كيفية التعامل مع الخيانة

شارك في التأليف: Trudi Griffin, LPC, MS

تأتي الخيانة من حيث لا نتوقع، وهذا لأن مرتكبها يكون شخصاً محل ثقة. قد تتعرض للخيانة من قبل زميل وثقت فيه وبُحت له بسرٍ أو فرد من العائلة أو شريك رومانسي أو صديقك المفضل. قد تأتي الخيانة كذلك من مجموعة من أصدقائك قاموا بنشر إشاعات مغرضة عنك، أو إن لم تتم دعوتك إلى حفل لم شمل العائلة. سواء اخترت إعادة بناء ثقة مغدورة أو لا، فإن عليك الاهتمام بنفسك والتمرن على الصفح إن أردت أن تُحسِن التعامل مع الخيانة.

جزء 1

جزء 1 من 3:

العناية بنفسك

تنزيل المقال

1
اشعر بإحساسك. عندما تتعرض للخيانة فقد يغمرك الغضب والكدر والهوان. إن اجترار الأحاسيس المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعرف بتعرضك للخيانة فحاول الشعور بإحساسك دون الحكم عليه.^{[١] X مصدر بحثي} سيمكنك هذا من التعامل مع أحاسيسك دون قلبها ضد نفسك أو الآخرين.
- من المفيد أن تكتب عن أحاسيسك. إن احتفظت بمفكرة يوميات فجرب تدوين شعورك بالضبط. إن لم تكن تكتب مفكرة يوميات فاكتب خطاباً لنفسك. يمكنك كذلك كتابة خطاب إلى الشخص الخائن، ولكن انتظر أسبوعاً قبل أن تقرر إرساله.^{[٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- إن قمع الأحاسيس المؤلمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية كالألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. ^{[٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
2
اقتطع لنفسك وقتاً. إن التعامل مع الخيانة قد يكون صعباً عندما يكون الشخص الخائن على مقربة مستمرة منك. إن تعرضت للخيانة من شريك أو صديق فاطلب منه منحك مساحة حتى تتعامل مع ما حدث، وربما يجدر بك الرحيل لبعض الوقت. إن كنت تعيش مع شريك قام بخيانتك، فربما تستطيع أن تطلب منه إيجاد مكان آخر يعيش فيه أو النوم في غرفة مختلفة مثلاً.^{[٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- إن كان الشخص الخائن بعيداً عنك فامتنع مؤقتاً عن المراسلة. أخبره أنك ستعيد التواصل عندما تكون مستعداً، ويمكنك تحديد موعد إن شئت.
- ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تمنحك معلومات غير مرغوبة عن الشخص الذي آذى مشاعرك.
قد تقلب الخيانة حياتك رأساً على عقب وقد يدفعك فقدان ثقتك بشخص إلى إبعاده عن حياتك تماماً. انتظر قبل اتخاذ أي قرار كبير مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص أمام الناس، فمشاعرك قد تتغير. ^{[٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
إن شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين فاطلب مساعدة المختصين فوراً.^{[٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر} لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب هو شيء ستندم عليه لاحقاً، وقضاء وقت في التخطيط لانتقام منظم هو وقت كان يمكن استغلاله لعلاج مشاعرك.^{[٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
إن مناقشة الخيانة مع شخص موثوق قد يساعد في التعافي. يمكن لصديق صالح أو معالج نفسي أن يساعداك في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات اللازمة. تذكر أن الخيانة لا تعني عدم قدرتك على الثقة بأي أحد، بل قد تجد نفسك واثقاً بالشخص الذي قام بخيانتك.
الصحة الجسدية ستساعدك خلال وقت تأذي المشاعر. حاول تناول طعام صحي يومياً ونيل قسط كافٍ من الراحة. التمارين الرياضية تحسن المزاج وتساعد على النوم. إن لم يكن لديك نظام تمارين روتيني فجرب المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.^{[٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}

جزء 2

جزء 2 من 3:

اختيار الصفح

تنزيل المقال

1
حاول أن تصفح. الصفح لا يعني التغاضي عن الخيانة، بل يعني أنك تختار المضي قدماً والسمو فوق مشاعر الكراهية. قد يؤدي الصفح إلى التعاطف تجاه مَن قام بخيانتك وقد يؤدي كذلك إلى الشعور بالسلام الداخلي.^{[٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- الصفح له تأثير إيجابي على صحتك وسلامتك. إن اختيار الصفح عن الخيانة قد يؤدي إلى خفض مستوى ضغط الدم لديك وتحسين صحة قلبك وتقليل التوتر والاكتئاب.^{[١٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
2
تخلَّ عن المشاعر السلبية. ركز على نفسك بدلاً من الشخص الذي آذاك. أخبر نفسك بأنك لا ترغب بجعل الخيانة تتحكم بحياتك أو سعادتك. عندما يراودك تفكير سلبي فلا تقمعه، بل قم بتحيته ثم دعه يمر ويرحل. عندما يعود، أقر به ثم اتركه مرة أخرى.^{[١١] X مصدر بحثي}
- إن كنت تواجه صعوبة في نسيان المشاعر السلبية فعُد إلى أسلوب العناية بنفسك. جرب التأمل أو اليوجا للمساعدة في نسيان الأفكار السلبية.^{[١٢] X مصدر بحثي}
3
أفصح عن مسامحتك لنفسك على الأقل. إن المسامحة صورة من صور الاعتناء بالنفس. ليس عليك الإفصاح عنها لشخص آخر. إن شعرت بالرغبة في مشاركة عقليتك الجديدة فيمكنك إخبار الشخص الذي خانك بأنك قد سامحته. إن لم تكن قادراً أو راغباً بالاستمرار في التواصل، فأخبر نفسك بقرار المسامحة من أجل مساعدة نفسك على المضي قدماً ونسيان الألم الناجم عن الخيانة.^{[١٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- إن رغبت بمشاركة ذلك القرار دون مواجهة الشخص الذي خانك فاكتب خطاباً. إن وجدت نفسك غاضباً أثناء الكتابة فاحتفظ بالخطاب وحاول ثانية عندما يتضاءل غضبك.
4
اصفح دون إعادة بناء العلاقة. يمكنك الصفح عن شخص قام بخيانتك دون إعادة بناء علاقتكما. بعض أنواع الخيانة تعني نهاية العلاقة. إن كانت الخيانة تتضمن شريكاً أو إيذاء لطفل فليس من المرجح أن تُستعاد الثقة. إن الصفح لا يعني الاعتقاد بأن تصرف الخيانة كان صحيحاً أو مبرراً بأي شكل.^{[١٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- إن كان الشخص الخائن قد مات أو رفض التواصل فلن يكون ممكناً إعادة بناء العلاقة، وسيتوجب عليك المضي قدماً بأن تسامحه دون مساعدة منه.^{[١٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
إن واجهت صعوبة في المضي قدماً، فتذكر أن الصفح عملية طويلة تأخذ وقتًا. قد تحدد الخيانات العظمى مسار حياتك لبعض الوقت، لذا من المنطقي أن تحتاج لمسامحتها عدة مرات. حتى الحوادث الصغيرة قد تحتاج لتذكرها عدة مرات قبل أن تكف عن إشعارك بالألم. ذكِّر نفسك بأن الهدف هو المسامحة.^{[١٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}

جزء 3

جزء 3 من 3:

إعادة بناء الثقة

تنزيل المقال

1
عبر عن تجربتك الناجمة عن الخيانة. حالما تتعرف على مشاعرك، يمكنك التعبير عنها للشخص الذي ارتكب الخيانة بحقك. أفصح عن تجربتك الناجمة عن الخيانة دون محاولة التأثير على ردة فعله.^{[١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر} ابدأ جملك بضمير "أنا" بدلاً من "أنت".
- تدرب على قول الكلام بصراحة: "شعرتُ بالخيانة عندما قلتَ شيئاً بحت لك به سراً". سيكون ذلك أسهل في فهمه على الشخص الآخر مقارنة باستخدام عبارة اتهامية مثل "لقد قمت بخيانة ثقتي عندما أفصحت عن شيء أخبرتُك به سراً".
- جرب كتابة خطاب أولاً. إن ظننت بأن كتابة الخطاب ستجعل تعبيرك عن مشاعرك أفصل فيمكنك قراءته بشكل جهري إلى الشخص الذي قام بخيانتك، أو أن تطلب منه قراءته قبل الحديث.
2
اطلب اعتذاراً. إن قررت الاستمرار في علاقتك بالشخص الذي خانك، فعليك أن تعلم ما إن كان مستعداً لإعادة البناء. إن كان الشخص الذي خانك غير مستعد للإقرار بأنه آذاك أو حاول لومك على أفعاله، فإن الوقت غير مناسب بعد لإعادة بناء الثقة.^{[١٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- إن عبارات "أنا" تفيد في هذه الحالة كذلك. يمكنك قول "أنا أود حقاً معرفة أنك تفهم سبب شعوري بالأذى وأريد منك اعتذاراً، فذلك سيعني لي الكثير".
عند اتفاق الطرفين على إعادة بناء الثقة فتحدثا بصراحة وهدوء عن الأحداث الوخيمة. لا تقوما باجترار الأجزاء المؤذية ولكن احرصا على مشاركة الفهم لما حدث وسبب حدوثه وسبب كونه مؤذياً.^{[١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
4
اتخذا القرار بشأن أهدافكما المشتركة. اكتشفا ما إن كنتما تتشاركان الرغبات ذاتها بشأن مستقبل علاقتكما. ربما تودان عودة الأمور إلى ما كانت عليه، أو ربما تودان أن تتخذ علاقتكما شكلاً مختلفاً. قد تكتشفان أن أهدافكما مشتركة. أحياناً تنبع الخيانة من علاقة غابت عنها المصارحة بالاحتياجات بين الطرفين.^{[٢٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
- التغييرات الإيجابية قد تنبع عن التسوية. إن كنتما زملاء عمل مثلاً فقد تحتاجان لتقليل مدة العمل معاً أو العمل بشكل أكثر تركيزاً على مشروعات بعينها.^{[٢١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
إن كنت تحاول التعافي من خيانة شريك أو فرد من العائلة، فربما تحتاجان لزيارة معالج معاً. حاولا إيجاد معالج يتخصص في التعامل مع موقفكما. في حال الخيانة الزوجية، ابحثا عن معالج مختص بالاستشارات الزواجية.^{[٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}
كن منفتحاً مع الشخص الذي قام بخيانتك عند المضي قدماً. شارك مخاوفك الناجمة عن الخيانة وأنصت لمخاوفه بالمقابل. أفضل نتيجة ممكنة للخيانة هي تجديد الالتزام بتقوية الأواصر. ^{[٢٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر}