كيفية الاعتذار لحبيبك

شارك في التأليف: Klare Heston, LCSW

من أصعب تحديات العلاقات العاطفية اللحظة التي يجب فيها الاعتذار لحبيبك اعتذارًا صادقًا، والقدرة على فعل ذلك من أهم أركان العلاقة وأكثرها تأثيرًا عليها. إذا كنت ترغبين في الحفاظ على علاقتك بحبيبك، يجب تعلّم الاعتذار بطريقة صادقة وخالية من أي أنانية. الأفكار التالية قابلة كذلك للتطبيق في حالة الاعتذار عامة لأي شخص في حياتك.

جزء 1

جزء 1 من 3:

تجهيز نفسك

تنزيل المقال

1
اعترفي لنفسك بخطئك. يمكن أن يسبب الاعتذار غير الصادق مشاكل أكبر بكثير من عدم الاعتذار على الإطلاق؛ فلن تتمكني أبدًا من إقناع من أمامك باعتذارك إن لم تتمكني أولًا من إقناع نفسك به.
- فكري في طفولتك عندما كنتِ تجبرين على الاعتذار لأخيك كلما أخطأت في حقه؛ هل حسّن اعتذارك غير الصادق الوضع بالنسبة لأي منكما؟
- إن لم تتمكني من استيعاب حقيقة أنك أخطأت والإقرار بذلك، فالخيار الأوقع قد يكون تقبل خسارة العلاقة! احكمي على ما حدث بموضوعية وتحرر من الاعتزاز السلبي بالنفس، واستوعبي كذلك العواقب المحتملة للاعتذار أو الإصرار على عدم الاعتذار.
2
فكّري في تأثير الخطأ الذي ارتكبتيه. يعد وضع نفسك في مكان الآخرين هنا مهمًا؛ فكري جيدًا في تأثير أفعالك على حبيبك والأسباب التي تجعل الاعتذار أمرًا ضروريًا. سيساعدك ذلك على الخروج باعتذار حقيقي وصادق وفعّال.
- على سبيل المثال، قد يسبب تعبيرك العابر عن مدى سوء أداء فريق كرة القدم في جامعتك أذى أكثر مما تظنين إذا كان حبيبك عضوًا في الفريق ويعني له الكثير.
- بالرغم من أنك قد تكونين قد سمعت الكثير من الناس يقولون "لا تهوّلي الأمور"، يعد هذا الموقف بالتحديد استثناءً. لا تنصاعي إلى ميول الإنسان إلى التقليل من شأن أفعاله، بل ركزي على الأذى الحقيقي الذي تسببتِ فيه.^{[١] X مصدر بحثي}
3
سامحي نفسك. إذا أخفقت وتعلمين ذلك، يمكن أن يعرقل شعورك بالذنب الاعتذار الصادق الذي يستحقه من وقع عليه الأذى (حبيبك على سبيل المثال). يساعدك تقبّل أخطائك وتجاوزها على توجيه طاقتك تجاه احتياجات حبيبك.
- قد تجدين أن القيام ببعض تمارين إثبات الذات (مثل: تكرار شعار معين أو ممارسة اليوجا أو كتابة أفكارك) قبل الاعتذار يساعد على تجاوز بعض الشعور بالذنب الذي يجعلك تتصرفين بطريقة دفاعية عندما تحاولين الاعتذار.^{[٢] X مصدر بحثي}
- إن لم تتمكني من تجاوز الأمر وتقبّل أخطائك والمضي قدمًا، غالبًا ما لن يتمكن حبيبك من القيام بذلك.
4
خططي لاعتذارك. لا تقولي كلمة "آسفة" العابرة إلا عند الدعس على إصبع حبيبك أو سكب مشروبك عليه، أما للأخطاء الكبرى؛ يجب عليك الاستعداد والترتيب لاعتذار حقيقي وصادق.
- يجب التفكير فيما ترغبين قوله مليًا لتحقيق اعتذار مكتمل الأركان الثلاثة (الندم والمسؤولية والإصلاح). قد يساعدك أيضًا التدريب أمام صديق أو مرآة.
- عادةً ما يكون وقع الاعتذار وجهًا لوجه أفضل لكن يمكن أن يكون الاعتذار المكتوب خيارًا متاحًا إذا رفض حبيبك مقابلتك (لأنك نسيت أن تذهبي لاصطحابه من المطار مثلًا) أو إذا كنت تعلمين أن وقع اعتذارك سيكون أفضل بتلك الطريقة.
- يُنصح في أغلب الأحيان بالانتظار وأخذ وقتك لتخطيط اعتذار جيد، لكن أحيانًا ما يفضل الاعتذار سريعًا قبل أن يعبر حبيبك عن جرح مشاعره. على سبيل المثال، إذا كنت تعلمين أنه سيكون مستاءً لأنك نسيت عيد ميلاده، يجب أن تستعدي لقول "أنا آسفة" قبل أن تتسن له الفرصة للتعبير عن إحباطه.^{[٣] X مصدر بحثي}

جزء 2

جزء 2 من 3:

الاعتذار

تنزيل المقال

1
تحملي المسؤولية. أيًا كان شكل اعتذارك، اجعلي تحملك للمسؤولية واعترافك بخطئك واضحًا جدًا. لا تحاولي التقليل من حجم الأذى أو تبريره أو تحميل الطرف الآخر جزءً من اللوم.^{[٤] X مصدر بحثي}
- حتى إذا كان جزءً من اللوم يقع عليه، هذا اعتذارك أنتِ، لذا يجب أن تركزي على ما أخطأت فيه. لا تركزي على الاعتذار الذي تظنين أنك تستحقينه (الآن على الأقل) لكن ركزي على الاعتذار الذي يجب أن تقدميه لحبيبك.
- فكري في استخدام عبارات تتبع التركيب التالي "أنا فعلت.. بك" واملئي النقاط بالأشياء التي سببتِ الأذى من خلالها وما ستفعلينه لإصلاح الضرر ومنع تكراره.
2
قولي الكلمات التي يرغب في سماعها. إذا أحبطتك الاعتذارات غير الصادقة التي يبرع فيها السياسيون والمشاهير من قبل؛ فإن ما يضاقك هو افتقار تلك الاعتذارات، للاعتراف بالذنب وتأنيب الضمير.
- يفضل في أغلب الأحيان أن تقولي العبارات التالية: "أنا آسفة" و"لقد أخطأت." قد يكون التفوه بتلك العبارات البسيطة شديد الصعوبة لكنه جوهر الاعتذار الجيد.^{[٥] X مصدر بحثي}
- يفضل أن تتابعي بقول "بسبب" أيضًا لشرح السبب الذي يجعلك تظنين أنك قد أخطأتِ.^{[٦] X مصدر بحثي}
- قارني على سبيل المثال بين "لقد أخطأت، كنت أحظى بوقت جيد مع أصدقائي مما جعلني أفقد الشعور بالوقت ونسيت أمر حفلك" و"أنا آسفه أنني لم أحضر حفل فرقتك الموسيقية؛ أخطأت في عدم وضع الأمر في مقدمة أولوياتي الليلة لأنني أعرف أن دعمي لك هام."
3
احترمي مشاعره. قد تأملي أنه سيتقبل اعتذارك الجيد ويسامحك في الحال، لكن لا تشفى المشاعر المجروحة بهذه السهولة. على الرغم من أنك لست مضطرة لتقبل أي انتهاك لفظي (أو أي انتهاك من أي نوع آخر)، امنحيه مساحة للتعبير عن إحباطه أو خيبة أمله.^{[٧] X مصدر بحثي}
- قد يصعب عليك الاعتذار وقد يصعب على الكثير من الناس تقبل الاعتذار. قد يستخدم حبيبك الاعتذار كعذر للتنفيس عن جميع مشاعر الألم أو قد يهدأ ويسكت تمامًا أو قد يحاول أن يتجاهل أو يتجنب الاستماع إليك. ركزي على ما يمكنك التحكم به واستمعي إليه بإنصات إذا أراد التحدث.
- لا تطلبي أو تتوقعي السماح أو على الأقل لا تتوقعي ذلك في الحال. بدلًا من الضغط عليه بقول "أرجوك سامحني"، قولي "آمل أن تمنحني فرصة وتسامحني في وقت ما."
4
تحدثي بوضوح وبشكل مباشر وصادق. كما هو الحال مع الخطوات السابقة في هذا المقال، أفضل اعتذار هو الاعتذار الذي تفكرين فيه جيدًا وتدخلي من خلاله في الموضوع وتعبري فيه بوضوح عن ملوميتك وشعورك بالذنب وإصرارك على شفاء الجرح الذي تسببت فيه.^{[٨] X مصدر بحثي}
- فكري في الاعتذارات التالية التي تستخدم الأركان الثلاثة للاعتذار المتكامل من الندم والمسؤولية والإصلاح:
  - "أنا آسفة، أعلم أن تأخري تسبب في تفويت الجزء الأول من الفيلم. سأدفع ثمن تذاكر الفيلم في المرة المقبلة."
  - "أنا آسفة. أعلم أنك تثق في الناس بصعوبة وأن كذبي صعّب الأمر عليك. كان يجب ألا أكذب مهما كنت خائفة من رد فعلك. أوعدك أنني سأكون صادقة معك من الآن فصاعدًا."
  - "أنا آسفة على التحدث إليك بتلك الطريقة، كان يجب أن أنتقي كلماتي بشكل أفضل. سأعمل على إخبارك إذا لم يعجبني شيئًا ما بدلًا من كتم الأمر والانفجار في وجهك كما فعلت.”"

جزء 3

جزء 3 من 3:

إظهار أسفك

تنزيل المقال

1
التزمي بوعودك. إذا قدمت حلًا مع اعتذارك، تأكدي أنك مستعدة لتنفيذه وقادرة على ذلك. فكري في اعتذارك كاعتذار غير مكتمل لتنفذي الجزء الأخير منه.^{[٩] X مصدر بحثي}
- إذا وعدتيه بعدم التأخر مجددًا، غيري روتينك بطرق ملحوظة لتحضري في موعدك دائمًا؛ يدل التغير الملحوظ في السلوك على الصدق.
- ستقل مصداقيتك في كل مرة تكررين فيها نفس الاعتذار وستقل قدرته على تقبله. قد لا تكونين قادرة على تغيير عادة قول الأشياء الجارحة عند شعورك بالضغط لكن يمكن للمجهود الملحوظ الذي تبذلينه لتغيير تلك العادة أن يكون طريقًا لجعله يتقبل اعتذارك المقبل.
2
استخدمي قوة اللمس. يمكن أن يكون الاعتذار الملحوق بمسك اليدين أو وضع اليد على الكتف أو المعانقة أكثر فعالية. يعبر اللمس عن الحميمية (أنت تعلمينه وتفهمينه) والصدق (أنت تعنين ما تقولين).^{[١٠] X مصدر بحثي}
- اعتمدي على حكمك الصائب على الأمور طبعًا. إذا جرحت شخصًا بشدة، قد ينفر من لمستك. لا تحاولي أن تفرضي لمستك عليه؛ لكن سيفاجئك كم يؤثر العناق على جميع أنواع الرجال حتى أكثرهم رزانة عندما يشعرون بالأذى.
3
ألحقي اعتذارك بفعل يدل على الاهتمام. يوضّح الاعتذار الجيد معرفتك الجيدة لحبيبك وقد يساعد اقتران الاعتذار بفعل تعلمين أنه سيقدره للتأكيد على ذلك.^{[١١] X مصدر بحثي}
- اكتبي قصيدة أو أغنية عنه. ارسمي لوحة أو اجمعي مجموعة من الصور التي تعكس الذكريات السعيدة التي قضيتمانها معًا. حضري له وجبته المفضلة أو تطوعي للمشاركة في المساعدة في مؤسسته الخيرية المفضلة.
- لست مضطرة بالضرورة إلى اختيار فعل متصل بالخطأ الذي أخطأتيه، لكن يمكن أن يكون ذلك فعّالًا في بعض الأحيان. إذا نسيت عيد ميلاده مثلًا، رتبي له "حفل عيد ميلاد متأخر" بعدها بأسبوع أو أسبوعين واحرصي على أن يكون الحفل ممتعًا بالنسبة له.
- لا ينطبق هذا الافتراض على جميع الرجال، لكن يفضل بعضهم الأفعال ذات الطبيعة الجسدية. إذا كنت مرتاحة لفعل ذلك، فهذا خيارك. لا تسمحي لأحد أن يجبرك على فعل شيء لا ترغبين في فعله سواءً كان ذلك جسديًا أو معنويًا كطريقة للاعتذار؛ الاعتذار ليس دعوة لاستغلالك.
4
لا تطلبي شيئًا في المقابل. تذكري التركيز على دورك وما يجب أن تفعليه كجزء من اعتذارك. لا يمكنك التحكم في طريقة تفاعله مع الأمر أو ما سيقوله أو سيفعله.^{[١٢] X مصدر بحثي}
- كل ما يمكنك فعله هو إظهار كونك حبيبة جيدة عن طريق توضيح أنك معترفة بخطئك والعمل على إصلاح الموقف. يعود الأمر إليه في الطريقة التي يعبر بها عن طبيعته الحقيقية من خلال رد فعله وما إذا كان مستعدًا للاعتراف بدوره (إذا كان له دور) في المشكلة.
- الاعتذارات السلسة والمتحررة من الاعتزاز السلبي بالنفس (وقبولها المتبادل بين الحبيبين) مهمة لنجاح العلاقات على المدى الطويل. في المقابل، لن تكون الاعتذارات وطلبات السماح الناتجة عن الإجبار أرضًا صلبة لبناء العلاقة.
- بشكل مشابه، لا تتوقعي منه أن يتحمل اللوم على الحدث لتقليل دورك فيما حدث فقط لأنك اعتذرتِ. احرصي على الاعتذار بصدق ونقاء.