النظام الغذائي الياباني من الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن في دول معينة ، ويعتمد على بضع خطوات تساعدك على إنقاص الوزن في وقت قياسي ، يُطلق على هذا النظام الغذائي أيضًا حمية أوكيناوا اليابانية ، نسبة إلى إحدى الجزر الواقعة في جنوب غرب اليابان ، والتي يزيد عدد سكانها عن 100 عام.
في الإنفوجرافيك التالي نستعرض خطوات النظام الغذائي الياباني للتخلص من السمنة بحسب ما ورد على موقع Healthline.
1. تعتمد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع نسبة منخفضة من البروتين على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى.
2. يعتمد على الخضار الصفراء والبرتقالية والخضراء مثل الجزر والليمون والخيار ، لأنها تمدك بالطاقة اللازمة التي يحتاجها جسمك.
3. تجنب إضافة السكريات إلى الأطعمة والمشروبات ، باستثناء جزء صغير جدًا.
4. استبدل الأرز الأبيض بالبطاطا الحلوة في وجباتك اليومية ، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم.
5. تجنب تناول الألبان ومنتجاتها المختلفة لأنها غنية بالجلوتين مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
6. استبدل اللحوم بالسمك المشوي أو فول الصويا أو البطاطس.
7. تناول الفاكهة طوال اليوم مثل الكيوي والموز والمانجو ولكن مع حصص محددة.
8. تجنب تناول الأطعمة المعلبة التي تزيد من وزنك بدون فائدة صحية.
النظام الغذائي الياباني لعلاج السمنة والحصول على بشرة مشرقة
Source link
