التخلص من التفكير في شخص

التفكير الزائد

عملية التفكير جزء لا يتجزأ من دماغ الإنسان ولكنها تتحوّل إلى مشكلة عندما يصبح الإنسان ضحية التفكير الزائد والمفرط بموقف أو شيء أو شخص ما، والتفكير الزائد هو عملية تفكير متكرر في أي حادث أو علاقة أو شخص وذلك لأنها أحدثت تغييرًا جذريًا في حياة الإنسان ولازمته لفترة طويلة من الزمن، ويعتقد علماء النفس أن الإفراط في التفكير يسبب الإحباط والقلق والتوتر والاكتئاب،^[١] والتفكير الزائد يمكن أن يؤثر على أي شيء في حياتك كالطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين ويؤثر على حياتك الاجتماعية والشخصية، ولكن يمكن التخلص من هذا التفكير من خلال العلاج السلوكي المعرفي أي ببعض السلوكيات وتغيير طريقة التفكير وتركيز الانتباه على أشياء أخرى.^[٢]

كيف تتخلص من التفكير الزائد في شخص ما؟

يعدّ التفكير المستمر بشخص ما شعورًا مرهقًا ويجب التخلص منه بأسرع وقت وهنا بعض الطرق التي تساعدك على التوقف عن التفكير الزائد بشخص ما:^[٣]

• افعل شيئًا يجعلك سعيدًا: المفتاح هو إليها هو التفكير بشيء آخر فيمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المرحين أو التطوع لرعاية الحيوانات الأليفة، افعل أي شيء تحبه فبهذه الطريقة يبقى دماغك مشغولًا بشيء آخر ولا يتذكر الأفكار السلبية المرافقة لهذا الشخص ومع الوقت يتقلّص هذا الشعور والتفكير تدريجيًا.
• العب لعبة اليقظة: يمكنك التحايل على عقلك وتشتيت انتباهه لأشياء أخرى وإبعاده عن التفكير بهذا الشخص ويجب عليك استخدام حواسك الخمسة في هذه الحالة وبمجرّد أن حوّلت تفكيرك إلى شيء آخر سيتحوّل هذا التفكير إلى تفكير إيجابي وسلوك جيد وبالتالي ستخرج من هذه الحالة، فبدلًا من الجلوس والتفكير بهذا الشخص خطط لرحلتك القادمة أو لسفرة مع أصدقائك.
• اكتب مشاعرك: تساعدك كتابة اليوميات في نقل أفكارك ومشاعرك إلى الورق وهذا يساعدك بدوره في تخفيف الاجترار والتفكير بشخص ما ويؤدي إلى فهم متزايد للذات ويمكن أن تساعدك الكتابة في توضيح ما تبحث عنه بالضبط في علاقتك كما يمكنك من خلال الكتابة أن تقول الأفكار التي كنت تودّ قولها لهذا الشخص ولم تستطع فهذا مفيد جدًا في تفريغ ما بداخلك من مشاعر.
• كن لطيفًا مع نفسك: ركز على التعاطف مع نفسك من خلال القيام بأشياء تجعلك أكثر راحة ولا تلقِ اللوم عليها وكن عطوفًا ولطيفًا معها ومهما كان الأمر ساعد نفسك للخروج منه عن طريق الحب والتعاطف من نفسك.
• تحدّث إلى معالج أو مدرّب: إذا جرّبت كل ما سبق ولكنك لا تزال تفكر بهذا الشخص ولم تشعر بأي تحسّن يمكنك الذهاب إلى معالج للحصول على مساعدة، مع أن التحدّث مع العائلة والأصدقاء يفيد أيضًا ولكن التحدّث مع معالج أو مدرّب أي شخص محترف له آثار إيجابية أكثر وأسرع.

أسباب التفكير الزائد في شخص في علم النفس

يوجد العديد من الأسباب في علم النفس التي تجعلك تفكّر بشخص ما كثيرًا، ومن هذه الأسباب:^[٤]

• الانجذاب: يأتي الانجذاب بعدة مستويات وأشكال كالانجذاب الروحي أو العاطفي او الفكري فإذا كنت منجذبًا لشخص ما مهما كان نوع الانجذاب فلن تتوقف عن التفكير به أو على الأقل سيأخذ حيزًا كبيرًا من تفكيرك والطريقة الوحيدة التي يمكن من خلالها التخلص من هذا التفكير هي اكتشاف الأمر الذي يجذبك إليه فمهما كانت الحالة أنت بحاجة للإجابة على أسئلتك ومن ثم يمكنك التحكّم في عقلك ومشاعرك.
• الفضول: يمكن أن يصيبك الفضول تجاه شخص ما فيكون بمثابة لغز بالنسبة لك وفي هذه الحالة أنت لا تنجذب إلى الشخص بحد ذاته وإنما للفكرة التي تحاول اكتشافها عنه، وفعلًا هناك بعض الأشخاص الغامضين في الحياة وإذا كنت شخصًا فضوليًا ستفكر كثيرًا بهذا النوع من الأشخاص لمحاولة فهمهم أو التقرّب منهم.
• الشعور بالتهديد: يمكن أن تشعر بالتهديد من شخص ما في مكان أو مجال ما وقد يكون هذا نوعًا من المنافسة، ولكن عندما يهدد شخص الأنا بطريقة أو بأخرى ستشعر بشيء عميق داخلك ولن تستطيع إيقاف عقلك عن التفكير بهذا الشخص ولن تتوقف عن ذلك حتى تصلح شيئًا بداخلك وتحقق ذاتك وتثق بها و تجد حلًا لإيقاف الشعور بهذا التهديد.
• الحبّ: إذا كنت تفكّر بالشخص الذي تحبه فهذا يعني أنك مهتم به فعلًا والحبّ هو أحد أسباب الهوس في التفكير بشخص ما، إذ تحدث بعض التغييرات الكيميائية في دماغ الإنسان عندما يقع في الحب وتعني هذه التغييرات أنك تفكر باستمرار وتشعر بالتوتر عند الوجود بصحبة من تحب أو حتى إن لم تكن معه.^[٥]
• الكره: ليس الحبّ وحده مَن يولّد المشاعر ويدفع إلى الاستمرار في التفكير فإذا كنت تكره شخص ما لن تتوقف على التفكير به ويذهب عقلك في هذه الحالة إلى دائرة الإحباط ويستمر بالبحث عن هذا الشخص والتفاصيل التي أزعجتك منه ولسوء الحظ يمكن أن يصبح هذا النمط من التفكير غير صحي ومع مرور الوقت إذا استسلمت لهذه الأفكار ستصبح مهووسًا بهذا الشخص ولا يمكنك التفكير بشيء سواه.^[٥]

النتائج المترتبة على التفكير الزائد بشخص ما في علم النفس

أوضحت الدراسات أن التفكير الزائد بأي شيء أو شخص أو أي فكرة مهما كانت له آثار سلبية على صحتك ومن هذه الآثار:^[٦]

• يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض النفسية: تشير دراسات علم النفس أن التفكير بشكل مستمر وزائد عن حدّه قد يؤدي إلى بعض المشكلات ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات الصحة النفسية وإن انخفاض الصحة النفسية عند الإنسان يزيد من ميله إلى اجترار الأفكار والأشخاص في عقله.
• التعارض مع حل المشكلات: يعتقد البعض أن التفكير الزائد في شخص ما أو في فكرة يساعدهم على صياغة مشاكلهم ومخاوفهم ولكن أظهرت الأبحاث أن الإفراط في التفكير يتعارض مع حل المشكلات ويؤدي إلى الخوض فيها بدلًا من حلّها، كما أن التفكير لا يساعدك على حل المشكلة أو اتخاذ الخيارات الصحيحة بشأنها.
• القلق: التفكير الزائد يسبب لك القلق بسب اجترار عقلك لأفكار وأشخاص طوال الوقت ويؤدي ذلك إلى عدم النوم بشكل جيد وبالطبع قلة النوم تسبب بدورها الكثير من المشاكل الصحة.

نصائح هامة للتوقف عن التفكير بشخص ما

يعدّ تعلّم مهارة التخلص من التفكير في شخص ما من أهم المهارات التي يجب على الإنسان اكتسابها، وهنا بعض النصائح التي تساعد في ذلك:^[٧]

• توقف عن مطاردته على العالم الافتراضي: إذا كنت فعلًا تودّ التخلص من التفكير الزائد بشخص ما عليك التوقف عن مراقبته على مواقع التواصل الاجتماعي ويُفضل أن تقوم بإلغاء الصداقة معه فالتحقق المستمر من أفعاله وتحركاته يُبطئ من تعافيك وقد تجلب لك بعض منشوراته ذكريات غير سارة تعكّر مزاجك وتُرجعك إلى الخلف بدلًا من أن تمضي إلى الأمام.
• تخلص من التذكارات: إن الأشياء المادية التي يرافقها ذكريات تجعل من الصعب التخلّص من التفكير بالإنسان المرتبط بها؛ لذا عليك التخلص من كل التذكارات التي تربطك به وحتى الصور التي تجمعكما تخلص منها أيضًا.
• اقطع الاتصال معه: يشعر الإنسان أحيانًا بالإغراء للاتصال بالشخص الذي يفكّر به ومع ذلك عليك ألا تتصل به وتقاوم هذه المشاعر ولا تراسله أيضًا، كما يجب عليك تجنب الأماكن التي تعرف أنه يزورها كثيرًا وإذا كان فعلًا من الضروري الاتصال بهذا الشخص لعدة أسباب عيّن وسيطًا من أصدقائك يوصل له راسلتك.
• حرّك جسمك: لا تجلس طوال اليوم في المنزل وتتأمل وتتذكر هذا الشخص اخرج وتحرّك وقابل الأشخاص الإيجابيين والمرحين في حياتك وجرّب بعض الهوايات الجديدة التي قد تُلهيك عن التفكير وتقضي بها بعض الأوقات الممتعة.
• سامح: من الضروري مسامحة الأشخاص الذين قد تسببوا لك بأذى أو ما شابه والمسامحة من أجلك أنت وليست لأجلهم لأن الحقد يغذي الغضب داخلك بشكل مستمر ولن يسمح لك بنسيان هذا الشخص على الإطلاق.
• احترم نفسك: في كثير من الأحيان يضع الإنسان بعض الأشخاص في أولويات حياته حتى لو أساءوا معاملته ما يتسبب بلوم الذات ولكن أنت تستحق الأفضل وأنت الأهم، فقم ببناء نفسك من خلال الانخراط في أنشطة التمكين والتفكير في الاحتياجات العاطفية أو ما شابه ذلك.
• أطلق العنان لمشاعرك: تعمل جميع الاستراتيجيات المُستخدمة لتجاوز هذه المشكلة إذا سمحت لنفسك بالوقت المناسب للحزن، لا بأس أن تحزن قليلًا وأن تشعر بالألم وتتصالح معه لأن المضي في هذه الحالة دون التحقق من عواطفك ومشاعرك يؤدي إلى الإنكار والقمع ما يزيد من الضغط النفسي الواقع عليك.
• تطلّع إلى الأمام: لا يمكنك العودة بالزمن وتغيير ما حدث وهذا الشخص ليس علامة دائمة في حياتك إنه تجربة مررت بها وتعلّمت منها، وأمامك مستقبل كبير ينتظرك ولديك القدرة على تكوين نفسك من خلال التعلّم من تجاربك السابقة ولا تسمح لها أن تؤثر عليك بشكل سلبي، فكل علاقة تمنح الإنسان الحكمة والمعرفة التي يمكنه تطبيقها في المستقبل.

المراجع

1. ↑ "What is overthinking and how to overcome it?", tutorialspoint, Retrieved 8-5-2020. Edited.
2. ↑ "What Is Overthinking Disorder?", betterhelp, Retrieved 8-5-2020. Edited.
3. ↑ "HOW TO STOP THINKING ABOUT SOMEONE WHEN YOU CAN’T FOCUS ON ANYTHING ELSE", wellandgood, Retrieved 9-5-2020. Edited.
4. ↑ "THIS IS WHAT IT TRULY MEANS WHEN YOU CAN’T STOP THINKING ABOUT A PERSON", relrules, Retrieved 9-5-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What Does It Mean When You Can’t Stop Thinking About Someone?", everydayknow, Retrieved 9-5-2020. Edited.
6. ↑ "Science Says This is What Happens to You When You Overthink Everything", inc, Retrieved 9-5-2020. Edited.
7. ↑ "How To Stop Thinking About Someone: 10 Steps", supportiv, Retrieved 9-5-2020. Edited.