تحدثنا كثيرًا عن طرق العودة لرشاقتك بعد الولادة، لكن تظل الرغبة في التخلص من الكرش ومشكلة البطن والدهون المتراكمة به عائقًا أمام العديد من النساء، خاصة بعد الولادة القيصرية، لأن الكثير يظنون أن عضلات البطن بعدها تصبح أضعف، ما يجعل التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية يبدو أمرًا مستحيلًا.
ولكن لا داعي للتشاؤم عزيزتي، فهذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق، فالكثيرات ممن ولدن طبيعيًّا وقيصريًّا استطعن العودة لرشاقتهن بعد الولادة بالإرادة والرياضة واتباع النظام الغذائي المناسب. تعرفي في هذا المقال على عدة نصائح وطرق للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية.
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
للتخلص من الكرش، اتبعي النصائح الآتية:
- أكثري من شرب المياه: لتعويض الجهد والعرق والتبول، وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وللرضاعة أيضًا.
- أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي: احرصي على أن تكون خالية الدسم، وتناولي كذلك المشروبات الطبيعية، مثل: التلبينة، وهي شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة، وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب، والقرفة بالحليب، والسحلب وغيرها، واحرصي على تناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
- اشربي شاي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها، ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنهما يقللان إفراز الحليب في ثدي الأم.
- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة: أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل دون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من تناول التفاح والخرشوف لتعويض الدم المفقود والحديد.
- أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ.
- أكثري من تناول الحساء يوميًّا: احرصي على أن يكون خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة، مثل: الحريرة، والحساء العادي، والبصل، دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك.
- لا تكثري من تناول الحلاوة بالطحينية: ظنًّا أنها مدرة لحليب الأم.
- تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًّا فقط: ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًّا.
- لا تكثري من شرب الشاي والقهوة: حتى لا يؤثرا على الرضيع، يمكنك تناولهما فقط في الصباح دون سكر.
- أكثري من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة: احرصي على تناول الكبدة مشوية منعًا لمزيد من الدهون، وتناولي كذلك السمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة (مربع صغير كل يوم)، والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 ثمرات يوميًّا)، واللوز (دون ملح ولا تحميص)، والسبانخ. هذه الأطعمة رائعة لتعويض الحديد، ومد جسمك بالكثير من الطاقة وتحسين مزاجك العام.
- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة: اجعلي الوقت بين كل وجبة وأخرى ساعتين ونصف على الأكثر، لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع بعد ذلك.
- اجعلي وجباتك الصحية كثيرة: مثل: الخضراوات والفواكه وغيرهما.
- تجنبي المقليات والموالحوالمشروبات الغازية: فالمقليات مليئة بالدهون، والمشروبات الغازية مليئة بالسكريات.
- تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية: مثل السمك والدجاج، وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًّا.
- أكثري من تناول الحبوب: خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي، وكذلك الفواكه.
- تناولي حفنة يومية من المكسرات والفواكه المجففة: فهي تمنحك الطاقة اللازمة، وقليلها لا يمنحك سعرات عالية.
- تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة والدهون: استعيضي عنها بزيت الزيتون والمكسرات.
- نامي جيدًا: كلما سنحت لك الفرصة عند نوم المشاغب الصغير.
- مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين: ابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة، ثم 20 دقيقة في الشهر الثاني، ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًّا.
- مارسي تمرينات البطن: بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام جرح القيصرية وبعد استشارة الطبيب، حتى تستعيدي بطنك المسطح الرشيق.
تمارين للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
بعد أن ذكرنا لكِ بعض طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، يجدر تنبيهكِ أن اتباعك للنصائح السابقة سيسهم بالتأكيد في التخلص من الكرش، إلا أن الدهون الموجودة تحت البطن لن تختفي في أيام قليلة، فقد تحتاج بعض الوقت حتى يعود البطن لشكله الأساسي، وخلال هذه الفترة يمكنك تسريع عملية حرق الدهون عن طريق 8 تمرينات للتخلص من الكرش وشد البطن يمكنك معرفة طريقة القيام بها من خلال هذا المقال.
نصائح للتخلص من الكرش
تعرفي مع ياسمين في هذا الفيديو على 10 نصائح للتخلص من الكرش وتخسيس منطقة الوسط.
يمكنك إبقاء هذه النصائح دومًا أمامك في المطبخ، بحفظها على محمولك أو طبعها ولصقها على باب الثلاجة، لذلك جمعناها لكِ في هذه الصورة:
