السبت، 08 يونيو 2024

08:29 ص القاهرة


بوابة الثانوية العامة للمراجعات النهائية

دليلك لصحة أفضل.. أبعد عن الأطعمة المصنعة وكل حبوب كاملة واشرب مية كتير

طرق تساعدك فى تقليل الأطعمة المصنعة بنظامك الغذائى طرق تساعدك فى تقليل الأطعمة المصنعة بنظامك الغذائى
كتبت مروة هريدى

 التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة أمر ضرورى للغاية، خاصة أنها تحتوى على سكر مضاف وملح وألوان ومواد كيميائية، مما يجعلها غير صحية، ولكن قد يكون الأمر صعبا بعض الشيء فى استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة صحية ذات قيمة غذائية عالية، ربما لعدم العثور على بدائل أو معرفة كيفية البدء، لذلك إذا كنت تريد إجراء تغييرات والحد من اعتمادك على الأطعمة المصنعة والمعبأة، فإليك بعض الطرق العملية، وذلك وفقًا للتقرير المنشور بموقع "تايمز أوف انديا".

 

3
 

1- قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية لتكون في متناول اليد

تأتي الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الفورية للسيطرة على الجوع المفاجئ، ولتجنب ذلك، يمكنك تخزين الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون بديلاً جيدًا لهذه الوجبات الخفيفة وأن تكون في متناول اليد، مثل المكسرات والبذور والزبادي وغيرها.

2- إعداد الوجبة مقدما

يمكنك إعداد وجباتك الصحية في المنزل مسبقًا عندما يكون لديك الوقت الكافى لذلك، لتفادى الذهاب إلى الوجبات السريعة عندما لا يكون لديك وقتًا لإعداد الطعام.

 

 

3- استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة

تتمتع الحبوب الكاملة مقارنة بالحبوب المكررة والدقيق، بالكثير من الفوائد الصحية من فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة لأنها لا تخضع لأي معالجة، لذلك فإن استبدال الحبوب المكررة بالكامل هى أبسط طريقة للحد من اعتمادك على الأطعمة المصنعة التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.

 

4- حافظ على رطوبتك طوال اليوم

تناول ما يقرب من 2-3 لترات من الماء يوميًا يساعد في التخلص من المشكلات مثل الجفاف والشعور بالجوع باستمرار والصداع وعسر الهضم وغيرها، لذلك فإن شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية يساعد أيضًا في القضاء على الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة، كما يجب التخلي عن المشروبات غير الصحية التي تحتوى على سكر مضاف والتي تجعلك تشعر بالجفاف مثل المشروبات الغازية.

 

5- تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه

من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحى ومفيد، لذلك يجب إضافة الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي، حيث يوصى خبراء التغذية بضرورة تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا، لأنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحى.

7- تقليل استهلاك اللحوم المصنعة

غالبًا ما ترتبط اللحوم المصنعة بالعديد من المشاكل الصحية التي قد تصل لحد السرطان، كما أنها لا تضيف شيئًا لنظامك الغذائي، لذلك حاول البدء باختيار منتجات اللحوم الأقل معالجة مثل (الدجاج والسلمون) أو اختيار اللحوم النباتية، حاول أيضًا تضمين المزيد من البروتينات النباتية في نظامك الغذائي.

انسخ الرابط Short URL

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الأهلى يواجه النجوم استعداداً لمواجهة فاركو فى الدوري

الاعتداء على رئيسة الوزراء الدنماركية يثير موجة تنديد واسعة

10 صور ومعلومات ترصد نجاحات مشروع تطوير مدينة إسنا التاريخية

منتخب مصر يغادر القاهرة اليوم لمواجهة غينيا بيساو فى تصفيات المونديال

إيدى ميرفى بطل فيلم Beverly Hills Cop: Axel F على نتفليكس


إسبانيا فى البروفة الأخيرة أمام أيرلندا استعدادا لـ يورو 2024

طفرة غير مسبوقة.. 2.6 مليار دولار صادرات مصر الزراعية منذ بداية العام

اعرف مواعيد طرح الموسم الرابع من Emily in Paris على جزأين

تعرف على موقف عمرو السولية من المشاركة مع الأهلى أمام فاركو فى الدورى

نظر محاكمة المتهمين بقضية خلية المرج الإرهابية خلال ساعات


قانون التصالح فى مخالفات البناء.. شرط هام لحصولك على قرار قبول التصالح

الإحباط والتخلى سبب زعل دنيا وائل من كامل الباشا فى دواعى السفر

الإنتركونتيننتال 2024 بمشاركة الأهلى وريال مدريد فى انتظار أخر مقعدين

تعرف على أبرز الإجازات السنوية الممنوحة للعاملين من قانون العمل

المهدى سليمان حارس زعيم الثغر يحتفل اليوم بعيد ميلاده الـ"37"

أفضل هدافى أمم أوروبا عبر التاريخ قبل انطلاق يورو 2024

العظمى بالقاهرة 39.. درجات الحرارة المتوقعة اليوم السبت فى مصر

أليو سيسيه يصل إلى 100 مباراة فى قيادة منتخب السنغال

حلا شيحة تعليقا على صورها مع أحمد سعد: عادية وكنت بسلم عليه

اكتشافات أثرية حديثة لرحلة مسار العائلة المقدسة.. كنائس حارة زويلة تعلن عن كشف بردية تعود للقرن الرابع الميلادى.. الصهريج المقدس 2022 خلال رفع معمارى دقيق للكنيسة.. ومخطوطة "مبارك شعبى مصر" تطفو على النيل 1976

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
IOS اندرويد هواوى
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى

اغلاق

الرجوع الى أعلى الصفحة
الرجوع الى الصفحه الرئيسة