وجبة الفطور هي الوجبة الأولى في يوم الإنسان، وتعد من أهم الوجبات التي يحتاجها الإنسان لإكمال يومه بنشاط وتركيز، فهي وجبة ثابتة طوال الأسبوع، حيث إنّها تكون كالتالي:
وجبة الإفطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
اليوم الأول
وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفواكه، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الفرولة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الجريب فروت.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.
اليوم السادس
وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.
المزيد:
لهذه الأسباب اجعل التمر يدخل نظامك الغذائي اليومي!
5 فوائد طبيّة متعدّدة للملفوف...تعرف عليها!
فوائد الأفوكادو للجنس
احذر هذه الأطعمه في المساء فهي تؤثر على نوعية النوم والوزن!
