9 نصائح لتجنب إجهاد العين أثناء العمل من المنزل

يستمتع العديد من الأشخاص بفوائد العمل من المنزل بسبب قواعد الإغلاق التي إتخذتها الدول منعًا لإنتشار فيروس كورونا حيث لم يعد عليهم الاستيقاظ مبكرًا وارتداء ملابسهم ،ولكن عليهم ببساطة تسجيل الدخول إلى النظام وبدء العمل وعلى الرغم من أنها تبدو مريحة ،فإن الحقيقة وراء العمل من المنزل مختلفة تمامًا وفقًا لموقع بولد سكاي. 

 

العمل من المنزل يجعل الناس يعملون أكثر مقارنة بأوقاتهم الرسمية العادية ،وحتى إذا لم يشاركوا في أي أعمال ، فهم على اتصال دائم بالهواتف المحمولة لبعض الترفيه أثناء الإغلاق،وتؤدي مشاهدة شاشة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة لفترة طويلة إلى الضغط على النظام البصري مما يؤدي إلى جفاف العين أو حكة في العين أو صداع أو احمرار في العين أو مشاكل أخرى في العين،لذلك يمكن أن يصبح العمل من المنزل غير صحي في بعض الأحيان ،فيجب أن تتعرف على بعض النصائح لتجنب إجهاد العين أثناء العمل من المنزل.

1-خذ فترات راحة للعمل المستمر لساعات طويلة

العمل لفترات طويلة يسبب آلام العين والرقبة والكتف،وأفضل طريقة لمنعها هي أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررةمن حوالي 4-5 دقائق أثناء العمل فهي تساعد على إرخاء عينيك وتقليل الانزعاج،وهذا يحسن أيضًا إنتاجية عملك ويساعدك على التركيز بشكل أكبر على مهمتك
2-ضبط الإضاءة

الإضاءة المناسبة لمساحة العمل في المنزل ضرورية للحد من إجهاد العين فإذا كان هناك ضوء مفرط في الغرفة بسبب ضوء الشمس أو الإضاءة الداخلية  فعليك خفضه، فقد يزيد الضغط على عينيك من التسبب في الألم أو مشاكل الرؤية الأخرى وينطبق الشيء نفسه في بيئة الإضاءة المنخفضة لذلك من الضروري العمل في بيئة إضاءة متوازنة.
3-ضع الشاشة أثناء العمل من المنزل في مستوى العين

تأكد من ضبط جهاز الكمبيوتر أو شاشة الكمبيوتر المحمول بالطريقة الصحيحة فذلك سيؤدي إلى تقليل الضغط على عينيك ويمنعك من ثني رقبتك وكتفك مما لا يسبب أي ألم أو أقل أثناء العمل.

4-جعل الخطوط حجم الخط أكبر

يميل تكبير حجم الخط إلى تقليل الضغط على العين أثناء العمل فقم بضبط حجم الخط ، خاصة أثناء قراءة مستند طويل.
5-الوميض بشكل متكرر

يساعد الوميض بشكل متكرر في ترطيب العين وتجنب أعراض جفاف العين وغالبًا ما ينسى

حوالي ثلث الأشخاص الوميض أثناء العمل لساعات طويلة وهذا يؤدي إلى مشاكل في العين مثل جفاف العين وحكة العينين وتقلب الرؤية. لذلك ، اعتد على الغمز من 10-20 مرة في الدقيقة لتقليل إجهاد العين
6-ارتداء النظارات الموصوفة

 يساعد ارتداء النظارات الموصوفة أثناء العمل على عرض الشاشة دون إمالة رأسك للخلف ويساعدك على الرؤية بشكل مريح خاصة إذا كان لديك ثنائي البؤرة أو متعدد البؤر.
7-تمرن عينيك من خلال أداء تمارين العين على فترات

يمكن للمرء أن يحافظ على عضلات عينه قوية ويمنع احتمالات أمراض العيون مثل قصر النظر ، الاستجماتيزم أو مد البصر،ويمكن القيام بذلك عن طريق قاعدة 20-20-20،ووفقًا للقاعدة ، يمكنك النظر بعيدًا عن شاشتك بعد كل 20 دقيقة والتركيز على أي جسم بعيد يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية تقريبًا هذا يريح العينين ويساعد على تقليل إجهاد العين.

8-يفضل استخدام نظارات الكمبيوتر

تساعد نظارات الكمبيوتر على منع إجهاد العين وعدم وضوح الرؤية والتوهج الرقمي والصداع المرتبط بالكمبيوتر من خلال تحسين البصر أثناء النظر إلى الشاشة

9-تجنب حمل الأجهزة بشكل أقرب للعين

الأشخاص الذين يحملون الأجهزة الرقمية بالقرب من أعينهم هم أكثر عرضة للإجهاد بغض النظر عن عملك على أجهزة الكمبيوتر المحمولة ذات الشاشة الصغيرة أو عرض شاشة الهاتف المحمول ، احرص دائمًا على إبعاد الجهاز عن 50-100 سم بعيدًا عن عينيك. إذا كانت الشاشة أصغر حجمًا ، فقم بزيادة حجم الخط للحصول على عرض أفضل.