اعراض نقص المغنيسيوم عند النساء وكذلك علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه.
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
أعراض نقص المغنيسيوم التي تظهر عند النساء هي نفسها التي تظهر عند الرجال، ولكن من الصعب الإصابة بنقص المغنيسيوم، ومن السهل جدًا أن يتم تشخيصها بشكل خاطئ، لأن الأعراض لا تتضح إلا عندما تكون مستويات المغنيسيوم كبيرة. منخفضة، والأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم هي العدوى الغثيان والقيء وفقدان الشهية والشعور بالتعب والضعف، وعندما يزداد نقص المغنيسيوم سوءًا، وخز وتنميل في الجلد، وتشنجات وتشنجات عضلية، ونوبات، وتغيرات في الشخصية، وقلب. يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب والتشنج التاجي (الإنجليزية تشنج الشريان التاجي).
على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر وأكثرها ضرورة للحفاظ على صحة العظام، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس، وقد يرجع ذلك إلى حقيقة أن نقص المغنيسيوم يغير من استقلاب الكالسيوم و الهرمونات المنظمة للكالسيوم، والنقص الحاد في المغنيسيوم أثناء الحمل قد يؤدي إلى تسمم الحمل، وتسمم الحمل، وضعف نمو الجنين، وقد يؤدي إلى زيادة معدل وفيات الرضع، وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف العظام، مما يؤدي إلى الصداع والعصبية وقد يضر القلب، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من مستويات المعادن الهامة الأخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
1- الأفوكادو
الأفوكادو مصدر غني بالمغنيسيوم مما يجعلها مناسبة للاستخدام في علاج نقص المغنيسيوم في الفاكهة.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يحتويها والتي تزيد من فوائده للجسم، فهو غني بالدهون الصحية على عكس معظم الفواكه الأخرى.
تحسين مستويات الكوليسترول.
تقليل الالتهابات.
الشعور بالشبع.
2- الموز
بالإضافة إلى حقيقة أن الموز غني بالبوتاسيوم، مما يجعله يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم، كما يحتوي الموز على عناصر مغذية أخرى أيضًا، بما في ذلك ما يلي
فيتامين سي
فيتامين ب 6.
المنغنيز
– ألياف.
أعراض نقص المغنيسيوم
1- فقدان الشهية
يعد فقدان الشهية هو أول أعراض مرتبطة بنقص المغنيسيوم في الجسم، ولكنه أحد الأعراض التي يصعب تحديد السبب الكامن وراءها.
2- الغثيان والقيء
وهي من الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم في الجسم ولكن تحديد سببها صعب نظرا لاحتمال ارتباطها بتناول طعام فاسد، لذلك من الضروري مراقبة الأعراض الأخرى المصاحبة لها والإبلاغ عنها. مقدم الرعاية المختصة بدقة.
3- التعب وضعف العضلات
حيث أن الإرهاق سواء الجسدي أو العقلي هو أحد الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم، لذلك في حالة الشعور بالتعب الشديد قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة جسدية، وكغيرها من الأعراض السابقة لا يمكن الاعتماد على هذه الأعراض وحدها لتشخيص نقص المغنيسيوم، ولكن يجب أن يكون هناك عدة أعراض مجتمعة، أما بالنسبة لضعف العضلات، فهو أحد أكثر أعراض نقص المغنيسيوم وضوحًا وقد ينتج عن نقص البوتاسيوم المرتبط بنقص المغنيسيوم.
4- القلق أو الاكتئاب
المغنيسيوم يحتاجه النواقل العصبية في الجسم ليعمل بشكل صحيح، وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في عمل الناقلات العصبية، مما يسبب الشعور بالضيق ويزيد من خطر القلق والاكتئاب.
5- الصداع والصداع النصفي
يلعب المغنيسيوم دورًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن تقليل الألم، وبالتالي فإن نقصه قد يزيد من الشعور بالصداع.
6- تغييرات في الشخصية
حيث توجد تغيرات في شخصية بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في مستويات المغنيسيوم في الجسم، وتشمل هذه الأعراض اللامبالاة، وقلة الانفعال، وقد يصل هذا في حالات الهذيان الشديدة وأحيانًا الدخول في غيبوبة.
7. تشنجات ورعشات عضلية
يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث تشنجات، وقد يكون ذلك بسبب زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى فرط تنبيه الأعصاب. كأثر جانبي لبعض الأدوية أو الأمراض العصبية مثل مرض العصبون الحركي (بالإنجليزية Motor neuron disease).
8- عدم انتظام ضربات القلب
يعد عدم انتظام ضربات القلب من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم الحاد، وعلى الرغم من أن الاضطراب غالبًا ما يكون خفيفًا، إلا أنه قد يتسبب في أعراض أخرى مثل خفقان القلب وضيق التنفس وألم في الصدر وقد يصل إلى الإغماء وفي بعض الحالات الشديدة جدًا قد يسبب سكتة دماغية أو قصور في القلب.
9- الربو
يمكن لمرضى الربو الحاد أن يصابوا بنقص المغنيسيوم، وعادة ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة في هؤلاء المرضى مقارنة بالأشخاص الأصحاء، ويشير العلماء إلى أن نقص المغنيسيوم الحاد قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين، مما يؤدي إلى تضييقها وظهورها. انسداد يؤدي إلى صعوبة في التنفس.
10- التنميل والوخز
يلعب المغنيسيوم دورًا في عمل أجزاء كثيرة من الجسم ويشارك في تنظيم وظائف الأعصاب بشكل صحيح، ويمكن أن يتسبب نقصه في التنميل والوخز عند الوقوف أو الجلوس، أو عند ارتداء ملابس ضيقة لفترات طويلة بسبب ضغطه على الأعصاب و الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض الإحساس.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف
نعم، أحد أعراض نقص المغنيسيوم قد يكون الخوف وسوء المزاج والاكتئاب والقلق والتهيج والتعب الدائم بدون سبب، وقد يشير تعرضك المتزايد للقلق ونوبات التوتر إلى تضاؤل مخزون المغنيسيوم لديك، لذا فإن العلاقة بين نقص المغنيسيوم وسوء الحالة المزاجية متبادلة، خاصة إذا كانت أعراض التوتر والقلق هذه تشمل سرعة دقات القلب، وصعوبة التنفس، وألم في الصدر، ووخز في الأطراف، ورجفان. وهنا ننصحك باستشارة الطبيب وطلب المساعدة بخصوص هذه الأعراض، فهذا يؤكد وجود علاقة بين المغنيسيوم والمزاج السيئ.
على الرغم من صعوبة التشخيص، إلا أن نقص المغنيسيوم قد يسبب العديد من الأعراض على صحتك والتي يجب أن تكون على دراية بها. يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، وهو مهم لوظيفة العضلات. وعضلة القلب، والهرمونات المختلفة، وهو أمر مهم لصحة العظام والأسنان.