب تحديد الحمل على أساس الرفاهية.
2. قبل بدء الدراسة ، من الضروري استشارة الطبيب.
3. احتفظ بمفكرة ضغط.
4. في حالة تدهور الصحة ، يجب إيقاف الدراسة.

مع ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، ولكن في هذه اللحظة من المهم مراقبة النبض ، إذا وصل إلى 90 نبضة في الدقيقة ، فيجب عليك العودة إلى المجمع المبسط. جميع التمارين مقسمة إلى نوعين:

• متساوي القياس.
• مساوي التوتر.

لا يمكن إجراء تمارين متساوية القياس إذا وصل الضغط إلى أعداد كبيرة. يجب الانتباه إلى مجمعات تمارين متساوية التوتر. فهي تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على إعادة ضغط الدم إلى طبيعته عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتطبيع عمل القلب.

يجب أن تفكر في التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها مع ارتفاع ضغط الدم:

1. اجلس على حافة كرسي وضع يديك على وركيك. ثني الساق اليمنى ، وتصويب اليسرى ، مع الضغط على القدمين على الأرض. كرر الطريقة الأخرى أيضًا. التنفس مجاني.
2. الجلوس شد ذراعيك للأمام أثناء الاستنشاق ، وانزل أثناء الزفير. يجب أن تكون الأنفاس عميقة.
3. استرخ وأنت جالس على كرسي ، وقم بتمديد ذراعيك لأعلى أثناء الاستنشاق. أثناء الزفير ، ارفع يديك للخلف ، ثم انحن إلى الأمام.
4. انشر ذراعيك على الجانب ، وخذ نفسًا ، واستخدم يديك لسحب ركبتيك إلى الجسم. ازفر مع عدم إنزال ذراعيك.
5. قف على أصابع قدميك ، ومد ذراعيك إلى الأمام. على الزفير اجلس. كرر 10 مرات على الأقل. من المهم أن تأخذ نفسًا عميقًا وصاخبًا.

تساعد تمارين التنفس والجمباز على التخفيف من مجرى ارتفاع ضغط الدم ، وإذا لجأت إلى هذه الأساليب في المراحل المبكرة من المرض ، يمكنك الشفاء تمامًا. في هذه الحالة ، لا تهمل نصيحة الطبيب بشأن تناول الأدوية.

التربية البدنية للأوعية الدموية: ممارسة الرياضة بانتظام والحركة هي أفضل وقاية!

يعد خلل التوتر العضلي الوعائي اضطرابًا شائعًا في الدورة الدموية ، ويمكن أن ترتبط أسبابه بكل من الاستعداد الوراثي والعوامل الخارجية. الإجهاد ، وقلة النشاط البدني ، والتدخين ، وعواقب الأمراض السابقة - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الأوعية الدموية في حالة ازدياد. يؤدي تضيق اللومن إلى إعاقة تدفق الدم وزيادة ضغط الدم ، خاصة إذا كان هناك تشخيص "بخلل توتر الدورة الدموية العصبية" ، مما يؤدي إلى تفاقم مسار هذه العمليات بشكل كبير. ليس الكثير من المستحضرات الصيدلانية هي التي يمكن أن تساعد في استعادة الدورة الدموية الكاملة ، ولكن أسلوب حياة نشط وتمارين بسيطة للأوعية الدموية.

يعد التدريب الشعري شرطًا أساسيًا لتحسين نظام الأوعية الدموية

أصغر الأوعية الدموية هي الشعيرات الدموية. هم مسؤولون عن حياة كل خلية من خلايا الجسم ، وإيصال العناصر الغذائية إليها وتحريرها من منتجات التسوس. تخترق الشعيرات الدموية جسم الإنسان بأكمله ، ويبلغ "طولها" الإجمالي 60 ألف كيلومتر على الأقل. إذا واجهت عقبة على شكل وعاء ضيق تمامًا على مسار تدفق الدم ، فسيكون هناك تراكم لمنتجات التحلل السامة في أقرب الخلايا ، والتي لن تتم إزالتها في الوقت المناسب. سيؤدي هذا إلى حدوث المرض ليس فقط في نظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا في الأعضاء الحيوية الأخرى.

أطلق العالم والمعالج الياباني كاتسوزو نيشي على الدم اسم "نهر الحياة" وخلق نظامًا كاملاً لشفاء الجسم من خلال تمارين الشعيرات الدموية وتمارين لتقوية الأوعية الدموية:

• إن الأسلوب الأبسط والأكثر فعالية الذي يمكن أن يحسن حالة الشعيرات الدموية والدورة الدموية هو ممارسة الاهتزاز. عليك القيام بذلك في الصباح دون النهوض من السرير. ارفع ساقيك وذراعيك لأعلى ، عليك فقط هزهما جيدًا وبشكل متكرر لمدة 1.5 - 2 دقيقة. بالإضافة إلى نوع من التدليك الاهتزازي للشعيرات الدموية ، هناك أيضًا إعادة توزيع للسائل اللمفاوي ، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم.
• تمرين آخر من ترسانة نيشا هو السمكة الذهبية. عند الاستلقاء على سرير مسطح ، تحتاج إلى وضع يديك تحت رقبتك على مستوى الفقرة العنقية الرابعة ، وسحب أصابع قدميك نحوك ، والشد كثيرًا ، وإعادة إنتاج حركات اهتزازية صغيرة بجسمك بالكامل ، مثل سمكة. يساعد هذا التمرين على التخلص من التوتر المفرط للأعصاب الموجودة في العمود الفقري ، ويعزز الدورة الدموية النشطة.

تحتاج إلى تدريب الأوعية الدموية بانتظام ، وتكرار التمارين مرتين في اليوم - في الصباح وبعد الاستيقاظ وفي المساء.

فيديو: مجموعة من التمارين حسب نظام Niche

كيفية التخلص من تشنجات الأوعية الدماغية

اضطرابات الدورة الدموية وخلل التوتر الوعائي هي أسباب حدوث تشنجات في الأوعية الدماغية. إن المظاهر السريرية للنوبات التشنجية مألوفة للكثيرين. هو - هي

1. صداع منتظم ، دوار ، تغيرات في ضغط الدم.
2. الغثيان وضعف الكلام وتنسيق الحركات.
3. طنين الأذن ، ضعف الذاكرة.
4. التعب وانخفاض حاد في الأداء.

يمكن أن يؤدي الموقف المجهد ، والتغير في الضغط الجوي ، والأمراض المزمنة في العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي ، على سبيل المثال) إلى تشنج الأوعية الدموية. لتقليل مخاطر التشنجات ، من الضروري تقوية أوعية الدماغ. سيساعد ذلك في اتباع نظام غذائي صحي والامتثال لنظام العمل والراحة والأعشاب الطبية والتمارين الخاصة.

لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، يجب أن يتضمن مجمع الجمباز اليومي حركات تتطلب تغييرًا في موضع الرأس - إمالة من جانب إلى آخر ، ودوران الرأس ، والشقلبة. عند أداء التمارين ، من الضروري مراقبة التنفس وأداء حركات الرأس بسلاسة دون الرجيج. إذا ظهرت أحاسيس مزعجة ، سواد في العين ، دوخة شديدة ، يجب مقاطعة الجمباز واستئنافه بعد فترة راحة قصيرة ، مما يقلل من شدة الحركات.

مجموعة من التمارين لتحسين تدفق الدم في المخ

• يتم القيام بالوقوف والقدم والكتف متباعدتان. قم بتدوير الرأس في اتجاه عقارب الساعة والعودة لمدة 2-3 دقائق.
• ا. - جدا. ارفع يديك وشبك أصابعك. انحني إلى الأمام ، وأداء حركات "تقطيع الخشب". كرر 8 مرات.
• ا. - جدا. أرجح الأرجل بالتناوب: الساق اليسرى للأفكار إلى اليد اليمنى ، والساق اليمنى إلى اليد اليسرى.
• ا. نفس الشيء ، ركبتيه عازمة قليلاً. مد ذراعيك إلى الجانبين وقم بإجراء دورات غير متزامنة: قم بتدوير اليد اليسرى للأمام ، واليد اليمنى للخلف. التمرين يحسن الذاكرة وسرعة التفكير.
• ا. - الاستلقاء على ظهرك ورجليك وذراعيك ممتدة على طول الجسم. ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، وادعم أسفل ظهرك بيديك. أداء "بيرش" الوقوف لمدة تصل إلى 5 دقائق.

جمباز ممتاز لأوعية الدماغ - رقص. أداء خطوات الرقص ، يقوم الشخص بتدريب التنسيق ، ويتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتحسن الدورة الدموية. تصبح أوعية الدماغ أكثر مرونة ، وتقل نغمتها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الرقص طريقة رائعة لتخفيف التوتر العاطفي والتخلص من التوتر. وهذا عامل مهم للغاية في شفاء أوعية الدماغ.

فيديو: تمرين بسيط لتقوية الأوعية الضعيفة

تقوية أوعية الساقين - خطوة واثقة نحو حياة صحية

"الاسترداد" للمشي على قدمين هو زيادة الحمل الذي تتعرض له أوردة الساقين. يمكن أن يؤدي ضعف أوردة الساق إلى ركود الدم ، ونتيجة لذلك إلى حدوث أضرار جسيمة في الأوردة. للوقاية من أمراض أوعية الساقين لا توجد وسيلة أفضل من الحركة. لتقليل الحمل على الأطراف السفلية ، يكون إجراء التمارين في الماء أكثر فعالية. السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والاستحمام بالمياه المعدنية وحتى مجرد سكب الماء البارد على قدميك يحفز الدورة الدموية ويجعل الأوعية في ساقيك تنقبض - قم بإزالة الضغط بكثافة أكبر. يساعد هذا التمرين المنتظم للأوعية على تقويتها ويجعل جدران أوردة الساق أكثر مرونة.

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية أوعية الساقين

• ا. - الوقوف على الأرض والساقين أوسع من الكتفين. انحن للأمام وللأسفل ، ولمس الأرض بأصابعك. حافظ على استقامة ساقيك أثناء الانحناء.
• I.P. - الجلوس على الأرض. انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، واطوِ ذراعيك على مستوى الصدر ، وانحن للأمام للوصول إلى الأرض بذراعين مثنيتين. تأكد من بقاء ساقيك مستقيمة. كل 8-10 منحدرات توقف لمدة دقيقة.
• ا. - على ركبتي. افرد ذراعيك على الجانبين وابدأ في المشي على ركبتيك ذهابًا وإيابًا. عندما تتعب - استلق على الأرض واستعد التنفس.

تمارين للوقاية من القصور الوريدي في الساقين والدوالي

لتحسين أوعية الساقين ، فإن الركض غير المستعجل مفيد. إذا كنت تقترب من التدريب دون تعصب مفرط ، مع جرعات شدة الأحمال ومدة الجري ، فإن الفوائد لا يمكن إنكارها. يمكن أن تكون موانع التدريب:

1. الأكل قبل وقت قصير من الجري ؛
2. ضوضاء أو أزيز في الأذنين.
3. ضعف في الساقين.
4. انخفاض شديد في ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من الإرهاق المفرط أو الانزعاج أثناء الركض ، فمن الأفضل التوقف والقيام ببعض تمارين التنفس لاستعادة التنفس والانتقال إلى المشي. زيادة شدة التدريب يجب أن تكون فقط عندما يتكيف الجسم بشكل كامل مع زيادة النشاط البدني.

فيديو: تمارين وقائية للساق

الأوعية الصحية للرقبة هي مفتاح الصحة الجيدة

الرقبة جزء مهم للغاية من جسم الإنسان. هنا تتركز الشرايين الحيوية ، والتي يتم من خلالها تدفق الدم إلى الدماغ والعمود الفقري. تؤدي عضلات الرقبة الضعيفة إلى إجهاد الشخص باستمرار للحفاظ على استقامة رأسه وظهره. هذا التوتر يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية ، وتثبيت النهايات العصبية. ومن ثم - انتهاك الدورة الدموية والصداع وارتفاع ضغط الدم وأعراض أخرى غير سارة.

عن طريق تقوية عضلات الرقبة ، يمكنك استعادة أوعية الرقبة وبالتالي التخلص من الأمراض. من بين التدريبات ، يشغل المكان الرئيسي المنعطفات والإمالة والدوران في الرأس. يجب أداء جميع الحركات بسلاسة شديدة ، مع عدم نسيان مراقبة التنفس السليم. يتم إعطاء نتائج جيدة من قبل الجمباز الصيني ، حيث لا توجد حركات حادة ونشطة. يمكن إجراء تمارين لأوعية الرقبة وتقوية العضلات في كل من المنزل والعمل - وهذا لا يتطلب مكانًا مجهزًا بشكل خاص.

تمارين لتقوية عضلات الرقبة

• قف مقابل الحائط ، محاولًا إبقاء جميع أجزاء الجسم مضغوطة بشدة على السطح الرأسي. عند الإلهام ، بكل قوتك ، "ضع بصمة" على الحائط ، وشد عضلات رقبتك قدر الإمكان. احبس أنفاسك وحافظ على هذا الوضع لمدة 5-6 ثوان.
• عند الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى وضع راحة يدك على جبهتك والضغط بقوة ، مما يجبر رأسك على الانحناء للخلف. في نفس الوقت ، إجهاد الرقبة ، يجب على المرء أن يقاوم حركة الرأس إلى الأمام. يجب أن تستمر هذه "المواجهة" بأقصى توتر لمدة 5-7 ثوانٍ ، بينما يجب تعليق التنفس. بعد انقضاء الوقت ، قم بإخراج الهواء واسترح لمدة 10-12 ثانية. كرر الحركات من 3 إلى 7 مرات.
• يتم إجراء حركات مماثلة مع إمالة الرأس للأمام وللجانبين. هذه الجمباز جيدة لأنه خلال النهار يمكنك أداء 1-2 تمرين كل ساعة - وهذا مفيد للغاية لتوسيع أوعية العنق والدماغ.
• قم بتدوير رأسك ببطء في شكل نصف دائرة ، من كتف إلى آخر ، مع الإمساك به في أوضاع متطرفة. كرر 8-12 مرة ، وزاد السعة تدريجياً.

فيديو: تمارين مفيدة لـ VVD

كيف يتم تدريب القلب والأوعية الدموية؟

من أجل الحفاظ على الأوعية الدموية والقلب في حالة جيدة لفترة طويلة ، من الضروري إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لتدريبهم المنتظم. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين ، بسبب العمر ، قللوا من النشاط البدني. كمية كافية من الأكسجين والتمارين البدنية الممكنة - لا ينبغي أن ينسى كبار السن هذا.

يجب أن يبدأ تدريب القلب والأوعية الدموية في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. دوران اليدين والقدمين هو تمرين يجعل تدفق الدم "يستيقظ" ، بينما تتمدد الأوعية الدموية. يجب أن تتم إمالة الجسم وقرفصاءه وتدويره مع التحكم المستمر في معدل ضربات القلب. إذا كان نبض شخص غير مدرب في حدود 90-100 نبضة في الدقيقة ، فإن قلبه لا يزال لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين والدم. مع زيادة درجة النشاط البدني العام ، يزداد معدل ضربات القلب أيضًا. وفقًا لذلك ، يعمل القلب بكفاءة أكبر ، ويتلقى كمية كافية من الدم بسبب عمل الشريان الأبهر الجيد.

عدة تمارين للقلب والأوعية الدموية

• انهض على أصابع قدميك وامشِ بركبتيك مرتفعتين جدًا.
• الأرجل على مستوى عرض الكتفين. ترتفع الأيدي ، بينما تشبك الأيدي في القفل. عندما يميل الجسم إلى اليمين ، تتراجع الساق اليمنى إلى اليمين. تسعى الإمالة إلى أداء عميق قدر الإمكان. كرر نفس الحركات على الجانب الأيسر. قم بأداء 8-9 مرات ، دون أن تنسى التحكم في التنفس.
• افرد ذراعيك على الجانبين وصفق راحتي يديك على الكتف المقابل. اليد اليمنى - الكتف الأيسر والعكس صحيح. حافظ على الجسم مستقيما. زيادة التكرار والوتيرة في حالة عدم الشعور بعدم الراحة في منطقة القلب حتى 50 مرة.
• اخفض ذراعيك على طول الجسم ، واضغط على رجليك بشدة لبعضهما البعض. ارسم دائرة كاملة بيديك: احتياطيًا - للأمام - للأمام. يتم تنفيذ دورة التدوير أولاً في اتجاه واحد ، ثم تغيير الاتجاه إلى العكس. التكرار - من 10 إلى 50.
• استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع رجليك مثنيًا عند الركبتين بزاوية 90 درجة وتقليد حركات ركوب الدراجات. لا تحبس أنفاسك.
• أثناء الاستلقاء ، ارفع رجليك الممدودتين إلى ارتفاع 30-40 سم وقم بعمل حركات صليبية. كرر 20-25 مرة.

يساعد التدريب النشط للقلب على السباحة وركوب الدراجات وتمارين القلب وصعود الدرج. شيء واحد لا ينبغي نسيانه: يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. الشيء الرئيسي عند القيام بالتمارين ليس كميتها وكثافتها ، بل انتظامها. يجب مراعاة دورة صارمة: الحمل والاسترخاء. ثم تزداد ألياف عضلات القلب ، وتصبح عضلة القلب والأوعية الدموية أقوى ، وستتضح فوائد التدريب.

فيديو: تمارين لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية من خلال العضلات

تمرين لارتفاع ضغط الدم

من المهم بشكل خاص تدريب الأوعية الدموية في ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يرجع ارتفاع ضغط الدم إلى حقيقة أن جدران الأوعية الدموية تفقد قدرتها على الاسترخاء ويصعب "دفع" الدم عبر الأوعية الضيقة. إضافة مشاكل ارتفاع ضغط الدم والتغيرات تصلب الشرايين في الشرايين - لويحات الكوليسترول على جدرانها. إذا لم يتم بذل أي جهد لتدريب الأوعية المستقرة ، فقد تؤدي الزيادة المزمنة في الضغط إلى عواقب وخيمة.

مهم! مع ارتفاع ضغط الدم ، لا يمكنك أداء الانحناء والتقلبات الحادة في الذراعين والساقين ، وجميع التمارين التي تضمن تدفق الدم إلى الرأس. لا يمكنك حبس أنفاسك بمجهود عضلي - يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة أكبر في الضغط.

تمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

• الإحماء: المشي في جميع أنحاء الغرفة ، مع استدارة سلسة للجسم. الذراعين والساقين لا تؤديان حركات مفاجئة - تقلبات قصيرة ، ثني ، نصف قرفصاء. عند المشي ، يمكنك إجراء حركات دائرية للحوض. المدة - 5 دقائق.
• الجلوس على كرسي ، ووضع قدميك على مسافة 30-40 سم ، ورفع ذراعيك. أنزل يديك وخذهما خلف ظهرك وانحن للأمام على ركبتيك. في الوقت نفسه ، يجب إبقاء الرأس مستقيماً ، والنظرة موجهة للأمام.
• بدون النهوض من الكرسي ، قم بتمديد الذراعين المستقيمين على الجانبين ، وفي نفس الوقت ارفع الساق المثنية عند الركبة إلى الصدر. في الوقت نفسه ، يتم تجميع اليدين أمامهم ، مما يساعد على تثبيت الساق المرتفعة. قم بالتناوب مع القدم اليمنى والقدم اليسرى ، 6-8 مرات.
• اليدين على الجانبين - استنشق ، أثناء الزفير ، ضع يديك على خصرك وقم بإمالة جسمك إلى اليمين. كرر مع إمالة إلى اليسار. يمكنك أداء التمرين بالجلوس والوقوف.
• انشر ذراعيك على الجانبين ، وحافظ على جسمك مستقيماً. خذ الرجل اليمنى بوضوح إلى اليمين ، وثبتها على ارتفاع 30-40 سم ، وكرر نفس الحركات مع الرجل اليسرى.

فيديو: تمارين لتطبيع الضغط

تساعد تمارين التنفس بشكل كبير على إثراء الدم بالأكسجين ، وهو عامل طبيعي لتوسيع الأوعية. هناك العديد من ممارسات تمارين التنفس العلاجية - الجمباز الصيني Qigong ، وتمارين التنفس Strelnikova ، وطريقة Buteyko للتنفس العميق ، واليوغا. مع كل التقنيات المتنوعة ، يتم استخدام مبادئ التنفس بدرجة كبيرة من التشابه: نفس قصير عميق من خلال الأنف ، كتم النفس ومخرج طبيعي غير محسوس تقريبًا من خلال الفم.

أثناء التنفس اليوغي ، يكون الاستنشاق مصحوبًا ببروز في البطن ، وبعد توقف ، يتبع الزفير - يتم سحب البطن قدر الإمكان. يمكن لبعض تمارين التنفس خفض ضغط الدم وتطبيع وظائف الأوعية الدموية. وسيساعدك إتقان تمارين التنفس على نسيان ارتفاع ضغط الدم لسنوات عديدة.

فيديو: تمارين التنفس لمرضى ارتفاع ضغط الدم

التمارين العلاجية بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية

لا تساعد التمارين البدنية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية فقط. يوفر العلاج التصالحي في فترة ما بعد الاحتشاء إدخالًا إلزاميًا لتمارين العلاج الطبيعي. يوصف أول مجمع للعلاج بالتمارين الرياضية أثناء وجوده في المستشفى ، تحت إشراف الطبيب. ولكن حتى بعد الخروج من المستشفى ، يجب على المريض أداء تمرين خاص يوميًا ، بالتناوب بين الحمل والاسترخاء ، لمدة نصف ساعة على الأقل. لاستعادة عضلة القلب ، يلزم توفير إمدادات كاملة من الدم والعناصر الغذائية ، وهذا يتطلب نشاطًا بدنيًا ممكنًا.

يتم إجراء الفصول الدراسية على كرسي ، والتي تتكون من رفع وخفض الساقين والذراعين بالتناوب ، بوتيرة مريحة ، مع التقيد الصارم بإيقاع التنفس. المشي في مكان واحد ، والإمالة إلى اليمين واليسار ، وتأرجح الساقين - يجب القيام بهذه التمارين أثناء التحكم في النبض. يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 120 نبضة في الدقيقة.

يمكن أيضًا تعويض السكتة الدماغية عن طريق استخدام العلاج بالتدليك والتمارين الرياضية. لإعادة القدرة المفقودة على الحركة إلى الجسم ، من الضروري الانخراط بشكل منهجي وجاد في التمارين. يجب إجراء التمارين الأولى بمساعدة مساعد ، ولكن بعد فترة ، سيتمكن المريض من أداء المركب الذي يختاره الطبيب بمفرده. في العلاج الطبيعي بعد السكتة الدماغية ، من المهم منع الإجهاد والإجهاد المفرط. الانتظام والاتساق في العلاج بالتمارين الرياضية يمكن أن يعيد متعة الحركة.

فيديو: مجموعة من التمارين بعد السكتة الدماغية

تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم تقوي القلب والأوعية الدموية ، كما تساعد في تقليل الإجهاد العصبي الذي هو أساس كل الأمراض. قبل أن تبدأ في الانخراط في أي أسلوب لتقليل مظاهر ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك استشارة أخصائي.

العلاج الطبيعي

يمنع التثقيف البدني في متلازمة ارتفاع ضغط الدم حدوث مضاعفات خطيرة في شكل: ضعف الدورة الدموية الدماغية ، وتطور تصلب الشرايين ، والتهاب الوريد الخثاري ، واحتشاء عضلة القلب. ويرجع ذلك إلى تدمير هرمون الأدرينالين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل مما يزيد من مستوى القلق ومؤشرات الضغط. الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يجب أن يكون مرضى ارتفاع ضغط الدم على دراية بخصائص الأنشطة الرياضية:

• الاختيار الفردي للعلاج بالتمرينات. هناك عدة عوامل تؤثر على شدة ومستوى التدريب: كيف يشعر الشخص ، وما درجة ارتفاع ضغط الدم التي طورها ، والحالة العامة للدورة الدموية داخل الجمجمة والقلب.
• استبعاد المشاركة في المسابقات الرياضية التي يمكن أن تزيد من عدم الاستقرار العاطفي للمريض. على سبيل المثال لعب كرة القدم أو التنس أو الكرة الطائرة رغم فوائدها وسحرها.
• أثناء الفصول ، راقب قراءات مقياس التوتر. إذا تجاوزت العلامة مستوى 160 بمقدار 90 ملم زئبق. الفن. ، إذًا يجب عليك التوقف فورًا عن التمرين.

قبل ممارسة الجمباز ، عليك القيام بتمرين الإحماء ، والذي يتم إجراؤه بعد 5 دقائق من الاستيقاظ ، من أجل تحضير الجسم لجميع الأحمال خلال النهار.

يتكون من إجراء عملية إحماء بسيطة مباشرة في السرير:

• يأخذ الإنسان نفسًا ، ويحتسي بكل قوته ، ثم يزفر ، ثم يرتاح. هذا الشرب مفيد لارتفاع ضغط الدم.
• بدون رفع ذراعيك وساقيك عن الوسادة ، ارسم أشكالًا بيضاوية في الهواء لتدفئة العضلات والمفاصل.
• اتخذي وضعية الجلوس ببطء ، ومددي رقبتك للأمام لتصل ذقنك إلى تجويف عنق الرحم. بعد ذلك ، قم بإمالة الرأس في اتجاهات مختلفة بحيث تلامس الأذن الكتف.

بعد تكرار هذا الإحماء خمس مرات ، والسماح للعضلات بالتسخين بدرجة كافية ، يمكنك المتابعة إلى طرق الجمباز التالية:

• لمدة ثلاث دقائق ، قم بالتبادل بين المشي على أصابع القدم والقدم الكاملة.
• في وضع الوقوف مع وضع اليدين على الحزام ، اسحب الساقين بالتناوب ، والتي تنحني من الركبتين إلى مستوى الصدر لمدة دقيقتين.
• يرفع المريض يديه ببطء ، ويعيد الطرف السفلي إلى الخلف ، ويضعه على إصبع القدم. عند الاستنشاق ، يجب شد الجسم ، أثناء الزفير ، الاسترخاء. اركض 5 مرات لكل رجل.
• يتم تنفيذ التمرين بعصا الجمباز أو أي وزن مناسب آخر. يمسك الشخص عصا بكلتا يديه على مستوى الصدر ، ويدير الجزء العلوي من الجسم في اتجاهات مختلفة في دقيقتين.
• ضع قدميك معًا ، امسك العصا في يديك. عند الاندفاع إلى الجانب الأيسر ، تتراجع القذيفة أيضًا مع الساق ، ثم تعود إلى موضعها الأصلي. كرر لكل طرف 6 مرات.
• في وضع مع تمديد الذراعين للأمام ، والتي تمسك بالقذيفة ، والتي يجب أن يتم الوصول إليها بالتناوب مع الركبة. كرر 8 مرات في كل ساق.

سيكون الإجراء الأخير بعد تقنية الجمباز هو هز اليدين والقدمين ، والمشي ببطء لمدة دقيقة. سيسمح ذلك للعضلات بالاسترخاء بعد التمرين.

التنفس السليم مع ارتفاع ضغط الدم

الغرض من طرق تمارين التنفس لمرضى ارتفاع ضغط الدم هو تشبع الدم بكمية كبيرة من الأكسجين وتقوية القلب والأوعية الدموية وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. من الجيد الجمع بين المجمع والجمباز ، وكذلك الأداء بشكل مستقل عنه.

تقنية:

• خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية.
• خذ نفسا بطيئا.
• بعد 30 ثانية ، استنشق بعمق مرة أخرى ولا تزفر لمدة 20 ثانية.
• كرر حتى 12 مرة.

طريقة أخرى للتدريب هي التنفس المتكرر. في المرحلة الأولية ، يجب إجراء 80 نفسًا للهواء في غضون 10 دقائق. يجب زيادة مدة التمارين كل يوم وبعد 8 أسابيع ، قم بإجراء 5000 نفس في واحد مرتين في اليوم.

وبالتالي ، يتم إجراء علاج ارتفاع ضغط الدم باستخدام طريقتين للتنفس - بطيء عميق وضحل متكرر.

تمارين سترينيكوفا

يتم التنفس وفقًا للتقنية التي طورتها Alexandra Nikolaevna Strelnikova لغرض التعافي والوقاية من ارتفاع ضغط الدم وليس فقط. المجمع مناسب للمريض لأداء أعماله في المنزل في الصباح والمساء.

قبل القيام بالتمارين ، من الضروري تحضير الجسم بالإحماء:

• يتطلب "الحصان" وضعية الجلوس بظهر مستقيم. استنشق بحدة من خلال الأنف 4 مرات متواصلة ، ثم ازفر ببطء. توقف لمدة 5 ثوان ، وكرر الأنفاس 24 مرة دون توقف طويل وتوقف التنفس.
• يتم تنفيذ "الكف" أثناء الوقوف ، مع ثني الذراعين عند المرفقين والضغط على الكتفين. استنشق وازفر 4 مرات. كل يوم تحتاج إلى إضافة مرة واحدة بعد فترة توقف قصيرة.
• تتطلب "أحزمة الكتف" 8 أنفاس حادة مع استراحة لمدة 5 ثوان. 12 مقاربة فقط.

• "كيتي" - يتخذ المريض وضعًا رأسيًا مع ساقيه متباعدتين بحيث لا تكون أوسع من الكتفين ، ويؤدي القرفصاء الحاد. ثم يستدير بالتناوب في كل اتجاه ويستنشق بحدة 8 مرات. المدة 12 تكرار.
• "العناق": الاستنشاق الحاد 8 مرات مع احتضان قوي من الكتفين. 12 تكرار فقط.
• "الآذان": إمالة الرأس بحيث تلامس الأذن الكتف ، وتنفس بحدة. كرر على كل جانب.
• "أدر رأسك": أدر رأسك في كل اتجاه وقم بالزفير بهدوء.
• "محطة الضخ": استنشق وانحني إلى الأرض ، بأيدٍ حرة وظهر مسترخي ، ثم ازفر ثم ارفع حتى النهاية دون استقامة ظهرك.

عند القيام بالتمرين لأول مرة ، يجب ألا تتجاوز المدة 16 دقيقة. أثناء تمارين الجمباز ، من الممكن حدوث دوخة ، والتي ، إذا حدثت مرة واحدة ، ليست خطيرة. يجب إجراء التمرين وفقًا لطريقة Strelnikova يوميًا لمدة 3 أشهر بشرط أساسي في شكل نمط حياة صحي.

علاج بوبنوفسكي

يقدم المتخصص سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي لمرضى ارتفاع ضغط الدم مجموعة من التمارين الديناميكية التي تجمع بين عناصر تمارين التنفس والتمارين العلاجية.

تقنية:

• الاسترخاء: احصل على أربع ، واسترخي تمامًا.
• التقوس: من الوضع السابق ، قوس ظهرك ببطء والزفير. ثم ثني ظهرك بهدوء ، مع الاستنشاق ببطء.
• التمدد: من وضع على أربع ، اجلس على ساقك اليسرى مستريحة على راحة يديك ، ثم أعد رجلك اليمنى إلى الخلف ، ثم ادفع رجلك اليسرى إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية ، الزفير. لكل ساق 20 تكرار.
• الكرسي الهزاز: الوضع السابق ، مع ظهر مستقيم ، قم برمي الجزء العلوي من الجسم للأمام وتجميده.

تقنية بوتيكو

يتكون التنفس مع الضغط المتزايد وفقًا لنظام Buteyko من أداء 3 تمارين.

• الأول هو تأخر التنفس لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أخذ أنفاس قصيرة لمدة 1.5 دقيقة.
• والثاني هو حبس النفس أثناء المشي. من الضروري الضغط على الخياشيم بأصابعك ، وعدم التنفس لأطول فترة ممكنة. بعد الشفاء من الجهاز التنفسي ، كرر 3 مرات.
• سهولة التنفس - اجلس واسترخى الحجاب الحاجز وخذ أنفاسك بهدوء وسطحي لمدة 2-3 دقائق.

كيغونغ

طريقة العلاج القديمة بمساعدة اليوجا الطاوية هي تقنية Qigong ، والتي تستخدم لارتفاع ضغط الدم الأولي والثانوي.

خوارزمية التمرين:

• "الاسترخاء" من خلال تحقيق الانسجام في القلب. من الضروري أن تجلس بشكل مريح وأن تسترخي بالتناوب الجزء العلوي من الجسم من التاج إلى الذراعين وأن تقول "مسترخي". جمد في هذا الوضع لمدة 4 دقائق ، ثم ركز على البطن واسترخي أيضًا وقل هذه الكلمة ، ثم بدّل الأفكار إلى الأطراف السفلية. كرر 3 مرات.
• يتم عمل "العمود" مع وضع الساقين متباعدتين واليدين على الخصر. خذ نفسا منتظما لمدة ثلاث دقائق.
• "احتضن الكرة" ، مع إبقاء الجسم مستويًا على الساقين مثنيًا عند مفاصل الركبة ، تخيل وعانق الكرة بيديك ، مسترخيًا تمامًا.
• "أفكار العمل" من وضع احتضان الكرة للاسترخاء ، توقف عن تشتيت انتباهك من خلال مواضيع غير ضرورية. للقيام بذلك ، تخيل الحمام كما لو كان يستمع إلى أصوات المياه.

في المرحلة الأولية ، قم بإجراء الفصول الدراسية لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ، ثم قم بزيادة الوقت ببطء. كرر حتى 5 مرات يوميًا.

طريقة الدكتور شيشونين

تتميز طرق الطبيب Alexander Yuryevich Shishonin بسهولة التنفيذ ، حيث يتم تحقيق تأثير خافض للضغط.

يتم إجراء تقنيات العلاج كل يوم:

• اتخذ وضعية "بندول السرعة": اجلس وأمِل رأسك على الأرض ، بينما تدير الجزء الجداري من الرأس إلى الكتف ، وتتوقف لمدة 30 ثانية. كرر لكل جانب.
• قم بوضع "الربيع": مع وضع رأسك لأسفل ، قم بالتجميد لمدة 30 ثانية. ثم شد رقبتك للأمام وللأعلى ، وتوقف أيضًا لمدة 30 ثانية.
• قم بوضع "الإطار": لف الرأس والكتفين إلى الجانب ، وتوقف لمدة 30 ثانية ، بينما تستقر اليد اليمنى على الكتف الأيسر مع الكوع موازٍ للأرض. استرخي يدك اليسرى.

أنواع النشاط البدني المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الأنشطة الرياضية هي أفضل وسيلة للوقاية من متلازمة ارتفاع ضغط الدم.إنها تسمح ، بالإضافة إلى تقليل الضغط ، بتسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد ، وفقدان الوزن ، وتوسيع الأوعية الدموية وتقوية القلب. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة ضربات القلب ، ويجب ألا يرتفع النبض إلى 190 نبضة في الدقيقة.

الرياضات المسموح بها:

• يمشي.
• الجري البطيء.
• السباحة والتمارين الرياضية المائية في حالة عدم وجود متلازمة تخفيف الضغط.
• ركوب الدراجة.
• الزلاجات.
• تمارين شد الجمباز.

مسببات المرض

ينقسم المرض إلى الشكل الأولي ، حيث لا يرتبط ارتفاع ضغط الدم بأمراض الأعضاء الداخلية ، والثانوي الذي يحدث على خلفية مرض آخر.

العوامل المهيئة لظهور ارتفاع ضغط الدم:

• ضغط عصبى.
• الوراثة.
• تعاطي الملح.
• عادات سيئة.
• علم وظائف الأعضاء في شكل سمات مرتبطة بالعمر ، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة هرمونية.
• بدانة.
• علم أمراض الكلى.
• تصلب الشرايين.

ارتفاع ضغط الدم ليس سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى اختيار المجموعة المناسبة من التمارين والتقنية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيبك.

مع ارتفاع ضغط الدم ، لا يجب الاعتماد فقط على الحبوب ، يجب أن يكون العلاج شاملاً. توفر الجمباز التعويضي دعمًا قويًا ؛ في المراحل الأولى من المرض ، يمكنها ، إن لم يكن عكس المشكلة ، إيقاف تطورها. لكن تجدر الإشارة إلى أن التمارين البدنية لارتفاع ضغط الدم لا تكون فعالة إلا إذا كان ارتفاع ضغط الدم أساسيًا. إذا كانت نتيجة مرض آخر ، فلن يكون هناك أي تأثير حتى يتخلص الجسم من المرض الذي يسبب زيادة في الضغط.

لا يمكن الاستهانة بفوائد الحركة في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. إن أهداف العلاج بالتمارين الرياضية لارتفاع ضغط الدم في المقام الأول هي زيادة القدرات البدنية وتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للوصول إلى مستوى النشاط البدني المقبول لأعمارهم والاستمرار في الحفاظ على هذا الشكل. أفضل مؤشر لمستوى الحمل أثناء التمرين هو معدل ضربات القلب. من أجل تطبيع ضغط الدم ، عليك أن تسعى جاهدة للتأكد من أنه عند أداء التمارين البدنية ، يبقى النبض عند المستوى المحسوب بالصيغة 180 ناقص العمر. سوف تستفيد الفئات بهذه الوتيرة من جميع النواحي ، وتجاوز هذه المؤشرات لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. الحد الأدنى لتكرار الفصول هو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن من الأفضل زيادة عدد التدريبات إلى 4-5.

سيقول أي شخص عاقل أن الجسم يحتاج إلى الأكسجين في حالة ارتفاع ضغط الدم ، وكلما زاد ذلك ، كان ذلك أفضل - في الأنسجة المشبعة بالأكسجين ، والتمثيل الغذائي الأفضل والجسم كله أكثر صحة بسبب هذا - وسيكونون مخطئين. في هذه الحالة ، الكثير - لا يعني الخير. يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، ويجب الحفاظ على توازن معين بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون داخل جسم الإنسان. إذا كان تركيز ثاني أكسيد الكربون غير كافٍ ، يمكن أن تتطور أمراض خطيرة.

وفقًا لإحدى الفرضيات ، فإن نقص ثاني أكسيد الكربون هو الذي يؤدي إلى حدوث تشنج مزمن في الأوعية الدقيقة ، لأنه يعمل على توسيع الأوعية. إذا كان ثاني أكسيد الكربون يتدفق خارج الجسم بسرعة كبيرة ، يتم تنشيط العمليات المثبطة - الأوعية الدموية والعضلات الملساء وتشنج الشعب الهوائية ، ولهذا السبب ، تتلقى الخلايا كمية أقل من الأكسجين. طور العلماء طرقًا لزيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، واعتبروا أكثر تمارين التنفس فعاليةً وسهولة الوصول إليها (تدريب نقص الأكسجين). إذا تم إدخال التنفس المناسب لارتفاع ضغط الدم في مجموعة منتظمة من التمارين ، يمكن تحقيق تأثير شفاء كبير.

لقد ثبت أن الجوع المعتدل للأكسجين يبطئ بشكل فعال عملية الشيخوخة ، ويشفي الجسم ويخفض ضغط الدم. إن جوهر جميع تمارين التنفس المفيدة لارتفاع ضغط الدم هو أن التدريب محدود في الوقت المناسب. 10-15 دقيقة من التدريب في اليوم كافية. من المستحيل تغيير نمط التنفس بشكل جذري ثم التحكم فيه باستمرار طوال الحياة.

لممارسة العلاج لارتفاع ضغط الدم الشرياني لحدوث تأثير نقص الأكسجة المعتدل يمكن أن يعزى إلى تنفس اليوغا من خلال فتحة أنف واحدة ، وتمارين يكون فيها التنفس أقصر مرتين من الزفير ، والغوص باستخدام أنبوب التنفس ، والتمارين الصوتية ، والتنفس البكاء ، تمارين على جهاز محاكاة Frolov ، تقنية bodyflex. لهذا الغرض ، تقدم المؤسسات الطبية التنفس بمزيج خاص من الغازات ناقصة التأكسج ، وهواء الجبال المتخلخل ، وتمارين يتم فيها إنشاء مقاومة للاستنشاق. لكن الرائد بين جميع الأساليب المقترحة هو الجمباز ، الذي طوره A.N. Strelnikova.

الجمباز Strelnikova

تعتمد لعبة الجمباز هذه على ثلاثة مكونات ، والتي تؤدي معًا إلى نقص الأكسجة المعتدل:

1. نفَسًا قصيرًا قويًا من خلال الأنف ، حيث يبدو أنه يتم سحب فتحات الأنف ، يتم ضغطها على الحاجز الأنفي ، مما يتداخل مع مرور الهواء الحر.
2. تمارين الأيروبيك تؤدى بالتزامن مع التنفس.
3. الضغط باليد أثناء استنشاق الصدر ، وهو ما يتعارض مع المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء - بعد كل شيء ، عند الاستنشاق ، يجب أن يتوسع الصدر.

بالنسبة للفصول ، كل ما تحتاجه هو متر مربع في منطقة جيدة التهوية. إذا تم إجراء الجمباز في Strelnikova لارتفاع ضغط الدم بشكل شامل ومنتظم ، فإنه يحسن حالة المريض في غضون بضعة أشهر ، ليس فقط الضغط الطبيعي ، ولكن أيضًا له تأثير تقوي عام على الجسم بأكمله. الشيء الرئيسي هو مراقبة رفاهيتك بحيث تكون الأحمال مجدية ، ويزداد حجمها تدريجيًا مع التحكم في الضغط في وقت واحد.

أثناء تنفيذ المركب ، يتم تضمين جميع أجزاء الجسم في العمل النشط: الذراعين والساقين والرأس والرقبة والكتف وحزام الورك والبطن. يحدث هذا بسبب الأنفاس القصيرة والقوية - حيث يؤدي تدفق الهواء إلى تهيج مساحة كبيرة من الغشاء المخاطي للتجويف الأنفي ، وهناك مستقبلات مرتبطة بجميع الأعضاء تقريبًا. نظرًا لأن كل نفس يتم إجراؤه في وقت واحد مع الحركات ، فإن الحجاب الحاجز يشارك بنشاط في العمل.

تشير الدوخة الخفيفة في المراحل الأولى من تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova مع ارتفاع ضغط الدم إلى وجود مشاكل في أوعية الدماغ. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس ، وبعد فترة ستختفي الدوخة. مع محدودية الحركة ، لا يُمنع أداء التمارين حتى أثناء الاستلقاء. إذا شعرت بتوعك ، فعليك التدرب عدة مرات في اليوم. تمارين التنفس بالتناوب مع التمارين التصالحية.

علاج اليوجا

بشكل عام ، لليوجا المصحوبة بارتفاع ضغط الدم تأثير إيجابي على الجسم ليس فقط من خلال تمارين التنفس. أي أسانا تمدد وترخي العضلات ، وتقوي مشد العضلات ، وتهدئ الجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، تخفف الضغط على الأوعية الدموية. لكن مع الميل إلى زيادة ضغط الدم ، يجب أن تتجنب:

• حبس النفس لفترات طويلة
• المواقف المقلوبة المزعومة ، عندما يكون الرأس لأسفل ؛
• الانحناءات الخلفية القوية
• أحمال لا تطاق
• لا ينصح برفع الساقين والحوض من وضعية الانبطاح.

يجب ممارسة التنفس اليوجا تدريجيًا ، للتحكم في ضغط الدم. ما هي التمارين التي يجب القيام بها مع ارتفاع ضغط الدم ، لن يساعدك على الاختيار إلا مدرب متمرس متمرس. في هذه الحالة ، يُنصح بالتشاور أيضًا مع متخصص في العلاج بالتمارين الرياضية.

العلاج الطبيعي

يمكن أيضًا إنشاء نقص معتدل في الأكسجين ، والذي تم ذكره أعلاه ، بمساعدة التمارين الهوائية. مع ارتفاع ضغط الدم ، فإن أي تمارين دورية مناسبة: الجري ، وركوب الدراجات ، والمشي. تساعد هذه الأنشطة في خفض ضغط الدم. لتنسيق العضلات ، تحتاج إلى اختيار مجمع ممكن وأداؤه بانتظام. أحد أسباب التشنجات العضلية هو نقص ديناميكية العضلات. يتحرك الأشخاص المعاصرون قليلاً ، والوضعية الثابتة تؤدي بالضرورة إلى إجهاد بعض العضلات. تتداخل العضلات المشدودة مع تدفق الدم الطبيعي ، لذلك يجب أن تعمل الأوعية الدموية في وضع فرط التوتر من أجل دفع الدم عبر مشد العضلات الذي يشدها.

يجب أن تتضمن التمارين العلاجية لارتفاع ضغط الدم تمارين تعمل على جميع المجموعات العضلية. تدريجيًا ، لن يتم تصحيح ارتفاع ضغط الدم فقط في اتجاه خفض ضغط الدم ، ولكن أيضًا سينخفض ​​العمر البيولوجي. يتضمن المجمع بالضرورة تمارين للتوازن الثابت والديناميكي. سيساعد هذا في تصحيح توتر الأوعية الدموية ، وتخفيف ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان. مناسبة تمامًا لهذا الغرض بعض تمارين نظام اليوجا التي صمدت أمام اختبار الزمن ، أو نظام العافية الحديث لجوزيف بيلاتيس. يجب توزيع الحمل على العضلات بالتساوي ، وإلا سيكون هناك اختلال بالتأكيد ، وستتطور بعض العضلات بشكل أقوى ، والبعض الآخر أضعف ، وستظهر بالتأكيد مشاكل في توتر الأوعية الدموية.

الجمباز البسيط واليوغا في حالة ارتفاع ضغط الدم لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي المركزي ، بسبب الإجهاد المفرط الذي يمكن أن يضطرب تنظيم ضغط الدم ويزيد التوتر الشرياني ، مما يساهم في ارتفاع الضغط إلى 160 / 90. يتكون برنامج العلاج بالتمرين ، أولاً وقبل كل شيء ، مع مراعاة الحالة الجسدية للمريض. المهام الرئيسية للمجمع ليست فقط تقوية الجسم ، ولكن أيضًا:

• تنمية الاستقرار العقلي.
• انخفاض في ردود فعل الجهاز العصبي استجابة للتغيرات البيئية ؛
• الحد من إجهاد الأوعية الدموية (لهجة متزايدة) ؛
• تأخير ظهور تصلب الشرايين.
• الحد من مظاهر ارتفاع ضغط الدم (سوء الصحة ، وجع وثقل في الرأس ، وما إلى ذلك).

المحافظة على التوازن

طور أخصائيو العلاج بالتمارين الرياضية العديد من الأساليب للحفاظ على التوازن دون استخدام أجهزة المحاكاة ، ويمكن استخدام التمارين من خلالها في أي موقف مقبول ، ويجب تضمينها في مجموعة تمارين ارتفاع ضغط الدم. لا تكن كسولًا للجلوس مرة أخرى ، والانحناء ، والتوازن ، والوقوف على ساق واحدة ، والوقوف على رؤوس الأصابع. إذا كان من الصعب القيام بأي مما سبق ، فيجب إيلاء المزيد من الاهتمام لهذا النوع من الحمل.

إذا كان كل شيء يعمل بشكل رائع وعيناك مفتوحتان ، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا وتعقيد المهمة - أغمض عينيك وحاول الحفاظ على توازنك على هذا النحو. بعد أن حققت النجاح مع إغلاق عينيك ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من التعقيد - تغيير وضع اليدين بتحريكهما إلى جانب واحد. سيكون المؤشر الممتاز هو الحفاظ على التوازن في وضع معقد مع إغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.

1. قوموا على رؤوس أصابعكم وانظروا إلى السقف.
2. قف على ساق واحدة ، وضع يديك على الخصر ، ضع كتابًا على رأسك وحاول إمساكه.
3. اجلس ، دون أن ترفع كعبيك عن الأرض ، واجلس قدر الإمكان.
4. افرد ذراعيك على الجانبين وارفع ساق واحدة عن الأرض بمقدار 10 سم.
5. أنزل ذراعيك على طول الجسم ، وارفع إحدى رجليك ، وثني الركبة وحاول سحبها بالقرب من صدرك قدر الإمكان. إذا لم ينجح الأمر ، يمكنك في البداية مساعدة نفسك بيديك.
6. اتخذ وضعية "البلع": قف على ساق واحدة ، باعد ذراعيك إلى الجانب ، ثم أعد الساق الأخرى إلى أعلى مستوى ممكن ، ويفضل أن تكون أفقية على الأرض.
7. القرفصاء لأسفل ، ثم مد ساق واحدة للأمام.

تعمل جميع التمارين المذكورة أعلاه لارتفاع ضغط الدم على تطوير توازن ثابت. عندما يتم الحصول عليها جميعًا بسهولة ، فقد حان الوقت للانتقال إلى المرحلة التالية من تدريب الجهاز الدهليزي ، ومواءمة الجهاز العصبي ، وإزالة المشابك العضلية ، واستعادة توتر الأوعية الدموية وتطبيع الضغط - الجمباز الذي يعلمك الحفاظ على التوازن الديناميكي:

1. استدر بسرعة حول المحور ، وارجع إلى نقطة البداية.
2. التمرين الثاني هو نسخة معقدة من التمرين السابق: استدارة حول المحور ، يجب أن ترفع ساق واحدة وتحافظ على التوازن في هذا الوضع.
3. تخيل خطًا رفيعًا مستقيمًا على الأرض وحاول المشي على طوله بخطى سريعة.
4. قم بتعقيد التمرين السابق عن طريق المشي على طول الخط مع ظهرك للأمام.
5. بعد المشي على طول الخط ، استدر سريعًا وارجع للخلف.

نظرًا لأن تمارين تطوير التوازن الديناميكي ، مع ارتفاع ضغط الدم ، تشكل بعض الخطر ، فلا يجب عليك التدرب بمفردك ، يجب أن يكون هناك شخص بالقرب منك سيؤمن لك.

تمارين الأيروبيك

يعتبر التمرين المتساوي التوتر ، الذي يعتمد على التكرار المنتظم لعمل مجموعات العضلات الكبيرة ، ذا فائدة كبيرة لنظام القلب والأوعية الدموية. فهي لا تقلل ضغط الدم بسلاسة فحسب ، بل تساهم أيضًا في زيادة الكوليسترول "الجيد" في الجسم. يعتبر المشي العادي أكثر أنواع الأحمال التي يمكن الوصول إليها والأكثر أمانًا ، مما يسمح لك باستعادة احتياطيات الجهاز التنفسي والدورة الدموية من نقطة الصفر تقريبًا في أي عمر دون زيادة الحمل.

لا ينبغي تضمين تمارين تطوير السرعة والتحمل وخفة الحركة والقوة في أحمال ارتفاع ضغط الدم.

في جامعة كوبنهاغن ، لاحظ العلماء مرضى يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني المستمر. 20 دقيقة فقط من التدريب بمعدل نبضة 120 نبضة ، وخفض الضغط "العلوي" بمقدار 25 ، و "الأقل" بمقدار 8 وحدات. اختبر باحثون روس مرضى ارتفاع ضغط الدم الشرياني. تم اختيار المشي الصحي كتمرين منتظم. بدأ الأشخاص الذين يعانون من ضغط يصل إلى 145 وحدة ، بعد أن عملوا لمدة ستة أشهر فقط ، يشعرون بتحسن كبير ، وانخفض الضغط إلى 130 وحدة.

مع ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية ، لا يُسمح بجميع الأحمال إلا تحت إشراف أخصائي العلاج بالتمارين الرياضية. كلما قرر الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم القيام بذلك مبكرًا ، زادت فرصه في منع انتقال المرض إلى المرحلة التالية. لا يحتاج المريض إلى أداء الأعمال البهلوانية وأداء الأعمال البهلوانية. يتم اختيار المجمع من حركات بسيطة ، ويمكن إجراء بعض التمارين من وضعية الجلوس. عند الجلوس بشكل مريح على كرسي ، يمكن لأي شخص رفع ذراعيه أو ساقيه ، لثني جذعه. في هذه الحالة ، سيكون الكرسي بمثابة تأمين إضافي لن يسقط الشخص بسبب فقدان توازن غير متوقع.

موانع

لسوء الحظ ، حتى مع الشدة المنخفضة ، فإن التمارين العلاجية لارتفاع ضغط الدم هي موانع للأشخاص الذين يعانون من شكل خبيث من المرض. غالبًا ما يتطور هذا التنوع في سن مبكرة نسبيًا ويتقدم بسرعة ، مصحوبًا بأرقام ضغط مرتفع وأزمات ارتفاع ضغط الدم المتكررة. عادة ما يكون الضغط من 220/110 وحدة ولا يمكن تعديله باستخدام الأدوية الخافضة للضغط. الشيء الوحيد المسموح به في هذه المرحلة من المرض هو المشي بجرعة.

لا ينصح بتمارين التنفس لأمراض الرئتين والشعب الهوائية ، حيث من الممكن حدوث تورم في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، وكذلك فور حدوث نوبة قلبية ومع الجلوكوما. موانع الاستعمال هي أيضًا الجلطات الدموية والاضطراب العقلي والصدمات والنزيف والالتهاب وحصوات الكلى والكبد.

يجب إيقاف الدراسة على الفور في حالة حدوث نوبة من الذبحة الصدرية وانخفاض الضغط بنسبة 20-30٪ على خلفية التدهور العام في الرفاهية والضعف الشديد وظهور ضيق شديد في التنفس.

لا تخافوا من النشاط البدني مع ارتفاع ضغط الدم ، الشيء الرئيسي هو أنها ممكنة ومنتظمة. تدريجيا ، سيبدأ المرض في الانحسار أو إبطاء ظهوره. كل هذا يتوقف على مثابرة الشخص ، وكذلك على مرحلة المرض التي بدأت فيها الحركة من أجل الصحة.

ارتفاع ضغط الدم مألوف لكثير من الناس: فهو يؤثر على العديد من المرضى من جميع الأعمار ، ويواجه الكثير منهم ، الذين يبحثون عن طرق لتحسين حالتهم وعلاج المرض ، إشارات إلى مدى أهمية التنفس السليم لارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، فإن الإجابة الرئيسية على السؤال "كيفية خفض ضغط الدم" لا تزال تعتبر علاجًا طبيًا ، ولكن يمكن استخدام طرق العلاج الأخرى بالتوازي في العلاج والوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك التمارين التي تعمل على استقرار ضغط الدم مع مساعدة التنفس.

أسباب ارتفاع ضغط الدم وفوائد تمارين التنفس

من أجل التعامل بشكل فعال مع ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تكون لديك فكرة عن ماهية ارتفاع ضغط الدم وما هي الأسباب الرئيسية لحدوثه.

تشمل العوامل المؤثرة ما يلي:

• نظام غذائي خاطئ
• تطور السمنة.
• نمط الحياة مع العادات السيئة ؛
• مرض كلوي؛
• ظروف مرهقة
• نمط حياة خامل ، عندما يتطور المرض بسبب انخفاض النشاط العام.

بالإضافة إلى الضغط المرتفع الفعلي ، يصاحب المرض عدد من الأعراض الأخرى:

• رعاش متكرر في الأطراف.
• صداع مستمر
• مشاكل القلب (عدم انتظام دقات القلب).
• زيادة التعرق.

يقول الاسم نفسه عن جوهر ارتفاع ضغط الدم: إنه ارتفاع ضغط الدم. يوجد عدد كافٍ من الطرق لعلاج هذه الحالة المرضية والوقاية منها ، لكن تمارين التنفس تحتل مكانة خاصة: أثناء أداء تمارين التنفس ، هناك تأثير إيجابي كبير على عضلة القلب. تؤدي ممارسة الجمباز مع زيادة الضغط إلى "تسريع" الدم ، مما يجبر عضلة القلب على ضخ المزيد منه عبر نفسها بجهد أقل ، مما يؤدي أيضًا إلى عودة ضغط الدم في الشرايين إلى طبيعته.

يشعر العديد من المرضى بالقلق بشأن متوسط ​​العمر المتوقع لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يعتمد الكثير هنا على نمط الحياة الذي يلتزم به الشخص وطرق علاج المرض والأسباب التي أدت إلى ظهوره. بالطبع ، إذا كنت لا تحارب ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وتستمر في اتباع أسلوب حياة غير صحي ولا تتخلى عن العادات السيئة ، فسيكون التشخيص غير مواتٍ. من المهم أيضًا أن نتذكر أن الأدوية التي تخفض ضغط الدم تحارب الأعراض فقط ، دون التأثير على سبب المرض ، لذلك فإن الشفاء التام لا يتطلب تناول الأدوية فحسب ، بل يتطلب أيضًا تشخيصًا شاملاً ومراجعة كاملة لنمط الحياة بشكل عام.

لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، تم إنشاء أنظمة مختلفة من تمارين التنفس ، على سبيل المثال ، وفقًا لطريقة Strelnikova ، أو تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم وفقًا لـ Bubnovsky. إذا تم تنفيذها وفقًا للقواعد التي أشار إليها المؤلفون ، فمن الممكن التعامل بفعالية مع نوبات ارتفاع ضغط الدم والوقاية من هذا المرض وتحقيق نتائج دائمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمباز يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تمارين التنفس ذات الضغط العالي لها فوائد كبيرة:

1. يمكن القيام بها في المنزل بمفردك ؛
2. لا توجد مدة محددة لدورة التمارين ، يجوز جعلها جزءًا من الحياة اليومية (في هذه الحالة ، بالطبع ، يجب الاتفاق مع الطبيب) ؛
3. لا تتطلب الجمباز شروطا خاصة ؛
4. يمكن أن تؤدي تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم إلى تحسين نوعية حياة المريض وإطالة الحياة نفسها ؛

بفضل الجمباز التنفسي ، من الممكن تقليل كمية التدخل الدوائي في الجسم ، حتى الرفض الكامل للعقاقير في المستقبل.

الجمباز حسب Strelnikova

غالبًا ما يتم وصف تمارين التنفس لمرضى ارتفاع ضغط الدم كجزء من العلاج المعقد ، وكذلك للوقاية من المرض. هذه التقنية لها فائدة مثبتة ومثبتة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهي قادرة على تقليله بسرعة ويستخدمها العديد من الأشخاص في كل من روسيا وحول العالم.

ينتقل التنفيذ من تمارين أبسط إلى تمارين معقدة ، حيث يمكنك القيام بتمارين في المنزل وفي المستشفى. تستخدم تقنية "الحصان" كإحماء: يتخذ المريض وضعية الجلوس والاسترخاء. من المهم أن يظل الظهر مستقيماً. في هذا الوضع ، يتم أخذ 4 أنفاس عميقة على التوالي ، ويجب أن تكون حادة ، وتحدث الكثير من الضوضاء. بعد "الاقتراب" الأول ، يتم التوقف لفترة قصيرة (عادة لمدة 4-6 ثوانٍ) ، يتم خلالها التنفس السلس من خلال الفم. ثم يتكرر الاقتراب من أربعة أنفاس. يشكل "نهجان" تكرارًا واحدًا للتمرين ، في المجموع يجب أن يكون هناك 24 تكرارًا (أكثر ممكن ، لكن ليس أقل). يحظر حبس أنفاسك أثناء الإعدام وتجاوز المدة المحددة للتوقف.

بالنسبة لهذا التمرين ، كما هو الحال بالنسبة للآخرين ، فإن عدد الأساليب مهم. في هذه العملية ، من السهل أن تفقد العد ، لذلك يوصى بأن يركز فنانو الجمباز على حساب عدد الأنفاس - وبهذه الطريقة يكون من الأسهل الحفاظ على ترتيب العد.

توفر المرحلة التحضيرية لنظام Strelnikova عدة تمارين أخرى:

• "باطن اليد". يتم تنفيذه أثناء الوقوف. عند الأداء ، يتم ثني الذراعين عند مفصل الكوع والضغط على الكتفين ، والنخيل إلى الخارج. في هذا الوضع ، يتم أخذ 4 أنفاس ، في اليوم الأول يكفي أسلوب واحد ، في اليوم الثاني - يجب إضافة واحد آخر ، بعد فترة توقف قصيرة ؛
• "السائق". هذا تمرين أولي آخر يتكون من عمل أصوات متشنجة حادة بالأنف. لتكرار واحد ، عليك القيام بذلك 8 مرات ، ثم توقف قصير ثم 8 مرات أخرى. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال 12 نهجًا من هذا القبيل يوميًا ، يتكون كل منها من تكرارين كل 8 مرات.

يجب ألا تزيد المدة الإجمالية للتمارين في اليوم الأول عن 15 دقيقة ، ويُنصح بتقسيم المجمع بأكمله إلى أجزاء صباحية ومسائية.

عند اكتمال التحضير ، يمكنك إجراء التمارين من المجمع الرئيسي. واحد منهم هو "القط": يقف الشخص بشكل مستقيم ، ساقيه متباعدتان على مسافة أقل من عرض الكتفين. يتم تنفيذ "Cat" بدون رفع الساقين عن الأرض. أثناء التنفيذ ، ينحني الشخص ، ويحول الجسم إلى جانب مع شم قوي متزامن. ثم يتكرر كل شيء مع دوران في الاتجاه الآخر. لنهج واحد ، تحتاج إلى تكرار الإجراء حوالي 12 مرة.

يشتمل نظام Strelnikova أيضًا على تمارين أخرى ، يجب أولاً وقبل كل شيء الاتفاق على القائمة مع الطبيب ، وعدم السماح بالتعيين الذاتي.

لعلاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه ، بالإضافة إلى تمارين التنفس المتخصصة ، يمكنك أيضًا استخدام أنشطة التدريب البدني العام التي تدرب التنفس والجسم ككل.

من بين هؤلاء:

• ركوب الدراجات على أرض مستوية. للدراجة تأثير تقوية عام وتدرب التنفس بشكل فعال. في حالة عدم وجود فرصة للقيادة في الشارع ، يمكنك استبدال ركوب الدراجات بجهاز محاكاة ؛
• السباحة طريقة ممتازة لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. ينشط عمليات التنفس ، "يسرع" الدم ، ويدرب العضلات ويساعد على التعامل بشكل جيد مع مثل هذه المشاكل التي غالبا ما تصاحب ارتفاع ضغط الدم ، مثل زيادة الوزن وأمراض المفاصل ؛
• طريقة جيدة للعلاج وطريقة للوقاية ستكون المشي العادي في الهواء الطلق.

قد يصف الطبيب تمارين وتدريبات أخرى ، وفقًا لحالة المريض وتاريخه الطبي ، واختيار أفضل مجموعة من التدابير في هذه الحالة بالذات.