اضرار شرب الحليب خلال هذه الفترة في هذا المقال سنتحدث عن اضرار الحليب خلال تلك الفترة وما هي اهم الامور الصحية خلال تلك الفترة، والروتين الصحي خلال تلك الفترة، والعادات الخاطئة خلال تلك الفترة.
عيوب شرب الحليب أثناء الحيض
تحدث التقلصات عند إفراز مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين، وهذه المواد تسبب تقلصات العضلات، وتسبب تقلصات تؤدي إلى آلام الدورة الشهرية، وهناك بعض الآراء التي تفيد بأن بعض الأحماض تسبب زيادة في إفراز هذه المواد، وهي أحماض الأراكيدونيك، والتي يقال عنها موجودة بكثرة. في الحليب وفي جميع منتجات الألبان أيضًا، لكن لا توجد دراسات تؤكد صحة هذه الآراء حتى الآن.
تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا على النشاط الهرموني في الجسم، وبما أن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ترتبط ببعض الأعراض مثل الانتفاخ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يزيد من هذه الأعراض، بما في ذلك الحليب. وفقًا لموقع WebMD، فإن الكالسيوم مهم جدًا في فترة ما قبل الحيض، وهو متوفر في منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم واللبن والجبن وحليب الصويا وعصير البرتقال المدعم. يساعد الكالسيوم على تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض والقلق والاكتئاب.
أفضل غذاء للحيض
كل الحبوب
مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يخفف من التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية، ويحتوي أيضًا على فيتامين E و B، والفيتامينات التي تعمل على مكافحة الاكتئاب أثناء فترة الحيض وقبلها.
يانسون
أثبتت الدراسات أن لليانسون فائدة كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي. يعمل على إدارة الدورة الشهرية ويساعد على تخفيف آلام البطن ويمنع القيء، ومثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
أناناس
يحتوي على المنغنيز الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على إرخاء العضلات.
القرفة والزنجبيل
– تناول مشروب دافئ من القرفة والزنجبيل يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ويزيد من تدفق الدم، لذلك فهو مثالي لتأخير الدورة الشهرية. يوصى بشرب كوب دافئ يوميًا قبل يومين أو ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
خضروات خضراء
يساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، ويساعد على الاسترخاء لاحتوائه على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، ويعمل على تخثر الدم ويمنع النزيف لاحتوائه على فيتامين K مثل السبانخ والبروكلي.
جوز
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلص العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
زبادي
غني بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية، ويساعد على تنظيم عملية الهضم.
ماء
من أهم الأشياء التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية أنها تعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميًا يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة. داخل الجسم.
البقوليات
يساعد في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية، وغني بفيتامين ب الذي يعمل على منع التعب والإجهاد مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء.
العادات السيئة أثناء الحيض
تجنب تناول المشروبات الغازية والغازية التي قد تسبب عسر الهضم.
لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة أو تشارك في الرياضات العنيفة، فقد يعرضك ذلك لخطر النزيف.
تجنب تناول مسكنات الألم على معدة فارغة والتي قد تسبب تقرحات المعدة بمرور الوقت، وينصح بتناول المسكنات بشكل عام بعد الوجبات.
تجنب حبس البول والامتناع عن دخول الحمام لفترة طويلة، لأن ذلك يزيد من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
تجنب تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
التقليل من تناول الملح والأطعمة الحارة وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون ؛ لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم مما قد يسبب تورم الأطراف، كما أن الإفراط في تناول السكريات خلال تلك الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.
روتينك اليومي خلال دورتك الشهرية
هل سبق لك أن قرأت أو سمعت أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض أمر غير مرغوب فيه إذا سمعت ذلك فهذا خطأ تماما، لأن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تساعدك على تجنب الشعور بالتقلصات، وتحسن أداء جسمك، وتزيل الشعور بالاكتئاب والكسل.
بالإضافة إلى ذلك، جرب ممارسة اليوجا، لأنها تساعدك على الشعور بالاسترخاء وتحسن مزاجك خلال هذه الفترة.
الاستحمام بالماء الدافئ خلال الفترة وحتى قبل أن يخفف من تقلصات الرحم المؤلمة والتقلصات التي تشعر بها في بداية الدورة. ولمزيد من الراحة، املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ، وأضف سائل الاستحمام برائحتك المفضلة، واستمتع بمنتجع صحي منزلي رائع.
اجعل هذه الفترة مخصصة لتدليل نفسك والاسترخاء وحاول ألا تفكر في السلبيات، وحاول أن تمنح جسمك فترة نوم كافية يوميًا، لا تقل عن 8 ساعات، حتى يستريح.
لبعض المشروبات تأثير سحري في التخلص من آلام الدورة الشهرية ومساعدة جسمك على الاسترخاء مثل القرفة والأعشاب. يمكنك تناول مشروب من القرفة وشرائح الليمون والعسل والنعناع والاستمتاع به.
يفقد جسمك الكثير من السوائل خلال هذه الفترة، لذلك عليك تعويض ذلك بشرب الكثير من الماء، على ألا يقل عن 2-3 لترات في اليوم.
في الأيام الأولى من دورتك الشهرية، لا تستغني عن وضع لقطة مقربة من الماء الدافئ تحت بطنك أو خلفك، لأنها مثالية في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الانقباضات والتقلصات التي تشعرين بها.
حتى إذا كنتِ لا تتبعين نظام الأكل الصحي بشكل عام، تأكدي من تناول الأطعمة المفيدة لجسمك خلال دورتك الشهرية، حيث يحتاج جسمك في هذا الوقت إلى التغذية السليمة أكثر من أي وقت آخر. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك، وتأكد من تناول الألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.