التخلص من التوتر
يُعد التوتر من أهم ظواهر العصر، وخاصةً عصر الاتصالات المتعددة الذي نعيش فيه، قد تكون معرفة الأسباب هامة ولكن التخلص من التوتر أهم بكثير.
نقدم لكم آليات وطرقًا مختلفة لمعرفة كيفية التخلص من التوتر بالصور:
لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يُعد التوتر من أهم ظواهر العصر، وخاصةً عصر الاتصالات المتعددة الذي نعيش فيه، قد تكون معرفة الأسباب هامة ولكن التخلص من التوتر أهم بكثير.
نقدم لكم آليات وطرقًا مختلفة لمعرفة كيفية التخلص من التوتر بالصور:
يؤدي أخذ نفسًا عميقًا إلى تمديد الحجاب الحاجز، مما يحسن من عملية إدخال الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون ويؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب وقد يخفض ضغط الدم أو يجعله مستقرًا.
يجتاح الضجيج حياتنا رنين من كل جانب: بريد إلكتروني وهواتف نقالة وغيرها، للتخلص من التوتر ابدؤوا بتنفيذ أحد الخيارات الآتية مرة في الأسبوع ومع مرور الوقت أضيفوا يومًا آخر.
•اوقفوا رنة هاتفكم أو الجهاز الإلكتروني عندما تكونون منهمكين في إنجاز مهمة ما.
•ابحثوا عن أماكن تضطرون فيها أن تكونوا مفصولين عن العالم الخارجي.
•اختاروا ساعة كل يوم تكونوا مفصولين عن الأجهزة الإلكترونية.
•امضوا أطول وقت مفصولين عن العالم الخارجي لتستمتعوا بكل لحظة من الهدوء.
يُعد تدليك الجسم فرصة للانخراط في تقنية الاسترخاء، حيث ترخي من خلالها نقاط التوتر في جسمكم بواسطة مزيج من التنفس العميق والتخيّل.
قوموا بتدليك للجسم مرة واحدة في اليوم ولعدة مرات في الأسبوع، وخصوصًا كلما شعرتم بالتوتر أو الإجهاد، إن الحل يكمن في التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة.
اخرجوا في نزهة للمشي الواعي أي التفكير والتأمل ضمن الحركة وعيش اللحظة، جربوا ذلك 2 - 3 مرات في الأسبوع، من المفضل أن تقوموا بذلك في مساحات خضراء كحديقة أو محمية طبيعية أو شوارع هادئة، خلال الدقائق القليلة الأولى من السير تدربوا على التنفس العميق.
تشعرون بأنكم مشدودون إلى اتجاهات مختلفة، حاولوا التخلص من التوتر عن طريق البحث عن سبل لتبسيط الأمور.
تؤدي إلى إثارة الشعور بالاسترخاء، فهو تغيير فيسيولوجي يؤدي إلى إبطاء نبضات القلب والتنفس من خلال التركيز على كلمة أو عبارة أو صلاة.
إن النشاط البدني يُساعد على التخلص من التوتر، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساهم في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر وتساعد على الحفاظ على صحة الفلب والأوعية الدموية.
عند ممارسة الرياضة يتم إفراز مادة كيميائية تدعى الإندورفين من الدماغ، تُسيطر على الحالة النفسية وتُساعد على محاربة القلق، الاكتئاب، الخوف والألم وتؤدي إلى الشعور بالمتعة.
يمكن للمواد الغذائية أن تحارب الضغوطات إذ تقوم بعض الأطعمة بزيادة مستويات السيروتونين، وتقلل من الكورتيزول والأدرينالين اللذان يُعدا هرمونا التوتر، تشمل الأطعمة التي تُساعد في التخلص من التوتر: