كيفية الانفصال عن حبيبك

شارك في التأليف: Sarah Schewitz, PsyD

لا شك أن الانفصال عن الحبيب من أصعب الأشياء التي قد تضطرين إلى مواجهتها، وغالبًا ما ستشعرين بالتوتر وعدم صحة قراركِ إذا كنتِ بصدد ترك حبيبك. قبل أن تتحدثي معه راجعي الأسباب التي دفعتك للتفكير في الانفصال أولًا وتمرني على ما ستقولينه. تحدثي معه على انفراد عندما تكونين مستعدة؛ كوني واضحة قدر الإمكان ولا تتركي أبوابًا مفتوحة لأن ذلك قد يمنحه أملًا كاذبًا. أنهي العلاقة بطريقة لطيفة وإيجابية قبل أن يمضي كلٌ منكما في طريقه.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

اختيار الوقت والمكان المناسبين للانفصال

تنزيل المقال

1
انفصلي عن حبيبك على انفراد. تذكري أنكِ مررتِ بالكثير مع حبيبكِ، لهذا فإن أفضل طريقة لاحترام علاقتكما هي الانفصال وجهًا لوجه. خططي للتواصل معه عبر مكالمة فيديو إذا كانت المسافة تمثل عائقًا بينكما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فالخيار التالي والمرجح هو إجراء مكالمة صوتية.^{[١] X مصدر بحثي}
- لا تنفصلي عنه عبر رسالة نصية أو عبر تطبيق من تطبيقات المراسلة الفورية لأنه تصرفٌ مؤلمٌ وغير شخصي. الجئي إلى الانفصال عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل في حال محاولتك الانفصال عنه من قبل ثم حاول هو تغيير رأيك.
- إذا كانت علاقتكما مؤذية فلا بأس إن انفصلتِ عبر الهاتف أو الرسائل أو من خلال البريد الإلكتروني، فسلامتك هي الأهم.
2
قابليه في مكانٍ خاصٍ إلى حدٍ ما. اطلبي منه الذهاب إلى نزهة أو قابليه في حديقةٍ أو مكانٍ مشابه. بهذه الطريقة يمكنك الابتعاد عنه بمجرد الانفصال. إذا دعوتِه إلى منزلك قد يكون الأمر محرجًا وقد يتردد في المغادرة.^{[٢] X مصدر بحثي}
- حددي الموعد في مكانٍ عام مثل مقهى إذا لم تكوني واثقةً من رد فعله.
- إذا خشيتِ أن يكون له رد فعلٍ سيئ أحضري معك صديقًا. من الممكن أن يجلس في مكانٍ قريب وأن يتوارى عن الأنظار وقت مصارحتكِ لحبيبك، فربما تحتاجين إليه.
اختاري وقتًا يتيح لكما التحدث بخصوصية دون إلهاء. انتظري حتى نهاية اليوم بدلًا من القيام بذلك في الصباح الباكر قبل أن يضطر إلى مواجهة يومٍ كامل من العمل أو الدراسة بعد الانفصال. اختاري يوم الجمعة إن أمكن حتى تتمكنا من التعامل مع مشاعركما بشكلٍ خاص.^{[٣] X مصدر بحثي}
4
لا تتسرعي في قرارك أو تنفصلي عنه أثناء شجار. من الممكن أن تقولي أشياءً لا تقصدينها في المشاجرة بسبب انفعالك، فامنحي نفسك الوقت اللازم للتفكير قبل الانفصال عنه، كما قد ترغبين أحيانًا في حل الأمور معه أو قد تتغير وجهة نظرك تجاه الموقف.^{[٤] X مصدر بحثي}
- امنحي نفسك يومين لتفكري في علاقتكما وتتأكدي من رغبتك في الانفصال حقًا.
من المهم أن تمنحي نفسك الوقت للتفكير في الأمور، إلّا أنه يتعين عليك ألّا تؤجلي المحادثة إذا تأكدتِ من رغبتك وقرارك. تصعّب إطالة الأمر عملية الانفصال على المدى الطويل، ومن الممكن أن يكتشف حبيبكِ رغبتك في الانفصال من شخصٍ آخر بسبب تسرب المعلومات.^{[٥] X مصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الحديث عن طبيعة مشاعرك

تنزيل المقال

1
تدربي على كلامك مُسبقًا. أخبري شخصًا تثقين به بما تفكرين بقوله إلى حبيبك، أو يمكنك التدرب ببساطة أمام المرآة. توقعي رد فعله وجهزي ردودًا بناءً على ما تعتقدين أنه سيقوله.^{[٦] X مصدر بحثي}
- يمكن أن يساعدك التدرب على تجنب قول شيءٍ قد تندمين عليه لاحقًا.
- تذكري أنه مهما تدربتِ جيدًا، فمن المحتمل أن يكون رد فعله مختلفًا تمامًا عما تتوقعينه.
2
ادخلي في صلب الموضوع. الانفصال خطوة صعبة بما فيه الكفاية، فلا داعي لإطالة المحادثة أكثر من اللازم ودعي حبيبك يعرف أنك تريدين خوض محادثة جدية. من الممكن أن تقولي شيئًا مثل:
- "أرغب في التحدث معك عن شيءٍ ما".
- "لقد فكرت في علاقتنا واتخذت قرارًا".^{[٧] X مصدر بحثي}
3
قولي بوضوح أنكِ تريدين الانفصال. كوني حساسة ولكن حازمة حتى لا تتركي مجالًا للتأويل. لا تتركي بعض النهايات مفتوحة أو تعطيه أملًا كاذبًا، بل من الأفضل أن تقولي حرفيًا أنك تريدين الانفصال. على سبيل المثال، قولي:
- "أريد الانفصال عنك".
- "أريد أن نستمر في علاقتنا كأصدقاء، ولكنني لا أريد أن نكون حبيبين بعد الآن".^{[٨] X مصدر بحثي}
- "أنا لست سعيدة في علاقتنا".
4
كوني واضحة بشأن أسباب رغبتك في الانفصال. لا تكوني مبهمة ولا تدوري حول الأمر. من الأفضل أن تخبريه مباشرةً عن سبب عدم نجاح علاقتكما بطريقة صادقة. من الممكن أن تقولي:
- "لست جاهزة للارتباط الجاد الآن".
- "لا تبدو علاقتنا صحيحة بالنسبة لي، فأنا لست سعيدة".
- "إننا نتشاجر مع بعضنا أكثر ما نستمتع بوقتنا".
- "هناك شخصٌ آخر".^{[٩] X مصدر بحثي}
ليس من الجيد أبدًا أن تقولي "ليس لدي الوقت للدخول في علاقة الآن" إذا كانت لديك أسبابٌ أخرى استدعت الانفصال. تعطي هذه الطريقة الانطباع الخاطئ وقد يستمر في مهاتفتك على أمل عودتكما معًا.
6
أخبريه أنك آسفة إذا كان الانفصال مؤلمًا. على الرغم من أنه يتعين عليكِ أن تكوني واضحة تمامًا بشأن سبب انفصالك عنه، إلّا أنه يفضل أن تظهري أسفك لحدوث هذا الموقف المؤلم. حاولي وضع نفسك مكانه وتخيل ما يشعر به. جربي قول:
- "أنا آسفة إذا كان من المؤلم سماع ذلك".
- "أنا آسفة إذا كان ذلك يؤلمك".
- "أعلم أنه من الصعب سماع ذلك، وأنا آسفةٌ جدًا".^{[١٠] X مصدر بحثي}
7
أنصتي لما سيقوله. من المؤكد أن حبيبك سيرغب في الرد عليك بعد القيام بذلك. احترميه وأنصتي جيدًا لما سيقوله ودعيه يقول ما يحتاج إلى قوله، لكن إذا بدأ في التوسل إلكِ أو ثنيك عن قرارك، أكدي مرة أخرى على اختيارك ثم أخبريه أنه قد حان الوقت لمغادرتك.^{[١١] X مصدر بحثي}
- إذا أصبح فظًا أو عنيفًا قولي: "لا أشعر بالأمان، لذلك سوف أرحل". أثناء مغادرتك اتصلي بأحد الأصدقاء وبلغيه بما حدث.
8
أنهي المحادثة بجملة إيجابية. أنهي المحادثة بشكلٍ سريع ولكن حاولي أن تختميها بملاحظة إيجابية. جربي أن تقولي شيئًا تشعرين به بصراحة بدلًا من قول شيءٍ لطيف أو جملة لأجل الهرب بسرعة. قولي شيئًا مثل:
- "سأتذكر دائمًا الأوقات المميزة التي قضيناها معًا".
- "ستكون حبيبتك القادمة محظوظة لأنها وجدت شخصًا مثلك".
- "أعلم أننا سنتهتم دائمًا ببعضنا البعض".
- "أشعر بالامتنان لأننا عرفنا بعضنا البعض".^{[١٢] X مصدر بحثي}

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تخطي العلاقة

تنزيل المقال

1
اقطعي كافة طرق التواصل المحتملة. بعد انفصالكما امنعي جميع الفرص المحتملة للتواصل بينكما وأعيدي إليه كل أشيائه الخاصة حتى تقضي على أي سببٍ لمعاودة اتصاله بك. بعد ذلك امسحي رقمه من هاتفك وألغي صداقته على شبكات التواصل الاجتماعي.^{[١٣] X مصدر بحثي}
- تأكدي من إنهاء العلاقة بشكلٍ كامل. لا تتورطي في التحدث معه مرة أخرى لتجعليه يشعر بالتحسن. قد يظن بهذه الطريقة أن لديه فرصة أخرى معك.
إذا رغبت في أن تظلا صديقين، أعطيه بعض الوقت قبل طرح تلك الفكرة عليه أو التقرب منه. من غير المعقول أن تتوقعي حدوث ذلك فورًا، بالأخص إذا كان مصدومًا بسبب الانفصال. من الجيد أيضًا أن تتجنبي الأماكن التي يذهب إليها عادةً، على الأقل لفترة من الزمن.
3
اجعلي محادثاتكما التي لا مفر منها قصيرة ولطيفة. إذا اضطررت للتحدث مع حبيبك السابق فيجب أن تعامليه بحذر. قد تمنحه كثرة التواصل بينكما إشارةً خاطئة بأن هناك فرصةً لإحياء علاقتكما الرومانسية، لذلك أبقي كل محادثاتكما قصيرة ومحددة.
- على سبيل المثال: إذا رأيته في حدث اجتماعي، يمكنك قول: "مرحبًا" فقط وابحثي عن مقعدٍ بالقرب من بعض الأصدقاء الآخرين للحد من فرصة تحدثكما.
- احرصي على عدم سؤالهِ عن حياته الشخصية ولا تخبريه عن نفسك أثناء حديثك معه.
4
احصلي على الدعم من عائلتك وأصدقائك. لا تعني رغبتك في الانفصال بالضرورةِ أنك لا تتألمين. اقضي بعض الوقت مع أصدقائك الداعمين وأخبريهم عن طبيعة مشاعرك. نفّسي عن شعورك عندما تحتاجين. من الممكن أن يدعمك أفراد عائلتك أيضًا بعد الانفصال.^{[١٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر}
- يمكنك على سبيل المثال مشاهدة أحد الأفلام مع أصدقائك. اختاري فيلمًا كوميديًا أو طريفًا لتحسين حالتك النفسية.
- اذهبي إلى الغداء مع أحد والديكِ أو إخوتك. نفّسي عن مشاعرك عندما تحتاجين ذلك أو اقضي معهم بعض الوقت الجيد وحسب.
5
غيّري روتينك وقومي بأنشطة جديدة مع أشخاصٍ جدد. من الممكن أن يتسبب انتهاء العلاقة بتوليد فجوة كبيرة في حياتك اليومية لأنك كنتِ تقضين الكثير من الوقت مع حبيبك السابق. غيّري مجرى حياتك بإضافة أنشطة جديدة إلى جدولك اليومي والقيام بالأشياء بشكلٍ مختلف.^{[١٥] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر}
- على سبيل المثال: إذا اعتدتِ على الذهاب إلى مكان دراستكِ أو عملكِ مع حبيبك، جربي المشي مع مجموعة جديدة من الأصدقاء.
- انضمي إلى نادٍ أو منظمة ما. استكشفي المطاعم أو الحدائق الجديدة. اشغلي وقتك الخاص بالأنشطة الممتعة والفعاليات الاجتماعية.
- خصصي المزيد من الوقت لممارسة هواياتك أو مارسي هواية جديدة تهمك. على سبيل المثال، خذي دروسًا في الطهي، أو مارسي رياضة ترفيهية، أو جربي لعبة جديدة.
6
تمهلي قبل الدخول في علاقة جديدة. امنحي نفسك الوقت اللازم لتحزني بعد الانفصال، وذلك قبل الدخول في علاقة جديدة؛ استغلي هذا الوقت في العناية بذاتك وتقييم أخطاء العلاقة السابقة وتجاوز هذه العلاقة المنتهية. إذا دخلتِ في علاقة جديدة فقد تظلمين حبيبك الجديد إذا لم تتعافي تمامًا.^{[١٦] X مصدر بحثي}
- ابدئي بمواعدة الآخرين عندما تكونين على استعدادٍ لمناقشة علاقتك السابقة بهدوءٍ وعقلانية وتَقبُل كونكِ أحد أسباب انتهاء هذه العلاقة.