هل يُمكن زيادة الوزن في أسبوع؟
يسعى العديد من الأشخاص إلى البحث عن طرق لزيادة الوزن خلال فترة زمنية محددة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ زيادة الوزن يجب أن تتم تدريجيًا بطريقة صحية فلا يوجد طريقة تُؤدي إلى زيادة عدد كبير من الكيلوغرامات خلال أسبوع واحد، إذ يُمكن زيادة 0.5 كيلوغرام تقريبًا أسبوعيًا من خلال استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية على إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، أو يُمكن استهلاك 1000 سعرة حرارية إضافية لزيادة 1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ويجدر التنويه إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.[١][٢]
ومن الجدير بالذكر أنّهُ بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية تعتمد عملية اكتساب الوزن على عدة عوامل، مثل؛ الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وعادات الأكل، والهرمونات، والعوامل الوراثية، ومعدل الأيض، وغيرها من العوامل الأخرى، ويجب استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب النحافة وعدم القدرة على اكتساب الوزن.[١]
طرق لزيادة الوزن
يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على زيادة الوزن:
ممارسة تمارين المقاومة
يجب أن تكون زيادة الوزن بطريقة صحيّة وسليمة، ويكون الهدف منها زيادة الكتلة العضليّة في الجسم، وليس زيادة الدهون فقط، وذلك لأنّ زيادة الدهون في الجسم يُؤدي إلى ظهور الجسم بمظهر غير لائق؛ لذا يُنصح بممارسة تمارين المقاومة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ويُنصح بممارستها 3 مرات على الأقل أُسبوعيًا، كما يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي مناسب ولمعرفة كيفية أداء التمارين بطريقة صحيحة.[٢][١]
تناول كميات كافية من البروتين
يُعدّ البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن؛ لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من البروتين، إذ يوصى باستهلاك ما يترواح بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أبرز المصادر الغنية بالبروتين اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، ولكن على الرغم من ذلك إلا أنّ الإفراط في تناول البروتين يُمكن أن يؤثر سلبًا على زيادة الوزن؛ لأنّهُ يُعطي الشعور بالشبع والامتلاء.[٣]
تناول كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون
يُعدّ كلًا من الكربوهيدرات والدهون من العناصر الغذائية الضرورية للجسم والتي تُساعد على زيادة الوزن، ولكن يجب التأكد من اختيار الدهون الصحية كالتي توجد في الأسماك، والزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو، وتجنّب الدهون المتحولة التي توجد في الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، كما يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل؛ الأرز البني، وتجنّب الكربوهيدرات المكررة.[٢]
زيادة عدد الوجبات المتناولة
يُمكن أن يُساعد زيادة عدد الوجبات الغذائية التي يتم تناولها يوميًا إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي زيادة الوزن؛ لذا يُنصح بتناول ما لا يقل عن 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة خاصةً للذين يُعانون من فقدان الشهية.[٢]
إضافة المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي
يُساعد استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة على زيادة الوزن، ومن الأمثلة على هذهِ المشروبات عصائر الفاكهة، والمشروبات التي تحتوي على الحليب كامل الدسم، مع البذور، والمكسرات، وزبدة المكسرات، والعصائر التي تتكون من الزبادي ومسحوق البروتين، أو حليب بالشوكولاتة.[٢][١]
تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية
يُنصح باختيار الوجبات الخفيفة ذات قيمة غذائية عالية وأن تكون غنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ الفاكهة المجففة، وزبدة المكسرات مع شريحة من توست القمح الكامل، أو شطيرة من الأفوكادو والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، أو الأجبان، وغيرها من الأفكار الأخرى.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Daniel Preiato (5/8/2021), "How Long Does It Take to Gain Weight?", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Aaron Kandola (30/5/2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 27/4/2022. Edited.
