كيفية نسيان شخص لا يهتم لأمرك

شارك في التأليف: Chloe Carmichael, PhD

هل أعجبتِ بشخص لا يبادلك نفس الشعور أو اكتشفتِ أن الشخص الذي تحبينه لا يهتم بكِ بنفس القدر الذي تهتمين به؟ وفي حين أن رفض شخص ما عاطفيًا شيئًا شائعًا، فمن الممكن أن يكون مؤلمًا وتجربة قاسية للتخلص منها. ولتتخطي الأمر سريعًا، يمكنك البدء ببعض الخطوات وتغيير نظرتك للأمور والمضي قدمًا. يمكنك أيضًا تعديل بعض أنماط حياتك للشعور بتحسن، واستعن بالأشخاص المحيطين بك للدعم.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

غيري من نظرتك للأمور

تنزيل المقال

1
حددي المشكلة. بغض النظر عن مدى تعلقك بهذا الشخص الذي لا يهتم بك، يجب عليك معرفة مشاعرك وتحديد الموقف. وإنكار اهتمامك بالشخص أو أنكِ لم تعجبي به لن يساعدك على المضي قدمًا. ^{[١] X مصدر بحثي}
- لا تتظاهري وكأن الأمر لم يحدث أو تتصرفي وكأنك غير متفاجئة من الموقف. وفقًا للخبراء فلكي تتخطي شخصًا ما بفعالية، يجب عليكِ التعرف ومواجهة ما تتعاملين معه. وبالتغاضي عن كم كانت جدية علاقتك بهذا الشخص، فهذه خطوة مهمة في نسيانه.
- تحدثي مع صديقة تثقين بها أو اكتبي ما تشعرين به في مكان خاص كالمفكرة مثلًا.
2
لا تلومي نفسك. عندما تكتشفين أن رجلًا لم يهتم بكِ بنفس قدر اهتمامك به، فمن السهل عليكِ إلقاء اللوم على نفسك. إلا أن إلقاء اللوم على نفسك، ليس الحل للمضي قدمًا، وستزيد من شعورك بالضيق ليس أكثر. ^{[٢] X مصدر بحثي}
- بدلًا من الشعور أن هناك شيء خاطئ بكِ أو أن هناك شيء كان يمكن عمله أو إصلاحه، ادفعي تلك الأفكار السلبية جانبًا. أحكمي سيطرتك بالتخلي عن الشخص الذي لا يهتم لأمرك. فأنتِ لا ترغبين بأن تكوني مع شخص لا يريدك، وإن كان لا يريدك فتلك ليست مشكلتك. فالعلاقة الناجحة مبينة على الإعجاب المتبادل، وعندما لا يكون الشخص الآخر يشعر بهذا فإن العلاقة لا تستحق وقتك وطاقتك.
- قد يساعدك استخدام تأكيدات لتذكير نفسك بأنك لست الملامة. قد تبدو تأكيداتك لنفسك سخيفة في بادئ الأمر، ولكنها ستساعدك للشعور بالتحسن وأقل شعورًا بالمسئولية تجاه أفكار الناس.
3
اغتنمي استقلاليتك. في حين أنه قد يكون من الصعب تخطي شخص لا يهتم بكِ، قد يكون من أسهل عندما تغتنمين استقلاليتك. تذكري أنكِ لست بحاجة للآخرين ليجعلوكِ تشعرين بالسعادة. ^{[٣] X مصدر بحثي}
- حتى إن لم تشعري باستقلاليتك تمامًا أو عدم رغبتك بالبقاء منفردة، فإخبارك لنفسك باغتنام استقلاليتك سيساعدك على الشعور بالتحسن.
- دوني ملاحظات على جميع الأشياء التي تفعلينها بمفردك، وكم أنك مستقلة بشتى الطرق. على سبيل المثال، هل أنت مستقلة ماديًا؟ وإلى أي مدى تتحملين مسئولية سعادتك؟
4
ضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. قد لا تشعرين بأنك مذهلة أو قوية عندما تحاولين تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، ولكن خذي وقتك لتضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. فهذا سيساعدك على الشعور بالثقة، الجاذبية، القوة والقدرة على المضي قدمًا. ^{[٤] X مصدر بحثي}
- شعورك بالرفض قد يقلل من اعتزازك بنفسك، وهذا التمرين يساعدك على تذكر قيمتك.
- تذكري تحديات تغلبتِ عليها، أو أحداث وظروف اختبرت قوتك. فعلى الأغلب قد تكوني مررتِ بأكثر مما تظنين، ويمكن القيام بذلك مرة أخرى للتغلب على شعورك تجاه شخص لم يهتم لأمرك.
- أحيانًا يكون طلب مساعدة صديق مفيدًا. فأحيانًا نواجه صعوبة في اكتشاف مواطن القوة والإيجابية داخلنا. تذكري، أن ما ترينه ضعفًا، قد يكون يراه الآخرون قوة.
5
لا تكوني متعجلة. على الرغم من أنك قد تشعرين بالإحباط لأن تخطي أمر شخص ما يأخذ بعض الوقت، تجنبي القسوة على نفسك. رغبتك في المضي قدمًا سريعًا قد تجعل حالتك أسوأ وتوقعك في ضغط أكبر. ^{[٥] X مصدر بحثي}
- حتى وإن لم تكوني في علاقة رسمية، فقد فقدتِ شخصًا اعتقدتِ أنه مهمًا لكِ. وكنتيجة لذلك، يجب عليكِ منح نفسك بعض الوقت لتتعافي دون الشعور بأنه يجب عليك إنجاز ما هو أكثر.
6
اعترفي بتقدمك. من الأجزاء الهامة في عملية تخطي شخصٍ لا يهتم لأمرك هو الاعتراف بتقدمك فيما تقومين به، مهما بدا صغيرًا. كل يوم، فكري في شيء قمتي به لتتقدمي للأمام. ^{[٦] X مصدر بحثي}
- قد يكون إعداد قائمة بنقاط التقدم مفيدًا. حتى وإن واجهتك أيام أصعب مما سبق، فستتمكنين من ملاحظة روعة ما تقومين به وسترين أن الأشياء تتحسن.
- سجلي أبسط الأشياء التي تقومين بها. على سبيل المثال، هل تشعرين أن الخروج مع أصدقائك والتفكير في أشياء أخرى أكثر سهولة؟ هل قمتِ بزيارة مكان ما دون التفكير في الشخص الذي تحاولين تخطي أمره؟ هل التقيتِ بأحد ظننتِ أنه مسلٍ؟
7
تأملي في أن الأشياء ستتحسن. على الرغم من أن الأمور قد لا تبدو بخير الآن، إلا أنه عليك إخبار نفسك أن الأمور ستتحسن وأنك ستنسين الشخص الذي لا يهتم لأمرك. فترك نفسك تشعر بالتفاؤل حيال المستقبل هو أمر ضروري لتتعافي. ^{[٧] X مصدر بحثي}^{[٨] X مصدر بحثي}
- على سبيل المثال، فكري في أنكِ عندما تتخطين أمر الشخص الذي لا يهتم لأمرك ستقابلين شخصًا يهتم بك بالطريقة التي تستحقينها. تخيلي كيف سيكون الشعور بالسعادة وعدم الحزن. لا بأس في إفراط تخيل المستقبل والحلم به إن كان يساعدك على التفاؤل.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

إجراء تغييرات حياتية للشعور بالتحسن

تنزيل المقال

1
استمتعي بوقت العزلة. إن اكتشفتِ أن الشخص الذي تهتمين به لا يهتم بكِ، فإن فكرة أن تكوني وحيدة يمكن أن تكون مخيفة ومحبطة. إلا أنه بقليل من الجهد، يمكنكِ أن تتعلمي الاستمتاع بالوحدة واستغلال هذا الوقت في التحسن. ^{[٩] X مصدر بحثي}
- يرجح العلماء أن الإنسان يتعافى بتعزيز علاقته بنفسه. وهذا يعني الشعور بالراحة والسعادة في قضاء وقتك منفردة. ^{[١٠] X مصدر بحثي}
- من مميزات أن تكوني حرة هو إمكانية أن تفعلي ما تريدين. فمن الخطوات الجيدة لتخطي أمر شخص لا يهتم لأمرك هو التفكير وتخصص وقت لأنشطة تستمتعين بالقيام بها أو تظنين أنك ستستمتعين بالقيام بها.
- وأحيانًا يكون أفضل أن تبدئي بأنشطة بسيطة وصغيرة. على سبيل المثال، هل تستمتعين بالقراءة، احتساء كوب من الشاي، أو الاستحمام؟ خصصي وقت يوميًا لتلك الأشياء. وبمجرد أن تشعري براحة تخصيص وقت لنفسك، يمكنك الانتقال لأنشطة أكبر كالذهاب في رحلة أو التسجيل في كلية ما. ^{[١١] X مصدر بحثي}
- وإن كنتِ منشغلة دائمًا، فيسكون مفيدًا تخصيص وقتٍ يوميًا خلال روتينك اليومي. هل هناك فترة خلال يومك حيث يمكنك أن تستمتعي برفقة نفسك لمدة نصف ساعة؟ فإن كان كذلك، استغلي هذا الوقت في فعل شيء تستمتعين به. ^{[١٢] X مصدر بحثي}
- وإن كنتِ تشعرين بأنه لا وقت لديكِ، اسألي نفسك إن كان بإمكانك إعادة ترتيب جدولك حتى تتمكني من تخصيص وقت لكِ. على سبيل المثال، هل يمكنك الاستيقاظ 15 دقيقة أبكر من المعتاد أو التملص من مسئولية ما؟ أنتِ مهمة، وإن كان هذا النشاط سيساعدك على الشعور بالاسترخاء، والثقة، والاستقلالية، إذًا فإنه يستحق استثمار الوقت. ^{[١٣] X مصدر بحثي}
2
توقفي عن الاشتراك في أنشطة غير مفيدة. عندما تحاولين نسيان أمر شخص ما، فقد تحاولين التأقلم على الموقف بالاشتراك في أنشطة غير مفيدة كتناول العقارات المضرة أو الإفراط في الطعام. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة تبدو وكأنها تمدك براحة مؤقتة، فقد تكون مدمرة ولن تساعدك على التقدم للأمام في حياتك على أساس سليم. ^{[١٤] X مصدر بحثي}
- إن بدأتِ في الاتجاه للأنشطة الضارة عديمة الجدوى فمن الأفضل أن تفكري في استشارة طبيب بإمكانه مساعدتك لإيجاد طريقة أفضل لنسيان أمر الشخص الذي أحببته.
3
امنحي نفسك المساحة الكافية. إن كنتِ تحاولين نسيان أمر شخص لم يهتم لأمرك، فإن التعامل مع هذا الشخص قد يكون تذكرة مؤلمة للموقف. ولتسرعي من عملية تحسنك، فمن الأفضل أن تمنحي نفسك مساحة وتقللي من تعاملاتك مع هذا الشخص لأقل درجة ممكنة. ^{[١٥] X مصدر بحثي}
- هذا يعني أن تمضي الوقت في أماكن جديدة أو التنزه مع أشخاص أخرى إن كنتما تذهبان لنفس الأماكن أو تصادقان نفس الأشخاص. قد ترغبين أيضًا بحجبه وإزالته من مواقع التواصل الاجتماعي ومسح أرقام هاتفه من هاتفك. أنتِ لستِ مضطرة لتجنب الشخص دائمًا كما أنه ليس منطقيًا أن تقصيه من حياتك تمامًا/ ولكن يجب عليك القيام باللازم لتتحسني.
- استغلي هذا كفرصة لمقابلة أشخاص جديدة وتكوين صداقات جديدة، أو تجربة أنشطة جديدة. على سبيل المثال، يمكنك الانضمام لإحدى نوادي محبي القراءة، الاشتراك في درس فني، أو تجربة كافيه جديد.
4
أعطِ نفسك الفرصة للبكاء. من الطبيعي الشعور بانعدام الأهمية عندما لا بهتم بكِ شخص بنفس الطريقة التي تهتمين بها به، والبكاء على ما يحدث قد يساعدك على الشعور بالتحسن. ^{[١٦] X مصدر بحثي}^{[١٧] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر}
- أفاد الباحثون بأن البكاء يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد على التعافي، لذلك لا تخجلي إن كنتِ لا تستطيعين التحكم بدموعك.
5
اضحكي للشعور بالتحسن. قد يكون البكاء مداويًا عند محاولة تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، ولكن الضحك أيضًا يفعل المثل حتى أنه قد يكون أكثر مرحًا. تشير الأبحاث أن الضحك يريح الألم، ويقلل القلق، ويساعدك على مواجهة المخاوف، وسيجعلك تشعرين بمزيد من التفاؤل. ^{[١٨] X مصدر بحثي}^{[١٩] X مصدر بحثي}
- لتساعدي نفسك على تخطي أمر شخص لا يهتم لأمرك، استغلي بعض الوقت للمرح والضحك مع الأصدقاء، والعائلة، وزملاء العمل. شاهدي فيلمًا مضحكًا أو حتى قومي بنشاط يجعلك تقهقهين.
6
تمرني لتتحسني. على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد يكون آخر شيء تودين القيام به أثناء شعورك بالإحباط، أشار بحث أن التمرين يطلق الإندروفين، والذي يساعد بدوره على شعور أقل بالإحباط وأكثر ثقة. ^{[٢٠] X مصدر بحثي}^{[٢١] X مصدر بحثي}
- لستِ مضطرة للعدو في ماراثون أو القيام بتمرينات روتينية شاقة لتحسين مزاجك. اذهبي للتنزه في الحديقة أو اركبي دراجتك. وبالتدريج كثفي أنشطتك كل يوم وكل أسبوع، وستشعرين سريعًا بالتحسن في مزاجك. عندما تتحسنين جسديًا وعقليًا، سيكون من الأسهل المضي قدمًا.
- يمنحك التمرين أيضًا إحساس السيطرة والقوة في موقفك. تخيلي أنك مسئولة عن حياتك بنفس الطريقة التي تتحكمين بها في أنشطتك الجسدية.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الحصول على مساعدة الآخرين

تنزيل المقال

1
لا تعزلي نفسك. من الطبيعي الشعور بالإحباط عندما لا يهتم بكِ الشخص الذي تهتمين به، ولكن تجنبي عزل نفسك بعيدًا عن الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. فالانعزال التام عن الأصدقاء والعائلة سيزيد من شعورك بالإحباط، لذلك تواصلي مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم بحياتك.
- اطلبي من أصدقائك وعائلتك الدعم. فعلى الأغلب سيسعدون بالتحدث معك عن مشاعرك وسيفكرون معك في طرق تجعلك تشعر بتحسن. وهناك احتمالية أن يكونوا قد مروا بنفس التجربة ويعرفون جيدًا بماذا تشعر.
2
نظمي أنشطة مسلية وجولات. قومي بالتنظيم لأنشطة مسلية مع أشخاص تشعرين جوارهم بالمتعة، حتى تريحي عقلك قليلًا من المشاكل ولمساعدتك للمضي قدمًا. ^{[٢٢] X مصدر بحثي}
- اخرجي لتناول العشاء، أو شاهدي فيلمًا، أو خططي لرحلة، أو اذهبي للمنتجع.
- قد يكون قضاء أغلب وقتك في التحدث عن حبك الغير متبادل مغريًا، ولكن سيحظى الجميع بوقت مسلٍ إذا حاولت الاستمتاع باللحظة. لا تصبي تفكيرك وتركزي على الماضي.
3
كوني صداقات جديدة. قد يكون مقابلة أشخاص جديدة طريقة فعالة للتعافي من الشعور بالرفض لأن الأشخاص الذين تقابلينهم لم يكونوا جزءًا من تلك التجربة المؤلمة. وإليكِ بعض الأفكار لتكوين صداقات جديدة: ^{[٢٣] X مصدر بحثي}
- قومي بتقديم نفسك لزميلة لك في العمل تقابلينها بانتظام، أو في المدرسة، أو في النادي الرياضي. نحن نقابل العديد من الأشخاص يوميًا، ولكننا لم نستغل الوقت لمقابلتهم. فقد تقابلين شخصًا يصبح صديقًا رائعًا.
- قومي بزيارة أماكن جديدة كالمطاعم، ومحلات الكتب، والكافيهات. عندما تحاصرين بالروتين، فأنتِ لا تصادفين العديد من الأشخاص الجديدة.
- بدلًا من قضاء معظم وقتك في إخبار أصدقائك عن مآسي علاقتك الماضية، حاولي سؤالهم عن حياتهم واهتماماتهم. أنتِ تقابلين أشخاص جديدة للتحسن، لذلك لا تدعي ماضيكِ يؤثر على بدايتك الجديدة.
4
جربي مساعدة شخص آخر. عندما تتعرضين لموقف مؤلم كأن تعرفي أن من تحبين لا يهتم لأمرك، فقد يغريكِ التركيز على ألمك فقط. قد يكون مساعدة شخص آخر، من الطرق الجيدة للشعور بالتحسن وإراحة عقلك من المشاكل. ^{[٢٤] X مصدر بحثي}
- مساعدة الآخرين هو طريقة لجعل مشاكلك الخاصة توضع في إطار يجعلها تبدو أقل وتمر مهما حدث.
- ضعي في اعتبارك التطوع لمؤسسة خيرية. اعرضي مساعدة على صديقة لكِ، أو قومي بفعل شيء لطيف لشخص بحاجة للمساعدة.
- يمكنكِ أن تدعمي أيضًا الآخرين بأن تكوني لطيفة ومشجعة لهم أثناء التجمع، جلسات العلاج، أو من المدونات الإلكترونية.
5
تقابلي مع مختص صحة عقلية ونفسية. إن مقابلة مختص صحة عقلية ونفسية هي طريقة ممتازة لنسيان أمر شخص لا يهتم لأمرك. فهم مدربين لإرشاد الناس خلال حزنهم ومساعدتهم على المضي قدمًا في حياتهم وفي علاقاتهم المستقبلية. ^{[٢٥] X مصدر بحثي}
- إن كنتِ تخشين من أن الأشخاص الذين تحبينهم أو أصدقائك قد يملون من سماع حديثك عن الشخص الذي لا يهتم لأمرك أو سئموا من عدم تخطيكِ للأمر، فإن التحدث مع مختص سيكون حلًا جيدًا. فمهمتهم ليست الحكم عليكِ أو على مشاعرك. لكن عوضًا عن ذلك، سيوفرون لك بيئة مشجعة وهادئة في سبيل جعلكِ تعبرين عن مشاعرك.
- إن كنتِ محبطة وتواجهين أوقاتًا صعبة في تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، فقد يساعد مختص الصحة العقلية والنفسية في اقتراح بعض وسائل العلاج، اجتماعات الدعم المعنوي، أو حتى دواء قد يشعرك بتحسن.

أفكار مفيدة

كافئي نفسك على التقدم الذي تحرزينه، ودوني ملاحظات يومية عن الخطوات الإيجابية التي تقومين بها. على سبيل المثال، هل تفكرين أقل في الشخص الذي لا يهتم لأمرك ورفضك؟ هل قمتي بتكوين صداقات جديدة أو معرفة؟ حتى وإن مررتِ بأيام صعبة، فيمكنك العودة مجددًا لملاحظة تقدمك.
خصصي وقتًا لنفسك وتعلمي الاستمتاع به. خصصي وقت يوميًا لاحتساء كوب من الشاي، قراءة كتاب، الاستحمام، أو القيام بشيء تحبينه. ستشعرين بمزيد من الاستقلالية والقوة.
إن كان محيطك مشترك مع الشخص الذي رفضك، فقد يساعدك منح نفسك بعض المساحة. زوري أماكن جديدة، كوني صداقات جديدة، واحصلي على القليل من المساحة الشخصية.
حبي نفسك أولًا ثم ستكتشفين أن الحب هو كل ما تحتاجينه لتكوني حرة.

تحذيرات

تجنبي السلوكيات المدمرة كالأدوية والأطعمة والأشياء الضارة. فلا يوجد طرق فعالة لنسيان شخص ما، وقد تكون بعض الطرق أكثر أذى لصاحبها.
إن كنتِ محبطة وتظنين أنك تؤذين نفسك، اسعي لطلب المساعدة لتشعري بتحسن.