أعراض نقص فيتامين B6

نتحدث عن أعراض نقص فيتامين ب 6 من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المتميزة الأخرى مثل فوائد فيتامين ب 6 ونظرة عامة على فيتامين ب، وفي الختام، أين يوجد فيتامين ب 6.

أعراض نقص فيتامين ب 6

المعاناة من ضعف الجهاز المناعي
من أعراض نقص فيتامين ب 6 ضعف جهاز المناعة، حيث يتسبب نقصه في انخفاض إنتاج بعض أنواع خلايا الدم البيضاء، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والالتهابات المتكررة.
الشعور بالتعب ونقص الطاقة في الجسم
يرتبط نقص فيتامين ب 6 بالشعور بالإرهاق ونقص الطاقة لسببين، أولهما أنه يعتبر جزءًا مهمًا في تصنيع الهيموجلوبين، وبالتالي فإن نقصه يسبب فقر الدم، والذي يعد التعب والإرهاق من أسبابه. أهم الأعراض، والثاني دوره في تصنيع هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحفيز النوم في الجسم.
فقدان التركيز وتقلبات المزاج
يساعد فيتامين ب 6 على التحكم في كل من الذاكرة والمزاج، لذلك يرتبط نقصه ببعض الأمراض مثل القلق والاكتئاب والضيق وكذلك الارتباك والارتباك خاصة عند كبار السن، كما يمكن ربط نقصه بالتوحد.
الشعور بتنميل وألم في اليدين والقدمين
يؤدي نقص فيتامين B6 و B12 إلى اعتلال الأعصاب المحيطية، وتظهر أعراضه على شكل ألم ووخز في كل من اليدين والقدمين، بالإضافة إلى الشعور بتنميل وتنميل في الأطراف.
معاناة من تشقق وجفاف الشفاه
قد تكون الشفاه من أبرز المناطق التي تلاحظ نقص فيتامين ب 6، حيث يؤدي نقصه إلى تشقق الشفاه وجفافها بشكل ملحوظ، وتشققات في جانبي الفم، وقد تلاحظ تضخمًا أو تورمًا في اللسان أيضًا.
– التهاب الجلد الدهني
بسبب التغيرات الكيميائية التي تؤثر على الجسم كأحد أعراض نقص فيتامين B6، يظهر طفح جلدي جاف وقرني على الجلد، وخاصة منطقة الوجه، ويصاحبها حكة تسمى التهاب الجلد الدهني.

فوائد فيتامين ب 6

يفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية
يستخدم فيتامين ب 6 في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك دوره في الحد من أعراض الاكتئاب والتهيج.
يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل
يستخدم فيتامين ب 6 منذ العصور القديمة لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) وقد يلعب أيضًا دورًا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الهوموسيستين.، والتي تم ربطها بالاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى. .
يمنع ويعالج فقر الدم
من خلال المساعدة في إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، عندما تكون نسبة الهيموجلوبين منخفضة، لن تحصل خلاياك على ما يكفي من الأكسجين نتيجة لذلك، وقد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف والتعب.
يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر.

أهمية فيتامين ب للأطفال

فيتامين ب للأطفال له أهمية كبيرة. كل نوع منه له وظيفة مهمة في الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والحليب والجبن والبيض وفول الصويا والفاصوليا. فيتامين ب 2، على سبيل المثال، يحول الطعام إلى طاقة ويؤثر على العضلات والأعصاب والقلب. يلعب فيتامين ب 3 دورًا مهمًا. في إنتاج الطاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي حتى يتمكن كل منهم من العمل بشكل صحيح، ونقل فيتامين B5 الذي يدخل في النمو والتطور الطبيعي للطفل، وفيتامين B12 يساهم في الاستفادة من حمض الفوليك والكربوهيدرات التي تؤثر على النمو.

حول فيتامين ب

هناك العديد من الفيتامينات التي تبدأ بالحرف B، ويطلق عليها مجتمعة فيتامينات B، وتسمى فيتامينات B المركبة، وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين B1 أو الثيامين، فيتامين B2 أو الريبوفلافين، فيتامين B3 أو النياسين، فيتامين B5 أو حمض الفينتوثينيك، فيتامين B6، فيتامين B7 أو البيوتين وفيتامين B9 أو حمض الفوليك وفيتامين B12، وبالتالي هناك ثمانية فيتامينات، لكل منها خصائصه الخاصة وفوائده وأعراض نقصه، لكنها جميعها تساعد في عملية المعالجة يحصل الجسم على الطاقة من الطعام الذي يتم تناوله، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول على فيتامين ب من الأسماك واللحوم البيض ومنتجات الألبان، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية المعروفة باسم فيتامين ب المركب، ولكن يجب توخي الحذر من زيادة جرعة فيتامين ب عند تناول هذه المكملات.

أين يوجد فيتامين ب 6

– قرع
يحتوي نصف كوب من القرع المحمص على 0.2 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو ما يمثل 10 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها.
-أرز أبيض
كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ طويل الحبة المدعم يحتوي على 0.1 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
-زبيب
يحتوي نصف كوب من الزبيب الخالي من البذور على 0.1 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو ما يمثل حوالي 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
-لحم تركي
85 جرام من الديك الرومي المشوي يحتوي على 0.4 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو ما يعادل 20٪ من القيمة اليومية. البرغل يحتوي كوب واحد من البرغل المطبوخ على 0.2 ملغ من فيتامين ب 6 أو 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
– جبن
كوب واحد من الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪ يوفر حوالي 0.2 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو ما يعادل 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها.