هل تعانين من انتفاخ البطن؟ الحل بسيط ، كل ما عليك فعله هو تعديل عاداتك الغذائية ، فقد يكون الانتفاخ بسبب ضائقة في الجهاز الهضمي بسبب تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان والأطعمة المالحة والمعالجة وعادات الأكل التي تجعلك تستنشق المزيد من الهواء.
نشر التقرير من قبل كل هذاأبرز النصائح لتقليل الانتفاخ في غضون 24 ساعة فقط ، من خلال الاعتماد على طرق تعزيز الهضم وزيادة التمثيل الغذائي على طول الطريق.
1 – شرب الماء
عندما يصاب الشخص بالانتفاخ ، فإن أفضل حل هو شرب السوائل ، وخاصة الماء ، وهو أمر أساسي لتحسين عملية الهضم ، وفقًا لإيزابيل سميث ، أخصائية التغذية.
2 – الاستحمام
يعد الاسترخاء في أي حوض استحمام أمرًا رائعًا دائمًا ، وقد يساعد إضافة كوبين من ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم في إفراغ بطنك بشكل أكثر فعالية عن طريق سحب الماء الزائد والسموم من جسمك. يمتص جلدك أيضًا المعادن والإلكتروليت والمغنيسيوم ، مما يساعد في تقليل الالتهاب وقد يقلل التشنجات. نقع العضلات في حمام ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك ، وهو سبب آخر للانتفاخ..
3 – كل موزة
الموز مليء بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يساعد على تنظيم توازن السوائل لتهدئة انتفاخ البطن. يعوض البوتاسيوم آثار الصوديوم في نظامك الغذائي ، وهو سبب شائع لاحتباس الماء. لن يساعدك الموز فقط على التغلب على الانتفاخ بين عشية وضحاها ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة اللاهوائية النساء اللواتي تناولن الموز كوجبة خفيفة قبل الوجبة مرتين يوميًا لمدة 60 يومًا عانين من انخفاض بنسبة 50٪ في الانتفاخ..
4- تجنب بعض الخضار
على الرغم من أنها مليئة بالمغذيات المعززة للصحة ، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب تحتوي أيضًا على انتفاخ البطن الذي قد يساهم في انتفاخ البطن ، بسبب سوء امتصاص الكربوهيدرات والسكريات. عندما يخمر جسمك الكربوهيدرات في أمعائك ، فإنه ينتج غازات تسبب الانتفاخ. تجنب تناول كميات كبيرة من الخضار مثل “البصل الأبيض – الخرشوف – البروكلي – القرنبيط – الكرنب.”
5- لا تمضغ العلكة
لا يؤدي مضغ اللبان إلى ابتلاع الهواء المنتفخ من بطنك فحسب ، بل يحتوي اللبان على كحول السكر والمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول. نظرًا لأن جسمك لا يمتص الكحوليات السكرية ، فإنها يمكن أن تسبب الانزعاج والانتفاخ.
6- تناول العشاء في وقت مبكر
أصبح الصيام المتقطع شائعًا على مر السنين لفوائده المدعومة علميًا لفقدان الوزن. بالنسبة لمعظمنا ، لا يبدو عدم تناول 16 ساعة في اليوم أمرًا واقعيًا. كلما تمكنت من إطالة فترة الصيام ، قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية ، قلت فرصتك في تناول شيء يجعل معدتك منتفخة.
توقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 7 مساءً أو 8 مساءً ليلاً ، وتأجيل تناول الإفطار قليلاً في النهار. تأكد من أن لديك 12 ساعة على الأقل بين وجبتك الأخيرة الليلة ووجبتك الأولى غدًا.
7- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
ابدأ يومك بالبروتين ، فالفطور الغني بالبروتين سيمنع الانهيارات المفاجئة للطاقة في منتصف الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر التي ترسلنا إلى هزة سريعة من الطاقة من خلال الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على مكونات عالية التسبب في الانتفاخ مثل الصوديوم الزائد..
8- اصنع شاي الزنجبيل
كيف تقلل الانتفاخ وتنشط الأيض؟ حاول إيقاظ شجاعتك ببدء الصباح بفنجان من شاي الزنجبيل. سيساعد هذا المشروب السريع في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء. وفقا لدراسات عديدة ، الزنجبيل ، الذي يستخدم تقليديا لتخفيف آلام المعدة ، يمنع العديد من الجينات والإنزيمات في الجسم التي تعزز الالتهاب المسببة للانتفاخ.
9-
تناول عدة وجبات صغيرة
للحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم ، ركز على الوجبات الخفيفة الصغيرة المليئة بالبروتين والألياف أو الوجبات الصغيرة كل 3 إلى 4 ساعات.
10- تخطي فنجان قهوة الصباح
بقدر ما نحب فوائد القهوة ، فإن شربها عندما تحاول التخلص من انتفاخ البطن في غضون 24 ساعة أو أقل أمر محظور ، وقد أكد خبراء التغذية أن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين يسبب الجفاف.
Source link
