يعد فيتامين "د" أحد العناصر المهمة والمفيدة للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يعرض الجسم للكثير من المخاطر، ويدعم هذا الفيتامي نجهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم، والتي قد تنشأ بسبب بعض الفيروسات، وكشفت الأبحاث أنه مفيد في علاج "كوفيد -19" أيضا، ويوصي به الأطباء لكبار السن، وفي فترات الشيخوخة.
ورغم فوائده إلا أن الزيادة منه تتسبب في أعراض صحية نتعرف عليها من خلال السطور التالية، وفقا لما جاء في موقع Webteb، المعني بالصحة والتغذية.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين د:
الغثيان والقيء
يعتبر فيتامين "د" أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فيتم امتصاصه ونقله بشكل أفضل عند تناوله مع الدهون، لكن الأمر يصبح أكثر سمية عند الإفراط في تناوله، ففيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم، ويسبب بعض المشكلات ومنها الغثيان والقيء.
يسبب الجفاف
يسبب تناول فيتامين "د" الجفاف عند تناوله بكثرة، فإذا لم تتناول الكثير من المياه ربما تتعرض لمشكلات "الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم، وانخفاض ضغط الدم، وتشنج العضلات، والإمساك".
الشعور بالضعف
يؤدي تناول الكثير من فيتامين "د" إلى الإرهاق الشديد وغير المبرر، وفقدان الشهية والشعور بالتعب الشديد.
تكوين حصوات في الكلى
يؤدي تناول فيتامين "د" بكثرة إلى مشكلة الجفاف ومن ثم تكون حصوات في الكلى، حيث يمنع هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى تراكمه في الدم وتكوين حصوات.
تشوهات القلب
هذا السيناريو سيئ جدا لكن يحدث في بعض الحالات بعد تناول فيتامين د بكثرة، حيث يؤدي إلى اضطرابات في القلب وتشوهات في القلب وخلل في أداء وظائفه، لهذا يجب الانتباه للجرعة التي يوصي بها الطبيب.
طريقة الحصول على فيتامين د:
يمكنك بالتأكيد الحصول على فيتامين "د" من المكملات الغذائية، لكن الأمر قد يكون خطيرًا عند الإفراط في تناوله، ويمكنك الحصول على حصتك اليومية من فيتامين د بالتعرض للشمس خاصة في فترات الصباح، ومن بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومنها:
1- سمك السلمون
2- سمك التونة
3- السردين
4- البيض
5- الحليب الطازج
6- الزبدة
7- الجبنة كامامبير الفرنسية.
مخاطر زيادة فيتامين د
