بالصور: أفضل طرق التخلص من دهون البطن

التخلص من دهون البطن

تُعاني من الدهون في البطن وترغب في التخلص منها، إليك نصائح مرئية حول أفضل طرق التخلص من دهون البطن:

1. تناول المزيد من الألياف

الخضار الورقية، والحبوب الكاملة، والبقوليات جميعها جيدة للتخلص من الدهون التي تبقى في أعماق بطنك، وتُدعى الدهون الحشوية وتُعد أخطر نوع لأنها يُمكن أن تلتف حول الأعضاء الرئيسة، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى.

2. التحقق من الدهون

حاول الحد من الدهون المشبعة المستخلصة من الأغذية الحيوانية، وجوز الهند، وزيت النخيل، والألبان كاملة الدسم.

تحقق من مكونات الأغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون فيها، وابحث عن الدهون الأفضل بالنسبة لك، مثل: تلك المستخلصة من النباتات، أو الأسماك، مثل: سمك السلمون، والتونة الغنية بالأوميغا 3.

3. النوم الكافي

النوم أقل من 5 ساعات قد يتسبب في المزيد من الدهون في البطن ولكن النوم كثيرًا يُمكن أن يتسبب بذلك أيضًا، عليك النوم بين 6 - 8 ساعات.

إذا كنت لا تنام كثيرًا حاول الذهاب إلى السرير في وقت أبكر قليلًا، وابعد الأجهزة الالكترونية عنك.

4. المحافظة على الهدوء

يُمكن للضغط أن يجعلك تأكل المزيد من الدهون والسكر، ويُعطي إشارة لهرمون الكورتيزول (Cortisol) إلى تعزيز الدهون في البطن، والإجهاد أيضًا يُمكن أن يجعلك تنام وتُمارس التمارين الرياضية بشكل أقل، ابحث عن طرق صحية للاسترخاء وممارسة الرياضة التي تُساعد على التخلص من دهون البطن.

5. إعادة التفكير في مشروبك

قد يكون الماء هو الخيار الأفضل الذي عليك اتباعه، ويُمكنك تناول كأس صغير من المشروبات المفضلة لديك، ومن المهم أن تتجنب شرب الكحول لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتتسبب في ظهور البطن.

6. تجنب التدخين

التدخين يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون في بطنك وهذا أمر سيء، إضافةً إلى أنه يزيد احتمال الإصابة بمرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب، وأمراض الرئة.

إذا كنت قد حاولت من قبل حاول مرة أخرى، ويُمكنك الاستعانة بطبيبك ليُساعدك على الإقلاع عن التدخين.

7. إنقاص الوزن

من المهم أن تُفكر بانقاص وزنك وتُحاول تنفيذه، لأن قيامك بذلك سوف يُساعد جسمك كله بما في ذلك الدهون المتواجدة في البطن التي تزعجك وبالتالي ستتخلص من الكرش.

8. إجراء بعض التغييرات

حاول اتباع عادات تناول الطعام الصحية إضافة إلى القيام بالنشاطات وممارسة الرياضة وإدخالها لنظامك اليومي للمساعدة على التخلص من دهون البطن، راجع نشاطاتك اليومية وحاول إجراء بعض التغييرات على نشاطاتك ونظامك الغذائي.