كيفية ترك شخص أحببته بشدة

شارك في التأليف: Elvina Lui, MFT

الحب هو أكثر التجارب الانسانية عمقًا وإثراءً للنفس. سواء كان حب العائلة أو لطفل أو حب رومانسي بين رجل وأمرأة. صحيح أن مع الشعور بالحب يكون العالم رحبًا، إلا أنه يمكنه أن يكون مؤلمًا للغاية إذا كان سيتوجب عليكِ ترك هذا الحب. سواء كان السبب هو موت الحبيب أو حان وقت رحيله من عالمك، الحزن على هذه العلاقة مكون أساسي كي تستطيعي تقبل خسارتك وتتركي الأمر للزمن. اعرفي قدراتك ولكن لا تعزلي نفسك بالكامل أثناء فقدانك شخصًا تحبيه.

جزء 1

جزء 1 من 6:

الحزن على العلاقة

تنزيل المقال

1
افهمي مراحل الحزن الخمس. هذه المراحل أقرب وصف لها أنها دورات. قد تجدين نفسك لم تمري بمرحلة منهم أو عالقة داخل مرحلة أخري، وقد تمرين بكل المراحل بشكل متكرر. هذه المراحل هي:^{[١] X مصدر بحثي}
- الإنكار والانعزال: هذه المرحلة من انكار الواقع رد فعل طبيعي لمشاعر الحزن القوية بسبب الفقد.
- الغضب: هذه المرحلة تظهر بمجرد ما يظهر الألم الذي أنكرتِ وجوده. قد يوجه هذا الغضب تجاه أشياء أو أشخاص من العائلة أو الأصدقاء أو تشعرين بالغضب تجاه الشخص الذي مات أو تركك ثم تشعرين بالذنب تجاه هذا الغضب.
- المساومة: في هذه المرحلة قد تشعرين أنك بحاجة لاستعادة الثقة والقدرة على التحكم في مشاعرك. قد تشعرين بالقلق تجاه استحقاقك لشخص أفضل أو احتياجك للمساعدة في وقت أبكر.
- الاكتئاب: تحضر هذه المرحلة معها كل الحزن والندم والإقرار أن الحبيب قد ذهب بالفعل. قد تشعرين بحزن شديد والبكاء المستمر.
- القبول: تتميز هذه المرحلة بالهدوء والانسحاب. بعض الناس لا يستطيعون الوصول لهذه المرحلة في حزنهم من الفقد.
2
افهمي حزنك. العلاقة ماتت لذلك من الطبيعي أن تشعري أن شخصًا عزيزًا عليك قد مات، فالشعور بالخسارة أمر طبيعي. اتركي مشاعرك بدون فقدان السيطرة عليها وتسبب في ضياعك وسط هذه المشاعر، لا تحاربي مشاعرك و افهميها كما هي: موجات من المشاعر التي تأخذك بقوة بينما تتركين مساحة لقلبك أن يشتفي لأن الحزن جزء من الشفاء.
- حتى إذا لم يكن أحد يعرف ما تمرين به، يمكنك فهم مشاعرك بنفسك. إذا شعرتِ بالحزن خذي وقتًا لنفسك وقولي لها" أنا أشعر بالحزن وهذا مقبول، سوف أتحسن".
نصيحة الخبراء

Elvina Lui, MFT
خبيرة الزواج والعائلة
إلفينا لوي خبيرة زواج وعائلة معتمدة متخصصة في استشارات العلاقات. حصلت على ماجستير الاستشارات النفسية من كلية "ويسترن سيميناري" عام 2007، وهي خبيرة معتمدة في استشارات الزواج والعائلة لأكثر من 7 سنوات.

Elvina Lui, MFT
خبيرة الزواج والعائلة

الشعور بالألم علامة على أنك أحببت بصدق. تخبرنا إلفينا لوي، معالج المشاكل الزوجية والأسرية: "من الذي يريد حقًا علاقة سطحية جدًا وبلا معنى حتى لا تؤذي كثيرًا عندما تنتهي؟ هذا سخيف! كما أن طريقة التفكير هذه مدفوع بالرغبة في تجنب الألم".
ربما لا يفهم الناس عمق الحزن الذي تمرين به، على الرغم من ذلك لا تخافي من مشاركة من تثقين بهم إياه.
4
استشيري معالج متخصص إذا احتجتِ لذلك. قد تمرين بحزن غير صحي نفسيًا أو اكتئابًا يعوق قدرتك على الحياة، اسعي لطلب استشارة متخصصة. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك في فهم حزنك وتخطي الاكتئاب.
- اقرأي مقالنا عن" كيفية القضاء على الاكتئاب" لتفهمي أعراضه بشكل أعمق.
- من الأفضل استشارة المعالج المتخصص حتى إذا لم تعاني من اكتئاب. يساعد المعالج على فهم الحزن وكيفية التعامل معه.

جزء 2

جزء 2 من 6:

التعامل مع مرور الوقت

تنزيل المقال

المقولة القديمة "الزمن كفيل بالنسيان" حقيقية.^{[٢] X مصدر بحثي} ولكن الشفاء من الحزن مرهون بمواجهة الواقع وإعطاء نفسك الوقت الكافي للشفاء. كلنا نريد الراحة السريعة ولكن الراحة السريعة لا تحل محل الحب الحقيقي أبدًا، لذلك تقبلي مرور الوقت.

نصيحة الخبراء

Elvina Lui, MFT
خبيرة الزواج والعائلة
إلفينا لوي خبيرة زواج وعائلة معتمدة متخصصة في استشارات العلاقات. حصلت على ماجستير الاستشارات النفسية من كلية "ويسترن سيميناري" عام 2007، وهي خبيرة معتمدة في استشارات الزواج والعائلة لأكثر من 7 سنوات.

Elvina Lui, MFT
خبيرة الزواج والعائلة

لا يمكن التسرع في الحزن! تضيف إلفينا لوي خبيرة علاج المشاكل الزوجية والأسرية: "هل تضغط على نفسك لأنك تشعر بالضعف؟ هل تشعر بأنك غير طبيعي وأنك متشبث للغاية؟ لكي تحب بعمق وبعمق فأنت أكثر شجاعة من الناس الذين يقيدون أنفسهم. هؤلاء جبناء مهووسون بعدم التعرض للأذى، فهم في عداد الموتى الأحياء! عندما تفتح قلبك وتحب فمن المؤكد أنك ستشعر بضرر عميق عندما تفقد ذلك، وهذا ما يجعل الحب جميلًا".
تعاملي مع جبال الوقت في صورة معارك صغيرة. أوفقي الخطط طويلة المدي لفترة وعيشي اليوم بيومه في الفترة الراهنة.
ما زلت تشعرين بالألم ولكن قد تلاحظين أن حدة هذا الألم تقل. تعرفي على هذه اللحظة التي قلت فيها حدة الألم، فهي لحظة واعدة بأيام أفضل.
4
فكري في شيء إيجابي. جدي التوازن الصحي بين السماح لمشاعر الحزن أن تتعايش مع مشاعر فرح جديدة. إذا ضربتك موجة من المشاعر الحزينة، اعطي نفسيك دقيقة لتشعري بها ثم اختاري شيئًا إيجابيًا تفكري فيه.
- للتذكرة، من الجيد السماح لنفسك بالضحك أثناء حزنك. مشاعرك متدرجة وتعرف ما عليها فعله، تدرج هذه المشاعر قد يؤدي إلى اكتئاب مرضي وهو شيء خطير.

جزء 3

جزء 3 من 6:

تذكري علاقتكِ

تنزيل المقال

1
قيمي حبك بعين صادقة. بمجرد أن تتخطي الحزن الأولي لفقد هذا الشخص. هذا الوقت جيد لنظرة صادقة مع النفس في علاقتك السابقة. ابدأي بفهم ماذا كان هنالك، إذا كنت فقدتي من تحبين بسبب الموت قد تجدين نفسك أضفت هالة مثالية لهذه العلاقة وتجاهلتِ الأوقات التي لم تكن مثالية في علاقتكما لصالح الأوقات الجيدة. انت لا تخونين حبك باستدعاء الأوقات التي لم تكن مثالية بينكما على العكس انت تستدعين الشخص الحقيقي الذي تواجد معك. إذا كان الحب موجودًا فهو حب مميز لتخطي كل الأوقات السيئة واستطاع العمل على تقليل الفوارق بينكما.
- لا تضعي الحبيب في مكانة لم يكن عليها. جعله مثاليًا قد يمنعك من وضعه قريبًا من قلبك وتخطي مشاعر الحزن وهذا ما لا يريده لكِ.
- إذا كنت خسرتِ علاقتك بشخص ولم يمت ينطبق عليه نفس الكلام، علاقتكما لم تكن مثالية. إذا كانت مثالية فلماذا انتهت؟ حتى إذا كان هو من أنهي العلاقة فهذا يشير أن العلاقة كان بها مشاكل.
2
كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة. علاقتكما ككل العلاقات كانت تعاني من أوقاتٍ صعبة، إذا كنت الطرف الذي لم يأخذ قرار إنهاء العلاقة قد تتخيلين أنها كانت مثالية. صحيح أنه لا بأس أن تتذكري الأوقات الجيدة ولكن كوني واقعية فهناك أوقات سيئة مرت عليكِ.
- قدري الجوانب الإيجابية في علاقتكما معًا ومساهمة الطرف الآخر في تكوين شخصيتك الحالية.
3
تعرفي على الجوانب السلبية التي كانت مضرة لكِ. من المهم معرفة خصائص العلاقة التي جلبت أسوأ ما فيكي. هذا لا يعني أنه كان شخصًا سيئًا، لكن كي يظهر لك الجوانب السيئة عندما كنتما معًا.
- بمجرد ما تتعرفي على هذه الجوانب المضرة، يمكنك تقدير الفرصة التي سنحت لكِ كي تتخلصي من هذه السموم في حياتك. ستمنحين الفرصة لتجنب هذا الألم في علاقاتك القادمة. كما تساعدك على التعرف على ما خسرتِه حقًا وعلى إعطاء نفسك فرصة أفضل لتقبل أنك مستعدة لتخطي هذا الألم.
4
لا تعلقي نفسك في الأوقات السيئة من علاقتكما. كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة لأن هذا مهم في مصالحة مشاعرك الحالية ومحاولاتك للنسيان. من المهم تجنب شيطنة الطرف الآخر حتى لو كان يعاملك بشكل غير لائق لأن المكوث في أحداث الماضي مؤذي كثيرًا.^{[٣] X مصدر بحثي}
- التعلق باللحظات السلبية والمكوث في الأوقات السيئة التي مرت بكما قد يزيد من ارتباط أفكارك بهذا الشخص ويجعلك غير قادرة عليك تخطيه. في الحقيقة قد يتحول الحب إلى كراهية وهذا لا يحرر قلبك من هذا الشخص إنما يحرر شعورك الطيب نحوه فقط. انت تستحقين أن تتحرري تمامًا منه كي تمضي حياتك قدمًا. لذلك كوني حذرة من مشاعر الكراهية تجاهه.

جزء 4

جزء 4 من 6:

التفاعل مع الآخرين

تنزيل المقال

1
تواصلي مع أقرب داعميكِ. الانعزال أمرًا طبيعيًا لوقت قصير ولكن من المهم ألا تعزلي نفسك من دائرتك المقربة فترة طويلة. هم يحبونكِ ويحبون الاطمئنان عليكِ كما أنهم في الكثير من الأحيان يعرفونكِ أكثر مما تعرفين نفسك ويمكنهم مساعدتك للعودة إلي أفضل حالاتك بسرعة.
- هؤلاء يعرفون متي يصمتوا ومتي يدفعوكِ للخارج للاحتفال، يعرفون كيف يجعلوكِ تضحكين ومتي يتواجدوا إذا أردتِ البكاء. ليس عليكِ دعوة كل الأشخاص المتواجدين في حياتك ولكن ثقي في دائرة صغيرة.
- هم يساعدونك في التعرف ما إذا تحول الحزن إلى اكتئاب ومتي تحتاجين إلى مساعدة مختصة.
قد يتناول أفراد أسرتك وأصدقائك موضوع علاقتك السابقة دون إدراك صعوبة ما تمرين به. غيري الموضوع وكوني واضحة أنك تحتاجين وقتًا، عرفيهم كم تتألمين في الوقت الحاضر وتحتاجين أن تتجنبي الحديث في الموضوع.^{[٤] X مصدر بحثي}
من المهم معرفة متي تتألمي وكيف تحمين مشاعرك. ربما وافقت حبيبك السابق على البقاء كأصدقاء ولكن في الوقت الحالي علقي المكالمات "الصديقة" التي تؤلمك. كوني صادقة مع شعورك تجاهه، وسيساعدك الانفصال الكامل على الشفاء.
4
اقبلي الدعوات الاجتماعية. بالتأكيد أنت لديك زملاء عمل أو زملاء دراسة أو أصدقاء خارج الدائرة الداعمة لكِ. صحيح لأنهم لا يلعبون دورًا أساسيًا في خروجك من هذه العلاقة ولكن هم مازالوا يلعبون دورًا في حياتك. يمكنك الاعتذار بعض الأوقات عن الخروج معهم ولكن من المفيد أن تدعيهم يكونوا مصدر لطيف المعشر وودود تشتيت انتباهك من الألم الذي تمرين به.
- هم يدعموكِ بالحدود التي أسستِها بالفعل. قد تكونين في حاجة لتجنب المحادثات الشخصية العميقة وتحتاجين للهزار والأوقات الممتعة فقط ولا يتوقع زملائك في العمل أن تفيضي بمشاعرك الحقيقية في استراحة الغذاء أثناء العمل.
5
دعي أشخاصًا جدد في حياتك. انت لا تستبدلين ما فقدتيه، ولكنها خطوة لتخطي ما مررتِ به. تقليل التعامل مع حزنك وما يذكرك به يجعل ذهنك أصفي وأقدر على تخطي ما مررتِ به. حان الوقت الانفتاح على مشاعر وأشخاص جدد.^{[٥] X مصدر بحثي}
- ليس مطلوبًا منك تحت أي ظرف أن تقابلي حبًا جديدًا أو تدخلين في علاقة حتى تتخطين علاقتك السابقة. بالعكس قد يخيفك التفكير بهذه الطريقة في اللحظة الراهنة. لذلك دعينا نركز على الصدقات الجديدة. للصداقة أشكال رائعة. يصبح بعض الأصدقاء جزءًا من العائلة ويتحول البعض من أصدقاء لحب جديد والبعض يبقوا أصدقاءً، أيًا كان شكل الصداقة الجديدة من الجيد الانفتاح على مزيد من الصداقات.

جزء 5

جزء 5 من 6:

عبري عن نفسك

تنزيل المقال

1
عبري عن مشاعرك. يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري.
- في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي.
- الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك.
2
اكتبي جوابًا. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص.
- يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء.
- كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء.
3
اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل.^{[٦] X مصدر بحثي} التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط.
- كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك.
التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

جزء 6

جزء 6 من 6:

التحرك قدمًا بحياتك

تنزيل المقال

1
عيشي حياتك لنفسك. انت حزنت وأخذتِ وقتك الكافي لتكوني صادقة مع نفسك بخصوص هذه العلاقة. تعلمتي أن تحترمي طاقتك وفي نفس الوقت تتحدي مشاعرك. انت سمحتِ للناس أن يدخلوا حياتك من جديد واستطعتِ التعبير عن نفسك. حان الوقت للمضي قدمًا وتخطي هذه العلاقة. عيشي حياتك الحالية، حبه أثر فيكي بسبب طريقته في الحياة لا بسبب موته. تذكري دومًا حبه وحياتك معه بإعطاء نفسك سبلًا جديدة للحياة والحب.
- في أحيان كثيرة يسمح المرء للحزن أن يأخذ أحسن صفات الحب الذي فقد. بدلًا من ذلك، دعي حبه في مكان سعيد في قلبك وذكرياتك. تعلمي كيف تبتسمين مرة أخري عند تذكر الحبيب، كلما تذكرتيه تشعري بالسعادة وتتذكري الضحكات، الحس الفكاهي يشفي.^{[٧] X مصدر بحثي}
صحيح من المهم إعطاء نفسك الوقت الذي تحتاجيه للشفاء من علاقة سابقة وقد تشعرين في لحظة ما أنك قادرة على السماح بدخول حب جديد لحياتك، ولكن انت لا تريدين أن تدخلي في علاقة جديدة بثقل العلاقة السابقة. اسألي نفسك بصدق هل تحررتِ من تفكيرك في الحبيب السابق؟ إذا كنت تفكري فيه يوميًا فهذا قد يشير أن العلاقة الجديدة قد تكون مجرد محاولة للنسيان. حتى الصداقة القائمة على محاولة النسيان تكون مضرة لأنك تستبدلين شخصًا بشخص كي تملي فراغًا عاطفيا في حياتك فقط حتى لو كان هذا الشخص الجديد غير ملائم لك ولن يقدم لكِ شيئًا آخر.
هل تفكرين كثيرًا في حبيبك السابق؟ هل تذهبين إلي أماكنكما المعتادة ولا يخطر على بالك على الفور؟ إذا كانت الإجابات بنعم قوية تحتاجين على الأرجح لمزيد من الوقت.
4
اخلقي ذكرياتك بتجارب جديدة. حتى تكوني مستعدة، لا بأس ان تتجنبي أماكنكما المعتادة ولكن تذكري أن الألم درجات. صحيح تجنب الأماكن التي تذكرك به في البداية لا بأس به ولكن عليكِ في لحظة ما أن تتحدي نفسك للشفاء بالكامل من حبه. جربي زيارة أماكنكما المفضلة مع صديقة مقربة وخلق ذكريات جديدة ومساحة مريحة في هذه الأماكن. ببطء اعملي على هذا حتى تستبدلي مشاعرك تجاهها وتقدري على الإبقاء على هذه الأماكن مميزة في قلبك.
- هل ما زلتِ تفكرين به عندما تسمعين أغنية مفضلة؟ إذا كانت إجابتك بنعم، مازال الوقت باكرًا على المضي بحياتك. أنت تحتاجين خلق ذكريات جديدة لهذه الأغنية. حاولي مشاركتها مع أصدقائك واطلبي منهم مساعدتك في إيجاد معاني جديدة وبعد آخر للأغنية، تذكري الضحك يشفي الجراح.
- إذا كنت تحبين مطعمًا، قابلي أصدقاءك المقربين فيه واضحكوا واستمتعوا واخلقي روابط جديدة للذكريات السعيدة في هذا المكان.
هل تشعرين بذلك الألم المباغت؟ عندما تشعرين بذلك، تمني لحبيبك السابق أن يكون بخير. قد يبدو لك ذلك شيئًا سخيفًا ولكن بهذا التمني تغيرين ببطء مشاعرك عند ذكره أمامك.
6
ما هي ردة فعلك إذا رأيتِ حبيبك السابق؟ إذا تصادف لقاء حبيبك السابق مع حبه الجديد، ما هي قوة رد فعلك؟ هل رؤيته سعيدًا مؤلمًا بالنسبة لك؟ هل تحررتِ منه لدرجة أنك تشعرين بالسعادة لأجله؟ هل استطعتِ تخطي مشاعرك تجاهه؟
- القليل من الألم متوقع، مثل الجرح الجسماني. حتى لو كنت شُفيتِ بالكامل من هذا الحب وقادرة على العودة لسابق حياتك. فقط تأكدي أنه ألم طفيف وليس أكثر.