يُعد وقت ما قبل الدورة الشهرية من أصعب الأوقات التي تمر بها كل امرأة، ليس بسبب آلام تقلصات البطن فقط، بل يأتي هذا الوقت من الشهر بمجموعة من الأعراض المزعجة التي تختلف من امرأة لأخرى، مثل: زيادة الوزن، والشعور بالصداع، والتقلبات المزاجية، وآلام الظهر، وتغير الشهية، ناهيكِ عن الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية التي لا تقل إزعاجًا عن جميع الأعراض السابقة.
أشهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية وأسبابها
الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية
إن الشعور بالانتفاخ هو أكثر الأعراض إزعاجًا، إذ يجعلني أستعيد ذكريات الشهور الأخيرة من الحمل، فأشعر بانتفاخ بطني دون مبرر وثقل في الحركة وعدم رغبة في ارتداء أي من ملابسي بسبب شكل بطني، فيزيد شعوري بالإحباط، لذا بحثتُ عن أسباب زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات خلال فترة الدورة الشهرية، وكيفية التخلص منها بطرق طبيعية.
أسباب زيادة الشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية
تشمل أسباب الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ما يأتي:
1. أسباب هرمونية
بعد حدوث التبويض، وقبل حدوث الحيض، يزداد إفراز هرمون البروجستيرون في الدم، وهذا الهرمون يؤثر بدوره على الحالة المزاجية، ويجعل مشاعرنا أكثر حساسية في هذا الوقت عن غيره، وله تأثير على الجهاز الهضمي أيضًا، إذ يؤدي إلى تشنج الأمعاء وتغير حركتها، مما يسبب زيادة الشعور بالانتفاخ في هذه الفترة وحتى نهاية الحيض وعودة مستويات الهرمونات لطبيعتها في الجسم.
2. تأثر الأمعاء بتقلصات الرحم
يفسر بعض العلماء ظاهرة الشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية بوجود الرحم أمام الأمعاء، مما قد يؤدي إلى توتر حركة الأمعاء وعدم انتظامها نتيجة لتأثرها بتقلصات الرحم خلال فترة الدورة الشهرية.
طرق طبيعية للتخلص من الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية
تشمل الطرق التي تساعد في تقليل الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ما يأتي:
1. الماء خير دواء
احرصي على تناول كميات كافية من المياه في فترة ما قبل الدورة الشهرية، إذ يساعد الماء على انتظام حركة الأمعاء وتخليص الجسم من السموم، ويمكنكِ تناول الماء في صورة عصائر طبيعية أو مشروبات ساخنة مثل الينسون والنعناع والبابونج، فهي تريح البطن، وتساعد على استرخاء العضلات ومنع تشنجها.
7 علامات تدل على احتياج جسمك للماء
2. قليل من الدهون كثير من الخضروات
قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات التي تزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات، واستبدليها بكميات أكبر من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية لتحسين كفاءة عمل الجهاز الهضمي.
3. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على "أوميجا 3"، مثل: سمك السلمون، والسردين، والتونة، والمكسرات، وأدخليها في نظامكِ الغذائي اليومي، فهو له دور كبير في تكوين الإنزيمات التي تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم وتقليل الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية.
4. ممارسة الرياضات الخفيفة
تساعد الرياضات الخفيفة، مثل: المشي الصباحي، والتمارين الرياضية الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية، والحد من الشعور بالانتفاخ والغازات المزعجة.
5. تقليل الملح في النظام الغذائي
يؤكد خبراء التغذية أن الملح أحد المسببات الرئيسة للشعور بانتفاخ البطن، لذا احرصي على تقليل كمية الملح المضافة إلى وجباتكِ، خاصةً في فترة ما قبل الدورة الشهرية؛ لتقليل الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية.
6. الحد من الكافيين
يساعد الكافيين على زيادة الشعور بالانتفاخ وتراكم الغازات في البطن، لذا استبدلي الشاي والقهوة بمشروبات طبيعية صحية في فترة ما قبل الدورة الشهرية.
