يمكن أن يؤدي الأرق واضطرابات النوم غير المشخصة والحرمان المزمن من النوم إلى قلة النوم، مما قد يكون له تأثير خطير على نوعية حياتك وصحتك، النوم الجيد مهم لأجسامنا وعقولنا بدونه يصعب التركيز، ويضعف جهاز المناعة، ويمكن أن تصبح سريع الغضب، فى التقرير التالى نتعرف على نصائح لتحسين نوم أصحاب حركة العين السريعة، وفقا لما نشر موقع healthline
نصائح لتحسين نوم حركة العين السريعة
- ضع جدولا للنوم :
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، هذا يهيئ جسمك للنوم والاستيقاظ.
- لا تشرب الكافيين أو تدخن السجائر في وقت متأخر من اليوم، هذه منبهات ويمكن أن تتداخل مع النوم
- التزم بروتين مريح قبل النوم:
تعتبر الحمامات الدافئة أو موسيقى الاسترخاء مثل الموسيقى الكلاسيكية أو القراءة بهدوء من الأنشطة الجيدة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام:
حاول الحصول على حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، لكن افعل ذلك قبل النوم بعدة ساعات.
- اخلق بيئة مثالية للنوم:
هذا يعني عدم وجود أضواء ساطعة ، أو سخونة شديدة أو شديدة البرودة ، ولا تشاهد التلفاز.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
