23 طريقة تحميك من مرض الزهايمر.. دلع نفسك بالشيوكولاتة واشرب شاى واطبخ بالكارى واستخدم الخل فى معظم طعامك.. وابحث عن المعلومات على الإنترنت.. واحذر النحافة بعد الستين واعتنى بأسنانك وافحص عينيك وقدمك

هناك 23 طريقة للوقاية من مرض الزهايمر، حيث إن مرض الزهايمر حتى هذه اللحظة ليس له علاج، وبالتالى فإن الوقاية هى العلاج لأنه بمجرد حدوثه فأنه لا يمكن الشفاء منه.

وأكدت الدكتورة سامية عبد الرحمن، أستاذ مساعد قسم طب وصحة المسنين، أن هذا ما دفع العلماء محاولة الوصول إلى أفضل سبل للوقاية من المرض، وهناك 23 طريقة بسيطة يمكن لأى شخص وخصوصا بعد سن الأربعين أن يتبعها دون أى مشقة تحميه من مرض الزهايمر.

إن فكرة فقدان العقل مع التقدم فى السن مرعبة، خاصة إذا لم يكن هناك ما يمكنك أن تفعله لمواجهة ذلك، ولذا فإن الزهايمر يثير مخاوف الكثيرين، وفى الواقع أنه حتى وقت قريب لم يكن هناك الكثير مما يمكن عمله للحد من سرعة تدهور مرض الزهايمر.

وإليك بعض هذه الطرق للحماية من مرض الزهايمر المرعب..

الأولى: قم بإخضاع نفسك لفحص الدورة الدموية للقدم

إن قصور الدورة الدموية للقدمين هو مظهر مصاحب لمشاكل الدورة الدموية للمخ وبفحص بسيط لدى الطبيب يسمى "Ankle Brachia" باستخدام الموجات فوق الصوتية يمكنك التأكد من حالة الأوعية الدموية، ووجود تصلب بالشرايين من عدمه ومعرفة فرص إصابتك بالزهايمر والسكتات الدماغية.

الثانية: تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة

بعض الأغذية تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، التى يمتصها المخ وتبطئ من تدهور الذاكرة وتساعد على الوقاية من الزهايمر، وعموما فإن الخضروات والفاكهة غنية بهذه المواد ولكن أغناها: الزبيب - التوت الأزرق - الخضروات والفواكه الملونة.

الثالثة: خذ حذرك من الدهون الضارة

تؤثر نوعية الدهون التى يحتويها طعامك سلبا أو إيجابا على صحة ووظيفة مخك ابتعد عن الدهون المشبعة، التى تخنق المخ وتعيق وظيفته وتجعلها قاصرة حد
من استخدام الأطعمة المقلية والألبان والأيس كريم والأجبان كاملة الدسم.

الرابعة: حاول أن تجعل مخك أكبر

يبدأ المخ فى الانكماش بعد سن الأربعين، وبالتالى يأخذ وقتا أطول للتعلم ولكن العلماء الآن يعتقدون أن التعلم فى حد ذاته يساعد على منع انكماش المخ ويساعد على تكبير حجمه وحاول أن تتعلم الجديد دائما ووسع من دائرة معارفك لتحفيز مخك دائما.

الخامسة: دلل نفسك بالشوكولاتة

الكاكاو- وهو المكون الأساسى للشوكولاتة يحتوى على كمية هائلة من أحد أنواع مضادات الأكسدة يسمى الفلافانول وله خصائص هامة لحماية القلب والمخ ويساعد شرب الكاكاو على تحسين الدورة الدموية للمخ، حيث تحتوى بودرة الكاكاو على ضعف كمية الفلافانول الموجودة فى الشوكولاتة الغامقة، والتى تحتوى بدورها على
ضعف الكمية الموجودة فى الشوكولاتة الفاتحة وغير الموجودة فى الشوكولاتة البيضاء.

السادسة: قل نعم للقهوة

سابقا كنا نسمع التحذيرات عن ضرر شرب القهوة، ولكن ثبت الآن أن للقهوة دورا فعالا فى مقاومة تأثير الكولسترول الضار، ولها تأثير مضاد للالتهاب وتحمى من الاكتئاب وجلطات المخ ومرض السكرى وكلهم من الأمراض، التى تزيد من تعرضك للزهايمر وتحتوى القهوة أيضا على الكافيين، الذى يحارب موت خلايا المخ ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحمى من الدمنشيا.

إن استهلاك ما بين 2 : 4 أكواب من القهوة يوميا يحمى أكثر من أى ضرر.

السابعة: ارفع من مستوى الكولستيرول المفيد لديك

فمن المعروف أن زيادة الكولستيرول المفيد يحمى القلب، ولكنه أيضا مفيد للمخ، حيث يمنع تصلب الشرايين ويقلل من الالتهاب، الذى يدمر خلايا المخ ومن الطرق التى تفيد فى رفع مستوى الكولستيرول المفيد: ممارسة الرياضة وفقدان بعض الوزن.

الثامنة: ابحث عن أى معلومة على الإنترنت Google search

إن البحث عن شىء على الإنترنت يمكنه تحفيز خلايا المخ أكثر حتى مما يحفزها قراءة كتاب وثبت هذا باستخدام الرنين المغناطيسى لقياس مدى نشاط خلايا المخ فى مقارنة بين البحث على الإنترنت وقراءة رواية لذا تصفح الإنترنت لتبحث عن معلومة أو تلعب أو غيرها لأن المخ النشيط أفضل من المخ الخامل طوال اليوم.

التاسعة: اعرف ما هو جين الـ"4Apo E"

واحد من أربعة أشخاص ممن يقرأون هذا الموضوع يحملون فى جيناتهم الوراثية قنبلة موقوتة تسمى الـ4Apo E، والذى يزيد من فرصة تعرضهم للزهايمر بعد الستين من 3:10 مرات عمن لا يحملون هذا الجين عمرهم، لهذا يمكن عمل فحص "DNA" لمعرفة إذا كنت من حاملى هذا الجين أم لا.

العاشرة: اعرفى أن الإستروجين يحميك

تمثل النساء حوالى 68% من مرضى الزهايمر، حيث تفقدن مع انقطاع الطمث التأثير الداعم للذاكرة للإستروجين إذا لم يمنعك طبيبك من تعويض الإستروجين بعد انقطاع الطمث فابدئى فورًا، لأن التأخير يزيد من فرص التعرض للسكتات الدماغية.

الحادية عشرة: احذر من النحافة بعد الستين

إن فقدان الوزن بعد سن الستين يمكن أن يكون من علامات الزهايمر، حيث أثبتت دراسة علمية أن السيدات اللاتى تعانين من الزهايمر كن تشتكين من فقدان الوزن قبل التشخيص بحوالى 10 سنوات لذا من الأفضل استشارة الطبيب إن لاحظت فقدانك للوزن بدون حمية وبدون تفسير.

الثانية عشرة: اعرف العلامات المبكرة للزهايمر

إن تدهور الذاكرة ليس العلامة الأكثر تبكيرا من علامات الزهايمر، ولكن فقدان القدرة على الإحساس بالعمق هى من أوائل هذه العلامات مثال: عندما تمد يدك لتمسك بكوب
الماء وتسىء التصويب أيضا عندما تسىء تقدير المسافات فى الشارع مثلا أو أن
تشعر بحيرة شديدة فى حل لعبة البازل أو عند قراءة خريطة طرق.

أيضا فقدان حاسة الشم تعتبر من العلامات المبكرة للزهايمر وأيضا توجيه السؤال مرارا وتكرارا، وأخيرا وضع الأشياء فى أماكن غريبة مثل وضع المفاتيح فى الثلاجة والتعرف المبكر على أعراض الزهايمر يساعد على سرعة تغيير نمط الحياة والأدوية لمواجهة المرض.

الثالثة عشرة: الأكل على طريقة البحر المتوسط

أكل البحر المتوسطى-اليونانى والإيطالي- بغض النظر عن موقعك على الخريطة يحمى ويغذى المخ ويحافظ على الذاكرة ويقلل الدمنشيا.

وهذا الغذاء الغنى بالخضروات الورقية والأسماك والفواكه والبقول والمكسرات وزيت الزيتون والقليل من الخل يقلل من فرص الإصابة بالزهايمر إلى النصف تقريبا، وميزة هذا الغذاء أنه يعتمد على تنوع أصناف الغذاء والطعام الغنى بمضادات الأكسدة.

الرابعة عشرة: احترس من البدانة فى منتصف العمر

للبدانة تأثير سلبى على المخ وقد أثبتت الأبحاث أن مخ الإنسان البدين يحتوى على عدد 8% أقل من خلايا المخ وأن الشخص زائد الوزن لديه خلايا مخ أقل بنسبة 4% عن الشخص ذى الوزن الطبيعى.

كما أن ضمور الخلايا الذى يحدث يتركز فى مناطق المخ، التى تصاب فى مرضى الزهايمر وهى المناطق المسئولة عن القدرة على التخطيط والذاكرة والانتباه والتحكم فى الحركة وزيادة الوزن بعد السبعين لا يزيد من العرضة للزهايمر ولذا يجب أن تكافح زيادة الوزن عند بدايتها فى السن الصغير ومنتصف العمر لتحمى نفسك من الزهايمر.

الخامسة عشرة: تعلم كيف تتفاعل مع الضغوط

عند تعرضك لضغط شديد يقوم الجسم بإفراز هرمونات تسمى الستيرويدات، والتى تساعدك على النجاة من الأزمات ثم تنخفض نسبتها عند رفع هذا الضغط، ولكن الضغوط الحياتية المستمرة بفعل العمل والانخناقات المرورية والضغوط المادية تتسبب فى ارتفاع هذه الهرمونات بصفة مستمرة، ويكون لذلك تأثير سلبى شديد على خلايا المخ، حيث يمنع تجددها ويساهم فى ضمور خلايا المخ.

والضغوط المفاجئة والحادة مثل موت شخص عزيز على القلب أو بلوغ سن المعاش تؤدى إلى ارتفاع هذه الهرمونات بشدة مما قد يؤدى إلى الدمنشيا، ولتفادى حدوث ذلك يجب استشارة متخصص عند تعرض أى مسن إلى هذه النوعية من الضغوط الشديدة والذى قد ينصح باستخدام الاستشارات النفسية أو مضادات الاكتئاب أو الاسترخاء والتأمل لمقاومة هذا التوتر والمساعدة على تحفيز الذاكرة والحفاظ عليها.

السادسة عشرة: اعتنى بأسنانك

تقول الدكتورة سامية إن اللثة السيئة قد تسمم مخك فالأشخاص، الذين يعانون من مشاكل اللثة والأسنان عادة ما يكون أداءهم أسوأ فى اختبارات الذاكرة وأحد الإثباتات العلمية الحديثة لأطباء الأسنان أن الالتهابات فى اللثة لها القدرة على إطلاق مواد تتجه إلى مراكز الذاكرة فى المخ وتؤثر عليها سلبًا، ولذا فيمكننا إضافة فائدة جديدة لتفريش الأسنان واستخدام الخيوط المنظفة بالإضافة إلى صحة الفم وهى الحفاظ على الذاكرة والوقاية من الزهايمر وأخيرا اكتشف الأطباء أنه بمقارنة نسب الدمنشيا بين المسنين الذين يعانون من التهاب شديد فى اللثة، وجد أن نسب الدمنشيا بينهم تتراوح بين 2: 3 أضعاف من لا يعانون منها اللثة السليمة.

السابعة عشرة: خذ كفايتك من فيتامين ب 12

مع التقدم فى السن يبدأ مستوى فيتامين ب 12فى الانخفاض نتيجة لأن الأمعاء لم تعد قادرة على امتصاصه مثل ذى قبل ومع انخفاض ب 12 تزيد فرصة التعرض للزهايمر، وقد وجد العلماء أن المخ الذى يعمل فى مستوى منخفض من فيتامين ب 12 تبدأ خلاياه فى الضمور وتتجرد وصلاته العصبية.

من الميلين وهو المادة الدهنية التى تحميها مما يتركها بدون حماية كذلك تبدأ حالة من الالتهاب مؤدية إلى زيادة إفراز مواد سامة تدمر خلايا المخ.

خذ حوالى من 500: 1000 ميكروجرام من ب 12 يوميا بعد سنالأربعين وإذا شعرت أو لاحظت فى أحد أفراد أسرتك من يعانى من ذاكرة ضعيفة وشعور بالإجهاد اذهب للطبيب لفحص مستوى ب 12 فى الدم.

الثامنة عشرة: الخل فى كل شىء

هناك دلائل على أن الخل يمكنه القضاء على العديد من المشاكل والأمراض، التى تؤدى للزهايمر مثل ارتفاع السكر وعدم الحساسية للأنسولين والبدانة والعلماء فى فينيكس أريزونا وجدوا أن التأثير الحمضى للخل له القدرة على خفض مستوى السكر فى الدم وأن له تأثير سلبى على الشهية وبالتالى يساعد على فقدان الوزن.

لذا صب الخل على السلطات أو تناوله بالملعقة أو ضع بعضا منه على الماء ولا يفرق هنا نوع الخل فجميعهم له نفس التأثير.

التاسعة عشرة: افحص عينيك

من المذهل أنك لو حافظت على نظرك مع التقدم فى السن ستنخفض نسبة إصابتك بالدمنشيا بنسبة 63%، وحتى إن كنت تعانى من ضعف الإبصار وزرت الطبيب مرة واحدة بعد الستين ستنخفض نسبة تعرضك للدمنشيا "وهو الانخفاض التدريجى فى القدرات العقلية" بنفس الدرجة تقريبا ولم يعرف بالضبط علاقة مشاكل الإبصار، ولكن من المؤكد أنها تعيق ممارسة الأنشطة مثل القراءة والرياضة وأيضا تعيق التفاعل على المستوى الاجتماعى لا يجب أن تتحمل مشاكل الإبصار، لأنها غالبة ما تكون قابلة للعلاج وضع فى اعتبارك أن العين هى مرآة للعقل.

العشرون: احرص على وضع الكارى فى طعامك

تؤكد الدكتورة سامية عبد الرحمن، أنه لتجنب أيضا الإصابة بمرض الزهايمر من النظريات المقترحة لتفسير كون الهند لديها أقل معدلات العالم فى الزهايمر، هى أنهم يتناولون الطعام الغنى بالكارى والطعام الهندى كثيرا ما يحتوى على الكارى تلك البودرة الصفراء الغنية بالكركم الذى يوقف تقدم الزهايمر.

ويقوم الكركم بمنع تراكم المادة البروتينية، التى تسمم خلايا المخ فى مرضى الزهايمر بل وتهاجم ما تراكم منها فعليًا، وقد أثبتت الدراسات أن أداء الأشخاص الذين يستهلكون كميات ولو ضئيلة من الكركم بانتظام عادة ما يكون أفضل ممن لا يتناولونها على الإطلاق.

الحادية والعشرون: الوقاية والعلاج المبكر من مرض السكر

وأضافت إذا كنت تعانى من النوع الثانى من مرض السكر، فأنت معرض للزهايمر والأبحاث أثبتت أن السكرى يضاعف من احتمالية حدوث الزهايمروأنه كلما كانت الإصابة به مبكرة وكلما ساء التحكم فى مستوى السكر بالدم كلما زادت تلك النسبة، حتى إن بعض العلماء يسمون الزهايمر "مرض السكرى بالمخ"، وللمرضين "الزهايمر والسكرى" نفس عوامل الخطر مثل البدانة وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول بالدم وزيادة السكريات والدهون فى الأكل ونقص النشاط الحركى، لذا حافظ على مستوى السكر بالدم وابتعد عن عوامل الخطورة لتحمى نفسك من المرضين معا.

الثانية والعشرون: اشرب المزيد من الشاى

تشير الدلائل بأن أوراق الشاى تحتوى على مواد تخترق الجدار العازل للمخ ،وتقوم بحماية الخلايا العصبية وتمنع تدميرها، وأنه كلما زاد استهلاكك للشاى كلما منعت التدهور فى الذاكرة البسيط والذى يسبق حدوث الزهايمر، وهناك مادة موجودة فى الشاى الأخضر تقاوم وتحارب ترسب البروتين الضار، الذى يتراكم فى نسيج المخ فى مرضى الزهايمر وكل من الشاى الأحمر والأخضر يحتوى على تلك المادة لا تضف اللبن إلى الشاى لأنه يضعف الخواص المضادة للأكسدة للشاى بنسبة 25 %.

الثالثة والعشرون: وسع دائرتك الاجتماعية

عند تشريح مخ إحدى السيدات والتى توفت فى التسعين من عمرها بدون أن تشكو من أى من أعراض الزهايمر، وهى سيدة كانت ذات علاقات اجتماعية واسعة، وجد أن هذه السيدة كانت تعانى من وجود علامات الزهايمر فى نسيج المخ، ولكن الدائرة الاجتماعية الواسعة قامت بحمايتها من هذه الأعراض، وهذا لغز لا تفسير له، ولكن الواضح أن التفاعل مع الأصدقاء والعائلة يقى من أعراض الزهايمر ويحسن من أداء المخ الوظيفى ويساعده على تجاوز الوصلات العصبية التالفة وصنع وصلات عصبية بديلة، وكلما زاد مخزون المخ من النشاط والتفاعل كلما قلت فرص فقدان هذا المخزون بفعل الزهايمر.