قد يسيطر الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب على بعضنا بشكل مفاجئ، ما يجلب مزيدًا من المشاعر السلبية، وتكرار هذا الشعور ربما يؤدي للإصابة ببعض الأمراض النفسية أو الجسدية، خاصة مع عدم التصدي له، لينتهي الأمر مع ضعف شديد وهزل نتيجة ضعف الجهاز المناعي وسهولة الإصابة بالأمراض دون مقاومة الجسم لها.
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
إن الشعور بالضيق والحزن شعور طبيعي نتيجة التعرض للعوامل اليومية القاسية من الضغط والإجهاد الشديدين، لكنه عادةً ما يكون شعورًا مؤقتًا يمكن التغلب عليه بتغيير الحالة المزاجية أو التحدث إلى شخص مقرب، ولكن احذري عزيزتي أن يتحول إلى الشعور بالاكتئاب المزمن، الذي يعني الحاجة إلى العلاج النفسي.
اقرئي أيضًا: متى تلجئين إلى الطبيب النفسي؟
علاج الشعور بالضيق والاكتئاب
إليكِ بعض الطرق الفعّالة لعلاج الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب:
تقبل الشعور بالحزن
إنكار مثل هذه المشاعر قد يجبر الدماغ على تخزينها بشكل خفي، فتتسبب في مزيد من الضرر بمرور الوقت. لذلك تأكدي من عدم كبت مشاعرك وإظهارها للتخلص منها بشكل تام، حتى إن تطلب الأمر البكاء الشديد، فستشعرين بالراحة بعد ذلك.
التخطيط للتخلص من الحزن
إذا كنتِ تشعرين بالضيق المفاجئ، خططي لقضاء يوم مختلف مع القيام بالأشياء الممتعة التي تشعرك بالسعادة وتساعد على تغيير حالتك المزاجية، شاهدي فيلم مفضل وتناولي بعض الحلوى المحببة إليكِ، وتحدثي إلى صديقتك المقربة وتذكري لحظاتكما السعيدة معًا.
تدوين بعض الكلمات عن مشاعر الحزن
تساعد الكتابة على التخلص من المشاعر المتراكمة والمخزنة داخلكِ، لذلك ابدئي بتدوين مشاعرك، هل أنتِ حزينة بسبب خسارة بعض الأشياء، أم نتيجة المرور بحدث غير سعيد؟ في كثير من الأحيان، قد يكون الأمر بسيطًا، واكتشاف السبب وراء حزنك يمكن أن يساعدك على الشعور أنك أفضل.
المشي لبعض الوقت
التمشية البسيطة بعض الوقت واستنشاق الهواء المنعش يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية.
تدليل النفس
قد يتضمن ذلك الحصول على حمام دافئ باستخدام سائل الاستحمام الملطف برائحته الجذابة، أو الحصول على قطعة من الشوكولاتة أو حتى نثر عطرك المفضل.
التركيز على الأحداث الإيجابية
التركيز على المشاعر الإيجابية التي تبعث على الشعور بالسعادة والامتنان يساعد على التخلص من الحزن بشكل سريع.
اقرئي أيضًا: 10 فوائد لاستقطاع وقت لنفسك
علامات تحول الضيق المفاجئ إلى اكتئاب مزمن
كما ذكرنا عزيزتي احذري أن يتحول الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب إلى اكتئاب مزمن، فقد تتشابه أعراض الضيق المفاجئ مع الاكتئاب المزمن، إلا أن طرق العلاج تختلف في الحالتين، ومن أهم علامات تحول الحزن والضيق المفاجئ إلى اكتئاب مزمن يحتم عليك طلب المساعدة:
- الاضطرابات المزاجية والقلق.
- الشعور باليأس.
- الشعور بالذنب أو العجز.
- فقدان الشغف تجاه الهوايات والأنشطة المفضلة، بما في ذلك العلاقة الحميمة.
- فقدان الطاقة والإجهاد الشديد.
- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- الأرق أو الرغبة الشديدة في النوم.
- عدم الشعور بالراحة.
- الجهد البدني المستمر من آلام الرأس، واضطرابات الهضم، والآلام المزمنة.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن أو تناول الأكل بشراهة وزيادة الوزن.
- الميول الانتحارية.
