أعراض نقص فيتامين سي النفسي وكذلك أعراض زيادة فيتامين سي في الجسم، وسنذكر أيضًا نصائح للحفاظ على مخزون الجسم من فيتامين سي، وكذلك سنتحدث عن المرض الناجم عن نقص فيتامين سي، و كل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين سي
1- الخوف والقلق
تساعد المستويات الطبيعية لفيتامين سي في الجسم على التغلب على التعب وتنظيم هرمون الكورتيزول الذي يرتفع في حالات القلق والخوف، وبالتالي فإن التوتر والقلق من أعراض نقص فيتامين سي النفسي.
2- التعب والإرهاق
وفقًا لـ “Onlymyhealth”، فإن انخفاض مستوى فيتامين C في الدم سيؤدي بدوره إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق وضعف الجسم، فضلاً عن نوبات الاكتئاب التي يمكن تخفيفها عن طريق تناول مصادر فيتامين سي.
3- عدم الثقة بالنفس
يشعر الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين سي بقلة الثقة بالنفس خاصة عند النساء، حيث تشير أعراض نقص فيتامين سي على الجلد إلى جفاف الجلد، وتشقق الشفاه، وشحوب الوجه، والعديد من المظاهر الجمالية المشوهة الأخرى التي تسبب فيها أعراض نقص فيتامين سي. تفقد الأنثى ثقتها بنفسها إذا تركت دون علاج. .
أعراض فرط فيتامين سي في الجسم
1- مشاكل في الجهاز الهضمي
يعتبر تناول فيتامين سي عن طريق الفم آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها، ولكن تناوله بكميات أكبر من الحد الموصى به يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات الهضمية الخفيفة، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان والقيء وحرقة المعدة والتشنجات وغيرها. آثار جانبية. الأعراض، وقد تشمل الإسهال الشديد الذي يزيد من فرصة حدوثه عند تناول كميات تزيد عن 2000 ملليجرام في اليوم، والإسهال والغثيان من أكثر الأعراض شيوعًا الناتجة عن الإفراط في تناول فيتامين ج، وقد يتسبب في ارتجاع المريء، لكن هذا لم يثبت بعد.
2- تكوين حصوات الكلى
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 1000 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا إلى زيادة خطر تكرار حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين أصيبوا بها. حيث يتم إفراز فيتامين ج الزائد على شكل أكسالات (بالإنجليزية oxalate) عن طريق البول، ويمكن لهذه الأكسالات أن ترتبط بالمعادن وتشكل بلورات قد تشكل حصوات الكلى. ذكرت مراجعة من كلية الطب بجامعة ويك فورست في عام 2004 أن تناول مكمل فيتامين ج بكمية عالية تصل إلى 1000 مجم يوميًا لمدة 3 أيام، بالإضافة إلى تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأكسالات، مثل منتجات الألبان والأكسالات. مشتقاته، زاد إفراز الأوكسالات عن طريق البول بنسبة تصل إلى 56 ٪، ولوحظ تشبع البول بالكالسيوم والأكسالات بشكل كبير، مما قد يترافق مع زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. بينما اختلفت نتائج الدراسات الأخرى حول إفراز الأوكسالات في البول وخطر تكوين الحصوات نتيجة تناول فيتامين سي بكميات كبيرة ؛ حيث لم يترافق مع زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أفادت دراسة أولية من جامعة هارفارد عام 1999، حيث بلغ استهلاك فيتامين سي 1500 ملليغرام لفترة طويلة امتدت لمدة 14 عامًا.
3- التأثير على مستويات بعض العناصر الغذائية
يمكن للإفراط في تناول فيتامين ج أن يضعف قدرة الجسم على استقلاب العناصر الغذائية الأخرى ؛ حيث أنه قد يقلل من مستويات فيتامين ب 12 والنحاس في الجسم، ومن ناحية أخرى، يساهم فيتامين ج في تحسين فعالية امتصاص الحديد، وخاصة النوع غير الهيم منه، والمتوفر في الأطعمة ذات الأصل النباتي، وهو أمر جيد للأفراد الذين يعتمدون في نظامهم الغذائي على هذه الأطعمة للحصول على كميات كافية من الحديد.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من فرط الحديد أو داء ترسب الأصبغة الدموية (بالإنجليزية داء ترسب الأصبغة الدموية) يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي ؛ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ج من خلال المكملات الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بسمية الحديد، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة للقلب والبنكرياس والكبد والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
4- نتوءات العظام
وجدت إحدى الدراسات الأولية التي أجراها المركز الطبي بجامعة ديوك في عام 2004، والتي أجريت على الحيوانات، أن المستويات العالية جدًا من فيتامين سي على المدى الطويل تزيد من احتمالية حدوث نتوء في المفاصل، أو ما يسمى بالنتوءات العظمية، مما يزيد الألم من ناحية أخرى، أظهرت دراسة صغيرة من جامعة الملك جورج الطبية في عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض استهلاك فيتامين ج وفيتامين د يزيدون من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة، ويوصى بتناول كمية كافية من فيتامين ج لتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل، والحفاظ على صحة المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح للحفاظ على مخزون الجسم من فيتامين سي
نظرًا لأن الجسم لا يخزن فيتامين سي، فمن المهم الاهتمام بالاحتياجات اليومية. الجرعة الموصى بها هي 90 ملغ للرجال و 75 ملغ للنساء في اليوم. وللحفاظ على مستوى فيتامين سي في الجسم، يمكن الحصول على فيتامين سي والحفاظ عليه عن طريق تناوله من مصادر الغذاء، وهي كالتالي
جوافة
عصير برتقال.
فلفل أحمر و أخضر.
– الفراولة.
بروكلي.
ليمون.
– طماطم.
بطاطا.
– جريب فروت.
– أناناس
بابايا.
يمكن الحفاظ على مستوى مخازن فيتامين ج عن طريق تناوله من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية.
ما المرض الذي يسببه نقص فيتامين سي
1- الاسقربوط
الاسقربوط هو ابرز الامراض المصاحبة لنقص فيتامين سي اذ يشير الى نقص حاد في هذا الفيتامين وهو نزيف اللثة والشعور بالضعف والارهاق والطفح الجلدي والمزيد من الاعراض المصاحبة له.
قد تشمل علامات الإنذار المبكر لهذا المرض الشعور بالتعب غير المبرر، وانخفاض الشهية، والتهيج وآلام المفاصل، وعند تركه دون علاج يمكن أن يتسبب أيضًا في فقر الدم ونزيف اللثة والتهاب الجلد وما إلى ذلك.
2- فرط نشاط الغدة الدرقية
يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز الغدة الدرقية هرمونات زائدة، وفيتامين ج، إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مهم لصحة الغدة الدرقية. زيادة الشهية، والعصبية، والرعشة، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
3- فقر الدم
يعد دمج فيتامين سي في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للغاية. بصرف النظر عن الفوائد الأخرى، يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد من الأطعمة، وهو أمر حيوي للوقاية من الأمراض مثل فقر الدم الذي يسببه انخفاض عدد أو جودة خلايا الدم الحمراء في الجسم. قد تشمل الأعراض الناتجة عن فقر الدم التعب، والشحوب، وضيق التنفس، والدوخة، وفقدان الوزن، وغيرها.
4- نزيف اللثة
عندما يتعلق الأمر بصحة أسنانك، فإن فيتامين سي حيوي للغاية، فهو لا يقوي أسنانك فحسب، بل يحمي اللثة أيضًا، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى نزيف وأمراض اللثة.
5- أمراض الجلد
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين وفير في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل وما إلى ذلك، وهو أمر مهم بالنسبة للإنسان. صحة الجلد، لذا فإن نقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى آفات جلدية، وتشمل الأعراض المبكرة ظهور البقع ونزيف طفيف تحت الجلد.