أخصائية تغذية تقدم نظاما غذائيا يخلصك من 8 كيلو شهريا

اتباع العديد من الأنظمة الغذائية مشكلة تؤرق الكثير منا، وفى هذا السياق تقدم الدكتورة رحاب حمودة أخصائية التغذية العلاجية، نظاما غذائيا يمكن لأى شخص اتباعه، ولكن هناك بعض الإرشادات التى ينصح بالقيام بها أولا قبيل البدء فيه:

1- تناول 6 وجبات.
2- تناول الوجبات الـ6 فى مواعيد محددة يوميا.
3- ممارسة الرياضة.
4- تناول الماء بكثرة.
5- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

وتقدم أخصائية التغذية، النظام الغذائى الشهرى:

الإفطار:
ربع رغيف بلدى مع بيضة مسلوقة
أو 4 ملاعق فول مدمس بقليل من الملح وزيت الزيتون
أو 10 ملاعق عدس بجبة أو أصفر مسلوق ويضع عليه قليل من الملح وزيت الزيتون
أو كوب لبن خالى الدسم
أو كوب نسكافيه أو شاى أو قهوة بدون سكر أو سكر دايت
أو طبق بليلة بلبن خالى الدسم

ويمكنك تناول بين الإفطار والغداء وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة
أو كوب شاى باللبن الخالى الدسم
أو كوب عصير برتقال أو ليمون لامتصاص الحديد الموجود باللحوم

وجبة الغداء:
طبق سلطة كبير و4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة جبن مبشور
أو 3 ملاعق أرز مطهو بنصف ملعقة زبدة
أو 5 ملاعق كبيرة فريك
أو 4 ملاعق بطاطس مسلوقة وعليها كمون
ونصف كيلو سمك مشوى
أو ربع كجم لحم
أو نصف دجاجة
خضار على البخار

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب صغير لبن خالى الدسم
أو كوب لبن رايب

وجبة العشاء:
5 ملاعق جبن قريش
كوب زبادى مضاف إليه بذور كتان أو ملعقة كبيرة شوفان
ثمرة فاكهة
كوب لبن خالى الدسم محلى

بعد العشاء بساعتين:
الإكثار من المشروبات الساخنة لمنع حدوث الإمساك أثناء الرجيم
مثل الزنجبيل - الشاى الأخضر - نعناع – قرفة وزنجبيل مخلوط مع بعضهم.
وعند اتباعك لهذا النظام الغذائى فأنت ستتخلص من 8 كيلو فى الشهر.


موضوعات متعلقة..

نظام غذائى لإنقاص 15 كيلوجرامًا فى شهر