أعراض نقص الفيتامينات على الجلد، ما هي أعراض نقص الفيتامينات على الجلد، ما هي أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال، وما علاقة نقص فيتامين د بالاكتئاب، وأهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات، كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذه المقالة.
أعراض نقص فيتامين على الجلد
1- أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجلد
يؤدي النقص الحاد في فيتامين ب 12 إلى ظهور آفات وتقرحات جلدية، وبسبب تأثير نقص فيتامين ب 12 على كميات صبغة الميلانين المصنعة، فإنه إما يؤدي إلى فرط تصبغ الجلد، وخاصة في الأطراف، أو قد يؤدي إلى يكون سببا للبهاق.
كما أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى فقر الدم مما يزيد من مشكلة شحوب البشرة واصفرار الجلد والتعب العام.
2- أعراض نقص فيتامين سي على الجلد
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحة البشرة ونضارتها، ويؤدي نقصه إلى ما يسمى بالاسقربوط وتظهر أعراضه على الجلد على شكل ترهل بالوجه وظهور التجاعيد بسبب نقصه. من إنتاج بروتين الكولاجين، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد الشديد والنزيف.
3- أعراض نقص فيتامين أ على الجلد
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، حيث يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد والجلد بشكل كبير مما يزيد من مشكلة تقشر الجلد وظهور الترهلات والتجاعيد.
يؤدي نقصه أيضًا إلى تصبغ الجلد مع ظهور بقع بنية اللون، خاصة على الأطراف وحول الأماكن العظمية البارزة، مثل الكوع وكاحل القدم.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) الإكزيما، وهي حالة تسبب جفاف الجلد والحكة والتهاب الجلد، بالإضافة إلى أمراض الجلد الالتهابية الأخرى.
4- أعراض نقص فيتامين ب 3 على الجلد
يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى الإصابة بالبلاجرا التي تظهر أعراضها على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
تشمل أعراض الجلد زيادة حساسية الجلد لأشعة الشمس والحرارة والاحتكاك، بحيث يبدأ الجلد في الاحمرار والتقشير والتحول إلى اللون البني.
كما يشعر المريض بالحكة والحرقان المتزايدان في الجلد، وجفاف الجلد الشديد الذي يؤدي أحياناً إلى حدوث نزيف، وقد يؤدي إلى تقرحات وجفاف في الشفتين واللثة واللسان.
5- أعراض نقص فيتامين هـ على الجلد
تشمل أعراض نقص فيتامين إي الجلد الجاف والباهت وترهل الوجه المبكر وظهور التجاعيد وظهور بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
6- أعراض نقص فيتامين د على الجلد
يؤدي نقص فيتامين د إلى بشرة باهتة، وزيادة خطر الإصابة بحب الشباب، وجفاف الجلد، والتجاعيد، وزيادة تعرق الجلد.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
1- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل لينمو بشكل صحيح، كما أن نقص فيتامين د في جسم الطفل يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي ترتبط بقوة بالعظام.
2- تتطور حركة الطفل بشكل صحيح وقد يتعرض الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لنقص فيتامين د. لهذا السبب يوصي الطبيب الأم بإعطاء طفلها مكملات فيتامين (د) لما له من أهمية كبيرة لامتصاص الكالسيوم ونقصه في الجسم يؤدي إلى أعراض خطيرة عند الأطفال مثل ما يسمى لين العظام والكساح.
علاقة نقص فيتامين د بالاكتئاب
قد يظهر نقص فيتامين د أعراض الاكتئاب، وهي
1- التفكير في الموت أو الانتحار
2- الحزن الشديد واليأس والعجز
3- الأرق أو النوم المفرط
4- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تسعده
5- ظهور أعراض مثل الخمول والنعاس والبلادة والخمول
6- فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير
7- فقدان الشهية
8- مشاكل التركيز
9- الشعور المستمر بالقلق
10- النسيان
11- الصداع وآلام الظهر .. من يعاني من هذه الأعراض فعليه مراجعة الطبيب فوراً.
أغذية غنية بالفيتامينات
1- الجزر
يمكن أن يساعد مصدر ممتاز لمركب يسمى بيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
2- حليب
الحليب، وخاصة الحليب الخالي من الدسم، غني بفيتامين أ. الحليب أيضًا مصدر غني للمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أن يساعد في تحسين وتقوية صحة العظام. كونه مصدرًا غنيًا للبروتين، فهو يساعد أيضًا في إدارة الوزن.
3- المأكولات البحرية
تعتبر الأسماك، مثل الماكريل والرنجة وثعبان البحر والسلمون والتونة، مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر المأكولات البحرية أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ، ويمكن أن تساهم بشكل كبير في صحة الشبكية.
4- البروكلي
يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات المغذية. إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، فإن البروكلي غني أيضًا بالفيتامينات ب، ج، هـ، ك، وهو خيار صحي وسهل لإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي ؛ لأنه أيضًا مصدر جيد للبروتين والألياف والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم
5- فلفل حلو
يحتوي الفلفل الأخضر والأحمر على نسبة عالية من فيتامين أ، كما أنهما مصدر جيد لمضادات الأكسدة والكالسيوم. نظرًا لأنه مصدر للألياف وحمض الفوليك والحديد وقليل السعرات الحرارية، يمكن إضافة الفلفل إلى النظام الغذائي عن طريق إضافته إلى المعكرونة والسلطات وما إلى ذلك.