أطعمة تمنع ظهور حب الشباب

• ذات صلة
• أطعمة تزيد من حب الشباب
• كيف تمنع ظهور حب الشباب

أطعمة تمنع ظهور حب الشباب

تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، إلا أنّ بعضها قد يسبب تفاقم حب الشباب، مع أهمية معرفة أنّ هذه الحالة لا تتأثر بالطعام فقط، إذ توجد العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في ذلك، مثل الجينات الوراثية ونمط الحياة اليومي.^[١]لا تتوفر معلومات حول الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب ولكن بشكل عام هناك أطعمة تساهم في التخفيف من ظهور حب الشباب مثل:

الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دوراً مهماً في التخفيف من حب الشباب، من خلال التحكم بنسبة السكر في الدم، وتتضمن هذه الأطعمة ما يأتي:^[١]

• دقيق الشوفان.
• الفاصوليا .
• التفاح.
• الجزر.

البقوليات

تمتاز البقوليات باحتوائها على كميات قليلة من السكر، مما تساعد في المحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، كما تساعد على التخفيف من شدة أعراض حب الشباب، ومن البقوليات ما يأتي:^[٢]

• الحمص.
• الفاصوليا.
• العدس.
• الفول السوداني.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تقلل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات، وبالتالي التخفيف من شدة أعراض حب الشباب، و تتضمن هذه الأغذية ما يأتي:^[٣]

• بذور الخردل.
• بذور الكتان.
• السبانخ واللفت.
• الفاصوليا البحرية.
• الأسماك، بما في ذلك الماكريل والسلمون والسردين.
• فول الصويا ومنتجات الصويا، كالتوفو.
• لحم بقر تتغذى على العشب.

الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك

تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك، وتُعتبر البروبيوتيك بكتيريا نافعة تفيد في تعزيز صحة الأمعاء، وقد تقلل من الالتهابات، مما تساعد على تجنب ظهور حب الشباب.^[٤]

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة

تمتاز الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بامتلاكها خصائص مضادة للالتهابات، تفيد في تخفيف وتهدئة أعراض حب الشباب، من خلال محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي، وتتوفر هذه الخصائص في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية على وجه الخصوص، ومن ضمنها ما يأتي:^[٤]

• الفلفل.
• السبانخ.
• التوت.

مشروبات تُساهم في التخفيف من ظهور حب الشباب

تتضمن المشروبات التي تُساهم في التخفيف من ظهور حب الشباب ما يأتي:

الماء

يساعد شرب الماء على تقليل ظهور حب الشباب، وذلك عن طريق تعزيز عملية ترطيب البشرة، حيث إنّ البشرة الجافة تؤدي في الغالب إلى زيادة إفراز الزيوت، وبالتالي ظهور حب الشباب.^[٥]

الشاي الأخضر

يمتاز الشاي الأخضر باحتوائه على مادة إيبيجالوكاتشين جاليت (Epigallocatechin gallate)، والتي قد تقلل من المظهر الدهني للبشرة،^[٦] وبالتالي قد تقلل من أعراض حب الشباب والآفات الجلدية الموجودة على الأنف وحول الفم والذقن، وذلك وفقاً لدراسة سريرية نُشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب (Complementary Therapies in Medicine) عام 2016 م.^[٧]

المشروبات غير المحلاة

لا توجد دراسات تثبت تأثيرالمشروبات غير المحلاة في منع ظهور حب الشباب، إلا أنّها قد تساعد في ذلك، وتتضمن هذه المشروبات ما يأتي:^[٨]

• الماء الفوار.
• شاي الكركديه.
• ماء الليمون.

أطعمة تزيد من ظهور حب الشباب

تساهم بعض الأطعمة في زيادة ظهور حب الشباب، ومنها ما يأتي:^[٩]

• الأطعمة المصنعة، مثل:
  • الخبز الأبيض.
  • الوجبات المجمدة.
  • الوجبات السريعة.
  • رقائق البطاطا المقلية.
  • حبوب الإفطار السكرية.
  • وجبات الميكروويف.
  • العصائر.
  • الصودا.
  • مشروبات الطاقة.
  • الكوكيز.
  • الحلوى.
  • الكيك.
  • سكر المائدة.
  • المشروبات الرياضية المحلاة.

كما أنّ استهلاك الحليب، والمشروبات السكرية، والمنتجات الدهنية والسكرية مرتبط بظهور حب الشباب عند البالغين، وذلك وفقاً لدراسة سريرية نُشرت في مجلة جاما للأمراض الجلدية JAMA Dermatology عام 2020 م.^[١٠]

نصائح تغذوية للمصابين بحب الشباب

من النصائح التغذوية المهمة فيما يتعلق بالحفاظ على صحة البشرة ما يأتي:

• لا يوجد نظام غذائي محدد يضمن الحصول على بشرة خالية من حبوب الشباب، وبالتالي يستطيع الشخص تناول مختلف الأطعمة المفضلة لديه باعتدال مع محالة تجنب أو تقليل تناول تلك التي تُحفز حب الشباب كما ذكرنا.^[١١]
• تفيد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة تدفق الدم، كما تقلل من ظهور حب الشباب المرتبط بالتوتر، ومع ذلك قد ينجم عن التمارين توفر ظروف ملائمة لنمو البكتيريا المسببة لحب الشباب، وبالتالي يجب الحفاظ على البشرة جافة ونظيفة، بمعنى غسلها بالماء والصابون جيدًا بعد ممارسة الرياضة.^[١٢]
• يفضل كتابة وتدوين جميع الأطعمة المسببة لظهور حب الشباب، بهدف تجنب تناولها.^[١٣]
• يساعد تناول الطعام بطريقة تحافظ على ثبات مستويات نسبة السكر في الدم في الحفاظ على صحة البشرة.^[١٤]

ملخص المقال

لا توجد أطعمة تمنع ظهور حب اشباب بشكل نهائي، لكن توجد العديد من الخيارات الصحية التي تناسب من يعانون من حب الشباب وقد تقلل فرصة هور حب الشباب إلى حد كبير، مثل الخضروات والفواكه، والأطعمة الغنية بأوميغا-3، والبقوليات، إضافة إلى الماء والشاي الأخضر وغيرها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Best and Worst Foods for Acne", webmd, Retrieved 15/7/2021. Edited.
2. ↑ "These 10 Anti-Acne Foods Will Build Up Your Skin’s Defenses", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
3. ↑ "Can dietary changes help acne?", medicalnewstoday, Retrieved 15/7/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "8 Diet Dos and Don’ts for Preventing Acne", everydayhealth, Retrieved 15/7/2021. Edited.
5. ↑ "Does Drinking Water Help with Acne?", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
6. ↑ "Could Using Green Tea for Acne Be Your Key to Clear Skin?", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
7. ↑ "Does supplementation with green tea extract improve acne in post-adolescent women? A randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial", ncbi, Retrieved 15/7/2021. Edited.
8. ↑ "The Best Diet and Supplements for Acne Vulgaris (Hormonal Acne)", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
9. ↑ "The Best Diet and Supplements for Acne Vulgaris (Hormonal Acne)", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
10. ↑ "Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors", jamanetwork, Retrieved 15/7/2021. Edited.
11. ↑ "Does diet really matter when it comes to adult acne?", harvard, Retrieved 15/7/2021. Edited.
12. ↑ "10 Tips to Save Your Skin from Post-Workout Acne", healthline, Retrieved 15/7/2021. Edited.
13. ↑ "Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris", ncbi, Retrieved 15/7/2021. Edited.
14. ↑ "Can Foods Make You Break Out?", webmd, Retrieved 15/7/2021. Edited.