الأعراض بعد تناول فيتامين د وسنتحدث عن أعراض نقص فيتامين د علاج جرعة زائدة من فيتامين د الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د سوف تجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
الأعراض بعد تناول فيتامين د
1- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله، وهذا هو أهم دور له. ومع ذلك، إذا تم تناول فيتامين د بكمية زائدة، فقد يصل الكالسيوم في الدم إلى مستويات يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة وخطيرة.
2- آلام في المعدة (إمساك أو إسهال)
تعد آلام المعدة والإمساك والإسهال من الشكاوى الهضمية الشائعة التي ترتبط غالبًا بعدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي. تناول مكملات فيتامين (د) الموصوفة بشكل غير صحيح، بينما كان لدى شقيقه مستويات عالية في الدم دون أي أعراض أخرى، مما يعني أنه نسبي ومختلف من شخص لآخر.
3- فقدان العظام
نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيضًا في صحة العظام، فإن الحصول على ما يكفي منه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية.
أعراض نقص فيتامين د
1- كثرة العدوى
فيتامين (د) ضروري لنظام المناعة الصحي وبدون الكميات الكافية منه، لن تتمكن الخلايا المناعية لدينا من الاستجابة بشكل مناسب، مما يجعلنا أكثر عرضة للعدوى والالتهابات.
2- آلام المفاصل أو ضعف العظام
فيتامين د ضروري للمساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يمنحه دورًا رئيسيًا في عمل المفاصل والعضلات والأسنان. يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف عظامك، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور الإجهاد.
3- الاكتئاب
يلعب فيتامين (د) دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين في الدماغ، وهذه الناقلات العصبية في الدماغ ضرورية للمزاج وقد تم ربط أوجه القصور بالاكتئاب. فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يحدث عندما يعاني الناس من مزاج منخفض خلال أشهر الشتاء، وذلك بفضل نقص فيتامين د.
4- الشعور بالتعب طوال الوقت
فيتامين (د) ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة، لذلك إذا كنت متعبًا دائمًا، فقد يعني نقص هذا الفيتامين أنك لا تمتص العناصر الغذائية من طعامك وبالتالي فإن قدرة جسمك على إنتاج الطاقة مما تأكله تتعرض للخطر بسبب نقص فيتامين د.
علاج جرعة زائدة من فيتامين د
1- فطر الشيتاكي وهو فطر يشبه الفطر ويضاف إلى الخضار والأطعمة التي يفضلها المريض.
2- الريحان الأفريقي، وذلك بغلي أوراقه وتناولها بشكل يومي
3- والحصول على الفيتامين من المصادر الطبيعية التي يوجد بها مثل السمك والكبد.
4- التعرض لأشعة الشمس المعتدلة خاصة في فصل الشتاء وتحديداً لتعريض أطرافه لأن أشعة الشمس تساعد العظام على امتصاص الكمية المناسبة من الفيتامين.
5-عصير ليمون على الطعام أو يستخدم في الحلويات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
1- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل الماكريل والسلمون والتونة، فهي مصادر ممتازة لفيتامين د. يوفر 100 جرام من سمك السلمون والماكريل 91٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
فطر فطر
2- عصير برتقال
يمنحك كوب من عصير البرتقال كميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم. يساعد تناول برتقالة يوميًا على الإفطار في تقليل مخاطر نقص فيتامين د.
3- فطر
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، حيث يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) نظرًا لقدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
4- حليب
الحليب العضوي الخام المدعم بفيتامين (د) شرب كميات معتدلة من الحليب كامل الدسم يساعد على البقاء بصحة جيدة ومناسب. النظام الغذائي، أن مكملات “لاكتوباسيلوس” يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د في الدم.
بيض البيض
5- بيض
مصدر رائع آخر لفيتامين د، يعتبر البيض، وخاصة صفار البيض، خيارًا شائعًا للغاية للحصول على جرعة من فيتامين د. يجب على المرء أن يتذكر أكل البيضة بأكملها، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض موجود هناك. . يحتوي في الغالب على فيتامين د.