رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

اذا كنت تبحث عن رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وغير مكلف ، من اجل انقاص الوزن والتخلص من دهون البطن السفلية فقد وصلت بالفعل الى وجهتك. فمن خلال هذا الرجيم الذي سنضعه بين يديك .سوف تتمكن من خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط . وذلك اذا اتبعت كافة الارشادات التي سنوضحها من خلال هذه الاسطر.

1. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

يُعرف برنامج النظام الغذائي من جنرال موتورز (GM) على نطاق واسع باسم خطة النظام الغذائي GM لفقدان الوزن في 7 أيام.

نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد الناس على إنقاص الوزن بسرعة ؛ حوالي 10 إلى 15 رطلاً دون القيام بأي تمرين.

تم تطوير خطة النظام الغذائي الخاصة هذه لمدة 7 أيام لفقدان الوزن لموظفي شركة جنرال موتورز. جنبًا إلى جنب مع منحة من وزارة الزراعة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

تمت الموافقة على  النظام الغذائي النهائي من قبل شركة جنرال موتورز في 15 أغسطس 1985.

2. فوائد خطة النظام الغذائي GM لإنقاص الوزن في 7 أيام

يُطلق على برنامج النظام الغذائي خطة النظام الغذائي لشركة جنرال موتورز حيث تم تطويرها من أجل رفاهية موظفي شركة جنرال موتورز. الفائدة الرئيسية من برنامج النظام الغذائي هذا الذي يستغرق أسبوعًا هو أن الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة دون أداء أي تمارين.

• خسارة حوالي 10 إلى 15 رطلاً في 7 أيام.
• يمنحك بشرة متوهجة بشكل طبيعي.
• يزيل الشوائب الضارة أو السموم من جسمك ، مما يجعلك أخف وزناً وأكثر نشاطاً.
• ازالة دهون اسفل البطن في وقت أقل.

فقط 7 أيام من التفاني وستخسر الكثير من الوزن بسهولة ، هذا أيضًا دون أن تتضور جوعًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في أي مناسبة قادمة في غضون أسبوع أو شهر ، فإن خطة النظام الغذائي GM مناسبة لك.

3. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع لغير النباتيين

في خطة النظام الغذائي هذه ، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختارة كل يوم خلال فترة الأسبوع الواحد. جنبًا إلى جنب مع شوربة خاصة تسمى حساء GM الغذائي أو “Wonder Soup” . بالإضافة إلى الكثير من الماء (على الأقل 8 إلى 10 أكواب أو 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا).

اليوم الاول لحمية جنرال موتورز 

اليوم الأول من خطة النظام الغذائي المعدّل وراثيًا هو يوم الفاكهة. مسموح لك بتناول جميع أنواع الفاكهة المتوفرة لك ماعدا الموز. للحصول على أفضل النتائج ، يُقترح تناول المزيد من البطيخ في يوم النظام الغذائي المعدّل وراثيًا في اليوم الأول.

نموذج لخطة الوجبات لليوم الاول

الإفطار: حبة تفاح متوسطة وكوب ماء.

وجبة الصباح الخفيفة: كوب من العنب وكوب من الماء.

الغداء: 2-3 شرائح بطيخ وكوبين من الماء.
وجبة خفيفة في المساء: 1 برتقالة ، و 1 كمثرى ، و 2 كوب ماء.

العشاء: شريحتان بطيخ ، 1 جوافة ، 2 كوب ماء.

اليوم الثاني لحمية جنرال موتورز 

اليوم هو اليوم الأخضر. مسموح لك بتناول جميع انواع الخضار سواء مطبوخة (مسلوقة) او نيئة حسب ذوقك. القاعدة الوحيدة في هذا اليوم هي أنه يُسمح لك بتناول حبة بطاطس كبيرة أو اثنتين صغيرتين (مخبوزتين) مع قطعة واحدة من الزبدة على الإفطار. خلال الفترة المتبقية من يوم خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا ، لا يُسمح بالبطاطس.

نموذج لخطة وجبات يوم النظام الغذائي GM 2

• الإفطار: حبة بطاطس كبيرة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زبدة وكوب من الماء
• وجبة خفيفة في الصباح: 1 كوب من البروكلي المسلوق ، والشمندر ، والخيار ، و 2 كوب من الماء
• الغداء: كوب من الخضار المشكلة (ملفوف ، خس ، جزر ، فاصوليا خضراء) وكوب من الماء.
• وجبة خفيفة مسائية: 1 كوب قرنبيط مسلوق ، 1 بصلة ، نصف جزر ، و 2 كوب ماء.
• العشاء: كوب من الخضار المشكلة و 2 كوب ماء

اليوم الثالث لحمية جنرال موتورز 

اليوم الثالث من خطة رجيم جنرال موتورز هو يوم الفواكه والخضروات. يُسمح لك بتناول كل من الخضار والفواكه التي تختارها في هذا اليوم ، باستثناء الموز والبطاطس.

نموذج لخطة وجبات يوم النظام الغذائي جنرال موتورز 3

• الفطور: 1 تفاح متوسط ​​و 2 كوب ماء.
• وجبة خفيفة في الصباح: طبق من الخضار المشكلة (خيار ، بصل ، جزر ، خس ، ملفوف) وكوب من الماء.
• الغداء: 3 شرائح بطيخ أو نصف بابايا وكوب من الماء.
• وجبة خفيفة مسائية: حبة برتقالة أو كمثرى أو جوافة مع كوبين من الماء.
• العشاء: طبق من الخضار المشكلة (بروكلي مسلوق ، نصف بنجر ، جزر ، خيار ، فاصوليا) مع كوبين من الماء.

اليوم الرابع لحمية جنرال موتورز 

اليوم الرابع من خطة النظام الغذائي لجنرال موتورز هو يوم اللبن المخفوق. يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 6 حبات موز صغيرة أو 4 موزات كبيرة وشرب 3 أكواب (250 مل لكل منهما) من الحليب (خالي الدسم) طوال اليوم. عندما تشعر بآلام الجوع ، يمكنك شرب حساء الملفوف في يوم GM الغذائي 4.

نموذج لخطة الوجبات لليوم الرابع للنظام الغذائي المعدّل وراثيًا

• الفطور: موزتان وكوب من الحليب الدافئ (250 مل) وكوب من الماء
• وجبة خفيفة الصباح: كوب واحد من اللبن محضر من 250 مل من الحليب و 2 موز و 2 كوب ماء
• الغداء: طبق من الحساء الرائع المصنوع من الكرنب والجزر والطماطم والبصل وكوبين من الماء.
• وجبة خفيفة مسائية: حبتان من الموز وكوب من الحليب أو قم بمخفوقه وشربه وكوبان من الماء
• العشاء: كوب من الشوربة الرائعة وكوب من الماء

اليوم الخامس لحمية جنرال موتورز 

اليوم هو يوم العيد. يُسمح لك بتناول 10 أونصات (280 جرامًا) من اللحم البقري قليل الدهن (أو الدجاج أو السمك منزوع الجلد) مع 6 حبات طماطم كاملة في اليوم. اليوم ، يمكنك أيضًا الحصول على “حساء الطاقة” المصنوع من الطماطم.

نموذج لخطة الوجبات لغير النباتيين في يوم النظام الغذائي المعدّل وراثيًا 5

الإفطار: لحم بقري خفيف أو صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك ، مخبوز أو مشوي مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 2 طماطم ، 1 كوب ماء

• وجبة الصباح الخفيفة: حبتان طماطم وكوبان من الماء.
• الغداء: شوربة من اللحم / الدجاج والطماطم وكوبين من الماء.
• وجبة خفيفة مسائية: حبة طماطم و 2 كوب ماء.
• العشاء: لحم بقري / دجاج / سمك مشوي أو مقلي مع كوبين من الماء0

اليوم السادس لحمية جنرال موتورز 

اليوم الأخير من خطة النظام الغذائي GM هو نفس اليوم الخامس من خطة النظام الغذائي GM . باستثناء أنك تحتاج إلى استبدال الطماطم بالخضروات المفضلة لديك (بدون البطاطس) إلى جانب 10 أونصات من اللحم البقري الخالي من الدهون / الدجاج منزوع الجلد / السمك . عندما تشعر بالجوع ، يمكنك أن تشرب حساء الكرنب العجيب.

نموذج لخطة الوجبات لغير النباتيين في يوم النظام الغذائي المعدّل وراثيًا 6

• الفطور: لحم بقري خفيف أو صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك ، مخبوز أو مشوي مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون وكوب من الماء
• وجبة خفيفة في الصباح: كوب من شوربة الملفوف و 2 كوب ماء
• الغداء: شوربة من اللحم / الدجاج والخضروات وكوبين من الماء
• وجبة خفيفة مسائية: طبق من سلطة الخضار المشكلة و 2 كوب ماء
• العشاء: لحم بقري / دجاج / سمك مشوي أو مقلي مع كوبين من الماء

اليوم السابع لحمية جنرال موتورز 

اليوم الأخير من خطة النظام الغذائي GM هو يوم العصير. يُسمح لك بتناول الأرز البني والخضروات (بدون بطاطس) وشرب عصائر الفاكهة من اختيارك. بالمناسبة ، لقد أكملت نظام جنرال موتورز الغذائي بنجاح.

نموذج لخطة الوجبات لليوم 7 من نظام GM الغذائي

• الفطور: كوب بطيخ وكوب ماء.
• وجبة خفيفة في الصباح: كوب من البروكلي المسلوق والبنجر والخيار والبصل مع كوبين من الماء.
• الغداء: 1 كوب من الأرز البني (200 جرام عند طهيه) مع الخضار المفضلة لديك (تحضيره على هيئة أرز بولاو / أرز مختلط) وكوبين من الماء.
• وجبة خفيفة مسائية: كوب من عصير الفاكهة (تفاح أو كمثرى) وكوب من الماء.
• العشاء: كوب أرز بني مخلوط بالخضروات وكوبان من الماء. 1 كوب عصير برتقال.

اليوم الثامن لحمية جنرال موتورز 

اليوم يوم رائع. عندما تستيقظ اليوم ، ستجد نفسك أخف وزنا بما لا يقل عن 10 أرطال وستلاحظ أيضًا توهجًا على وجهك بسبب التطهير. ومع ذلك ، إذا عدت إلى عادات تناول الطعام المعتادة ، فستستعيد كل الوزن الذي فقدته خلال خطة النظام الغذائي GM التي مدتها 7 أيام. نظرًا لعدم وجود حل دائم للحفاظ على أرطال الوزن ، يُنصح باتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على الوزن.

لذلك ، قد تفكر في تناول نظام غذائي للنساء يحتوي على 1500 سعرة حرارية.ونظام غذائي للرجال يحتوي  على 1800 سعرة حرارية من أجل الحفاظ على وزنك المثالي.

4. خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيا للنباتيين لانقاص الوزن

إذا كنت نباتيًا تحاول أفضل طريقة لفقدان الوزن من خلال برنامج النظام الغذائي من جنرال موتورز ، فيمكنك اتباع النظام أدناه.

خطة النظام الغذائي GM – اليوم 1 إلى 4: خطة النظام الغذائي GM لليوم 1 واليوم 2 واليوم 3 واليوم 4 هي نفسها لكل من النباتيين وغير النباتيين. لذلك ، يجب أن تقلق فقط بشأن اليوم الخامس والسادس ، إذا كنت نباتيًا.

خطة النظام الغذائي GM – اليوم الخامس: بدلاً من اللحم البقري / الدجاج / السمك ، يمكنك تناول الأرز البني والبانير (الجبن الهندي) والطماطم.

إذا كنت تحب اكل البيض ، ولا تحب تناول الدجاج / اللحوم . فيمكنك استبدال اللحوم بـ 6 بيضات مع 6 حبات طماطم كاملة. يمكنك أيضًا تحضير حساء الطماطم وشربه كلما شعرت بالجوع اليوم.

نموذج لخطة الوجبات للنباتيين في يوم النظام الغذائي المعدّل وراثيًا 5

• الفطور: كوب من الفاصوليا المسلوقة و 2 طماطم.
• وجبة خفيفة في الصباح: 1 كوب من اللبن الرائب أو التوفو و 2 كوب من الماء.
• الغداء: 1 كوب أو 200 جرام من الأرز البني المطبوخ مع 2 طماطم ، سبانخ ، بانير (جبنة هندية) ، و 2 كوب ماء.
• وجبة خفيفة مسائية: سلطة براعم مشكلة مع بصل ، 2 طماطم ، فلفل ، عصير ليمون و 2 كوب ماء.
• العشاء: كوب من شوربة الطماطم وكوبين من الماء.

خطة النظام الغذائي GM اليوم السادس: تناول الأرز البني والبانير والخضروات التي تختارها في هذا اليوم. يُسمح لك اليوم أيضًا بشرب حساء الملفوف.

نموذج لخطة الوجبة للنباتيين الذين يتبعون خطة النظام الغذائي المعدّل وراثيًا ، اليوم السادس

الفطور: كوب من سلطة الخضار المشكلة و 2 كوب ماء

وجبة الصباح الخفيفة: وعاء صغير من الفاصوليا المسلوقة مع كوبين من الماء

الغداء: 1 كوب أرز بني مطبوخ مع خضار مشكلة وكوب ماء

وجبة خفيفة مسائية: وعاء من العدس مع البصل وعصير الليمون وكوب من الماء

العشاء: كوب من شوربة الخضار الملقب شوربة الملفوف وكوبين من الماء

النظام الغذائي يوم 7 من جنرال موتورز: هو نفسه أيضًا لكل من النباتيين وغير النباتيين لأنه لا يحتوي على أي أطعمة غير نباتية. لذا ، يرجى الرجوع إلى النسخة غير النباتية للحصول على قائمة الأطعمة ونماذج خطط الوجبات.

5. ماذا نأكل بعد الانتهاء من خطة النظام الغذائي جنرال موتور (GM)؟

بمجرد الانتهاء من خطة النظام الغذائي GM وفقدان بعض الوزن ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي . وإلا ستستعيد كل الوزن المفقود في غضون وقت قصير جدًا. لذلك يُقترح اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتين من أجل إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه. قبل ذلك ، إليك القليل من العلم وراء فقدان الوزن الذي يجب أن تعرفه.

لخسارة 1 رطل ، يحتاج الشخص إلى إنفاق أو حرق 3500 سعرة حرارية ؛

1 كجم = 2.2 رطل. لذلك ، لتفقد 1 كجم ، يجب أن تحرق 2.2 × 3500 = 7700 سعرة حرارية ؛

لذلك ، لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك إما خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. للحصول على أفضل النتائج ، يُنصح باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يمكنك استعمال انواع اخرى من الرجيم مثل : رجيم الصيام المتقطع، رجيم الكيتو دايت…

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للوصول إلى وزنك المستهدف ، إليك صيغة بسيطة.

باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، اكتشف BMR أو معدل الأيض الأساسي. اضرب النتيجة بالرقم التالي لتحصل على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (DCN) ، مما يدل على معدل حرق السعرات الحرارية الافتراضي لجسمك.

• إذا كنت مستقرًا (القليل من التمارين الرياضية أو بدونها): DCN = BMR x 1.2
• تمارس نشاطًا خفيفًا (تمرين خفيف / رياضات من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع): DCN = BMR × 1.375
• إذا كنت نشطًا بشكل معتدل (من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع): DCN = BMR x 1.55
• نشيط جدًا (تمارين ثقيلة / رياضات 6-7 مرات في الأسبوع): DCN = BMR × 1.725
• إذا كنت أكثر نشاطًا (شخص يعمل بجد طوال الوقت): DCN = BMR x 1.9

مثال:

إذا كان معدل الأيض الأساسي الخاص بك 2200 سعرة حرارية وكنت تعيش أسلوب حياة خامل . فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ستكون 2200 × 1.2 = 2640 سعرة حرارية. هذا يعني أن جسمك سيحرق 2640 سعرة حرارية يوميًا حتى أثناء الراحة.

لذلك ، إذا كان DCN (حرق السعرات الحرارية اليومية) هو 2600 ، فيمكنك تناول 1800 سعرة حرارية في اليوم وخلق عجز قدره 800 سعرة حرارية في اليوم من خلال النظام الغذائي وحرق 200 سعر حراري من خلال التمرين. لذلك ، بشكل عام ، أنت تحرق 1000 × 7 = 7000 سعرة حرارية أو 2 رطل في الأسبوع. وبالمثل ، يمكنك معرفة كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم من الوزن باستخدام DCN يبلغ 2600 ، فأنت بحاجة إلى حرق 10 × 2.2 × 3500 = 77000 سعرة حرارية. نظرًا لأنه من غير الممكن حرق الكثير من السعرات الحرارية في يوم واحد أو أسبوع ، يمكنك ببساطة إنشاء عجز قدره 1000 سعرة حرارية في اليوم لمدة 77 يومًا (شهرين ونصف) لتفقد تلك الـ 10 كجم من الوزن بأمان.

6. كيف تعمل خطة النظام الغذائي GM؟ (دليل علمي)

 

• رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل في اليوم الأول: نظرًا لأن نظامك غير معتاد على خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة ، فستتناول أطعمة مختارة لتجعله معتادًا على نمط حياة الأكل الجديد. الفاكهة هي الغذاء المثالي للطبيعة وتوفر كل ما تحتاجه (الكربوهيدرات) للبقاء على قيد الحياة طوال اليوم.

 

• النظام الغذائي المعدّل وراثيًا لإنقاص الوزن – اليوم الثاني: تمنحك البطاطس المخبوزة بالزبدة كربوهيدرات معقدة بسبب حصولك على الطاقة الكافية والتوازن. تحتوي الخضروات التي تتناولها خلال بقية اليوم على سعرات حرارية أقل وتوفر لك العناصر الغذائية الأساسية والكثير من الألياف.

 

• النظام الغذائي المعدّل وراثيًا لإنقاص الوزن في اليوم الثالث: نظرًا لأنك تحصل على الكربوهيدرات من الفاكهة ، يمكنك ببساطة استبعاد البطاطس في هذا اليوم. بحلول اليوم ، اعتاد نظامك على عادات الأكل الجديدة وسيبدأ في حرق المزيد من الأرطال. ستظل لديك بعض الرغبة الشديدة ، لكن يجب أن تتضاءل من اليوم الرابع فصاعدًا.

 

• رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل اليوم الرابع: تحصل على البوتاسيوم والصوديوم الذي فاتك كل هذه الأيام الثلاثة ، من الموز والكالسيوم ، من الحليب. إذا كنت تتوق للحلويات ، فسوف يتضاءل اليوم.

 

• النظام الغذائي المعدّل وراثيًا لإنقاص الوزن في اليوم الخامس: لحم البقر غني بالحديد والبروتينات ، بينما تمدك الطماطم بالألياف وتساعد في تحسين عملية الهضم.

 

• رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل اليوم السادس: تحصل على الحديد والبروتين من لحم البقر / الدجاج ، بينما تزودك الخضار بالفيتامينات والألياف.

 

• النظام الغذائي المعدّل وراثيًا لفقدان الوزن في اليوم السابع: الأرز البني غني بالألياف ويحتوي أيضًا على البروتينات ، بينما الخضار غنية بالفيتامينات والألياف. تساعد عصائر الفاكهة في تطهير نظامك بشكل أكبر.

 

بمجرد الانتهاء من سبعة أيام من خطة النظام الغذائي GM دون أي غش ، ستشعر بالتأكيد بأنك أخف وزنا وأكثر صحة مقارنة باليوم الأول.

7. الطعام المسموح به في رجيم فقدان الوزن في 7 أيام

•  الفواكه = البطيخ ، الشمام ، الكمثرى ، البرتقال ، الجريب فروت ، التفاح ، الكيوي ، الرمان ، العنب ، البابايا ، الفراولة ، المانجو (1 فقط في اليوم)
• خضروات = بطاطس (فقط للإفطار في اليوم الثاني) ، ملفوف ، قرنبيط ، بروكلي ، جزر ، خيار ، خس ، بصل
• لحم = لحم بقري ، دجاج ، سمك ، بيض
• بدائل اللحوم = التوفو والبانير والأرز البني
• الشاي الأسود = عشبة أو ورقة (بدون سكر)
• قهوة سوداء (بدون سكر أو كريمة أو محلي)
•  الماء (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الليمون والخيار والنعناع للنكهة)

8. الطعام غير المسموح به في رجيم GM لفقدان الوزن

•  مشروبات غازية دايت (بيبسي دايت…)
•  شاى و قهوة
•   يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الخفيفة المليئة بالزيت.

9. الآثار الجانبية لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في 7 أيام

مثل كل شيء في هذا العالم ، حتى خطة النظام الغذائي المعدّل وراثيًا لها بعض الآثار الجانبية. والتي تشمل:

1- الصداع والشعور بالضيق: قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية لأول مرة من صداع خفيف بالإضافة إلى عدم ارتياح في اليومين الأولين وبعضهم حتى اليوم الثالث.

وذلك لأن أجسامهم لا تزال في طور التعود على النظام الغذائي ؛ لذلك ، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فيمكنك مقاومة هذه العقبات من خلال الاستمرار في النظام الغذائي حيث ستقل الآثار الجانبية بحلول اليوم الثالث.

ومع ذلك ، قد لا يلاحظ الأشخاص الذين يحافظون على رطوبة جيدة خلال أيام خطة النظام الغذائي GM هذه المشاكل.

2- العطش والجفاف: كما قلنا سابقاً ، الأشخاص الذين يعانون من الجفاف يجب أن يشربوا كمية كافية من الماء. يساعد هذا أيضًا في التخلص من الشوائب من جسمك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

3- ضعف العضلات: نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض بعض الشيء في البروتينات في الأيام القليلة الأولى ، فقد تعاني من ضعف العضلات. سوف يتضاءل هذا من اليوم الرابع فصاعدًا وهذا هو السبب في أنه لا ينصح بأداء أي أنشطة أو تمارين شاقة خلال الأيام الثلاثة الأولى من خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا.

أسئلة مكررة

1. هل نتائج فقدان الوزن دائمة أم سأكتسب الوزن مرة أخرى؟

الإجابة »لا يوجد دواء أو نظام غذائي في هذا العالم يضمن نتائج دائمة لفقدان الوزن. بغض النظر عن مقدار خسارة أرطالك أو من خلالها ، ستستعيد وزنك إذا عدت إلى عاداتك الغذائية المعتادة (غير الصحية). لذلك ، يُنصح باتباع نمط حياة صحي ومتوازن بعد الانتهاء من خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا التي تبلغ 7 أيام لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وذلك من أجل الحفاظ على وزنك المفقود.

2. كم مرة يمكنني اتباع خطة النظام الغذائي GM لفقدان الوزن؟

الإجابة »يمكنك اتباع خطة النظام الغذائي التي تبلغ مدتها أسبوع واحد جم طالما وصلت إلى الوزن المستهدف. ولكن ، يُنصح بأخذ استراحة لمدة أسبوع على الأقل بعد الانتهاء من جلسة واحدة والبدء من جديد. في هذه الأثناء ، أثناء الاستراحة ، يجب أن تأكل وجبة صحية ومتوازنة من أجل الحفاظ على أرطالك المفقودة.

3. هل يمكنني القيام بالتدريبات أثناء التواجد في برنامج النظام الغذائي GM؟

الإجابة »لا يُسمح لك بأداء أي أنشطة أو تدريبات شاقة خلال الأيام الثلاثة الأولى من خطة النظام الغذائي GM حيث لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء مثل هذه الأنشطة. ومع ذلك ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل اليوجا والتأمل. من اليوم الرابع فصاعدًا ، يمكنك ممارسة التدريبات التي تريدها دون أي قلق. لكن من فضلك حافظ على رطوبتك.

4. هل يمكنني أكل خبز الروتي مثل بولكا ، شباتي ، خبز ، حبوب ، إلخ؟

الجواب »لا! يمكنك زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

5. هل يمكننا استخدام الزيت أثناء طهي الخضار واللحوم؟

الجواب »نعم! لكن ينصح بزيت الزيتون فقط ، أي ملعقة صغيرة فقط.

6. هل خطة النظام الغذائي المعدّل وراثيًا مناسبة لمرضى السكري؟

الجواب »لا! يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من المشاكل الصحية إلى نظام غذائي متوازن للغاية يحتوي على البروتينات والفيتامينات. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يلبي المتطلبات اليومية لهؤلاء الأشخاص ، فلا يُنصح باتباع خطة النظام الغذائي لشركة جنرال موتورز (GM). ومع ذلك ، يمكنهم استشارة الطبيب وطلب خطة نظام غذائي منخفض GI.

7. هل يمكنني اتباع خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا لمدة 7 أيام خلال فترة الحيض؟

الجواب »لا! لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي خلال فترة الخمسة أيام (الدورة الشهرية) حيث قد لا تحصلي على النتائج الصحيحة لفقدان الوزن. لذلك ، خطط لجلسة رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل إما قبل أو بعد الفترات.

8. هل يمكنني شرب الشاي أو القهوة أثناء اتباع خطة النظام الغذائي لجنرال موتورز؟

الإجابة »إذا كان لونه أسود بدون لبن أو سكر أو قشدة ، فلا بأس بذلك. عدا ذلك ، لا ينصح به لأنه سيعيق نتائج فقدان الوزن.

10. شوربة رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل (شوربة ملفوف)

يُعرف حساء الملفوف أيضًا باسم حساء GM الغذائي المعجزة ، وهو السبب الرئيسي وراء نجاح خطة النظام الغذائي GM في مساعدة الناس على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. إنه منخفض السعرات الحرارية وعالي التغذية. يمكن تناول الحساء في جميع أيام نظام جنرال موتورز الغذائي دون أي قلق.

مكونات حمية جنرال موتورز وصفة شوربة رائعة

• 1/4 ملفوف.
• حبة جزر.
• حبتي طماطم.
• فطر (اختياري).
• 2-3 زهور القرنبيط.
• ½ بصل.
• فلفل رومي.
• ماء.

كيفية التحضير: 

قشري جميع المكونات وقطعيها إلى قطع صغيرة وأضيفيها إلى قدر الضغط. اسكب كمية كافية من الماء حتى تغمر جميع المكونات. أضف بعض الملح حسب الرغبة وأغلق الغطاء. اطبخي لصفارتين ، ثم أطفئي الموقد ، واتركي القدر لبضع دقائق حتى يختفي البخار. الآن ، يمكنك أخذ هذا الحساء في وعاء وإضافة بعض عصير الليمون والفلفل حسب الرغبة والاستمتاع.

حساء السلطة المعروف أيضا باسم وصفة شوربة الطماطم

هذا حساء آخر صحي ولذيذ يتم تناوله بشكل أساسي في اليوم الخامس من النظام الغذائي المعدّل وراثيًا حيث يُسمح فقط بالطماطم. غني بالألياف ويساعد أيضًا في الهضم.

مكونات:

• 2 حبة طماطم
• 2 بصل
• 1 فلفل أخضر
• مزيج الكرفس والملفوف المفروم
• الماء (يكفي لغمر جميع المكونات)

تحضير حساء الطاقة:

خذ وعاء متوسط ​​الحجم واسكب بعض الماء. اتركي الماء يغلي لبعض الوقت وأضيفي جميع المكونات (المقطعة) باستثناء مزيج الكرفس والكرنب في الوعاء مع الملح حسب الرغبة. بمجرد أن يصبح نصف الغليان ، أضيفي مزيج الكرفس والملفوف واتركيهما حتى ينضجا. يمكنك الآن إطفاء الموقد وتقديمه ساخناً.

وصفة اللحم البقري / الدجاج / السمك المشوي

يمكن تقديم هذا الطبق في اليوم الخامس والسادس من خطة النظام الغذائي GM. بما أن شعارنا هو إنقاص الوزن ، يجب ألا نستخدم طرق الطهي العادية لتحضير هذه الوصفة.

مكونات:

• قطعة واحدة من لحم البقر قليل الدهن أو صدر دجاج (منزوع الجلد) أو 3 فيليه سمك (اختر أي نوع واحد)
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل والثوم
• 1 ملعقة صغيرة من معجون البصل
• فلفل اسود (اختيارك)
• كزبرة مفرومة (اختيارك)
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

كيفية التحضير:

يمكنك إما تحضير وصفة النظام الغذائي المعدّل وراثيًا باستخدام الفرن أو في المقلاة. إذا اخترت الفرن ، قم بتسخينه مسبقًا إلى 325 درجة فهرنهايت أو 165 درجة مئوية. الآن نأخذ وعاءً صغيرًا ونضيف جميع المكونات ما عدا اللحم البقري / الدجاج / السمك في الوعاء ونخلطهم جيدًا.

الآن ، قم بتغطية هذا المزيج على القطع واتركها لبضع دقائق. بعد ذلك ، ضعي زيت الزيتون على صينية الخبز وضعي القطع المغلفة عليها.

ضعي الصينية داخل الفرن واخبزيها لمدة 20 دقيقة. أخيرًا ، قدميها ساخنة عن طريق رش القليل من عصير الليمون لمزيد من المذاق.

إذا اخترت المقلاة ، فاتبع نفس الإجراء لطلاء الخليط ، لكن أضف زيت الزيتون إلى المقلاة واقلي القطع حتى تتقشر بسهولة.

وصفة الأرز البني مع براعم المونغ

يمكن تناول بولاو الأرز البني هذا في اليوم السابع أو إذا كنت نباتيًا ، فيمكنك أيضًا تناوله في اليومين الخامس والسادس.

مكونات:

• ربع كوب أرز بني (ينقع الأرز في الماء لمدة 30 دقيقة قبل الطهي)
• نصف كوب من براعم المونغ (منقوعة في الماء طوال الليل) أو خضروات من اختيارك
• 3 ملاعق كبيرة فول سوداني محمص
• كزبرة مفرومة (حسب ذوقك)
• ½ بصل (مقطع)
• ملح ومسحوق الفلفل الحار (حسب الحاجة)

كيفية التحضير:

نأخذ وعاء (طنجرة ضغط) ، نضيف 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ويقلى البصل والفول السوداني حتى يتحول لونهما إلى اللون البني الذهبي. بعد ذلك ، صب بعض الماء واتركه يغلي لبعض الوقت.

ثم أضيفي البراعم / الخضار والأرز البني والملح ومسحوق الفلفل الحار. دع المكونات تنضج على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة أخرى أو حتى 3 صفارات. افتح الغطاء بعد بضع دقائق ، ورشي بعض أوراق الكزبرة (المقطعة) ، وقدميها ساخنة.

شوربة لحم البقر / الدجاج والفطر

يمكنك تناول هذا الحساء في اليومين الخامس والسادس من خطة النظام الغذائي لجنرال موتورز.

مكونات:

• 250 جرام دجاج بدون جلد أو لحم بقري قليل الدهن
• 1 كوب فطر مقطع
• ساق كرفس
• 2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم
• 1 فص ثوم (مهروس)
• قطعة من الزنجبيل
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 أو 2 فلفل أخضر مفروم (متطلباتك)
• ملح وفلفل حسب الرغبة

كيفية التحضير:

أولاً ، نأخذ وعاءً ونقلي البصل والثوم والزنجبيل والفطر والفلفل الأخضر والكرفس بزيت الزيتون حتى ينضج. ثم أضيفي قطع الدجاج / اللحم البقري واقليها لمدة 5 دقائق أخرى على نار هادئة. أضف كمية كافية من الماء إلى الوعاء واتركه يغلي لبعض الوقت.

ثم نرش بعض الملح والفلفل حسب الحاجة وأغلق الغطاء. انتظر لمدة 25 دقيقة أو 4-5 صفارات حتى ينضج الحساء بشكل صحيح. خذ الحساء في وعاء يرش القليل من الكزبرة والفلفل وعصير الليمون حسب الرغبة.

دجاج مشوي / لحم بقري / كباب سمك

يمكنك الاستمتاع بهذه الكباب في أيام النظام الغذائي غير النباتي المعدلة وراثيًا – 5 و 6.

• ¼ كجم من الدجاج منزوع الجلد أو اللحم البقري أو السمك الخالي من الدهن (مقطعة إلى قطع مستديرة)
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 فليفلة صفراء
• حبة فليفلة خضراء
• 2 بصل
• حبة طماطم
• ملح وفلفل حسب الرغبة

كيفية التحضير:

قم بتحريف قطع الدجاج / السمك / اللحم البقري مع جميع المكونات على عصا الشواء. افركي بعض زيت الزيتون والملح والفلفل على جميع الجوانب. الآن ، ضع العصا في الفرن واطبخها حتى تصبح جميع القطع طرية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضعها على نار مفتوحة وقليها. بمجرد قلي هذه الكباب ، يمكنك تزيينها بشرائح الخيار وتقديمها ساخنة.

إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال لتظهر في حفل زفاف صديقك أو لمناسبة قادمة ، فيمكنك اتباع خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا وفقدان الوزن بسهولة بسرعة ، حوالي 10 إلى 15 رطلاً (5 إلى 7 كجم) في 7 فقط أيام مع القليل من التمارين أو منعدمة.2