أضرار الكوسا للحامل

اضرار الكوسة للحوامل نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على فوائد الكوسة للحوامل والأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها.

الآثار الجانبية للكوسا للحوامل

حتى الآن، لا يوجد دليل على وجود آثار جانبية لتناول الكوسة أثناء الحمل، ولكن مع ذلك هناك بعض التحذيرات التي يجب معرفتها تحسباً لأي ضرر، وهي
اختر الكوسة العضوية التي لا تحتوي على مواد كيميائية أو مبيدات حشرية، فهي دائمًا الخيار الأفضل لأن المخلفات الكيميائية قد تضر بك وبجنينك.
لا تأكل الكوسة نيئة لأنها قد تحمل بعض البكتيريا والملوثات، لذلك يجب غسلها وطهيها جيداً قبل تناولها.
لا تأكله إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه أو تجاه الخضار بشكل عام، وعادة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الخيار أو اليقطين بشكل خاص، فقد ينطبق هذا أيضًا على الكوسة.
اختاري الكوسة ذات الملمس الناعم واللون الأخضر الغامق، واحرصي على عدم إزالة القشرة الخارجية، لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية.

أغذية النساء الحوامل لا غنى عنها أثناء الحمل

لحم أحمر
تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون من أهم الأطعمة للحوامل والتي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل، حيث أنها مصدر جيد للبروتين.
كل الحبوب
علاوة على الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل، تعتبر الحبوب الكاملة ضرورية جدًا للحوامل، لأنها تحتوي على الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتينات مثل القمح والشوفان.
خضروات خضراء
من قائمة الأطعمة للحامل نذكر الخضار الخضراء مثل الخضار الخضراء والسبانخ والملوخية وغيرها من الخضار الورقية، وذلك لغناها بالعناصر والفيتامينات الهامة للغاية مثل فيتامين أ، ج، وك، وكذلك غناها بحمض الفوليك وهو مهم جدا وحيوي لحماية الجنين من التشوهات الخلقية لذلك يفضل تناوله قبل حدوث الحمل للمساعدة في حدوثه.
سمك السالمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من أوميغا 3 وهو أمر مهم جدًا للحمل
المكسرات
المكسرات من بين الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الاعتناء بها أثناء الحمل.
زبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم الضروريين لصحة المرأة الحامل والحفاظ على عظامها وحماية الجنين كذلك

فوائد الكوسة للحوامل

تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل، والكالسيوم ضروري لنمو عظام طفلك الذي ينمو، والحفاظ على صحة عظامك خلال هذه الفترة الحاسمة. الجسم .
الكوسة مصدر ممتاز للمغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن آخر موجود في الكوسة. كما أنه ضروري لنمو العظام مع الكالسيوم. بصرف النظر عن هذا، فإن المغنيسيوم مفيد أيضًا في إطلاق الإنزيمات في الجسم لهضم الطعام.
توفر الكوسة كميات جيدة من الفوسفور
الفوسفور معدن أساسي آخر موجود في الكوسة. الفوسفور ضروري للعديد من وظائف الجسم. يعزز هضم الطعام ويساعد في تخفيف التعب أو التنميل. يلعب الفوسفور أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز نمو دماغ الجنين.
تقوية جهاز المناعة بفيتامين ج
فيتامين ج هو أحد الفيتامينات الموجودة بكثرة في الكوسة ويلعب فيتامين ج دورًا حاسمًا في تقوية جهاز المناعة وبالتالي منع الالتهابات التي قد تضر الأم والجنين. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين في كل من الأم والجنين، وهو بروتين مهم لإصلاح الأنسجة وتطورها.
تحتوي الكوسة أيضًا على مركب فيتامين ب
تشمل فيتامينات ب المعقدة فيتامين ب 6، والثيامين، والنياسين، وحمض الفوليك، وما إلى ذلك الموجودة بكميات صغيرة في الكوسة. بينما يعمل فيتامين ب 6 على نمو دماغ الجنين، فإنه يعمل أيضًا على تعزيز جهاز المناعة وإنتاج الإنزيمات لعملية التمثيل الغذائي. الثيامين هو فيتامين مفيد أيضًا لإنتاج الطاقة، وتشكيل طبقات المايلين الواقية حول الأعصاب وإنتاج الخلايا الحمراء. يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل. يحمي الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية وخاصة عيوب الأنبوب العصبي.
سهولة الهضم والوقاية من الإمساك
المحتوى المائي العالي في الكوسة، والألياف الغذائية، وكمية الكربوهيدرات والسكريات المنخفضة، وقلة محتوى الدهون تجعلها سهلة الامتصاص، وتساعد على الهضم، وتمنع الإمساك الذي يعد من أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل.

نصائح مهمة للحوامل

تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين
تتعرض المرأة الحامل في العمل للكثير من التعب مما يجعلها تشعر بالضعف الشديد نتيجة الاندماج طويل الأمد في العمل. تشكل الأطعمة الدهنية خطراً على صحتها وصحة الجنين، لذلك يجب الحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين خلال يوم العمل الطويل. هذا يجنبك الشعور بالتعب والإرهاق ويخفف من الشعور بالغثيان لأن الوجبات ليست دهنية.
طلب تخفيض ساعات العمل
إذا كان وضعك كامرأة عاملة حامل يتطلب فترة راحة طويلة، فأنت بحاجة إلى إخبار رئيسك في العمل بصراحة عن هذا الموقف. وذلك لتقليل ساعات العمل، أي مواعيد المغادرة، للسماح لك بالمغادرة قبل نهاية الدوام الرسمي. من الأفضل أثناء ساعات العمل الجلوس قدر الإمكان لتجنب تورم الساقين نتيجة الوقوف عليها لساعات طويلة في مكان العمل. اعلمي جيدًا أنك تحمل جنينًا في بطنك وضعه الله بين يديك، فاحرصي على راحته.
اشرب الكثير من الماء خلال ساعات العمل
يوصى بأن تشرب المرأة الحامل 8 أكواب كبيرة من الماء خلال النهار كحد أدنى، وتزداد هذه الكمية مع زيادة الإجهاد وارتفاع درجة حرارة الهواء. يساعد الماء في تقليل تورم وتورم القدمين الذي يصيب بعض النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة. كما يساعد الماء على تنظيم ضربات القلب وتقليل الشعور بالقلق والتوتر والإرهاق والاضطراب الذي يصيب المرأة الحامل بشكل عام.
قم ببعض التمارين الخفيفة أثناء العمل
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على العيش بطريقة صحية بعيدًا عن الأمراض لأنها تزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية بشكل كبير. تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام حماية للمرأة الحامل من المضاعفات أثناء الحمل كما أنها تحد من حدوث الإجهاض. وجدنا أن النساء ذوات اللياقة البدنية العالية لديهن فرص أقل للإجهاض، كما أن معدل الإصابة بسكري الحمل ينخفض ​​بشكل واضح مع ممارسة الرياضة.
ارتدِ ملابس قطنية مريحة
من الضروري للمرأة الحامل العاملة ارتداء ملابس قطنية مريحة أثناء الذهاب إلى العمل من أجل التحرك بشكل مريح. الملابس الضيقة لها أضرار كثيرة، فهي تساهم في إحداث قدر كبير من الضغط على البطن، مما يعرض الأم وجنينها للخطر. يجب الحرص على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء الحمل من متاجر الملابس المتخصصة في البيع للحوامل، والتأكد من أن البنطال فضفاض مع خصر مرن يتناسب مع الزيادة في حجم البطن وعدم وضعه. ضغط على الرحم ويعيق تنفس الجنين. الابتعاد عن السراويل المصنوعة من البوليستر وخاصة خلال فترة الصيف حتى لا تتعرض منطقة الولادة لارتفاع في درجة الحرارة.