رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

لا يقتصر فقدان الوزن بطريقة صحية على اتباع نظام غذائي لفترة معينة، بل لابد من اتباع نمط حياة صحي بصورة مستمرة، بما يشمل تغيير العادات اليومية الخاطئة، وزيادة النشاط البدني، وتحديد إذا كان الشخص يحتاج رجيم لزيادة الوزن أو لخفض الوزن.

قد أشار الأطباء إلى أن المعدل الصحيح في فقدان الوزن يتراوح من فقدان نصف كيلو جرام إلى واحد كيلوجرام في أسبوع، وعلى الرغم من أن الكثير من الأشخاص يفقدون كميات أكبر من ذلك، لكن لا يقدر الجميع على ذلك.

ففي حالة السعي إلى فقدان كمية كبيرة في أسبوع واحد، يجب أن يتم ذلك بمراقبة الطبيب؛ فقد تحدث مخاطر تصاحب فقدان الوزن السريع، مثل: الصداع والجفاف والإعياء وزيادة احتمالية تكون حصوات المرارة وغيرها، مثل اضطرابات في الدورة الشهرية، وذلك عندما يتبع نظام غذائي مقيد ومنخفض السعرات الحرارية جداً.

خطوات الوصول إلى رجيم مناسب لإنزال الوزن

زيارة أخصائي التغذية

يعد اتباع نصائح أخصائي التغذية عبر التلفاز أو الصحف أمراً صعباً عند الرغبة في خسارة الوزن بشكل صحي، لذا لابد من زيارة أخصائي التغذية لأنه يساعد الفرد على الطريقة الأفضل في تقليل الوزن، ويتمكن الشخص من فهم حالته الصحية و معرفة أنواع الأطعمة التي يجب أن يتناولها، وأنواع الأطعمة التي يجب أن يتجنبها.

ويساعد أخصائي التغذية الفرد عن طريق وضع استراتيجيات وتخطيطات حتى يتم الرجيم بشكل آمن وسليم، بالإضافة إلى إعطاء إرشادات بخصوص تحضير الوجبات بطرق مناسبة.

التأكد من عدم وجود أمراض أو حالات وراثية تعيق نزول الوزن

حيث أن الإصابة ببعض الأمراض أو نقص في الفيتامينات قد يعيق عمليه التخسيس، لذا يجب التأكد من هذه القضية قبل البدء في الريجيم، ومن هذه الحالات التي قد تعيق نزول الوزن:

• الكسل في الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية: والتي تنتج عن تراكم الاملاح والماء في الجسم.
• متلازمه تكيس المبايض: تصيبالسيدات وتعيق من نزول الوزن لدى النساء، وكلما ازداد الوزن ازدادت أعراض المتلازمة.
• مقاومة الأنسولين: إن زيادة مستوى الأنسولين في الجسم أحد أسباب اكتساب الوزن وإعاقة نزول الوزن بالرجيم، وذلك بسبب استخدام أدوية مرض السكري أو بسبب مقاومة الجسم للأنسولين، ويمكن القضاء على هذه المشكلة من خلال تغيير النظام الغذائي ونظام الحياة.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم: يؤدي إلى إعاقة نزول الوزن واتباع رجيم صحي يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وإعاقة الحصول على الحديد، وهو أهم المعادن التي تؤثر في جميع اعضاء الجسم، حيث أنه ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم كافة والعضلات، والحصول على فيتامين د الذي يكون له دور مهم في نجاح عمليه فقدان الوزن.

البحث عن المشكلة الأساسية التي تتسبب زيادة الوزن

حيث أن معرفة السبب الذي يؤدي إلى زيادة الوزن من أهم الأمور للنجاح في الرجيم، وتختلف الحالة الصحية من شخص إلى آخر، لذلك ينصح باتباع السلوكيات التي تؤدي إلى التقليل من الوزن الزائد واتباع السلوكيات الصحيحة.

السلوكيات الخاطئة التي تسبب فشل الرجيم

• الإفراط في تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والحبوب.
• تناول الوجبات السريعة خارج المنزل.
• تناول كميات كبيرة من الوجبات .
• تقليل عدد الوجبات أو تخطي بعض الوجبات، مثل وجبة الافطار.
• الاعتماد على الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
• كثره تناول المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات المرتفعة السعرات الحرارية والعصائر.
• الإفراط في تناول الطعام لأسباب نفسيه أو عاطفية.
• تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو عند استخدام المحمول.

وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن

إن الاستعجال في خسارة الوزن قد لا يأتي بنتائج جيدة، بل يجب أن تكون الأهداف منطقية، وأن يكون التخسيس بطريقة تدريجية حتى يسير النظام بسلام وتخسر نصف إلى واحد كيلو جرام في أسبوع، مما يأتي بنتائج إيجابية، وذلك عن طريق اتباع نظام منخفض السعرات الحرارية بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية.

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوعين

• وجبة الافطار: ثابتة طوال الأسبوعين، وهي عبارة عن كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، أو قطعة واحدة من التوست البني وبيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول مع كوبين من الما.
• وجبة الغداء والعشاء يومي السبت والأحد: الغداء يتكون من اللحم البقري المنزوع الدهون المشوي وطبق من السلطة الخضراء بدون الزيت، مع إضافة القليل من الملح وعصير الليمون، وجبة العشاء عبارة عن طبق كبير من السلطة فقط.
• وجبة الغداء والعشاء يومي الإثنين والثلاثاء: الغداء يتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق من السلطة الخضراء، والعشاء فقط طبق من السلطة،
• وجبة الغداء والعشاء يومي الأربعاء والخميس، الغداء عبارة عن ثمرتين من الخيار وعلبة زبادي منزوع الدسم، والعشاء ثمرتين خيار فقط.
• الغداء والعشاء يوم الجمعة الغداء عبارة عن تفاحتين خضراوتين والعشاء تفاحة واحدة فقط.

أهم النصائح التي تساعد على استمرار الرجيم الصحي

• المشي يومياً مدة لا تقل عن نصف ساعة.
• شرب كمية لا تقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
• تناول الشاي الأخضر بين الوجبات، ولكن بدون سكر.
• لا يجب أن يطبق هذا النظام أكثر من مرة كل ستة اشهر حتى لا يسبب ضعف في الجسم.

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في شهر

اليوم الاول

الفطور:

يكون ثابتاً في البرنامج الغذائي، ويتكون من كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو شاي أو حليب.

وجبة الغداء:

تتكون من قطعة من اللحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو حبتين من الطماطم.

وجبة العشاء:

يكون طبق من السلطة الخضراء وبيضة مسلوقة وعصير جريب فروت.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

تتكون من سلطة فواكه التفاح والبرتقال والكمثرى.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

تتكون من سمكة مشوية أو علبة من التونة بدون زيت.

وجبة العشاء:

ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

تتكون من قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم، وبيضتين مسلوقتين وحبة من الطماطم.

وجبة العشاء:

تتكون من طبق صغير من الفاصوليا الخضراء وملعقتين من الكوسا المسلوقة وربع دجاجة مشوية.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

الخضروات المسلوقة، مثل: السبانخ او الكوسا أو الفاصولياء، وقطعة من الجبنة البيضاء وثمرة من التفاح.

وجبة العشاء:

سمكة مشوية وسلطة خضراء أو ربع دجاجة مسلوقة.