وصفة لتكبير الارداف بسرعة

• ذات صلة
• اسرع طريقة لتكبير المؤخرة
• وصفة سريعة لتكبير الثدي

الأرداف

الأرداف (بالإنجليزيّة: Buttocks) هي مجموعة من العضلات الخارجيّة للحوض، التي تغطّيها طبقة من النسيج الشحميّ، وتعمل الأرداف على حماية الجسم من الثِّقل أثناء الجلوس، كما وتقلل هذه المنطقة من احتمالية التعرُّض للإصابات، وتكون أكثر سُمكاً عند النّساء؛ بسبب الهرمونات الأنثويّة، وهذا ما يفسّر اختلاف شكل الأرداف بين النساء والرجال.^[١][٢]

خطوات الحصول على أرداف ممتلئة

من الجدير بالذكر أنّه لا توجد دراسات وأبحاث تثبت وجود وصفات عمليّة تُفيد في تسمين الأرداف وحدها دون التأثير على مختلف أعضاء الجسم؛ وعليه فإنّ معظم الوصفات المُتداوَلة تبقى مجرّد شائعات تعتمد بشكل أساسي على التجارب الشخصي، لكن يمكن لبعض الخطوات في حال اتباعها المساعدة في الحصول على أرداف ممتلئة، وفيما يأتي بعض هذه الخطوات:

اتّباع نمط الحمية الصحيّة

إنّ الحمية الغذائيّة الصحيّة (بالإنجليزيّة: Healthy Diet) تعني تناول الكميّة والنوعيّة المناسبتين من العناصر الغذائيّة والسعرات الحراريّة اللازمة للجسم؛ وذلك لمنع حدوث أيّ نقص في العناصر الغذائيّة، وهو ما يُعرَف بسوء التغذية (بالإنجليزيّة: Malnutrition)، وكذلك لتجنُّب الإصابة بأي حالة مرضيّة؛ وليتسنّى للجسم أداء وظائفه المختلفة بطريقة صحيحة.^[٣]

حيث إنّ التوازن الغذائيّ الصحيّ مهم جداً من أجل الحصول على جسم صحي وجذاب يتناسب مع التغيّرات التي تحدث في كافة المراحل العمريّة التي يمرّ بها الإنسان، فبدلاً من تناول الوجبات السريعة، يمكن التركيز على تناول الطعام الصحي أكثر من المعتاد، بحيث يصبح هناك ترتيب معين لعدد الوجبات، بالإضافة إلى الاهتمام بكميّة الوجبات المتناولة ونوعيّتها؛ إذ يُفضَّل أن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات، والكربوهيدرات المعقّدة، وفيما يأتي بعض الأمثلة:<span class="mention" id="dc0f961b_48f5_465f_85de_c9cd5e5698aa" data-data="{"id":"zFwvx4oyzJ","websiteArticleWriter":"","websiteArticleDate":"","websiteArticleName":"Healthy diet","websiteName":"http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/%22,%22websiteArticleShowDate%22:%22%22,%22isChanged%22:false,%22index%22:2,%22order%22:2,%22lang%22:%22English%22,%22websiteArticleAddress%22:%22http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/%22,%22data%22:{%22id%22:%22zFwvx4oyzJ%22,%22websiteArticleWriter%22:%22%22,%22websiteArticleDate%22:%22%22,%22websiteArticleName%22:%22Healthy diet","websiteName":"http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/%22,%22websiteArticleShowDate%22:%22%22,%22basicContant%22:%22Healthy diet","isChanged":false,"index":2,"order":2,"lang":"English","websiteArticleAddress":"http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/%22,%22websiteNames%22:%22Healthy diet"}}" data-denotation-char="" data-editor="خطأ استشهاد: إغلاق </ref> مفقود لوسم <ref>

1. البدء بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
2. شد عضلات البطن وتركيز الوزن على كعبي القدمين.
3. دفع الوركين إلى الخلف وخفضهما كأنما تحاول تقليد وضعية الجلوس.
4. يتم خفض الوركين بحيث تصبح الأرداف متوازية من الأرض، والركبتين بموازاة أصابع القدمين.
5. بعدها الرجوع إلى وضعية البداية وتكرار هذه الخطوات مرة أخرى.

تمرين Glute bridge

يعد هذا التمرين مناسباً للمبتدئين، حيث إنه يعمل على تقوية عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وفيما يأتي طريقة تأدية هذا التمرين:^[٤]

1. الاستلقاء على الظهر على الأرض.
2. ثني الركبتين بحيث يتم تثبيت القدمين على الأرض وراحتي اليدين بمحاذاة الجسم على الأرض.
3. شد عضلات البطن وعضلات الألوية، ورفع الوركين إلى الأعلى بحيث يصبح الجسم مستقيماً مع الكتفين والركبتين.
4. التوقف بشكل مؤقت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
5. ثم الرجوع إلى وضعية البداية، وإعادة هذا التمرين مرة أخرى.

تمرين Walking lunge with weights

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لبناء وتقوية عضلات الأرداف، لكن يجدر التنويه إلى أنه بحاجة إلى الأثقال، كما ويفضل أدائه في مكان في الخارج لأنه بحاجة إلى مساحة، وينصح باستشارة طبيب مختص في حال كان الشخص يعاني من آلام أو أمراض في الركبتين أو الوركين أو الكاحلين أو غيرها من المناطق المستهدفة في هذا التمرين، وفيما يأتي طريقة أداء هذا التمرين:^[٥]

1. الإمساك بالأوزان بكلتا اليدين، مع إبقائهما على جانبي الجسم.
2. الوقوف مع مباعدة القدمين بحيث تصبح بموازاة الوركين.
3. ثني القدم اليسرى بحيث تصبح بموازاة الأرض، وتشكل القدم اليمنى زاوية قائمة بهذه الحالة.
4. التوقف على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم التبديل بين القدمين مع التقدم إلى الأمام عند التبديل.

المراجع

1. ↑ "butt", britannica, Retrieved 24/4/2022. Edited.
2. ↑ "buttock", britannica, Retrieved 24/4/2022. Edited.
3. ↑ خطأ استشهاد: وسم <ref> غير صحيح؛ لا نص تم توفيره للمراجع المسماة f55f386f_0b1c_4346_a383_fa32bb7d2d23
4. ↑ "Exercises and Strategies for a Bigger, Firmer Butt", healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
5. ↑ خطأ استشهاد: وسم <ref> غير صحيح؛ لا نص تم توفيره للمراجع المسماة 1a939cc2_6bac_43ef_bc7f_90d87ddba0ba