أعراض نقص فيتامين سي، الجرعة اليومية من فيتامين سي، فوائد فيتامين سي، وما هو المرض الناجم عن نقص فيتامين سي، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
أعراض نقص فيتامين سي
1. ضعف وألم عام
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي إلى
الشعور بالضيق أو الشعور بالضعف والتعب.
آلام خفيفة في المفاصل والعضلات.
2. النزيف وبطء التئام الجروح
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدورة الدموية وتحفيز تخثر الدم الطبيعي، لذا فإن نقص فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النزيف، مثل
نزيف تحت الجلد قد يظهر على شكل كدمات وبقع على الجلد.
نزيف في منطقة المفصل.
التئام الجروح بطيء نسبيًا.
3. مشاكل في اللثة والأسنان
يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين المهم للحفاظ على صحة اللثة والأسنان، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة فرص حدوث نزيف، لذلك من بين أعراض نقص فيتامين سي نزيف وانتفاخ اللثة، وأكثر من ذلك. الوقت قد تتفاقم حالة تورم اللثة لتؤدي إلى مضاعفات، مثل
ارتخاء الأسنان أو تساقطها.
تسوس الأسنان.
4. مشاكل الجلد والشعر
يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة الهامة لحماية الجلد والشعر من آثار الجذور الحرة الضارة، وكذلك الدور الذي يلعبه فيتامين سي في تحفيز إنتاج الكولاجين، لذلك من بين أعراض نقص فيتامين سي ظهور ما يلي
مشاكل الجلد، مثل جفاف وخشونة الجلد، أو تجعد الجلد وتقشره.
مشاكل الشعر، مثل جفاف الشعر وترققه، وخروج الشعر من جذوره حلزونيًا وملفوفًا حول نفسه، وتساقط الشعر.
5. مشاكل الوزن
قد يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون، وقد يساهم أيضًا في مكافحة الالتهابات التي قد تترافق مع زيادة الوزن، لذلك من بين أعراض نقص فيتامين ج زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص .
لكن تجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي في بداياته إلى عكس ذلك تمامًا، لأن هذا النقص قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
6. مشاكل في العين
ومن أعراض نقص فيتامين سي ظهور مشاكل في العين مثل
رؤية ضبابية.
الحساسية للضوء.
تفاقم حالات التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
الجرعة اليومية من فيتامين سي
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن البدل اليومي الموصى به لفيتامين سي هو كما يلي
1- الكبار فوق 19 سنة
للرجال 90 مجم يومياً.
للنساء 75 مجم يومياً.
النساء الحوامل والمرضعات 85-120 مجم يومياً.
2- الأطفال والمراهقون
للرضع بعمر 0-6 أشهر 40 مجم يومياً.
الرضع من عمر 7 إلى 12 شهرًا 50 مجم يوميًا.
الأطفال 1-3 سنوات 15 مجم يومياً.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 25 مجم يومياً.
الأطفال 9-13 سنة 45 مجم يومياً.
المراهقون الذكور 14-18 سنة 75 مجم يومياً.
المراهقات 14-18 سنة 65 مجم يوميا.
فوائد فيتامين سي
يزيد من صحة الشعر ولمعانه بالإضافة إلى زيادة كثافته ومنع تساقطه.
– يقوي مناعة الجسم.
يحافظ على صحة العظام والأسنان.
يقلل من أعراض نزلات البرد ونزلات البرد.
يقلل نسبة الرصاص في الجسم ويقي من التسمم به.
– يقلل من الشعور بالتعب والضغط ويزيد من طاقة الجسم.
يفيد في علاج إعتام عدسة العين
ما المرض الذي يسببه نقص فيتامين سي
1- الاسقربوط
الاسقربوط هو ابرز الامراض المصاحبة لنقص فيتامين سي اذ يشير الى نقص حاد في هذا الفيتامين وهو نزيف اللثة والشعور بالضعف والارهاق والطفح الجلدي والمزيد من الاعراض المصاحبة له.
قد تشمل علامات الإنذار المبكر لهذا المرض الشعور بالتعب غير المبرر، وانخفاض الشهية، والتهيج وآلام المفاصل، وعند تركه دون علاج يمكن أن يتسبب أيضًا في فقر الدم ونزيف اللثة والتهاب الجلد وما إلى ذلك.
2- فرط نشاط الغدة الدرقية
يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز الغدة الدرقية هرمونات زائدة، وفيتامين ج، إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مهم لصحة الغدة الدرقية. زيادة الشهية، والعصبية، والرعشة، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
3- فقر الدم
يعد دمج فيتامين سي في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للغاية. بصرف النظر عن الفوائد الأخرى، يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد من الأطعمة، وهو أمر حيوي للوقاية من الأمراض مثل فقر الدم الذي يسببه انخفاض عدد أو جودة خلايا الدم الحمراء في الجسم. قد تشمل الأعراض الناتجة عن فقر الدم التعب، والشحوب، وضيق التنفس، والدوخة، وفقدان الوزن، وغيرها.
4- نزيف اللثة
عندما يتعلق الأمر بصحة أسنانك، فإن فيتامين سي حيوي للغاية، فهو لا يقوي أسنانك فحسب، بل يحمي اللثة أيضًا، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى نزيف وأمراض اللثة.
5- أمراض الجلد
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين وفير في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل وما إلى ذلك، وهو أمر مهم بالنسبة للإنسان. صحة الجلد، لذا فإن نقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى آفات جلدية، وتشمل الأعراض المبكرة ظهور بقع ونزيف طفيف تحت الجلد.