أخطر أعراض نقص فيتامين د

أخطر أعراض نقص فيتامين د والأعراض النفسية لنقص فيتامين د وعلاج نقص فيتامين د والتين في علاج نقص فيتامين د. .

أخطر أعراض نقص فيتامين د

1- ضعف المناعة
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب، مع نزلات البرد والإنفلونزا، فقد ترغب في زيادة تناول فيتامين د. فيتامين د ضروري لنظام المناعة القوي بسبب دوره في التفاعل مع الخلايا المكافحة للعدوى.
وجدت الأبحاث في المجلة الطبية البريطانية صلة بين نقص فيتامين (د) والتهابات الجهاز التنفسي، لذلك هناك فرصة جيدة لأن يكون لديك نقص فيتامين (د) يؤدي إلى التعب والإرهاق، لذلك لا تلوم أسلوب حياتك أو عملك.
2- زيادة الوزن
تعاني معظم النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د في الجسم من زيادة في الوزن عن المعدل الطبيعي.
وجدت دراسة نشرت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن السمنة تحد من قدرة الجسم على استخدام فيتامين د من كل من أشعة الشمس والمصادر الغذائية، لأن الخلايا الدهنية تحتفظ بالفيتامينات ولا تفرزها بكفاءة.
3- الشعور بالتعب طوال الوقت
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض حاد في مستويات الطاقة، لذلك تشعر بالتعب وعموم الجسم، منذ بداية يومك، وقد لا ترغب في النهوض من الفراش في الساعات الأولى من اليوم. اليوم، على عكس الأشخاص الأصحاء الذين يستيقظون بنشاط.
4- الذئبة
غالبًا ما يرتبط مرض الذئبة، وهو مرض التهابي مزمن يهاجم فيه الجهاز المناعي للجسم أعضائه وأنسجته، بنقص فيتامين د، لأن مرضى الذئبة غالبًا ما يُنصح بالبقاء بعيدًا عن الشمس، وهو مصدر 90٪ من فيتامين لدينا. D، ويمكن وصف الكورتيكوستيرويدات، والتي ترتبط أيضًا بمستويات منخفضة. من فيتامين.
5- التصلب اللويحي
في دراسات دولية، وجد أن مرض التصلب العصبي المتعدد مرتبط بنقص فيتامين د في الدم، حيث أشار فحص بيانات 465 شخصًا مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد في مراحله المبكرة، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي وغالبًا ما يؤدي إلى الإعاقة، مما يشير إلى أن المستويات الأعلى من فيتامين د تنبئ بمعدل أبطأ لتطور المرض.
6- تساقط الشعر
من المشاكل التي تعاني منها النساء المصابات بنقص فيتامين (د) تساقط الشعر بشكل كبير، حيث وجد باحثون أتراك أن المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم البصيلات ويمكن أن يسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم، لديهم مستويات أقل. لديهم فيتامين (د) أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة، وكلما انخفضت مستويات D لديهم، زاد مرضهم شدة.
7- هشاشة العظام
تعتمد أجسامنا على فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام التي تظل سميكة وقوية طوال حياتنا، ولكن أكثر من 50٪ من النساء اللواتي عولجن من فقدان العظام لديهن مستويات غير كافية من فيتامين د، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية التي أوصت بـ 400 إلى 800 IU من فيتامين (د) يوميًا للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، و 800 إلى 1000 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
8- الكآبة
من أشهر علامات وأعراض النقص الحاد في فيتامين (د) عند النساء الاكتئاب وخطورته وأعراضه سريعة التطور. لذلك، تُنصح النساء دائمًا بتناول فيتامينات د التي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب والوقاية من اضطرابات المزاج المختلفة.
9- سلس البول عند النساء
نظرًا لأن فيتامين د ضروري لقوة العضلات، يمكن أن يساهم النقص في ضعف قاع الحوض والعضلات التي تدعم المثانة والمهبل والرحم والمستقيم، وهذا بالطبع يؤدي إلى سلس البول عند النساء.
لذلك بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من ضعف في التحكم في المثانة، فإن الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية يمكن أن يكون بنفس أهمية أداء تمارين قاع الحوض.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

1- فيتامين د والاكتئاب
أثبتت عدة دراسات أن نقص فيتامين (د) يسبب الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية، حيث نجد المريض يعاني من الحزن والعزلة وقلة الشهية، بسبب ارتباط مستقبلات فيتامين (د) بالمخ.
يعتقد الباحثون أيضًا أن فيتامين (د) عامل مهم لوظيفة الدماغ، وقد تلعب المستويات الغذائية غير الكافية دورًا في الاكتئاب.
2- فيتامين د والوسواس القهري
يسبب نقص فيتامين د زيادة في أعراض اضطراب الوسواس القهري، والتي ترقى إلى أفعال الوسواس القهري.
لذلك يعتقد البعض أن نقص فيتامين (د) لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية للشخص التي ذكرناها لكم. كما أنه يسبب الفصام وبعض الاضطرابات الذهانية.
3- نقص فيتامين د ونوبات الهلع
تعد نوبات الهلع واضطراب الكرب التالي للرضح من أبرز أعراض نقص فيتامين د، حيث أكدت العديد من الدراسات أن المرضى الذين يعانون من نوبات واضطراب عصبي يعانون من نقص فيتامين د في الجسم، ويحتاجون إلى مكملات غذائية.

علاج نقص فيتامين د

1- التعرض لأشعة الشمس وخاصة بين العاشرة صباحاً والثالثة عصراً للحصول على نسبة جيدة من فيتامين د.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك الأسماك وصفار البيض والبرتقال، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين د.
3- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بإشراف طبي.
4- الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
5- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها تعزز فيتامين د في الجسم.

التين لعلاج نقص فيتامين د

1- التين الطازج والمجفف غني جدا بفيتامين د ويساعد بشكل كبير في علاج نقص فيتامين د في الجسم.
سنقدم لك وصفة فعالة وهي كالتالي
1- نقع التين في ماء فاتر وقطّعه إلى قطعتين أو ثلاث.
2- تناول التين في الصباح الباكر قبل الإفطار بساعة ثم شرب كوب من المالتين في علاج نقص الفيتامينات